如何健康增重【如何增重】

1、第一步：注册各个自媒体平台账号。

2、百家号，头条号，企鹅号，大鱼号，腾讯课堂，快传号，趣头条等等，注册的时候都是需要实名认证的，需要手机号，身份证，体现的时候需要银行卡信息。

1、增重饮食　　如何增重，必须跟如何减重相反，请把糖类食物跟蛋白质一起吃，如果你是很小只的，糖类食物的限制较少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后再来客甜点。再来，蛋白质的量不能太少，一公斤的体重，可以吃到5-0公克的蛋白质，所以一个60公斤的人，在增重计划下，一天须要60公克以上的蛋白质，大约可以吃到3只大鸡腿。　　这里要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白质的时候，会吃入过多的油，这是要特别注意的。所以会建议以白肉去皮为主。但如果你是有点体重的人，只是想雕塑线条为主的话，那就得把糖类食物换成糙淀粉，同时避开精致淀粉和甜食，但是蛋白质的量不能减少，这样才不会练不出腹肌来，或是愈练愈干!。

2、辅助食品　　基本上帮助廋身的食品，大都是降低体脂率，增加肌肉组织，所以两者几乎可以相通，例如共轭亚麻油酸(CLA)，肉碱(L-Carnitin)，辅酶Q支链蛋白(BCAA),乳清蛋白，肌酸(creatine),鱼油，另外当红的生长激素促进剂，睪固酮的擦剂，也有很多人提到，不过尚未合法。。

3、增重运动 运动在增重的角色比减重还高，换句话说，想如何快速增重一定得运动，否则会变胖而不是变壮。增重的运动，初期会建议以重量训练为主，因为重量训练会破坏肌肉纤维，使它重新生长而肥大，当然如果你的体力很差，会建议重量训练和有氧运动2:1-1:　　因为到后来这两种运动会互相影响，没有足够的体力，也没有办法做到足够的重量。做重量运动时一定要注意对称性的问题，即屈肌和伸肌一定要一起练，不然会出现所谓的交叉x症候群，或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一次。。

4、水分　　高蛋白饮食和重量训练，会使身体的氮平衡活动热烈，身体的蛋白质一方面被破坏，另一方面被合成，这都需要水为介质，同时水份够也可以让肾脏机能活耀，对氮平衡更好。另外因为运动的量增加，汗水的流失也多，更需要水份。所以想如何增重请一定多喝水。。

5、睡眠　　充足的休息与睡眠，在如何增重和减重中同样很重要。身体需要时间来修补损坏的肌纤维，同时合成肌肉中的肝糖和ATP,让肌肉有力量应付下次的训练，同时睡眠中脑下垂体所分泌的生长激素，能使氮平衡朝向合成的方向，换句话说，你的肌肉不是在健身房长大的，是在睡眠中长大的。。

1、增重饮食　　如何增重，必须跟如何减重相反，请把糖类食物跟蛋白质一起吃，如果你是很小只的，糖类食物的限制较少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后再来客甜点。

2、再来，蛋白质的量不能太少，一公斤的体重，可以吃到5-0公克的蛋白质，所以一个60公斤的人，在增重计划下，一天须要60公克以上的蛋白质，大约可以吃到3只大鸡腿。

3、这里要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白质的时候，会吃入过多的油，这是要特别注意的。

4、所以会建议以白肉去皮为主。

5、但如果你是有点体重的人，只是想雕塑线条为主的话，那就得把糖类食物换成糙淀粉，同时避开精致淀粉和甜食，但是蛋白质的量不能减少，这样才不会练不出腹肌来，或是愈练愈干!。

1、增重饮食　　如何增重，必须跟如何减重相反，请把糖类食物跟蛋白质一起吃，如果你是很小只的，糖类食物的限制较少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后再来客甜点。

1、增重饮食　　如何增重，必须跟如何减重相反，请把糖类食物跟蛋白质一起吃，如果你是很小只的，糖类食物的限制较少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后再来客甜点。

1、亲亲您好哦～又高又瘦的体育生在家可以高蛋白的食物为主来科学增重哦。

2、早餐以牛奶,馒头等高蛋白的食物为主,午餐:补充脂肪,但不要吃太多。可以尝试下蛋白粉,但是要去锻炼的,不然没有效果。。

3、其实在增重过程中，首先，有一些事情需要考虑:遗传因素——我们要正视这一点，遗传作用强大。有些孩子只是体型更瘦，大多数孩子甚至在户外运动时也更活跃。根据体育营养学认证专家南希·克拉克博士的说法，这些孩子往往“坐不住”，他们通常不会安静地坐着不动，因此即使不运动也会燃烧多余的卡路里。不幸的是，长胖比增长肌肉更容易。重要的是要考虑到这样一个事实，即单独体重的增长并没有肌肉和力量的增长那么重要。青春期是关键：请记住，当运动员进入青春期时，肌肉的增长会更容易实现。美国儿科学会建议对青春期前的运动员集中进行核心力量锻炼。。

4、安全有效增加体重的小贴士安全有效地增加肌肉/体重的关键是：1)增加卡路里。2)足够的蛋白质摄入3)抗阻力训练多餐和持续增加卡路里—每天300-400卡路里。不要遗漏正餐!青年运动员应每3-4小时吃一次饭，每天吃3顿饭和3-4顿辅食。目标是每周增重不超过1-2磅体重增加过快通常会导致脂肪增加。选择健康的高热量的食物,多吃坚果,坚果黄油,鳄梨,和橄榄油。换成2%的牛奶和果汁。看看下面的列表，了解更多关于健康、高热量食物。。

1、第一步就是多吃，没有货在健康也不能增重。

2、建议在蛋白质供应的前提下适当增加主食，也就是淀粉类的食物，比如多吃几口馒头、几口饭、一片面包、几块土豆等。

3、适量增加食量，两餐间加点坚果类或水果干零食，运动后趁着食欲大开吃点蛋白质丰富的鱼肉蛋类食物，晚上再加一餐夜宵，建议选用酸奶、瘦肉粥、鸡蛋汤面、面包等容易消化的食物。

1、是否存在消化道疾病首先要查看自己是否有经常拉肚子的毛病，甚至食物未完全消化完就被排泄出去了？是否存在胃部疾病？肠胃不好？。

2、积极调节上述疾病存在的话就要先积极调节，这些疾病调节不好的话，任何的增肥措施都是徒劳无用的。采取一些科学的消化道的调节手酸，配合辅助的养生手段。。

3、吃+练结合增肥不仅要靠吃饭，多吃还得多运动，要增肥就要健康的增肥。设置一套属于自己的饮食和运动计划，实现逐步的增重。。

4、多吃健康食物前文说到多吃，多吃也不是胡乱吃，要吃健康的食物，而不是为了快速增肥就吃一些高糖、高热量、高油、高脂肪的食物。。

5、动起来有些瘦子小伙伴们可能觉得自己吃的多了就要多睡睡这样才能长的胖一些，但是这样肌肉得不到锻炼，吸收也不好，后期一旦停止增肥计划，整个身材就会变得松松垮垮的。。

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