游泳详细教程【游泳教程】

1、了解主题，明确自己要画的是什么“我的老师”围绕这个主题开展下一步骤。

1、第准备工作、新手学习游泳应该空如把游泳需要的东西都准备齐全了，在专业的游泳馆进行练习。

2、准备好泳衣，潜水镜，潜水帽。

3、第憋气、在游泳馆的浅水区，戴上游泳镜和游泳帽，把头低到水里去进行憋气。

4、同时心中默数。

5、憋气是为了锻炼你的斗碰启肺活量，熟悉在水中的感觉。

6、第解刨动作、教练教你或者看视频，都需要自己的吵大练习。

7、建议练习的时候不要过快，一个一个动作来，每一个动作都标准了。

8、你才能标准的游泳。

9、第换气、动作学完之后，就是换气了。

10、学会憋气，吐气有规律的进行。

11、换气学会了可以让你在水里游泳不那么憋。

1、首先学习换气，在浅水区半蹲，吸气后进入水里，憋不住了站起来换气。。

2、接着双手扶在泳池边上，或者使用浮板，头部露出水面，双腿联系打水，使身体浮于水面。。

3、然后全身必须放松，且两腿要绷直，不要僵着。下巴必须尽可能下收，尽量贴近胸膛，这样的话你的身体躯干才能保持一条直线。。

4、然后手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。同时手脚动作协调。。

5、后手运动的时候要使用侧面，向上滑动，尽量减小阻力，向下划水的时候则尽量增大阻力，产生推进力。腿部动作也要有一定的推进力，起平衡作用，协调双臂划水。。

6、腿部动作也要有一定的推进力，起平衡作用，协调双臂划水。。

1、蛙泳：是模仿青蛙游泳动作的一种姿势，身体几乎呈水平姿势俯卧在水中，头微抬起，腿臂动作对称，并且始终是在水下进行。。

2、仰泳：仰泳在各种游泳比赛中，它的速度次于蝶泳及自由泳，动作配合一般是，两臂各划水乙次，两腿打水六次，呼吸乙次，身体自然伸展，仰卧在水中保持流线型，头和肩部稍高，腰腹和腿部保持水平。。

3、蝶泳：蝶泳是以蛙泳为基础演变而来的一种游泳姿式，起初腿部系模仿蛙泳的游法，两臂则对称由前往后划水，经由空中向前移臂，动作近似蝴蝶飞行的动作，故称蝶泳。。

4、捷泳：捷泳是模仿人体爬行的一种游泳姿势，在各种比赛中速度快，因此自由泳比赛中，人们都采用捷泳，所以捷泳又称自由泳或爬泳。。

5、转身泳：游泳比赛中转身次数随着距离加长而增多，另时下为配合电视转播，国际性的竞赛多半于25米池(短水道)举行，以200米长的竞赛为例，会有七次转身机会，因此，您若能熟悉转身及水下游动的技巧，可在竞赛中占有不少的优势。。

1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。。

2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。。

3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。。

4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。。

1、学习游泳的基本步骤、熟悉水性人在黑暗中容易紧张，你得消除对水的恐惧感，熟悉水下环境，消除紧张慌乱，有了一定的感觉，就能够消除对水的恐惧感。

2、一般是先憋气吐气，然后是团身漂浮，感受水对人的浮力。

3、憋气吐气、一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。

4、第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，开始一定要慢，并不断尝试不同的吐气速度。

5、同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜好。

6、俯漂练习、漂浮是学游泳重要的基础，在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平直的，象一枚水平滑行的鱼雷。

7、而那些游速缓慢初学的＇人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，与水平面的夹角较大。

8、造成这种现象的一个主要原因，就是他们总是试图把头往上扬。

9、人的脑袋是重的，头一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉下去。

10、所以学游泳要先学习俯漂。

11、浮不起来的主要原因是紧张，全身放松，深吸气，头入水目视池底，然后脚轻蹬池底浮起，全身处于放松状态。

12、漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂，面朝下、背朝天的漂。

13、人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此往往缺乏体验。

14、为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习——在浅水区，弯腰把头浸入水中，慢慢吐气，默默地计数，看自己能坚持多久。

15、这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋进水了，憋气的时间也会逐渐延长。

16、水中站立因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。

17、初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。

18、想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。

19、此练习是为了提高在水中的安全感。

20、滑行练习学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。

21、姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。

22、身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。

23、此目的是找到在水中前进的感觉。

24、在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后蹬池壁，使身体拉平向前滑去。

25、记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。

26、要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。

27、失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓收腿立起身体。

28、这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。

29、反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。

30、滑行中可能会左右摇摆，不要紧张，多练习几次就可以适应水中平衡。

31、以上练习熟练以后，可以滑行中加蛙腿练习。

32、分解动作因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部。

33、即在滑行过程中练习动作。

34、为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。

35、但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。

36、一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离，到身体不再向前滑行时再作第二个动作。

37、一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。

38、蛙泳夹腿蛙泳蹬夹腿动作分解成以下几个步骤、收、两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大。

39、注意收腿过程中不要过多收大腿，尽量收小腿，脚跟尽可能的靠近臀部。

40、翻、翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水。

41、蛙泳前进的主要动力是腿，这样才能保持对水的推动力，蹬腿出去的时候才有效率。

42、蹬、蹬腿。

43、收腿后向身体后下方蹬腿(蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平)，将两腿打开成八字。

44、两腿膝盖等肩宽或略大于肩。

45、手部动作手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。

46、以蛙泳为例、手脚、手脚，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。

47、此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。

48、动作做快了容易，做慢了难。

49、当每组动作都能做准确，离成功就不远了。

50、此练习主要练习手脚的协调性。

1、首先找一个安全的地方游泳，水好刚浸过肚子上缘，这给自己底气和切身的安全。可以找个会游泳的陪护。。

2、先不要学什么姿势，你得战胜对水的恐惧，这是很重要的一关。第一步，原地缩手缩脚沉下去，你会发现你根本无法完全沉下去，感受到你的密度是比水小的，你是可以浮起来的。。

3、第二步，原地头扎下去，尽量憋气30秒，这样你有了足够的底气应付突发情况，给自己心里一个底。。

4、哦了，你马上可以开始实战了。第三步，站在水中，脚向后蹬，身体慢慢倾斜，这时脑袋直接埋到水中，双脚上下打水，手往后划就行，完全凭本能的动。这时你已经在水里了开始游动了！就这么一直前进，过了个十秒左右尽力把头从水里抬起来，头起来了一下可以吸一口气，自然又会沉下去，不要管，继续前面的动作。越远越好。。

5、恭喜，这时你已经学会换气了。其实到了这里已经算是学会游泳了。已经有了失足落水自救的本领。已经消除了对水的极端恐惧。这时可以开始学各种动作了。。

6、蛙泳，前面介绍的动作是蛙泳的雏形，稍微看一下视频教程就可以学会了。到这里，你一天时间就够了！！。

7、蛙泳之后学自由泳，这是省力快速的游泳方式，这是游泳者必会的方式。。

8、接着是学仰泳。是休息的方式。学会了这三种就已经足够了。什么蝶泳之类的属于附加的娱乐了。。

1、第一方面：场地的选择  我们建议选择正规的条件设备齐全的游泳馆进行佛艺召游泳，另外我们提醒在阴雨天迅速上岸，以防电击。。

2、第二方面：游泳前自身体能充沛  游泳前不应空腹，适当饮食，如果是生病了，就不建议游泳了，体能是不够的。。

3、第三方面：游泳前的况趣热身运动  不要在激烈运动后的疲惫状态下游泳，应该热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉，防止入水过冷而抽筋，充分预热。。

4、第四方面：下水体温  为了适应体感，好预先淋湿身体，就不会感觉很冷。因为温水沐浴后体温接近游泳池中的温度，并且洗干净。。

5、第五方面：不用过饱   刚刚吃过饭不能做一些激烈运动袭番，一般要在吃饭后休息两小时才能进行游泳运动。。

1、蛙泳。

2、蛙泳。

3、自由泳。

4、自由泳。

5、仰泳。

6、仰泳。

7、蝶泳。

8、蝶泳。

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