什么运动可以瘦大腿【做哪些运动可以瘦大腿】

1、运动是对于瘦腿好的方式，第一个姿势就是躺在床上，腿弯曲90°，与身体平行，两条腿张开---并拢两个动作，一共做三组，每组20个，对瘦大腿很有帮助。

2、第二个姿势就是平躺着，腿伸直，打开、关闭动作，然后动作要缓慢，这样可以瘦大腿的内侧，每天坚持5分钟。

3、在你工作的时候也可以减腿，腿上夹本书，每天十几分钟就行了。

4、坐马桶的姿势都会把，每天做出坐马桶的姿势，每天3次，每次一分半钟。

5、后一种就是大腿拉伸动作，左边右边拉伸，每次大概10次，每次3组。

1、运动是对于瘦腿好的方式，第一个姿势就是躺在床上，腿弯曲90°，与身体平行，两条腿张开---并拢两个动作，一共做三组，每组20个，对瘦大腿很有帮助。

1、空中踩脚踏车身体平躺双腿朝上抬起，用手掌撑住腰部，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作，左右各一圈，一组3分钟，重复3~4组即可。这个动作主要活动腿部肌肉，有利于腿部塑性，因此可以瘦大腿。。

2、走上坡路、爬楼在我们跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。这是因为在上坡的时候会让腿部发力做功，会消耗更多的热量。。

3、坚持有氧运动有氧运动包括跑步，骑自行车和跳绳、羽毛球等，在做这些运动时，注意有意识的收紧大腿的肌肉。坚持一段时间，你就会发现自己的大腿已经慢慢变细了。。

4、弓箭步蹲弓箭步蹲能够加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从而拉长腿部线条，使大腿更紧实，看起来当然会更瘦。。

5、杠铃深蹲顾名思义，杠铃深蹲就是在深蹲的基础上增加难度，边蹲边举着杠铃，背部要保持脊椎一直线，也就是核心要稳定，出力时重心在脚板中心/后跟，膝盖走向与脚尖的角度一致往外推。这个动作有一定难度，但对大腿的锻炼效果很好。。

6、坐姿屈膝这个动作虽然大腿肌肉参与的不多，但对腿型的塑造是有帮助的，具体动作是坐在椅子或床的边缘，身体略微向后傾斜，双手抓住边沿，两腿伸直，双脚并拢，脚跟距离地面几厘米，接着平缓地抬起膝盖。动作要平缓，呼吸节奏要正确，腹部始终要保特收紧状态。。

1、一、上踏步。

2、找一个踏步板或板凳，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲。。

3、右脚上踏板，然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。。

4、然后右脚先下，接着左脚，两脚都回到地面，即回到起始姿势。重复20次。。

5、换左脚先踏上，重复20次。。

6、二、扶墙拉伸法。

7、双手扶墙，双腿轻轻打开，一推缓缓蹬起，脚踝与脚掌成90度。。

8、此时，臀部与大腿外侧处于用力状态。左右腿各进行20次左右。。

9、三、深蹲。

10、首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。。

11、然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。。

12、接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来。。

13、再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。。

14、四、空中踩自行车。

15、仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己。

16、首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。。

17、然后右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。。

18、左右腿各进行20次左右。。

19、拓展资料。

20、瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物，及日常护理等方面。按摩是直接有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。。

1、上踏步。

1、上踏步。

1、上踏步。

1、上踏步。

1、很多MM小腿紧致有型，但是大腿很肉松，走路一摆一摆太毁形象。

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