一个人心累伤感说说,心累的句子说说心情-阿文说说网1、立定三级跳的动作要领是、预备姿态、两脚平行站立，与肩同宽，两臂从斜前向后顺序预摆.第一跳(单足跳)、两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，稍屈膝缓冲.第二跳(跨步跳)、第一跳起跳着地后，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行.距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸.后一跳(跳跃)、分为蹲踞式"和挺身式两种姿态,“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作。
2、“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作.无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡及稳定.落地动作、大腿高抬前伸，躯干稍前倾。
3、这时的关键问题是大腿要向前上方高举，小腿要自然下垂。
4、团身结束后，小腿前伸，上体同时伸直，落地时，两腿要迅速屈膝，沿沙面向前移动.坐在脚的落地点上，或者侧倒.。
二、如何提高立定三级跳远的成绩1、双腿跳栏架 在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。。
2、双脚跳皮筋 在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异。。
3、屈膝跳 连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部。
4、单足跳 双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。。
三、立定三级跳有哪些技巧1、主要动作要领、一跳，二跨，三落地。
2、强调第一跳要求与立定跳远姿势相同，只是落地那刻单脚落地。
3、第一跳很多人都会以跨的形式出现，那是犯规的，所以需要注意。
4、第二步为跨，需要很好的协调。
5、促使第三跳大限度发力。
6、立定三级跳是高考体育项目之一。
7、它要求考生不但要有良好的技术动作，还要有良好的弹跳力、平衡能力、协调性、柔韧性和节奏感。
8、只要掌握了立定三级跳的技能技巧，就能更快提高运动成绩。
9、那肯定有很多朋友关心立定三级跳有哪些技巧。
10、不要急看完这篇经验你会有所收获。
四、立定三级跳怎么跳1、第一步立定跳远你们都知道吧立定跳远怎么跳就怎么跳只需要多增加一个分腿腿抬起来滚动着地后脚跟过渡到前脚掌为第二步做准备速度要快保持高度的情况下追求速度。
2、第二步一般来说第二步可以的整体成绩也不会差前两步能跳5米那就说明兴奋状态下整体成绩应该有7左右及格线不错了第二步就是第一步落地之后换一只腿腾空前进注意腾空没有腾空的多半是力量爆发力太差需要上力量了 。
3、第三步也是很重要的一步有着好的技术可以多那20cm注意不要插秧腿第二步腾空完第三步可以采用挺身式或者收腹式身体素质好的前者身体素质不好的后者 。
4、三级跳是一个很看重技术的项目但是也需要一定的基础力量没有一定的基础力量技术动作完全不可能做出来所以普体们高一应该多练点身体素质打基础高二再学技术也不晚。
5、三级跳身体素质练习方法很简单深蹲两头起提踵半蹲跳等等都可以练习到三级跳的力量注意上肢也很重要的哦别忽略了。
五、练习三级跳有哪些技巧？1、三级跳远是田径比赛中较难的项目，需要有良好的身体素质，特别是速度和力量，谈点体会供你参考。
2、保持三跳的水平速度，注意跳跃的节奏，第一跳不要用全力，尤其不要跳得太高、太远，否则第二跳就跳不起来了，你就是这个问题。
3、练习方法、单脚跳接跨步跳练习，目的是练习第一和第二跳的连接。
4、节奏是、右单脚跳—跨步跳(左脚落地)—左单脚跳—跨步跳(右脚落地)—右单脚跳—…………。
5、练习距离20-30米。
6、单脚跳接两个跨步跳练习，节奏是、右单脚跳—跨步跳(左脚落地)—跨步跳(右脚落地)—右单脚跳。
10、连续单脚跳练习，每脚5-10次后换脚进行。
11、主要是练习第一跳的技术。
12、连续跨步跳练习(小时玩的迈大步游戏)，两腿交替进行。
13、主要是练习第二跳的技术。
14、立定或助跑跳远练习，主要是练习第三跳。
15、也可练习跬跳增加腿部力量。
16、立定三级跳远练习，体会三跳的节奏。
17、30-50米加速跑练习。
18、目的是提高助跑的速度。
19、测量步点、一般业余的跑14-18步就够了，多了会使速度下降，起跳时就跳不起来了。
20、上述练习的次数和距离根据自己的体力选择进行。
21、注意、跳跃练习前应做好准备活动，以免受伤。
22、可先进行慢跑热身和柔韧性练习。
23、也可进行小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、跑跳步等辅助练习。
六、立定三级跳的技巧1、三级跳远是田径比赛中较难的项目，需要有良好的身体素质，特别是速度和力量，谈点体会供你参考。
七、立定三级跳技巧1、三级跳远是田径比赛中较难的项目，需要有良好的身体素质，特别是速度和力量，谈点体会供你参考。
八、怎样练好立定三级跳？我第一步太近了，感觉跳不起来1、三级跳远是田径比赛中较难的项目，需要有良好的身体素质，特别是速度和力量，谈点体会供你参考。
九、立定三级跳远的训练方法你有哪些了解？1、动作要领动作要领是在预备的时候两只脚要平行站着，并且要与肩同宽。
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