为什么深蹲可以提高性能力【蹲起】

1、我跟我朋友们说深蹲100kg，年纪大点，性能力照样牛逼，不知是不是误导朋友了。

2、现在我也拿不准了。

3、我盆友说普通人到35左右，那方面就衰退了，中年大肌霸怎么看？。

4、能但不多。

5、我觉得枸杞搭配铁板桥和缩yin功会更有效。

6、不要问我怎么知道的，我也是瞎猜的。

7、我深蹲115kg，用的入魔心邪的计划，虽然蹲的不多，但是比以前进步多了，主要是我10秒就射，然而蹲的再多也没用。

8、不一定！没有必然练习！但是可以解锁更多姿势。

9、很明确的告诉你，不能。

10、感觉是水啊。

11、把我笑死了，应该没用的吧。

12、有啥关系嘛。

14、一般到这年纪衰退的是性欲。

15、但是性能力不会有多少变化。

16、甚至技巧更多更精。

17、性能力是性能力，深蹲是深蹲，没有必然关系，练床技还是天赋，实战。

18、哇，牛逼啊，怎么练得…吓得我赶紧装个b。

19、找个B赶紧练练技术吧。

20、不知道，但练习腹肌一定能。

1、性能力的强弱对于男人来说是很重要的，因为这个决定在性生活当中，到底是谁处于一个主导的状态。

2、所以在平时的时候，男人都会想方设法提高性能力，而今天小编就告诉你一个简单的小动作就可以提高性能力了，别不相信，那个小动作就是深蹲，下面我们就一起来看看为什么深蹲可以提高男人的性能力吧。

4、当男人在进行深蹲的时候，可以促进体内雄性激素的分泌，一旦男性的雄性激素增多的话，性能力也就随着提高了。

5、另外当男人在进行深蹲的时候可以增强肌肉，使得男人的体力增多，这样在进行性生活的时候，是有很大的帮助，可以让性生活变得更加的持久。

6、当我们在进行深蹲的时候，可以让背部呈现弓状，然后向前平视，把全身的重量全部都放在脚后跟，在开始进行深蹲，这样才是标准的深蹲姿势。

7、每天坚持做30下深蹲的话，是可以起到提高性能力的作用。

1、深蹲是如何提高性能力的呢？　首先，给大家介绍一种激素，睾丸素，它对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用，而睾丸素的产生与男性的肌肉体积相关，发展我们的肌肉力量和耐力是会对促进睾丸素分泌很有帮助的。　　而深蹲是属于一个多关节的复合动作，刺激的主要肌肉如股四头肌，臀大肌等都属于我们人体身上的大肌肉群，对全身肌肉的锻炼效果整体来说也是很不错的，如果单从刺激肌肉的整体体积来说的话，效率还是很高的。所以，如果想要增加肌肉体积，深蹲不容错过。如果想要提高性能力，更是的选择。。

2、那么如何做好深蹲呢？　　因为深蹲动作涉及到脊柱、髋部、膝盖等关节的运动与稳定，而且一般使用的重量也较大，所以，首先建议关节有问题的健友要带好相应护具（如果问题较为严重请征询您的私人教练的意见），安全第一。然后就是选择负重，这里可以是杠铃、哑铃、甚至自重，这里以杠铃举例，初次做的朋友可以选择较轻重量或者史密斯架，动作步骤如下：　　颈后抗杠铃，注意，放在自己的肩上，不要压到脊柱。　　双脚打开较肩略宽（距离可根据需要自己调整），双手宽握杠铃保持平衡。　　吸气收腹，稳定下盘，缓慢下蹲至大腿与地面平行，注意，此时腰背要挺直，以免伤到腰椎，重心压在全脚掌或略微靠前，此时膝盖在与角尖方向一致，不超过或略微超过脚尖。　　吐气，收紧腰腹，髋部带动大腿上蹲，还原至初始位置，完成一个。　　一般可安排四组动作，每组6至12个，如果对肌肉锻炼有特殊需求，比如耐力，塑型等可参考其他肌肉锻炼的动作组数。。

3、做深蹲会耽误锻炼上半身吗？　　肯定的回答，不会。深蹲可以刺激睾丸素的分泌，而睾丸素又可以刺激肌肉的恢复和合成，对于上肢肌肉的强化还是很有帮助的，磨刀不误砍材工，再结合第一条的好处，我相信你没有理由拒绝它。。

4、深蹲的其他好处　　深蹲是提升腿部力量的绝好动作，发达腿部肌肉，由于腿部训练又是极耗体能的，所以对心肺功能也是一个很好的锻炼，从而延缓衰老。竞技项目运动员基本都会使用这个动作。。

5、深蹲虽好但不是越多越好　　深蹲虽好，可也得量力而行哦，尤其是动作的标准性，很多职业的健美运动员为了练好健美的腿部肌肉，追求大重量，膝盖和腰部多遗留有伤病，大家在锻炼的时候切记重量的合理选择和佩戴护具，健康第一，练完之后拉伸和放松。 。

1、现在每天早、中、晚各做50个无负重深蹲，做完后接着各做20个彭鑫固肾功和20个飞鸟式一般洗澡前会做100个深蹲，因为做100个容易出汗，所以平时只做50个。

2、做深蹲后也是大腿肌肉酸，和站桩的感觉类似，但是我每次站桩晚上都会遗精，所以现在不敢连站桩了，而自从练深蹲已经20多天没遗精了，之前只练固肾功一般半个月遗1次或2次。

3、练了深蹲后感觉控制力有提升，前些天有次梦遗，感觉jj有射j的感觉，但是醒来发现裤子没湿。

4、还有次睡午觉鬼压床，以前鬼压床必遗精，但这次直到醒来都没遗精另外睡觉侧身睡也很重要，躺着睡容易遗精。

5、我一般深蹲就胸前举一根棍子，具体可以去百度视频看下，很简单的动作，但是能够锻炼全身，特别是下身的肌肉深蹲作用深蹲是提高腿部力量的好动作。

6、而腿部力量对于全身力量来说是重要的，潜力也是大的。

7、力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。

8、深蹲还能很好地促进全身力量。

9、要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。

10、此外，由于深蹲能大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。

11、发达腿部肌肉的首选。

12、腿部占全身长度的一半以上。

13、没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。

14、促进全身肌肉生长。

15、职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。

16、因为深蹲能大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。

17、重竞技项目运动员都很重视深蹲。

18、深蹲能大幅度提高弹跳力。

19、提高心脏机能。

20、下蹲强心。

21、经常练习深蹲，能使心脏更加强健。

22、延缓衰老。

23、人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。

24、提高性能力。

25、这还是促进睾丸素分泌的作用.。

26、我也是练站桩就遗精不知道为什么啊。

1、深蹲一月后性功能　　深蹲一月后性功能，深蹲是一种比较好的锻炼方式，男性在深蹲过程中,不仅可以有效锻炼腿部的肌肉,对于全身的肌肉都有很好的提升作用，而且还能增强性功能，坚持深蹲一月后性功能会有明显变化。

2、深蹲一月后性功能1　　深蹲是锻炼下半身的动作，深蹲是可以壮阳的。

3、从中医的角度来说，动能生阳，人在运动状态下能调动机体的阳气，阳气充足了，男士们自然在床上虎虎生威了。

4、而从西医的角度来说，运动能促进整个机体神经、肌肉、内分泌系统的活化。

5、因此，男士们想壮阳，先运动，这准没错。

6、深蹲是一种力量训练，可以很好地锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉力量。

7、转腰也就是以髋关节为轴，整个上半身做大幅度的环绕动作。

8、另外了解到，男性性功能的强弱，关键在于下半身，尤其应将锻炼的重点放在腰腹、脊柱、下肢等部位。

9、不过在做深蹲的时候基本每天差不多30-50个左右就可以了，如果做太多的话可能没办法起到锻炼的效果，还会出现运动过度的反效果。

10、网友分享做深蹲一年的壮阳感受　　起码感觉不是那么累了！动力感觉大了不少。

11、却是感觉有劲了许多，有力道了有些动作做起来就比较猛烈激情了！　　不过，能够找到的关于禁欲做深蹲的网友不多！所以，综合来说，应该是有一点效果的，不过，效果什么样却是不能明确下定论的！但请相信，多运动效果肯定好！　　每天做几次深蹲壮阳效果好　　这个可以慢慢训练的，下蹲时间越久，做的次数越多，说明腿部越有力量，在一定程度上也反映了性能力的强弱。

12、初习者可以每天做50个，分3-5组做，每做一组休息1分钟，下蹲时应该保持动作5秒，这样训练效果更佳。

13、等腿部肌肉力量提升后，慢慢增加数量。

14、深蹲一个不花钱的壮阳方法　　男性朋友都想要在夫妻生活的时候持久一点，那就来积极地进行锻炼吧！深蹲就是这样一种能让男人有更强的性爱持久力的运动。

15、因为进行深蹲的锻炼以后，男性朋友大腿和臀部的肌肉都会变得更加发达，更加健美，而且还能控制性生活的时间和快感。

16、这可比去外面买壮阳药好多了，而且那些药物对身体也没好处。

17、下面就来给大家介绍深蹲锻炼的方法。

18、男性朋友可以进行徒手深蹲，这个比较简单，都是入门动作。

19、方法就是把两脚张开到跟肩部同宽，注意膝关节和脚尖要是同一个方向的。

20、然后把胳膊前伸来保持平衡，腰背要挺直，然后进行下蹲，臀部要往后，要深蹲后再起身。

21、相扑式深蹲是一个锻炼强度很大的运动。

22、做的时候两脚要站开，脚掌要向外，这时还要同时保持好身体的平衡，不要摔倒。

23、然后再慢慢往下蹲，可以在刚开始蹲的浅一些，然后慢慢深蹲。

24、靠墙式深蹲是一种比较方便的深蹲方法。

25、做法就是背对着墙站好，然后背和臀部都靠在墙上，膝盖要弯曲。

26、一直慢慢放低身体往下蹲，然后保持下蹲的姿势一段时间，蹲的时间越长越好。

27、生活中这3个小动作同样也可以达到壮阳的目的。

28、轻摸小腹。

29、肚脐下3寸就是关元穴所在之处，关元穴属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉所谓“任脉”，是指不论男女都与其生殖系统有密切关系的一支经脉，任脉上有不少具有强精壮阳效果的穴位。

30、自我按摩时，首先可以以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3到5分钟。

31、然后，随呼吸按压关元穴3分钟。

32、当然，如果有条件，也可以用艾条灸关元，每次10分钟左右，有很好的强壮作用。

33、多踮脚尖。

34、多踮脚尖有助于益肾壮阳，进而改良性功能，特别是在小便时。

35、方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。

36、养生专家称，若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。

37、若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。

38、另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

39、玩玩手指。

40、我们可以发现一个现象，爱打麻将的老年人老年痴呆的概念不高，爱动手指的老人不仅可以延年益寿，男性老年人同时也达到了补肾壮阳的效果。

41、因为食指桡侧指甲旁便是商阳穴，传统中医认为，刺激该穴具有明显的强精壮阳之效，可延缓性衰老。

42、可在上下班乘公共汽车或电车时，用食指钩住车内的扶手或吊环。

43、或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉。

44、或利用伞柄等按摩食指。

45、深蹲一月后性功能2　　男友一个月深蹲后好处　　深蹲也叫全蹲，是健美运动中复杂，练习部位多的动作之也是力量举比赛的一个动作。

46、深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。

47、此外，深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练深蹲是职业选手及业余健身爱好者的必修课。

48、男友身形看着更强壮，更有男人味　　其实在我们日常生活中，有很多的男性可能因为过于繁忙基本不进行锻炼，而且因为工作性质的缘故需要时常久坐，这就会令男性的下半身的脂肪开始出现慢慢的堆积，男性就容易出现肥胖的情况，也容易因为这种肥胖影响健康也影响男性的魅力。

49、若是能够每天坚持下蹲50下，坚持一个月以后能够帮助男性改良身体的血液循环，提升身体的新陈代谢速率，不仅能够帮助我们排出身体的毒素和垃圾，同时能够促进身体内脂肪的溶解和代谢，让男性免于肥胖困扰给人的安全感也会更高，让男性魅力十足更有男人味。

50、男友的性爆发力耐力都提升了，这才是我们女人要的夫妻生活　　对于男性来说，夫妻生活功能是否强大是很多男性十分在意的一个地方，而那方面是否强大其实和男性的爆发力以及身体的耐力是有很大关系的，而因为很多男性不经常运动也很少会在意对身体的保养，身体大多都属于亚健康的状态，耐力和爆发力其实都不高就会导致夫妻生活的质量其实也并不是特别好。

51、男性若能每天坚持深蹲50下，其实对于身体的爆发力和耐力都是一种锻炼，在坚持一个月后男性的夫妻生活能力就能得到明显的提升，能够显著的提升男性夫妻生活的质量，同时对男性的生殖器官也能起到一定的保护效果，让男性不再有夫妻生活方面的难言之隐出现。

52、雄性激素的作用、刺激男性性器官的发育，并使它们保持于成熟状态下体、前列腺、精囊的发育增大，都需要雄激素的刺激。

53、促进和维持性功能男子的性欲要求、性兴奋的发生和勃起的能力，都需要雄激素作为动力。

54、促进精子的生成精子是在睾丸中的曲细精管内产生的。

55、促进蛋白质合成肌肉和骨骼的生长都需要蛋白质的合成，雄激素能促进体内代谢的正氮平衡，故具有促进蛋白质合成的作用。

56、那雄性激素和深蹲有什么关系呢？　　深蹲在力量训练中被称作是动作之王，深蹲对于训练的意义重大，不仅仅只是锻炼下半身的训练动作那么简单。

57、运动科学家发现，影响激素变化的因素主要是、运动密度、负荷强度、负荷量、持续时间影响。

58、而深蹲是健美训练中好的复合动作也是具强度的动作，它几乎能训练身体的所有部位，包括小腿肌，股四头肌，腘绳肌，臀大肌，下背部肌肉，腰腹肌，肩部肌肉，心脏及肺部等。

59、此外，做深蹲时必须保持身体平衡，那些身体稳定性的.肌肉也被迫加入训练行列。

60、激素分泌只有在大强度的训练中才可能产生，就是说选择的动作越复合，给身体的压力越大，激素的分泌越旺盛。

61、所以、你知道为什么健身一定要练深蹲了吧！　　深蹲一月后性功能3　　男友一个月深蹲后，体力和性能力都会变强　　现在的生活越来越好了，所以很多人在平时的生活中都会特别注重对自身的调养，从而就会选择一些运动的方式来锻炼自己的身体。

62、这个时候也会有很多人选择去健身房进行锻炼，但是不管选择什么样的运动方式，只要是选择一种适合自己的运动方式坚持锻炼下去，才能够得到有效的调理作用。

63、深蹲是所有的锻炼项目里面适合男人的运动了，而男人若是每天能够抽出时间来深蹲50个，不仅仅是你的身体还不错的象征，收获的好处也会令你偷笑。

64、今天我就给大家说说男友一个月深蹲后，感觉到的变化。

65、强身健体，凸显男性气魄　　就日常生活而言，有很多的男性朋友总是因为工作上的原因完全抽不出时间来进行锻炼，且工作性质导致需要久坐、久站，这就是男性身材走样的重大原因之导致脂肪开始往腰部以下开始堆积，终出现身材肥胖的情形，肥胖极大程度的影响了男性自我形象，更是男性堕落慵懒的表现。

66、但是现在只要我们能够每天坚持深蹲50下，一个月以后，就能够使得男性的血液循环加以改良，甚至能够帮助排出身体的毒素与垃圾，更是可以促进身体中脂肪的溶解与代谢，从而使男性朋友远离肥胖的产生，摒弃肥胖所带来的危害，凸显出男性本身的气魄。

67、提高性功能　　很多男性朋友由于在平时的生活中不注意良好的生活习惯和饮食规律，可能就会容易使体内的雄性激素出现分泌过少的现象，这个时候就会影响到男性的身体健康。

68、所以男性朋友可以在平时的生活中坚持做深蹲运动，可以有效的刺激男性体内雄性激素的分泌。

69、对于男性朋友们的爆发力和耐力是一种极为有效的锻炼，坚持一个月后，男夫妻生活能力肯定有所提高，极其有效的提升夫妻生活的质量，同时也对男性的生殖器官也得到了一定的锻炼效果，这样让夫妻双方都得到了夫妻生活质量上的保障，更是促进了夫妻之间的感情，提高了夫妻生活能力。

70、延缓身体衰老，保持年轻活力　　俗话说得好，人老腿先老。

71、很多时候，我们的年龄慢慢增大，我们的腿脚就可能会慢慢变得难以行动，可能会出现问题。

72、对此，我们就可以经常深蹲，锻炼好我们的腿部肌肉。

73、慢慢增强我们的腿部力量，这样对于缓解我们的衰老速度，也是有很大的帮助的。

74、你知道吗？延缓我们的衰老速度，从某些程度上，是通过加强我们的新陈代谢，改良我们的腿部肌肉来进行的，这对缓解身体的衰老速度有很大的帮助作用。

1、现在的年轻人要经历各种外界的诱惑，身材想要保持健康的水平真的是很困难的事情，也不是说不让大家吃自己喜欢吃的东西，只是在吃饱喝足的同时也要勤于锻炼强身健体才行，这时候就不得不说一说深蹲的好处了，深蹲的好处实在是太多了，男人健身必须要练的就是深蹲，这一锻炼方式不仅会让身材变得更好，而且在男女关系上还能保持更持久的状态哦，相信仅仅是后者这一点好处，估计就足够让大多数男人心动迫不及待的去练习深蹲了，但是深蹲也是讲究方法的。

2、深蹲是一种体育锻炼的方式，标准的深蹲动作是要腰背保持直线，髋关节低于膝关节，大家在做这个动作的时候必须要正确规范的锻炼，不正确的姿势是容易导致膝关节受损的，到时候锻炼没有成果自己先受伤了，那就得不偿失了。

3、深蹲的练习分为很多种，有人仅仅是蹲下这个动作都无法完成，也有人甚至可以肩负重量的完成深蹲，强度越高的深度说明心脏功能和肺活量更强大。

4、如果你是新手锻炼者，建议大家不要一下子来猛的动作，循序渐进是好的方式，大家可以先一步步的联系，从无负重的深蹲到举起哑铃杠铃深蹲，从一次只能做几个深蹲动作再到十几个，几十个，这都是根据自己的身体条件来做判断的，大家切记一定要量力而行，可不要太过逞强后让自己受伤，在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎，锻炼前的热身动作也是必不可少的。

5、大概了解了深蹲这一项运动，那么我们再来说说深蹲有什么样的好处，首先做深蹲这个动作可以有效的锻炼腿部肌肉，能够明显降低男人衰老的速度，促进身体的新陈代谢功能，如果坚持锻炼的话即便年龄大了也依然能保持充沛的精力。

6、其次也是重要的第一点，深蹲能够让男人们更持久哦，深蹲的过程中能够有效锻炼强化括约肌、女性私处控制肌肉等位置的肌肉群，是有利于提高性能力的。

7、相信很多男性看到能提高性能力的好处后就爱上了深蹲，确实对于男人来说性能力是重要的呢，现在有提升的方法为什么不试一试呢？联系的时间长了真的对性功能有所帮助好，就算没有坚持练习深蹲也会对你的心肺功能有好处，深蹲的这个过程需要大量肺活量，练的时间长了肺活量会越来越大，对自己身体有益的事情多做几次也是不亏的吧，再说身材变好也能增加男性魅力呢。

1、提高性功能食物首选虾 虾味道鲜美，补益和药用作用都较高的壮阳食物。祖国医学认为，其味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精，通乳之功。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可将其作为滋补食品。人常食虾，有强身壮体效果。。

2、提高性功能食物第二选牡蛎 蛎又称蛎蛤、蚝子。含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素。其味咸，性微寒，有滋阴潜阳、补肾涩精功效。男子常食牡蛎可提高性功能及精子的质量。对男子遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的效果。 。

3、吃泥鳅滋补强身好 泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B烟酸、铁、磷、钙等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精功效。对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用。成年男子常食泥鳅可滋补强身。。

4、吃羊肾效果也不错 羊肾又名羊腰子。含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素E、维生素C、钙、铁、磷等。其味甘，性温。有生精益血、壮阳补肾功效。羊肾补虚损，阴弱，壮阳益肾。适用于肾虚阳痿者食用。 。

5、吃淡菜。淡菜营养价值很高，并有一定的药用价值。据《本草纲目》记载，贻贝肉能治“虚劳伤惫，精血衰少，吐血久痢，肠鸣腰痛”。现代有关药书记述，贻贝性温，能补五脏，理腰脚，调经活血，对眩晕、高血压、腰痛、吐血等症均有疗效。。

6、吃动物的鞭。特别是一些强壮的，爱爱时间特别长的动物，这些动物的，特别壮，特别补肾的。。

7、其实日常生活中有很多食物都能起到提高性功能的效果，而以上也已给大家介绍了几种食物，大家不妨可试试。祝您幸福快乐！。

1、进行科学、规范的深蹲训练可促进男性身体中雄性激素的分泌，这可以显著提高男性的性功能。

2、深蹲可以锻炼腰腹、脊柱、下肢等部位，这些部位正是男性性功能岁郑的强弱关键。

3、锻炼这些部位的肌肉可有效增加骨盆和阴茎的血液供应量，深蹲可以锻炼身体的协调能力，有助于舒缓性生活时的劳累，延长性生活的时长。

4、对于锻炼深蹲切记要科学规律，控制强度且要坚持足够长的时间，不可以半途而废，如果有一定的力量基乎察颂础，适当进行负没含重深蹲也会有更好的效果。

5、深蹲对膝盖以及肌肉群造成的劳损酸痛不可避免，锻炼后需要进行适当的按摩与放松。

1、您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师孙君鑫。

2、每天如果能坚持做50个深蹲的话，那么对你下肢的训练是有帮助！至于对于你的膝盖有没有伤害的话，那就看你的训练模式是怎么样的！首先，在你腰背挺直的情况下，先屈髋，再屈膝下蹲至大腿平行地面。

3、你的膝盖和脚尖的朝向是一致的。

4、身体不要过度向前倾斜，保持正常直立向上。

5、夫妻使用你的脚后跟儿登娣大腿发力，将身体蹲起到初始的位置。

6、并且不要把膝盖锁死。

7、动作过程中要你的身体稳定和膝盖稳定，不要产生晃动，否则就会对你的膝盖产生损伤。

8、如果你选用家庭式健身的话，那么可以多做几类其他运动。

9、比如俯卧撑，卷腹，都能锻炼到你的身体其他部位。

10、比如说胸肌，腹肌。

11、还可以去做一些户外运动，比如说爬山，骑自行车，跑步，再加上一个合理健康的饮食。

12、会让你的身体越来越健康。

13、徒手深蹲，强度并不大。

14、徒手深蹲训练的重点在于提升下肢力量。

15、徒手深蹲的能有效刺激几乎所有的下肢肌肉群。

16、这些肌肉群包括、股四头肌、腘绳肌，臀大肌，臀小肌，臀中肌、小腿肌群等等。

17、深蹲训练得到的下肢力量，对我们整个身体的健康是有很大帮助的。

18、一个人的下肢力量在一定程度上来说能够基本反映出一个人的身体力量水平和健康状况。

19、有句俗话说得好，“人老腿先老。

20、”徒手深蹲虽然有很多好处，但是每次做50个，适不适合你呢？这才是我们该考虑的重点问题。

21、答案是不确定的，毕竟每个人都是独立的个体，每个人的身体状况，能力水平都存在差异。

22、运动能力强，身体素质好的人做50个徒手深蹲就会很简单，运动能力差，体质差的人做50个徒手深蹲就会很吃力，这些都是不确定的因素。

23、所以说每次训练做多少个徒手深蹲，是不是可以每天都进行锻炼，这都是因人而异的，训练的方法都不能一概而论，不能用一个50个徒手深蹲的标准去衡量所有的人。

24、只能说50个徒手深蹲适合大多数的普通人，那么剩下那些特殊的人就应该一对一的制定自己的训练计划或者是调整训练方案。

25、比如、训练强度要跟随每个人的身体状况相配合，才能够得到更大的好处。

26、一个运动能力强的人，50个徒手深蹲并不能刺激到他的肌肉，对他来说，50个的强度远远不够，那么这部分人群，就可以适当的增加重量和个数，以此来找到更适合自己的方法和方案。

27、一个运动能力弱的人同样如此，可以适当的减少徒手深蹲的个数去找到适合自己的徒手深蹲的个数，这才是适合的方案。

28、总之要根据自己身体的身体的承受能力来调节运动量，以及运动时间。

29、如何判定自己徒手深蹲的强度在哪里？如果隔天觉得疲劳程度大，练完第二天肌肉酸痛的话，那么就可以考虑休息一天。

30、如果感觉肌肉特别酸痛，即使运动量不是很大，建议也要两天休息。

31、其次，在知道自己身体的承受状况下，去逐步提高每次训练的次数，重量以及强度和时间，这样你的下肢力量，爆发力，耐力就会得到提高。

32、只有适合你训练的强度适合你自身的能力，如果超负荷的锻炼，久而久之，就会对膝盖有磨损。

33、小提示、动作的姿态，深蹲的时候一定要把握住徒手深蹲的要点，膝盖不要内扣也不要外翻。

34、同时还要注意深蹲训练是髋部带动膝盖训练，这样对于膝盖更安全，同时对于臀部肌群和大腿肌群的也有更大的刺激作用。

35、普及一下深蹲的好处、第深蹲可以提高我们腿部的力量和腿部的爆发力。

36、可以让我们的身体更轻巧，灵活，这样我们就可以从容面对生活中的大小事。

37、第徒手深蹲能促进全身肌肉生长。

38、深蹲能大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉生长。

39、也就是说，深蹲有个特殊性，深蹲能刺激睾丸素分泌，这是其他健身动作所不能达到的效果。

40、睾丸素分泌则有促进肌肉生长的功能。

41、可以这样来理解，多练深蹲相比于其他健身动作，就像是开了外挂。

42、第深蹲可以塑型，作为男人同样可以练翘臀，让人看着饱满有力，有男人味。

43、翘臀不是女性的专利，男性同样可以练翘臀。

44、第深蹲能提高心肺功能和扩大胸腔，特别是对于体质弱，免疫力差的男性，多做深蹲，能提升自身的抵抗力和免疫力。

45、第深蹲能延缓衰老。

46、练深蹲能显著降低衰老速度。

47、为什么说人老腿先老，腿代表着一个的行动能力，你行动能力每丧失一点，就代表你又老了一分。

48、每天50个深蹲那好处可多多了，他可以生活更加和谐。

49、题主还问深蹲会不会伤膝盖，任何运动只要适当，不仅不会伤膝盖，还会保护你的膝盖。

50、今天我将从两方面来讲深蹲这件事儿每天坚持做深蹲有啥好处？大腿更加强壮，陪老婆逛街不再累！深蹲时一个复合动作，可以锻炼到大腿大部分肌肉，甚至腰腹也可以锻炼到，让你的腰更加有力。

51、臀部更加性感，老婆天天夸！深蹲可以促进睾酮素的生成，而睾酮素可以提高男人的“能力”。

52、大腿和臀部是我们全身大的肌肉群，而肌肉越来越强壮是需要睾酮素来维持的，每天坚持训练深蹲，可以有效刺激蛋蛋分泌睾酮素。

53、做深蹲应该注意的三个点！！深蹲动作没做好，膝盖早晚会废掉！膝盖不要内扣，膝盖方向和脚尖一致，脚尖朝外大概45度。

54、这点很重要，要不然你膝盖会承受很大的压力，长时间下来膝盖周围得软组织，半月板都会损伤。

55、背部过分弯曲，男人重要的腰早晚不废，中午也会废！！弓背过分弯曲收紧你的核心，将背拉回平直的状态。

56、膝盖过不过脚尖，视自身情况而来！跟多人讲，膝盖不要过脚尖，其实这并不是的，因为膝盖不过脚尖，你的腰部会承受很大的压力，但有的人也不会。

57、因为每个人身体构造不同，你可以都试试，过脚尖和不过脚尖哪种更舒服，你就选哪种。

58、做深蹲具体动作细节双脚打开与肩部一样宽或略宽，脚尖朝外侧大概3045度缓缓下蹲，视线水平，下蹲到大腿与小腿70-80度左右用脚后跟用力，使劲向前，站起来！腿部不要晃动，注意膝盖方向，不要内扣也不要外撒。

59、另外，自身能力不够，一开始不要蹲得太深，要不然起不来了。

60、再给你们一张全解图希望可以帮助到您首先，徒手深蹲训练会对下肢力量提高有所帮助。

61、在徒手深蹲的训练过程当中，会有效刺激所有的下肢肌群。

62、包括股四头肌、腘绳肌，还有臀大肌臀中肌、小腿肌群等肌群。

63、而由深蹲训练得到的下肢力量，会对我们整个身体的健康有所帮助。

64、俗话说，人老腿先老。

65、一个人的下肢力量能够反映出一个人的身体健康程度与力量水平。

66、那么每天都做50个徒手深蹲，这样是否有好处呢？上面讲了徒手深蹲有上面的那些好处，但是每天都做，每次做50个，这个是不是适应你呢。

67、这是不确定的，因为每个人他的身体状况，能力水平都不一样。

68、有的人他的能力强做50个很简单，有的人能力差做50个很吃力，这个都是不确定的。

69、所以说每次训练多少个，是不是每天都要练，这是因人而异。

70、训练强度要跟随每个人的身体状况相配合，才能够得到更大的好处。

71、建议你把训练的次数调整到自己适合的次数，然后每天是不是都要练，就要看你第二天是否疲累，不疲累，可以每天都去练。

72、然后逐步去提高每次训练的次数，你的下肢力量耐力就会提高更多。

73、然后膝盖是不是受损，这个要看训练强度和动作姿态是否标准。

74、如果你训练的强度适合你自身的能力，这是没有问题的，如果超负荷的训练，长而久之，就会对膝盖有损伤。

75、另外一个方面是动作姿态的标准训练，深蹲的时候一定要记住你的膝盖不要内扣或者外翻。

76、同时注意深蹲训练是髋部带动膝部进行的，这样不仅对于膝盖更加安全，还对于臀部肌群大腿肌群的刺激要更大一些。

77、运动是保持身材、维护身体健康的有效途径，虽然过程比较漫长和艰辛，但是只要坚持给身体带来的益处是很多的。

78、深蹲运动受很多男性的欢迎，坚持做这个运动对男人来说到底有什么作用呢？这个动作不仅可以锻炼腿部和臀部的肌肉，还能提高自己的性能力。

79、要知道，男人在夫妻生活中大多是占据主导地位的，较好的性能力和较长的性生活时间可以让男人更加自信，也能更很好的满足自己和妻子的生理需求。

80、对于男性来说，性生活时间的长短通常与体力、心理和身体健康这三个方面有关。

81、当男性体力比较充足的时候，进行夫妻生活就不容易感觉疲惫，从而也就能够维持更长的时间。

82、如果男人等心理压力比较大，长期处于焦虑不安的状态，就会给自己的性能力带来不良的影响，严重的还会出现性功能障碍的情况。

83、若是男性的隐私部位患有疾病，例如前列腺炎等也会影响性生活时间的长短。

84、而男人如果能够坚持做深蹲运动，则可以延长性生活的时间。

85、因为在做这个动作的过程中，会刺激男性体内雄性激素的分泌，进而提高自己的性功能。

86、经常做此运动也能够增强对疾病的抵抗力，提高身体素质，从而降低隐私部位的患病率，避免出现炎症等情况。

87、另外，坚持这项运动还可以加快男人下半身肌肉的生长，能够在很大的程度上提升男性的体力。

88、所以，坚持做深蹲对男人来说能带来提高性能力、延长性生活时间的好处。

89、当男性发现自己这方面不足时，除了通过做此运动来改良以外，更重要的是找到出现这种情况的原因。

90、只有找到根源才好“对症下药”，让另一半在进行夫妻生活时更加愉悦，同时也让彼此的感情更加紧密。

91、首先，我们现在说一下深蹲的好处。

92、深蹲能提高腿部的力量，是好的练腿动作。

93、深蹲有利于增肌。

94、它能大限度地促进睾丸激素分泌，旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉生长。

95、能有效地延缓衰老。

96、人要运动才会有一个好的身体，而如果腿脚不方便，人就会更快的衰老。

97、深蹲不仅能提高心肺的功能，还能扩大人体胸腔。

98、深蹲能提高性能力。

99、深蹲能促进分泌更多的性激素，增强男性的性能力。

100、其实深蹲不仅对男性有很大的帮助，对女性也是同样重要。

101、它能帮助减肥，塑形以及改良女性的便秘。

102、那么我们现在分析一下每天做徒手50个深蹲是否合理？每天50个徒手深蹲，如果对正常人来讲，运动量不是很大。

103、如果你感觉练完第二天不会肌肉酸痛的话，那么就可以继续坚持练下去。

104、如果感觉肌肉特别酸痛，即使运动量不是很大，也是要休息的。

105、但是如果对于一个体重严重超标的人来讲，那么算是运动量较大。

106、可以根据自己身体的承受能力来调节运动量，以及运动时间。

107、但如果对于体重严重超标的人来说，那就应该需要做更多的运动来减肥达到一个健康的身体状况。

108、一定要注意动作的标准性。

109、只要是合理的运动都是对身体有益的。

110、主要还是贵在坚持。

111、深蹲训练是力量训练的一种重要方式，其主要效果是增加下肢力量，促进肌肉生成，有效塑形塑身，提高血液循环，保障身体健康。

112、每天做五十个徒手深蹲，属于基础性练习吧，数量不算多，强度也不算大，锻炼效果应该不会很明显。

113、建议适当增加训练量，或者与其它运动形式交叉进行。

114、深蹲训练应该是不会对膝盖造成损伤的，相反，只要长期坚持，形成规律，应该能促进膝关节骨液的生成，保障关节健康。

115、当然，深蹲训练毕竟是一种力量训练，对训练者的身体素质和力量基础有一定的要求。

116、深蹲训练应该循序渐进，按照由少到多、由浅入深、由弱到强的步骤进行，不要贪多求快，避免造成伤害。

117、另外，如果训练者以前有过膝盖损伤的话，过多的深蹲有可能会加重伤势，所以建议感觉到膝盖疼痛就应该调整训练量，好咨询医生，在医生或者专业人士指导下进行训练。

118、深蹲，主要锻炼股四头肌和臀部肌群，还能锻炼到腰腹肌群，是一个好的多关节动作，能够调动全身肌肉，不仅能锻炼臀腿肌肉，还能提高整个身体力量。

119、徒手深蹲时手臂也可以向前平举，更有利于保持身体重心稳定。

120、锻炼时腰背必须挺直。

121、如果腰腹肌肉力量不足，可以降低组数和次数，深蹲动作必须标准。

122、腰部不能反弓，就是腰部不能过度向前，很容易受伤，很多人背部不容易挺直，锻炼前可以拉伸背部，锻炼时必须挺直整个腰背部，这一点重要。

123、徒手深蹲时臀部高度可以低于习惯，做全蹲，也可以与膝盖等高，使大腿与地面平行，腿部力量不足者可以从半蹲开始锻炼，逐步提高锻炼难度。

124、蹲起时膝盖不能完全伸直，要保持微弯，要注意顶峰收缩。

125、深蹲分为负重深蹲和徒手深蹲，多数人说的深蹲都是指负重深蹲，因为只有负重才能深度刺激肌肉，更有利于增肌。

126、徒手深蹲对身体也有一定的锻炼作用，但是要一定的数量和强度。

127、数量上来看，每天50个，数量有点少，徒手深蹲本身强度就比较弱，数量再少，锻炼效果肯定比较差。

128、50个徒手深蹲可以作为刚开始时锻炼的数量，以后逐步增加到甚至200个左右。

129、锻炼时每组至少10个，如果需要给臀腿塑形，每组可以做25-30个，如果想要提高锻炼强度，可以做保加利亚深蹲、箭步蹲、箭步走等动作。

130、锻炼效果强于普通徒手深蹲。

131、组间休息时间不要太长，一般休息30-90秒，可以尽量缩短休息时间，提高锻炼强度。

132、但不能为了缩短休息时间而导致动作变形，在动作标准的情况下缩短休息时间。

133、徒手深蹲可以锻炼臀腿肌肉，可以提高臀腿力量，促进全身肌肉增长，促进睾丸酮分泌，睾酮水平高，不仅有利于增肌，还有利于提高SEX生活质量，还能提高肺活量、增强心脏功能，提高弹跳力。

134、不过徒手深蹲，毕竟不是负重深度，各方面效果都很有限，而且要坚持长期锻炼。

135、男人每天做50个徒手深蹲，对身体都有哪些好处？对于提高腿部肌肉力量，塑形腿臀部位，以及提高弹跳力等，都有着一定的好处。

136、深蹲训练的效果，在于正确的深蹲动作，深蹲动作的作用和循序渐进训练等。

137、正确的深蹲动作，是训练效果的前提，也是避免训练伤害的保障。

138、就深蹲动作而言，腰背保持直线，可以避免腰部受伤，双脚适度外展，双膝方向同双脚方向，可以避免膝关节受损。

139、深蹲，是训练肱四头肌、臀大肌等腿臀肌群的训练方式，对其他部位的训练也有着一定的促进作用。

140、深蹲训练，对于提高弹跳力，提高爆发力、以及促进运动能力也有着一定的作用。

141、膝关节不好，或者体重偏大减脂者，做靠墙蹲、(徒手)深蹲训练，则利于膝关节承受力的提高。

142、男人每天50个深蹲动作，就前期而言，对于腿臀部位的肌力、塑形，以及弹跳力，膝关节承受力等都有着一定的促进作用。

143、只是随着动作的熟练，训练的效果会下降，要提高训练的效果，还应做负重训练，增加不同动作的训练。

144、腿臀部位的其他训练动作还有箭步蹲、曲腿硬拉、器械蹬腿、曲腿等。

145、附、腿部训练的一些动作图片(来自网络)----(人老腿先老，从今天开始我们重视深蹲)如果你工作节奏快时间紧张、家里没有小器械道具，那么建议你选择徒手深蹲。

146、首先进行深蹲不会占用你太大的空间，只需要你有一块儿可以站立的地方即可，而且不需要任何道具，利用自身重量完全可以训练到腿部以及全身。

147、50个标准慢速深蹲只会花费你5分钟左右的时间，在同等训练时间上，没有任何一项运动可以像深蹲这样，给你带来这么大的收益。

148、当代中年男性一定要养护自己身体，因为要面对财务压力和生活压力。

149、在适当运动有益的同时兼顾保护好你的膝、踝关节。

150、你要做的标准深蹲①动作流程站立姿势，双脚打开与肩同款或略宽，收紧核心，背部挺直，双手随意摆放只要保持下蹲时的平衡即可。

151、弯曲膝关节平缓下放身体，进行到半程，就是大腿与地面平行时，重心后移找到身体向后坐的感觉，继续下放直到大腿紧贴小腿，暂停一下保持顶峰收缩。

152、然后以脚跟为重心，腿臀发力平缓推起身体，回到起始姿势。

153、②注意事项做慢速深蹲，动作过程可以让你有更好的肌肉控制力，更好的练习核心和腿部肌肉。

154、如果做快速深蹲(爆发式)，那么无法在低点一个充分的收缩，而且对关节压力较大。

155、双脚略微外旋(20度左右)，然后让你的膝盖与你的双脚朝向保持一致，膝盖和脚尖在同一方向。

156、这是合理的腿部姿势，符合人体动力学，发挥肌肉作用。

157、③训练时间及组次以每天50次标准徒手深蹲为例。

158、建议将训练放在每天的下午下班之后进行。

159、与晚饭隔开。

160、这个时间段身体完全充分活动开，而且进行适当的运动还能缓解你一天的身心压力，有一定的保健作用。

161、两种组次选择、单组50次，侧重肌肉耐力和心肺功能。

162、两组25次，侧重臀腿力量和身体调节性。

163、你可以一周进行单组50次，下一周进行两组的25次，也可以隔天交替进行两个训练模式的切换。

164、坚持徒手深蹲的好处①增强心肺功能深蹲动作人体的运动幅度大，下降到低点暂停然后再推身体，加快血液循环，增加心肌供血量。

165、配合深度呼吸，还能扩大胸腔，长期坚持增加肺活量。

166、②增加核心和腿部力量腿部及核心是一个人的力量源泉，深蹲能很好的锻炼这两处，提升身体力量和身体的新陈代谢速度。

167、③提高激素分泌促进睾丸素分泌，促进全身肌肉生长，在生活和工作上更有精力。

168、对消化也有一定作用。

169、有一个小技巧、在你深蹲返程动作时，回到站立姿势后，做一个提肛动作，预防一些疾病和增加养护身体效果。

170、对你的关心写在后、当然我们的目标不是一个腿部维度的增加特，还有提升运动表现，(不然的话你的训练强度太低并且太单一)。

171、我们的目标应该是通过少量运动来对身体实现保健意义。

172、在时间短训练条件下，进行深蹲是一个很好的训练选择。

173、尤其是针对长期伏案工作或心理压力大的人群。

174、如果你没有一个维度或者力量追求，我建议你不必提升训练次数，把训练看成一个解压方式，你可以在深蹲动作中穿插一些俯卧撑或臀桥等动作，让你的训练更全面一些即可。

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