一个人心累伤感说说,心累的句子说说心情-阿文说说网1、馒头放入加盖的容器里，加热1分钟，不要热大了，要不馒头就变皮筋了，也不要用塑料袋直接在微波炉加热，会有毒素分离出来粘在馒头上。
二、运动心肺功能的台阶测试1、评价心肺功能适应水平的方法称台阶测试。
2、研究表明、心肺适应能力强的人比心肺适应能力弱的人在运动后3分钟恢复期内心跳频率低。
3、台阶测试虽然不是好的评价心肺功能适应状况的方法，但它的优越性在于、可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。
4、男台阶高度为30cm，女台阶高度是25cm，根据男女身高的不同，台阶还可做适当的调整。
5、测试可按下列步骤进行、一测试时找一个同伴，他将帮助你保持适当的踏跳节奏。
6、节奏为每分钟踏30次(上下)，共3分钟，你可以让同伴用节拍器或声音提示你。
7、因此，你需要2秒钟上、下各踏一次(也就是说，把节拍器设置为每分钟60拍，每响一下踏一次)。
8、在测试时你应左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝。
9、二测试后，你应立即坐下，并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的心率。
10、你的同伴帮助你计时，并记录运动后心跳次数。
11、测试的准确性在于你必须每分钟踏完30次，这样运动后恢复期内的心跳频率测量才是有效的。
12、自评量表2-3可以记录你运动后心跳频率的次数和心肺功能适应情况。
13、评定指数计算公式如下、评定指数=登台阶运动持续时间(S)×100/2×(恢复期3次心率之和)。
14、表2-2为18～25岁年龄段台阶测试的参考性标准。
15、例如一位男性评定指数为5次，他的心肺功能适应能力属于较差(即2分)。
16、表2-2用台阶测试评价心肺功能适应能力的参考性标准三分钟台阶测试的评定指数适应能力等级男女1分(差)0～56～52分(较差)6～56～23分(一般)6～43～44分(较强)5～85～25分(强)>9>3注、表2－2选自中国成年人体质测定组《中国成年人体质测定标准手册》，1996年。
三、中考体育考试有台阶，具体怎么考？1、台阶测试就是左右腿轮换在台阶上踏跳以测试心肺功能适应水平，具体就是、给一段音乐，有节拍，按照节拍在台阶上上下，就像平时上楼一样，只不过是一节。
2、它的优越性在于。
3、可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。
4、心跳标准、一般是6～4比较好，评定指数=登台阶运动持续时间(S)×100/(2×恢复期3次脉搏之和)。
5、扩展资料、步骤男台阶高度为40cm，女台阶高度是35cm，根据男女身高的不同，台阶还可做适当的调整。
6、测试可按下列步骤进行、测试时找一个同伴，他将帮助你保持适当的踏跳节奏。
7、节奏为每分钟踏30次(上下)，共3分钟，你可以让同伴用节拍器或声音提示你。
8、因此，你需要2秒钟上、下各踏一次(也就是说，把节拍器设置为每分钟120拍，每响一下踏一次)。
9、在测试时你应左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝。
10、测试后，你应立即坐下，并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的脉搏。
11、三分钟台阶测试的评定指数参考资料、百度百科--台阶实验参考资料、百度百科--体育中考。
四、台阶测试的数字是怎么评分的1、台阶测试就是左右腿轮换在台阶上踏跳以测试心肺功能适应水平，具体就是、给一段音乐，有节拍，按照节拍在台阶上上下，就像平时上楼一样，只不过是一节。
五、台阶测试怎么做？ 什么半分种测脉搏 还有什么18000 ？ 及格标准是多少 ？1、台阶测试就是左右腿轮换在台阶上踏跳以测试心肺功能适应水平，具体就是、给一段音乐，有节拍，按照节拍在台阶上上下，就像平时上楼一样，只不过是一节。
六、台阶试验的技巧？？？1、台阶测试就是左右腿轮换在台阶上踏跳以测试心肺功能适应水平，具体就是、给一段音乐，有节拍，按照节拍在台阶上上下，就像平时上楼一样，只不过是一节。
七、有经验或专业体育人士入内。求增强握力，立定跳远，台阶测试的方法1、评价心肺功能适应水平的方法称台阶测试。
八、求三分钟台阶测试纯音乐版节拍，不要我们一起做台阶运动开头那种。1、男生用高40厘米的台阶(或凳子)。
2、女生用高35厘米的台阶(或凳子)。
3、测验前让受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。
4、上、下台阶的频率是30次／分，因而节拍器的节律为120次/分(每上、下一次是四动)。
5、被试按节拍器的节律完成试验。
6、被试从预备姿势开始，(1)被测试者一只脚踏在台阶上。
7、(2)踏台腿伸直成台上站立。
8、(3)先踏台的脚下先下地。
9、(4)还原成预备姿势。
10、用2秒上、下一次的速度(按节拍器的节律来做)连续做3分钟。
11、做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至一分半钟、2分钟至2分半钟、3分至3分半钟的3次脉搏数。
12、并用下列公式求得评定指数，计算结果包含有小数的，对小数点后的1位进行四舍五人取整进行评分。
13、注意事项、(1)心脏有病的人不能测试。
14、(2)按2秒上、下一次的节奏进行。
15、当被试跟不上节奏时应及时提醒，如果三次跟不上节奏应停止测试，以免发生伤害事故。
16、(3)上、下台阶时，膝、髋关节都应伸直。
17、(4)被试不能自己测量脉搏。
18、(5)如果被试不能完成3分钟的负荷运动，以实际上、下台阶的持续时间进行计算，计算公式和方法同上。
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