一个人心累伤感说说,心累的句子说说心情-阿文说说网1、一、跪式像坐榻榻米一样屈膝跪着，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。如果你是长期坐电脑前打字的工作者，这个动作对你很有帮助哦，能放松手臂的肌肉和锻炼腹部。。
2、二、抱膝式先平躺，用手抱住其中一个膝盖，膝盖要尽量往身体方向靠，另一脚要伸直，借此拉伸大腿后侧的肌肉，还可以拉紧背部和手臂的肌肉。。
3、三、脚踝式很简单的动作，双手撑地，双脚伸直，脚趾头用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒缓脚踝承受的压力。。
4、四、蟑螂式（好雷人的名字）可以躺瑜伽垫或毯子，其实直接躺床上就可以啦。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和脚踝各自摆动30秒。可以帮助血液循环，长期坐办公室的妹纸们一定做啊，可以消除水肿和肿胀。。
5、五、剪刀脚式平躺，右脚举成90度，左脚保持30度的姿势。双手要保住90度的脚，手脚伸直，背部也要伸直，一个动作维持30秒，然后换过来再做一遍。可以训练到腹部的肌肉哦，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。。
二、一分钟简易睡前枕头操1、俯卧，腹部垫上枕头，两手支撑下颌部位，双腿伸直。 。
2、 双腿伸直后，单腿用力抬高，之后再交替进行。 。
3、接着放下双腿，重复第一个动作，双腿伸直。 。
4、后双腿屈膝，同时使双脚击掌，张开，击掌。 。
三、教你睡前瘦身健身操 轻松瘦身【健身房吧】1、没耐性、没时间、没地方。
2、确实，这些都是阻碍MM们减肥的实际理由。
3、39减肥小编推荐每天睡前1分钟瘦身健身操，坚持2星期左右，你就会看到效果！瘦身健身操飞鱼姿态锻炼效果、对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4-5次。
4、锻炼要点、手腕、要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲。
5、臀部、要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。
6、脚部、双膝不要弯曲，脚尽量伸直。
7、瘦身健身操练就水蛇腰锻炼效果、锻炼腰部外侧，消除多余赘肉，重复4-5次。
8、锻炼要点、侧身，右手按地。
9、瘦身健身操消灭肉后背锻炼效果、锻炼背部，消除多余赘肉，重复4-5次。
10、锻炼要点、将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟。
11、做操时动作要缓慢。
12、1分钟瘦身健身操锻炼要点洗澡后，肌肉在松弛状态下再进行锻炼。
13、如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话，有可能造成肌肉纤维损伤，造成酸痛，所以好选在晚上沐浴后练习。
14、动作不要过急。
15、要慢慢保持姿态只有在保持固定姿态的时候，肌肉才能够得到锻炼。
16、注意保持呼吸。
17、一用力呼吸就停止，这样血液循环受到破坏，会增加心脏负担。
18、想短时间达到效果，就要集中精力。
19、很快就能就达到效果，关键是在做的那几秒，将力度发挥到大。
四、教你睡前10分钟有效减肥操1、准备运动 纾解上班一整天紧绷的身体 双腿散盘，左脚前、右脚后，并将手臂往上伸直。 保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎) 身体慢慢往前倾 让身体尽可能碰触地面 。
2、再度将手臂往上伸直，上身与脸转向右侧方 保持朝向右前方，慢慢将身体往前倾让身体尽可能碰触地面 。
3、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直身体慢慢往右侧弯曲，同时伸展左腰侧。换边轮流，重复1-8次 。
4、舒展肩部与腰侧 刺激肩膀、双腿及腰侧，促进血液循环并缓解疲劳 右脚伸直，左脚往内弯曲，并将双手向上伸直 身体慢慢往前倾 尽量让头部碰触到伸直的脚 。
5、左手抓住右脚尖，右手往后绕过腰部，同时向右扭转身体右手抓住右脚尖，左手向上伸展，身体保持侧向，慢慢往脚尖方向倾 。
6、将伸直的右脚往后方弯曲，并用双手扶住后侧地板身体往后方倾倒，同时抬高臀部。换边轮流，重复1-7次 。
7、 舒展脊椎 脊椎得到舒展，不仅能促进血液循环，也可以强化大腿后侧的肌肉。 步骤4的动作能收缩下腹部，达到按摩内脏的效果。 双腿往前伸直，脚板用力 双手往上伸直 身体慢慢往前倾 。
8、 双手握住脚掌，尽量让头触碰到小腿 弯起膝盖，双手置于身体后方放在地面上作为支撑 向上撑起，抬高腰部及臀部 。
9、Easylevel后脚跟抬离地面，可使动作更轻松 将双腿往前伸直，双手扶住膝盖 将身体慢慢往前倾，用双手握住小腿 。
五、眼保健操睡前做好不好？1、眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒，一般每天可做两次，上午，下午各一次。
2、摘自、屈光手术资讯网、http、//www.focusee.cn/newrs2009/kpmt/ShowArticle.asp?ArticleID=1794我的眼睛是近视的，近我收集了很多关于眼的资料，我总结的和分散都拿出来你看，我知道眼睛要是不好很痛苦的，希望能对你有所帮助。
3、总结的有(这是针对我个人而言的)、首先、因为该眼镜是直接放在眼球上，虽然有药水洗，但总有些洗不干净的东西，本人就曾经几百元买了一对来戴，但不久我就把它丢了，我强烈建议不要戴隐形眼镜。
4、致于手我不知怎说，反正我和我身边的好多人都不敢去，但也有人去成功的(那是我的同学)但不知以后怎样发展就说不清楚了，好听人说过现在已经禁止做手术了，等等之类的，反正本人是不敢去的。
5、其次、推拿操(眼保健操)采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。
6、要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
7、揉天应穴、用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处)。
8、挤按睛明穴、用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按，然后又向上挤揉四白穴、用食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指)。
9、按太阳穴、轮刮眼眶、用拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处)，然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上->外上->外下->内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。
10、对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
11、熨眼法此法好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。
12、眼呼吸凝神法选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。
13、转眼法选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。
14、先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。
15、再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转9圈。
16、总共做4次。
17、每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。
18、这种转眼法可以锻炼眼肌，改良营养，使眼灵活自如，炯炯有神。
19、远方凝视、找一处10米以外的草地或绿树、绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。
20、不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。
21、接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。
22、看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。
23、10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
24、此处还有热水洗眼或用热帕敷眼睛、太阳穴。
25、分散的有、恢复视力的辅助训练方法远方凝视、找一处10米以外的草地或绿树、绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。
26、不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。
27、接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。
28、看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。
29、10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
30、晶体操●转眼、双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。
31、●找一幅3米外的景物(如、墙上的字画等)，同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直(约30厘米)，看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。
32、推拿操采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。
33、要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
34、揉天应穴、用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处)。
35、挤按睛明穴、用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按，然后又向上挤揉四白穴、用食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指)。
36、按太阳穴、轮刮眼眶、用拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处)，然后用弯屈的食指第二节内摘自PCHOMEhttp、//k.pconline.com.cn/question/9665html。
六、睡前一分钟瘦腿操轻松瘦腿去浮肿1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。 。
2、左腿弯曲到大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。 。
3、重复的动作每天晚上都要练习，每次少5分钟。 。
4、温馨提示：两腿夹紧、勾脚面。坚持一个月，大腿的肥肉都会没影踪。 。
七、图示~~~~睡前1分钟美腿塑形操~~ 坚持就会有效果哦~~~_减肥吧1、细的腿不一定代表是美腿，要有型才漂亮哦。
2、但是我们平时都缺乏锻炼，维持下半身的曲线也是件有挑战的事情。
3、给姐妹们收集了很多套美腿 塑形操，简单易学，不仅能紧致下半身曲线，还能帮助拉伸韧带使身体变得柔韧有活力~~~~~ 下面我就开始慢慢上传了哦~~希望对大家有帮助，每天睡前做1分钟，坚持下来，我们都能有曲线。
4、这套操对于下半身稍胖的MM很有效果哦~~ 也可以利用看电视的时候做呢~~。
八、【健身】锻炼腰部的睡前操1、双手支撑地面，身体挺直平趴在地 。
2、双臂支撑身体，使上身与地面保持50度 。
3、头部尽量后仰，保持此动作10秒 。
4、脚尽量向臀部靠拢；动作复原，身体平趴在地。 。
九、什么方法可以瘦小腿？睡前运动，一分钟瘦腿操1、 什么方法可以瘦小腿平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中 。
2、左腿弯曲到大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。 。
3、 重复的动作每天晚上都要练习，每次少5分钟。 。
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