一个人心累伤感说说,心累的句子说说心情-阿文说说网1、增肌增重，搭配锻炼才能有好的效果，哑铃是必不可少的，优势自然不用多说，以下都是我感觉比较好的动作，图片从网络搜集，锻炼中有不明白可以跟帖回复。
2、关于锻炼强度，前2—3个月推荐隔天一练，主要熟悉动作和适应节奏，每次锻炼日分别锻炼腿，胸和背三大肌群，时间半小时到1小时佳。
3、一段时间后感觉隔天一练比较轻松了就可以改成三练一休或者二练一休，主要根据自己身体恢复情况来定，同样每次的锻炼日分开锻炼不同肌群，同时可以搭配一个小肌群，比如二头，三头和肩膀。
4、锻炼后休息半小时注意补充碳水化合物和蛋白质，比例为例如吃50克蛋白质就吃100克碳水化合物甚至更多，同时要每天睡眠至少8小时，因为肌肉都是在这个时候生长的！大麦克镇楼。
5、腿部哑铃负重深蹲。
6、哑铃负重箭步蹲。
7、胸部平板仰卧哑铃卧推。
8、火前留名，楼主我是你的脑残粉。
9、平板仰卧哑铃飞鸟。
10、下斜哑铃卧推(主练下胸肌)。
11、仰卧哑铃曲臂伸。
12、手臂(三头)坐姿哑铃颈后臂屈伸。
13、直立哑铃单臂颈后臂屈伸。
14、哑铃硬拉。
15、新人要从哪几个开始呢？。
16、手臂(二头)直立哑铃交替弯举。
17、坐姿哑铃交替弯举。
18、坐姿俯身单臂哑铃弯举。
二、哑铃锻炼方法图解1、这套哑铃锻炼方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这6个方面来演示，下面就一起来看看：。
2、哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉锻炼动作平板哑铃推胸动作上斜哑铃飞鸟动作持铃俯卧撑动作上斜哑铃卧推动作下斜哑铃卧推。
3、哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉锻炼动作坐姿哑铃推肩动作俯身哑铃飞鸟动作直立哑铃侧平举动作直立哑铃胸前提拉动作直立哑铃耸肩。
4、哑铃锻炼方法图解——背部肌肉锻炼动作引体向上动作哑铃硬拉动作俯身哑铃划船动作单臂哑铃划船。
5、哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉锻炼动作托臂哑铃弯举动作双杠臂屈伸动作后仰哑铃臂屈伸动作跪姿单臂哑铃臂屈伸动作坐姿哑铃弯举。
6、哑铃锻炼方法图解——腿部肌肉锻炼动作俯卧负重腿弯举动作坐姿负重腿屈伸动作负重哑铃箭步蹲动作负重哑铃深蹲动作负重哑铃提踵。
7、哑铃锻炼方法图解——腹部肌肉锻炼动作直立哑铃体侧屈动作固腿仰卧起坐动作上斜仰卧举腿。
8、以上即为小编分享的哑铃锻炼方法图解。不过在这里声名一下，图片来自网络，文字为小编翻译并手打属原创。希望这套哑铃锻炼方法图解对用哑铃锻炼的朋友有帮助。。
三、用哑铃锻炼全身各部位肌肉方法图解！_健身吧1、本来找了100多张的 把哑铃归纳出来~~希望大家受用�。
四、怎样用哑铃锻炼胸部1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 。
2、平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 。
3、仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 。
五、哑铃锻炼方法的正确姿势详解1、哑铃仰卧推举 身体仰卧，手臂弯曲呈直角，向上推举哑铃。主要锻炼胸大肌和肱二头肌、肱三头肌。。
2、哑铃仰卧屈臂上提 身体仰卧，双手同持一个哑铃，手臂伸直放在脑后方，平举拉伸到胸前。主要锻炼大胸肌，以及前锯肌，同时扩展胸腔。。
3、平卧哑铃飞鸟 身体仰卧，双手同持一个哑铃，手臂伸直放在脑后方，平举拉伸到胸前。它不仅能对胸大肌进行有效的刺激同时对肱三头肌和三角肌前部等其他肌肉群有很好的锻炼作用。
4、下斜哑铃卧推 身体向下斜躺，躯干与地面成15-25度角，头部低于躯干，双手持哑铃，尽量往后弯曲拉伸，让后在向前平推在胸前。胸大肌肉下部的好方法，同时对肱三头肌、三角肌前束有很好的锻炼作用。。
5、上斜哑铃卧推 身体向上斜躺，躯干与地面成35-45度角，手臂弯曲呈直角，向上推举哑铃。强化胸大肌上部为主，同时对三角肌前部、肱三头肌、前锯肌和胸小肌有很好的锻炼作用。。
6、哑铃平卧推 仰卧在长凳上，保持身体自然水平，双脚保持稳定着地。两肘弯曲双手持哑铃，拳眼相对，手心向腿部的方向，使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处，向上推起。哑铃平卧推是锻炼胸肌的佳动作，同时对肱三头肌和三角肌前部有很好的锻炼作用。
六、哑铃肌肉锻炼方法图解1、哑铃负重深蹲 哑铃负重箭步蹲 (胸部肌肉哑铃锻炼方法图解) 平板仰卧哑铃卧推 上斜仰卧哑铃卧推 下斜哑铃卧推 仰卧哑铃提拉 平板仰卧哑铃飞鸟 上斜仰卧哑铃飞鸟。
七、哑铃锻炼方法图解——漫画收藏版（中篇）_男人减肥吧1、哑铃锻炼方法图解——漫画收藏版(中篇)，还有下篇哦，要天天关注卉动减肥训练营哦，总有你想不到的好知识分享！哑铃是健身神器，这个已经毋庸置疑了。
2、不过当你拥有一副哑铃，并用哑铃健身的时候，就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你。
3、所以，本文就分享一套哑铃锻炼方法图解供大家参考。
4、哑铃锻炼手臂肌肉动作图解坐姿哑铃交替弯举坐姿哑铃弯举坐姿俯身单臂哑铃弯举坐姿后仰哑铃弯举直立哑铃单臂颈后臂屈伸坐姿哑铃颈后臂屈伸直立哑铃交替弯举俯撑哑铃单臂臂屈伸仰卧哑铃弯举经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
八、哑铃健身锻炼方法动作大全1、哑铃锻炼胸部肌肉动作图解。
2、哑铃锻炼手臂肌肉动作图解。
3、哑铃锻炼肩部肌肉动作图解。
4、健身-哑铃家庭训练方法(精美图解)。
5、哑铃锻炼背部肌肉动作图解。
6、哑铃锻炼腿部肌肉动作图解。
九、哑铃锻炼臂力方法图解1、哑铃锻炼胸部肌肉动作图解。
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