【蛙泳】动作要领图解及换气技巧【蛙泳换气】

1、蛙泳的换气方法、在水里是呼气，以皇为主口为辅，呼气要慢而轻。

2、在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。

3、口诀、划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。

4、游泳第一步是划手腿不动，双腿伸直状态，用双手带动手臂向前滑动。

5、游泳第二步，收手再收腿，手在收起来的时候双腿也跟着收起来。

6、游泳第三步，先伸手臂再蹬腿，手臂准备向外伸展的时候腿再向后蹬。

7、游泳第四步，拢伸直漂一会，蹬腿伸手臂的时候要在半空漂浮一会。

1、水中闷气手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害 胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用 下水后请学员睁开眼睛，不要用力憋气。

2、水中吐气手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。 以口吸气适用腹部的力。

3、韵律呼吸何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似： 在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气手向两侧平压让头上升吸气)。

4、蛙泳的换气，主要在于手部的动作。相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，很 容易学。大家肯定都知道如何登腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意到肘部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时候，手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一样，是在水下用鼻子完成的。。

1、慢动作分解身体保持平直的时候，如图所示手臂保持直线，手掌平直向下压水。。

2、慢动作分解向下压水之后手掌往外侧打圈压水，如图所示向外侧划水。。

3、慢动作分解这个动作是上面那个动作的水底视角动作，向下压水压到一般的时候头往上抬起。。

4、慢动作分解双手划到一半的时候，如图所示借助手臂和手掌向下滑动的力量，头部已经抬了起来。。

5、慢动作分解之后双手往身体收手，如图所示一边向后划水一边把手合到身体中线。。

6、慢动作分解当双手合到身体中线的时候，头部顺势入水如图所示，同时双腿弯曲准备蛙泳腿踏水。。

1、方法　　通常是划臂两次(即摆布臂各自划水一次)，呼吸一次，腿部吊水六次，小诚习气右边呼吸，就以右边川裕为比如吧。。

2、呼气   右手入水以后，此刻头部面向左下方，口鼻在披包水中渐渐呼气，跟着右手臂划水到肩下的进程，头部渐渐转向右下方，同时口鼻加大呼气量，直到右手臂行将划出水面时，用力呼气。。

3、吸气　　右手臂一划出水面，头舍菌毙部刚好能摆上水面，大口吸气，跟着右手臂在空中移臂的进程，将头再次埋进水里，直到右手臂入水完毕，这时期有一个闭气的进程，直到头部彻底摆向左下方;然后，在左臂空中移臂至入水、划水的进程中，口鼻开始渐渐呼气，头部也渐渐摆向右侧，进行下一轮吸气的预备。。

1、开始姿势两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态。

2、手臂外划手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前的推进作用的，不需要太用力，以免浪费体力。提示：手臂外划要放松，不需用力。

3、高肘抓水当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。提示：抓水速度根据个人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否则则慢。

4、内划收手当手臂张开大概45°角时候，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水的推力，上半身可以处于一个较高的位置；该动作完成时，手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，以减少水阻力；掌心也同时由外向上（朝向胸部），置于头部前下方位置。提示：在整个内划收手的过程中，手的速度要快、要圆滑、要用力，收手结束时，肘关节必须低于手。

5、手臂前伸掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度，在后动作结束前掌心慢慢转为向下，为下一个向外划水做好准备。提示：在整个前伸的过程当中，手掌到手指要伸直，尽量减少水的阻力。

6、收腿屈膝收腿，收腿时力量要小，将脚跟向臀部靠拢，小腿尽量贴近大腿，收腿时好处于大腿投影面之内，这样可以尽可能地减少收腿阻力；收腿结束后佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，脚掌接近水平面，两膝与肩部差不多同宽。。

7、翻脚这动作可以说是整个腿部动作中为关键的一个，它可以直接影响到蹬腿的效果；勾起脚板，脚底朝上，脚尖向外，双脚外翻，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，在后面看起来就像个英文字母“W”，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。。

8、蹬夹水说白了就是一个由屈腿到伸直的过程，甚至脚板都要伸直；蹬水时候，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到双脚甚至位置差不多与肩同宽的时候，伸直脚板，用力夹水，直到双脚并拢伸直；整个过程中蹬水夹水是圆滑连续的，没有那么明显的分开步骤，尽量要控制好脚板的伸直时间，在蹬水中过早伸直，会严重影响推进速度，过慢又会加大水阻力，拖慢速度。。

9、并拢滑行双脚并拢伸直后，自然滑行，一般是1到2秒的时间。

10、整个腿部动作过程可以观看以下的动态图，更加有一个感官的认识，加深印象。

11、准备姿势可以选择池边、高台跳跃（建议专业训练者），或者站在池里，双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行。

12、外划抓水双手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，切勿弯曲，这是初学者经常犯的错误，孰不知，在弯曲的同时，已经大大增加了水阻力，减少了流水型，拖慢了滑行速度。

13、内划收手收手同时收脚，由于水的托力，人体上半身处于较高位置，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里提示：切忌过早收腿，拖慢滑行速度，收手即时收腿。

14、双臂前伸继续慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向踢水提示：切忌伸手过慢，错过蹬水佳时间，影响前进速度。

15、继续滑行双臂尽量前伸，缩紧肩宽，脚板甚至，尽量形成很好的流水型，减少阻力，徐徐吐气，自然滑行1至2秒。

16、整个换气过程可以观看以下动态图，会有一个更加感官上的认识。

1、水中闷气　　手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害　　胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用　　下水后请学员睁开眼睛，不要用力憋气。

2、水中吐气　　手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。　　以口吸气适用腹部的力。

3、韵律呼吸　　何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似：　　在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气手向两侧平压让头上升吸气)。

4、蛙泳的换气，主要在于手部的动作　　相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，很容易学。大家肯定都知道如何登腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意到肘部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时候，手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一样，是在水下用鼻子完成的。。

1、1手部动作要领出发姿势两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态。

2、手臂外划手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前的推进作用的，不需要太用力，以免浪费体力。

3、提示、手臂外划要放松，不需用力。

4、高肘抓水当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。

5、提示、抓水速度根据个人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否则则慢。

6、内划收手当手臂张开大概45°角时候，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水的推力，上半身可以处于一个较高的位置。

7、该动作完成时，手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，以减少水阻力。

8、掌心也同时由外向上朝向胸部，置于头部前下方位置。

9、提示、在整个内划收手的过程中，手的速度要快、要圆滑、要用力，收手结束时，肘关节必须低于手。

10、手臂前伸掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度，在后动作结束前掌心慢慢转为向下，为下一个向外划水做好准备。

11、提示、在整个前伸的过程当中，手掌到手指要伸直，尽量减少水的阻力。

12、2腿部动作动作要领收腿屈膝收腿，收腿时力量要小，将脚跟向臀部靠拢，小腿尽量贴近大腿，收腿时好处于大腿投影面之内，这样可以尽可能地减少收腿阻力。

13、收腿结束后佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，脚掌接近水平面，两膝与肩部差不多同宽。

14、翻脚这动作可以说是整个腿部动作中为关键的一个，它可以直接影响到蹬腿的效果。

15、勾起脚板，脚底朝上，脚尖向外，双脚外翻，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，在后面看起来就像个英文字母“W”，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。

16、蹬腿夹水说白了就是一个由屈腿到伸直的过程，甚至脚板都要伸直。

17、蹬水时候，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到双脚甚至位置差不多与肩同宽的时候，伸直脚板，用力夹水，直到双脚并拢伸直。

18、整个过程中蹬水夹水是圆滑连续的，没有那么明显的分开步骤，尽量要控制好脚板的伸直时间，在蹬水中过早伸直，会严重影响推进速度，过慢又会加大水阻力，拖慢速度。

19、并拢滑行双脚并拢伸直后，自然滑行，一般是1到2秒的时间。

20、3换气动作要领准备姿势可以选择池边、高台跳跃，或者站在池里，双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行。

21、外划抓水双手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，切勿弯曲，这是初学者经常犯的错误，孰不知，在弯曲的同时，已经大大增加了水阻力，减少了流水型，拖慢了滑行速度。

22、内划收手收手同时收脚，由于水的托力，人体上半身处于较高位置，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里。

23、提示、切忌过早收腿，拖慢滑行速度，收手即时收腿。

24、双臂前伸继续慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向踢水。

25、提示、切忌伸手过慢，错过蹬水佳时间，影响前进速度。

26、继续滑行双臂尽量前伸，缩紧肩宽，脚板甚至，尽量形成很好的流水型，减少阻力，徐徐吐气，自然滑行1至2秒。

27、4蛙泳口诀手臂动作要领口诀、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。

28、两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。

29、划到肩下快收手，两肘用力向里夹。

30、双手平行向前伸，伸直放松往前进。

31、腿部动作要领口诀、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。

32、收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。

33、边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。

34、用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

35、手脚协调换气口诀、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。

36、收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。

37、收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。

38、此种配合要牢记，协调配合要学会。

1、1手部动作要领出发姿势两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态。

1、蛙泳教学法与指导要领(动作技术)臂部与换气动作臂部与换气动作　　动作要领蛙式手臂的动作与换气动作有着密不可分的关系，因为每一个蛙式手臂动作必跟随着换气动作。

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