晚上经常失眠怎么办【失眠怎么调理】

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1、运动的时间要注意：如果晚上容易失眠的话，好是安排在下午进行运动，这样晚上可以睡得好一些，如果晚上锻炼的话，反而可能不容易睡着。。

2、房间内的温度不要太高：很多人喜欢在温暖的房间内睡觉，但是其实稍微凉爽一些的温度才更有利于睡着，所以要注意保持卧室内适宜的温度。。

3、睡前洗个澡：如果晚上睡眠不好，可以在睡觉之前去洗个澡，洗澡能让人放松下来，更容易睡着，洗的时候要注意预防着凉，不要感冒了。。

4、睡前饮食要注意：不可以暴饮暴食，也不可以喝咖啡、浓茶等，暴饮暴食容易导致肠胃不舒服，也可能会导致夜间频繁上厕所，自然会影响睡眠，咖啡、茶容易导致难以入睡，这一点大家应该也都清楚。。

5、选择一个舒适的床和枕头：选择一个软硬适中的床，以及高度适宜的枕头，可以帮助有效改良睡眠，如果平时经常失眠的话不防试试这个方法，应该能收到不错的效果。。

1、造成失眠的因素经常保持着郁闷的情绪，久而久之使自己变得沉闷，精神也跟着忧伤，胡思乱想或总担心，使头脑总保持着紧绷的状态，无法进入梦乡，久而久之已成为惯性，失眠的状态也就产生了。给自己太大的压力，当自己无法达到目标时，自己无法控制住那自卑的心情，对自己失去信心，心情很坏的时候，头脑也跟着伤感，每当想到自己如何的那么失败时，头脑无法静下来入睡，久而久之，失眠就由此产生了，所以，不要对自己要求太高，更不要给自己施加压力，要根据自己的实力选择。引起失眠的原因还有自己在准备上床睡觉的时候吃得太饱、喝太多的水、或者吃有酸性的食物或水果，尤其柠檬果汁更不能喝，晚上喝酸性水果会使头脑兴奋，精神满满根本睡不着，失眠不知不觉就来了。引起失眠的原因还有自己身体的血不流通，使头脑血供不上来，即使你有多困头脑就无法配合你的意愿。还有常躺上床睡觉的时候常思考问题或者背书，使头脑产生惯性记忆东西，久而久之使自己难进入梦香，失眠也就由此产生了。全球约有百分之10~49的人患有不同程度的失眠,近期睡眠专家给出新的结论：睡眠到底是不是病，专家认为，只有及少数患者达到疾病上线，而多数只是体内缺乏某些物质比如RSHWHO睡眠因子，而不应以疾病调节。并强烈呼吁自然了法，而非药物，因为药物依赖性强、耐药性大。长期服用可导致反应减慢以及认知能力、记忆力、智力减退。。

2、睡眠专家提出四点康复意见不要轻易通过药物，失眠主要是大脑松果体不能按需为人体提供退黑素，产生的入睡困难和睡眠失调。专家指出只有及少数患者达到疾病上线，而多数失眠只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO睡眠修复营养，修复脑神经细胞天然调理康复。睡眠前准备，比如思考问题多的可以在睡前把思考的问题写下来，即可获得放松达到平和入眠。改掉床上看手机、电视的习惯，科学家证实，长期床上使用电子产品，会产生条件反射，躺在床上就会兴奋。另外光线、温度、噪音都可以刻意调整。慎用电睡眠疗法，以弱电流通过颅部引起睡眠或产生调节作用的方法，亦称脑部通电疗法。主要适用于神经衰竭，失眠症。但是人如果长期处于静电场内，就会出现头疼、焦躁不安、呼吸困难、咳嗽等现象。脑部通电疗法在经神病科有过临床应用，针对性强，并不是人人都适用，使用有不确定的风险，千万不能依赖这个方法。。

3、如何调理根据世界卫生组织调查，全球范围内，约有三分之一的人存在失眠症状或睡眠功能障碍。《2018年中国睡眠质量调查报告》显示，有百分之81的被调查者，经常受到睡眠问题的困扰。同时，有睡眠问题的人产生各种疾病的风险，也远远高于正常人。临床试验表明RSHWHO可以促进放松，抗压，集中注意力，提高睡眠品质，增加深睡眠时间。睡觉之前要使心平静下来。在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。调节失眠的简单方法，如果晚上难以入睡，不要躺在床上，而应该起来干点什么。当出现焦虑情绪的时候，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，再回到床上就能睡着了。睡前不喝咖啡。咖啡、可口可乐和巧克力都会使人兴奋，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。养成睡前停止思考的习惯。睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。。

1、 不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。。

2、 不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。。

3、 睡觉之前要使心平静下来：在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。。

4、 睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。。

5、 睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。。

6、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。。

7、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。。

8、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。。

9、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。。

1、首先要把作息时间尽量调整好，因为习惯很重要。比如今天22点休息了，明天和朋友吃饭什么的凌晨还没有休息，这样很容易导致严重失眠。。

2、睡觉前半小时之内不要吃东西，因为吃东西后会导致体温高一点，心率快一点，这样就更难睡着了。。

3、早晨起来慢跑，这样的运动适合大部分人群。吃完晚饭出去在附近空气好的地方走一走，给自己定一个小目标，每天走几公里，这样会缓慢的让人一点点的疲乏，容易产生健康的困意。。

4、好多有失眠症的人，中午很想午休，但是只要一小睡，晚上就没有睡意了，这个就是因为生活规律和精神导致的，放心大胆的午休，但是不能时间太长，坚持一段时间你会发现晚上睡觉很容易就可以深度睡眠。。

5、有些人或许去医院检查过，失眠是因为神经衰弱而造成的，或许在吃西药或者中药，但是要谨记，药可以调节失眠，但是会容易产生耐药状况，以后不吃药又睡不着，我的经历可以告诉大家，还是从生活的小习惯来改良比较好。饮食清淡，心平气和。。

6、数绵羊或者数其它东西好多人试过吧！或者听人说睡觉前吃什么东西有助于睡眠，这些或许有用，但今天管用了，明天又怎么办？可以试着听点自己喜欢的有助于睡眠的轻音乐，音乐可以让大脑放松。。

7、然而有些人晚上睡不着，会做比较剧烈的运动，让自己劳累之后睡，这样有可能一两次起作用，但是对人身体健康不好，还就是一句话，睡前别做剧烈的运动。。

8、睡前可以做一些让人放松的瑜伽，然后去冲一个热水澡，这样会让自己的大脑和身体肌肉全部放松，会产生健康的睡意或者工作一天的困意。。

9、晚上开始睡觉时无法静心睡眠，越睡越精神或者越烦躁，这个时候可以幻想，幻想什么呢？根据喜好，幻想自己在现实生活中办不到的事，可以是奇幻的，不管幻想什么，只要去坚持幻想，你会发现不知不觉就睡着了。也可以回忆过去一些比较快乐的事情。。

10、还有一句话，小习惯影响大健康，让自己生活充实起来，改掉不良的小习惯，增加健康的小习惯。坚持了也就习惯了。。

1、首先要把作息时间尽量调整好，因为习惯很重要。

1、牛奶，牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的化合物L-色氨酸，晚上渴有助睡眠，但切记不要渴太多，不然半夜要起来上厕所。。

2、中药，中药对于内分泌的调控有很大的作用，去找个中医开几幅药，连续调理1个星期左右，不要熬夜，把身体的状态调整回来。。

3、放几本书在床前，睡觉之前看半个小时的书，或者半夜睡不着觉，也可以爬起来看一下书，让自己的大脑和眼睛疲惫一点。。

4、运动，运动的话，我建议慢跑，适当的有氧运动有助于晚上的睡眠，但在睡觉前好不要进行剧烈的运动，会造成大脑兴奋，睡不着。。

5、安眠药，在这里提到安眠药只是作为一个警醒，安眠虽然能快速解决失眠的问题，但治标不治本，安眠药用到后面药量会越用越多，导致离不开安眠药，并且安眠药对人体不利，所以能不用安眠药还是不要用。。

1、晚上经常失眠的人要注意隔离外界干扰法，因为声音、光线等有很多人是因为这些无法静下心来，这个时候就可以聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫等，这样可以加快入睡的速度。

1、睡前吃点助眠的食物香蕉被称为裹着果皮的安眠药，能促进人睡眠。另外，睡前喝杯温的纯牛奶，也可以有助于我们睡眠。。

2、抱个抱枕或者大毛绒玩具有些人是极度缺乏安全感导致的失眠。睡觉的时候喜欢一个人完全闷在被窝里，或者躲在一个角落里，这时候睡觉的可以抱个抱枕或者大娃娃给自己安全感。怕黑的朋友可以开个小夜灯睡觉，灯光的颜色要温馨一点。。

3、看点无聊的书籍实在睡不着，来点枯燥无聊的书籍，比如历史书，睡觉前看看自己不感兴趣的书，翻几页就可以睡着了。

4、做点舒缓的运动对于长期失眠的朋友来说，建议可以做点运动，比如瑜伽、跳绳、羽毛球等，都是不错的选择。但是注意，不要做剧烈的运动，适量即可。。

5、睡觉的时候把自己与外界隔离有时候我们躺在床上，可能是因为外面的一束光照射在床上无法入睡，或者可能是因为外面的噪音吵的我们心烦意燥。这时候我们可以来个耳塞，眼罩，隔绝的外面的光线和噪音，然后美美的睡上一觉。。

6、房间里来点香薰有时候有的香味可以让我们神经舒缓、从而更好的促进睡眠。我们睡前可以在房间里来点安神的香薰、这样我们可以放松自我、更好的入睡。。

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