MFT的动作标准【MFT】

1、泰拳扫腿旋转支撑腿，翻胯腿伸直用脚踝击打。

2、大腿、臀部、小腿、全身协调。

3、有效锻炼整个大腿肌肉爆发力、柔韧性、全身协调性。

4、提高对抗能力，击打力量，间接提高专项耐力，提高协调性。

5、支撑腿没旋转，没翻胯，脚面击打。

1、这个训练计划将从多个角度刺激你的胸部肌肉，以增加胸肌的厚度、宽度、坚实度和力量。

2、今天你将分别在上午和晚上进行两次胸部训练。

3、上午的训练课、目标—增大肌肉块上午的训练是采用大重量的增大肌肉块模式的训练。

4、训练前，通过动力性肌肉拉伸、弹力带练习或者轻松的有氧运动来热身。

5、热身能加速血液流动，使肌肉的温度升高，并使关节得到润滑，从而使你的身体为大重量训练做好准备。

6、在选择负重量的时候，不要被自负心理所控制。

7、MFT28的重点并不是举起多大的重量，而是帮助你改良体形。

8、你应该选择一个有挑战性的重量，但重量也不要大到你无法以正确的规范来完成动作。

9、选择一个你能做8~12次的重量，并且每个训练动作都练到力竭。

10、MFT28健身计划中的每一个训练动作都有一个前提，那就是都应该以严格规范的标准来完成。

11、只有严格的动作规范，才能更好地促进肌肉增长。

12、此外，每一个,训练动作都应该做完整的动作范围，不要做不完整动作，因为完整的动作范围能更好地促进肌肉整体增长。

13、具体训练计划、史密斯机阶梯俯卧撑、3组，每个姿势8~12次*姿势宽握距俯卧撑3组8~12次姿势上斜宽握距俯卧撑3组8~12次姿势上斜中等握距俯卧撑3组8~12次姿势上斜反握俯卧撑3组8~12次姿势上斜窄握俯卧撑3组8~12次*先把史密斯机上的杠铃杆搁在高位置，然后，第一个姿势是在史密斯机中间的地板上做8~12次宽握距俯卧撑。

14、然后把杠铃杆搁在史密斯机低一格的位置。

15、握住杠铃杆，做8~12次上斜俯卧撑。

16、之后把杠铃杆的高度上升一格，使用稍稍较窄的握距，做8~12次中等握距的上斜俯卧撑。

17、以此类推，每完成一个姿势便把杠铃杆的位置提升一格，直到完成全部规定的训练动作。

18、全部动作做完算1组，共做3组。

19、把以下训练动作联合在一起做3个巨型组体重飞鸟3组8~12次替代动作、器械飞鸟俯卧撑支持雨刷动作3组8~12次时钟俯卧撑3组8~12次递减重量哑铃卧推、3个递减组*每组分别作9次哑铃飞鸟3组做到力竭*先做3次大重量的哑铃卧推，然后把重量减轻20磅，做5次哑铃卧推接着把重量再减轻20磅，做7次哑铃卧推再把重量减轻20磅，做9次哑铃卧推然后做哑铃飞鸟到力竭。

20、全部做完算1组，共做3组。

21、上斜拉索推举、3个递减组*每个递减组的次数构成为10次*把上斜卧推凳的倾斜角度调整为30度，选择一个你至少能做1次的重量，做1次上斜拉索卧推，然后减掉一个加重块，做两次再减掉一个加重块，做3次。

22、以此类推，直到你的次数上升到10次。

23、全部做完算1组，共做3组。

24、每一组总计要做55次。

25、把下面的训练动作联合在一起做巨型组、3组*单臂大飞鸟夹胸3组8~12次前倾大飞鸟夹胸3组8~12次直立大飞鸟夹胸3组8~12次*这三个动作实际上是有机结合的。

26、开始动作后，先做一次前倾大飞鸟机夹胸，并且保持胸肌的顶峰收缩姿势，然后保持右臂的姿势不变，用左胃做8~12次单臂大飞鸟机夹胸。

27、紧接着保持左臂位于体前的姿势不变，用右臂做8~12次单臂大飞鸟机夹胸。

28、紧接着立即做8~12次双臂大飞鸟机夹胸。

29、然后，把身体直立，做大飞鸟机夹胸到力竭。

30、把下面两个训练动作联合在一起做超级组、3组史密斯机下斜卧推3组8~12次上斜反握俯卧撑3组8~12次把下面的训练动作联合在一起做巨型组、3组仰卧直臂哑铃上拉3组8~12次窄握哑铃卧推3组8~12次低位拉索夹胸3组8~12次格里戈的训练技巧、*阶梯俯卧撑、交替改变双手的间距，以便全面刺激到胸肌的内侧和外侧。

31、*体重飞鸟、杠铃杆上的卡箍不要卡得太紧，以便杠铃能在地板上轻松地滚动。

32、*递减重哑铃卧推、你可以在训练开始前，把需要的哑铃全部放到旁边，以节省时间。

33、*上斜拉索卧推、上斜卧推凳的倾斜角度为30度，以便重点刺激上胸部肌肉。

34、*下斜卧推、如果你想增加下斜的角度，可以在下斜卧推凳前面支脚下垫几块杠铃片。

35、上午的训练要求、*每一组都做到力竭*组间休息印一叨秒钟MFT28塑身计划中的每一次训练都是异常艰苦的。

36、你不得不遭遇失败和挑战，并接连不断地遭遇失败。

37、刻苦训练和毅力每次都能击败遗传因素和潜力。

38、如果你坚持完成了上面全部的胸部训练计划，不论你花掉了多长时间，或者不得不使用轻得可笑的重量，你都是胜利者。

39、不要在意其他人的看法，你应该担心的是自己能做什么，然后通过努力来做得更好。

40、晚上的训练课、目标——提高身体的新陈代谢水平晚上的胸部训练和上午的看起来很相似，但在细节和效果方面则完全不同。

41、虽然有些训练动作很相似，整个训练时间则大幅缩短。

42、晚上训练的目的并不是增大肌肉块，而是用很快的速度、较轻的重，做较多的次数，以便提高身体的新陈代谢水平。

43、你还将减少组间休息时间，以提高肌肉的耐力水平。

44、在晚上的训练课中，请不要把关注焦点放在把每一组做到力竭了，而应该把你的注惫力放在良好的动作规范，保持心率水平较高以及不断做动作上。

45、具体训练计划、史密斯机阶梯俯卧撑、3组宽握距俯卧撑3组5~10次上斜宽握距俯卧撑3组5~10次上斜中等握距俯卧撑3组5~10次上斜反握距俯卧撑3组5~10次上斜窄握距俯卧撑3组5~10次把下面的训练动作联合在一起做巨型组、3组体重飞鸟3组5~10次替代动作、器械飞鸟3组20次俯卧支撑雨刷动作3组5~10次时钟俯卧撑3组5~10次递减重量哑铃卧推、3个递减组哑铃卧推3个递减组，每组分别作13次哑铃飞鸟做3组到力竭上斜拉索卧推、3个递减组每个递减组的次数构成为10次把下面的训练动作联合在一起做巨型组、3组单臂大飞鸟机夹胸3组20~30次身体前倾大飞鸟机夹胸3组20~30次身体直立大飞鸟机夹胸3组20~30次把下面两个训练动作联合在一起做超级组、3组史密斯机下斜卧推3组20~30次上斜反握俯卧撑做3组到力竭把下面的训练动作联合在一起做巨型组、3组仰卧直臂哑铃上拉3组20~30次窄握哑铃卧推3组20~30次低位拉索大飞鸟机夹胸3组20~30次备注、*组间休息30-45秒钟*因为在使用体重负重的训练动作中，你无法降低负重量，所以，你应该根据自己的锻炼水平来适当增减重复次数，以便在不达到力竭的情况下，提高心率水平和给肌肉施加压力。

1、这个训练计划将从多个角度刺激你的胸部肌肉，以增加胸肌的厚度、宽度、坚实度和力量。

1、mtf英文全称为MartialFitnessTraining，中文是“格斗健身训练课程”。

2、MFT(MartialFitnessTraining)的全称为“格斗健身训练课程”，是一种使用格斗训练的方法来达到健身效果的训练方法。

3、“MFT课程的训练效果好，可以对体能、心肺功能、柔韧性、力量、爆发力、耐力有很大程度的提高。

4、加上近乎真实格斗比赛或训练的感觉，而一直风靡国际，受到很多爱好健身的人的喜爱。

5、”扩展资料、MFT之所以能有快速减脂塑形的效果，和它高强度间歇运动的原理分不开。

6、“打个比方，在城市开车比在高速上开车一定更费油。

7、高强度间歇就是让你在短的时间内达到大的运动强度。

8、”陈教练悄悄透露说，近两个刚入选维密天使(著名内衣品牌的模特)的中国模特，平时就是靠MFT来塑身的。

9、整个MFT分为六大流程，分别是准备、空击(对着镜子或墙壁练习拳击动作)、打靶、充满互动性的实战、高潮的格斗体能训练以及后的伸展。

10、参考资料、百度百科-mft。

1、mtf英文全称为MartialFitnessTraining，中文是“格斗健身训练课程”。

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