瘦腿带瘦腿法不跑步绑绑去掉水肿腿【瘦腿带】

1、瘦腿运动一：踢毽子    踢毽子主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。 。

2、瘦腿运动二：侧卧    侧卧右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左腿向上抬起，如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增加。 。

3、瘦腿运动三：踏蹬运动   仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度不要太快，太快会使你很容易累，专心做，很轻松就昨晚了，开始做40次，逐渐增至每次150次。 。

4、瘦腿运动四：脚尖绷直运动  办公室瘦腿怎样瘦腿快,OL们在办公室里呆得久的地方就是自己的座位了，两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。 。

5、瘦腿运动五：按摩脚趾   按摩脚趾双手握住大脚趾并来回进行按摩，一天可以进行很多次，一次2分钟，可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧，小脚趾是小脑的反射区，而人的记忆力与小脑有关联，所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。 。

6、瘦腿运动六：慢跑   慢跑其实慢跑是有效的瘦腿方法了，有些女生误解了跑步会使腿变粗，长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗，慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。。

7、瘦腿运动七：毛巾瘦腿   毛巾瘦腿可以试试毛巾提拉小腿法，在沐浴之后用双手轻轻按摩小腿腿腹，按摩3分钟后即可开始提拉法。取热毛巾包裹住脚踝处，双手拉住毛巾两侧，趁热将毛巾缓缓向上提拉，到小腿肚时稍微用力，每晚重复3-5次。热毛巾能促进腿部血液循环，比用手做提拉效果更好。。

8、瘦腿运动八：浴盐泡腿  浴盐泡澡周末在家时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。。

9、瘦腿运动九：游泳   游泳水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美，所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦! 。

1、、大腿前侧瘦腿运动1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。。

2、瘦腿运动请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。。

3、瘦腿运动直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。。

4、大腿后侧请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。。

5、大腿内侧瘦腿运动1：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。。

6、瘦腿运动如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。。

7、瘦腿运动直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。 本文来。

8、瘦小腿运动大家一般家里都不会有如图所示的装备吧，所以这个动作你可以徒手或手持3*5磅的哑铃来做。踮脚尖，在高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

1、瘦腿的运动方法做高抬腿运动高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，在运动的过程中它不仅仅能够锻炼大腿上的肌肉，同时它还能促进腿部脂肪的燃烧，从而起到瘦腿的作用。。

2、瘦腿的运动方法饭后一杯细体茶和散步   很多女性经常是吃完饭后马上坐着看书或者玩游戏，这样的做法是不正确的，长期如此会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。   因此建议你，可以在吃完饭喝颜瘦身的细体茶之后出去散步半小时，出去走走看以运动到大腿的肌肉，同时还能消耗吸入的热量。要想达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康，适当的运动是必不可少的。。

3、瘦腿的运动方法骑脚踏车   骑脚踏车也是运动瘦腿的快有效方法之一！一直以来骑脚踏车都是减大腿肌肉很不错的活动。在骑脚踏车的过程中，能帮助我们很好的锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，而且这样的话还能让大腿上面多余的脂肪很快的消失。  。

4、洗澡按摩运动   用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;接着再换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。而且我们应该抛弃舒适的浴缸而选择淋浴，这样的洗澡方式会让你消耗更多的热量。如此反复按摩几次后可以很好地促进大腿的血液循环，从而帮助我们燃烧大腿上多余的脂肪，因此而达到减肥以及瘦腿的功效。。

1、动感单车45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。。

2、瑜伽瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改良腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果。。

3、登山有氧练习 健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。 。

4、跑步机科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。。

1、椅子抬腿 　　脚板略微施压向身体的方向弓起。 　　再向下压直脚板。 　　脚板放松，恢复自然。 　　此动作也可以睡前平躺在床上做。 。

2、椅上垫脚尖 　　垫脚尖并将膝盖垂直抬高。 　　维持5秒，轻轻放下。 　　脚板放松，恢复自然，重复数次后换脚进行。 。

3、椅上举脚 　　将小腿抬起尽量与地面平行。 　　维持5秒，轻轻放下。 　　脚板放松，恢复自然重复数次后换脚进行。 。

4、趴卧抬腿 　　以趴卧的动作，将小腿缓缓举起弯曲。 　　维持弯曲状态5秒，将脚轻轻放下。 　　重复数次后换脚进行。 。

5、趴卧转脚 　　以趴卧的动作，将小腿举起垂直于地面。 　　施力于脚板前端，使其向下与向上旋转，各维持5秒后放松。 　　重复数次后换脚进行。 。

6、侧卧举腿 　　先侧卧，再将整只腿举起垂直于地卖弄。 　　维持10秒后轻轻将腿放下，休息5秒后再度举起。 　　重复数次后换脚进行。 。

7、侧卧踝绕圈 　　以侧卧的动作开始，将整只腿举起垂直于地面。 　　以踝部为轴，脚板做绕圈动作，持续绕圈10秒后停止。 　　重复数次后换脚进行。 。

1、椅子抬腿 　　脚板略微施压向身体的方向弓起。

2、 　　再向下压直脚板。

3、 　　脚板放松，恢复自然。

4、 　　此动作也可以睡前平躺在床上做。

5、 。

1、放松身体，自然站立，双臂向前伸直与地面保持平行。。

2、双脚开移，如图。上身垂直往下沉，让大腿与小腿成九十度，接着恢复前一个动作。如此重复15次。。

3、双手自然放于腰间，左腿向前跨出一大步。。

4、上身下沉，压腿，重复15次。

5、自然站立，身体挺直，双臂下垂，由双臂的重量带动身体。。

6、上身慢慢前屈，与双腿呈90度，双臂下垂。重复15次。。

7、右小腿平放在地，大腿弯屈如图第一个动作，上身尽力向前拉升，双臂撑地保持身体平衡，左腿慢慢抬起，直到与地面保持平行。。

8、接着左腿慢慢向上抬，直到不能抬为止。双腿各做15次。。

9、双腿并拢伸直坐在地面上，上身挺直稍微向后倾斜，双臂在后撑地。身体保持不动，只脚掌翘起与双腿垂直。。

10、然后脚掌向前绷直，保持15秒，重复3次。。

11、自然站立，如图第一人所示。。

12、保持腿不弯曲，慢慢向下弯腰，让双臂垂直于地面，用手指触地，保持15秒，重复3次。

1、　全身舒展减肥操　　功效：这是一套比较简单容易坚持瘦腿功效显著的减肥操哦。舒展全身肌肉，消除水肿和疲劳。　　step1仰躺在瑜伽垫上，双脚屈膝，并微微打开与臀同宽，整个脚掌接地。双手手掌向下放在身前。　　step2双手扶臀，尽量降腿部和腰部抬起。抬起时小腿要保持蹦紧，脚尖向上挺直。　　step3用力将下半身往头部方向推，双手移至腰部支撑身体，脚尖接触地面，双脚保持绷紧。。

2、　屈膝举手舒展减肥操　　功效：弯曲膝盖伸展，缓解腿部、手臂以及臀部的肌肉圈，有效消除水肿。　　step1双手叉腰站立在瑜伽垫上，双脚微微打开与臀同宽，肩膀和臀部放松，腿部要腰部则挺直。　　step2左脚向后退一大步，吸气，双手移至胸前合十，保持腰部和大腿挺直。　　step3呼气，右腿弯曲，往后呈坐下来的姿势，双手举过头顶，并打开与肩同宽。保持10秒。然后回到step1动作，换脚做相同动作。。

1、侧冲腿(减少大腿内赘肉) 直立，双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾上方(不要超过脚趾)，控住2秒，保持上体正直，移动身体，身体重心作用在脚后跟上，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复做。。

2、下蹲跳跃(整体瘦腿) 双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节，收腹。。

3、弓步下蹲(大腿外侧) 手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原。。

4、持哑铃体前屈 挺胸，两腿并拢直立站好，手持哑铃置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身与地面平行，保持背部平直，重心放在后脚跟上，慢慢还原。。

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