篮球训练方法有哪些【篮球训练方法】

1、原地跨下运球，双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。

2、球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。

3、原地低手控球，双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球。

4、球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。

5、背后换手运球，同换手运球要领，但在身体后方运球。

6、球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

7、手指交互传球，双手手指朝上，以第一指堂交换快速推弹方式传球。

8、指导要点频率要快，施力点在球体下半部。

9、原地换手运球，脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。

10、球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

11、双手交互用力传球，堂心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。

12、指导要点、由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。

13、翻腕压手，单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

14、要求、五指张大分开，指根以上触球。

15、挤球(双手挤球)，双手持球干胸前，两手臂相对用力挤压球，要求、五指尽分开，用力话当。

16、双手头上抛接球练习，双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。

17、要求、只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。

18、球要垂直弹出。

19、双手胸前向上抛球后击掌，两腿左右开立，双手持球于胸股前，练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。

20、抛球后击掌，在篮球落地前将球接住。

21、要求、击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

22、双手向上抛球后做转身，抛球方法同上，球抛出后原地转身360或7然后接住。

23、要求、抛球垂直，转身平稳。

24、双手俯卧撑、初学者建议两组，每组15-20次。

25、滚球俯卧撑、初学者建议两组，每组15-20次。

26、单手侧身、建议每次每侧10-30秒，两侧为1组，3组为宜。

27、自行车卷腹、建议10次为1组，逐渐递增递增，共完成5组。

1、很多篮球爱好者初学篮球的时候不知道篮球的训练方法，导致事半功倍。

2、下面是我整理的关于篮球的训练方法，希望能够帮到大家。

3、热身训练　　跑3~4个圈(可根据自身体力调试)，尽量保持匀速，不要太快。

4、主要是训练耐力。

5、跑完后不要立即停下喝水和休息，如果要休息，那么就走一会儿，然后才能坐下。

6、做一些热身训练和拉伸训练(学校体育课常有的热身训练都行)，例如、弓步压腿，侧压腿，高抬腿，俯卧撑，前踢腿等等把关节都活动开，避免不必要的拉伤等等。

7、进行跳跃的训练，打篮球当然需要不断地跳，那么就需要跳跃训练，就像蛙跳，蹲马步，跳台阶等等，给打篮球打下坚实的基础。

8、篮球训练　　进行基础的运球，控球，传球的练习，可以有些难度，还可以多几种方式，像双手运两个球，胯下，面对面传球等等　　现在就可以进行投篮，上篮等一系列技巧玩法，把基础的三步上篮练好，是很容易突破得分的。

9、后就是实战练习，多多练习，总能悟出自己的球道。

10、坚持而来的回报往往更能让人喜悦。

1、跑3~4个圈（可根据自身体力调试），尽量保持匀速，不要太快。主要是训练耐力。跑完后不要立即停下喝水和休息，如果要休息，那么就走一会儿，然后才能坐下。。

2、做一些热身训练和拉伸训练（学校体育课常有的热身训练都行），例如：弓步压腿，侧压腿，高抬腿，俯卧撑，前踢腿等等把关节都活动开，避免不必要的拉伤等等。。

3、进行跳跃的训练，打篮球当然需要不断地跳，那么就需要跳跃训练，就像蛙跳，蹲马步，跳台阶等等，给打篮球打下坚实的基础！。

4、进行基础的运球，控球，传球的练习，可以有些难度，还可以多几种方式，像双手运两个球，胯下，面对面传球等等。

5、现在就可以进行投篮，上篮等一系列技巧玩法，把基础的三步上篮练好，是很容易突破得分的。。

6、后就是实战练习，多多练习，总能悟出自己的球道。坚持而来的回报往往更能让人喜悦。。

1、打篮球的训练方法有、练习运球、练习持球移动、练习传球、练习投篮等。

2、练习运球、保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。

3、运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。

4、急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地，按拍球的后上方。

5、要停得稳，起动快。

6、练习持球移动、在比赛中通过移动改变自己的位置，方向，及时的配合队友，对赢得比赛很有必要。

7、练习时，可以在球场上设置障碍，随时改变自己的速度，方向。

8、只要在运球状态，怎么移动都可以。

9、非运球状态(即持球状态时)的移动则受到充分的限制。

10、练习传球、传球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传球技术是重要的。

11、所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。

12、为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开，手腕要有弹性。

13、另外排球运动，足球运动以及毽球运动中也有传球。

14、练习投篮、在刚开始学的时候，一定要学会正确的投篮姿势，正确的投篮姿势是重要的。

15、投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向和力量。

1、运球是在篮球运动中必须要掌握的基本功，运球突破、变向过人、转身等基本动作都是以运球为基础才能展开，而运球的好坏直接影响的是进攻的效率，只有掌握了这些基本功才有利于对更难度的篮球技巧和动作的学习，正所谓“千里之行始于足下”，哪如何训练运球让运球的技术得到提升，下面介绍几种有效而且常用的训练方法！方法/步骤首先要训练的是手对球的感觉，也叫做球感。

2、只有了解了球的弹性重量等才能刚好的控制球。

3、双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。

4、不要小看这简单的动作这是简单和快速的培养手对球的初步感觉的方法。

5、当有一定的手感时，接下来就要实际的进行运球练习了。

6、原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进行训练，在整个过程中要注意的是不要低头看球，因为在比赛中要时刻观察对手的动作来寻找机会，一低头只会给对手制造段球的机会，所以训练中要注意这一点。

7、下一个运球训练是，摆球练习，源烂罩两脚伸开稍稍比肩宽，弯腰、左右手交替运球做左右摆动动作，就如摆钟一般。

8、这一训练刚开始的时候可以放慢速度来练习，等熟练了球性慢慢加快速度和降低运球的高度。

9、做好这一训练对于以后快速运球有很大的帮助。

10、接下来就是背后运球练习了，刚开始也许会很吃力只要你做好以上几个基本的练习掌握了一定的基本功后，做背后运球练习完全是水到渠来一般。

11、两脚展开比肩稍宽，双手放在身后做左右手交替运球练习。

12、这一练习要注意的是刚开始可以放慢运球的速度以及寻找适合自己雹闹的运球高度。

13、绕8字运球练习，同样也是双脚展开比肩稍宽，放低重心，先以右手开始运球为例，右手胯下运球，球弹背后的左边，然后左手在背后接住球然后带到前方同样做胯下运球，球弹起到背后的右边，接着右手接球反复做这一动作。

14、注意事项、以上的运球练习切记不要低头看球，这会养成不好的习惯，这对运球的技术的增长没有什么帮助！不管是什么样的运球历缓练习重要的是持之以恒，半途而废只会一事无成，希望以上经验能帮助到大家！。

1、打好篮球很重要的一个内容就是要如何训练，所以说训练的方法很重要的。

1、一、体力    任何体育运动都需要有体力，篮球也是一样的，如果没有一个好的体力，就很难打持久战，所以体力是必须的，但如何增强耐力呢？简单的方法就是跑步，早上饭前去跑步运动，好是长跑。比如说跑半个小时等等。。。。。。。

2、二、弹跳力    打篮球弹跳力是必不可少的，因为只有弹跳力好，才容易接球，才容易扣篮。.弹跳力训练方法：AA4训练，不懂的百度。这个训练还能练体力和大腿力量哟！。

3、三、柔韧性    打篮球也要有一定的柔韧性，只有有了柔韧性，才好做一些高难度的动作，才可以从“万千敌军中，杀出一条血路”，为自己队夺得一分。听说，柔韧性好的篮球选手不容易受伤。。

4、四、爆发力    必要的时候，爆发力也是很重要的，因为有的时候打篮球打到了“高潮”，就需要队友不停的游动，试图寻找一个佳的位置，方便传球，进球。而腿部爆发力的训练方式就是短跑，用全力短跑！。

5、五、腰腹力量、手臂力量、手腕力量    这三个地方的训练是一定要有的。弹跳滞空、维持平衡、急停急起等动作需要用到腰腹；快速运球、训练方法需要用到手臂；投篮等动作需要用到手腕。腰腹训练方法：仰卧起坐；手臂训练方法：俯卧撑，引体向上等等；手腕训练方法：也是俯卧撑、腕力器、哑铃等等.......。

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