滑旱冰初学要领及注意事项【滑旱冰】

1、可以学，必须在大人的陪同之下学习，地点要好，不要有什么危险物。

1、可以学，必须在大人的陪同之下学习，地点要好，不要有什么危险物。

1、问题滑旱冰的方法，怎样快速学会滑旱冰开始先穿上旱冰鞋。

2、穿鞋要注意别把鞋穿的太松也别太紧额~穿好后开始划了~~首先先练习走路直线。

5、曲线。

8、当你走起路觉得顺畅时就可以进行下一步了滑时先一只脚用力例如是左脚那就向左下方用力~~身子向右边倾斜只有腰部哦肩膀不要倾斜~~但也不要用力保持不倾斜只是随腰倾斜而捎斜就行了~~左脚用了力后右脚就立马用力身子向前面一样倾斜~~就着样慢慢练习就行了~~开是不要太急于学会了~~慢慢来饿~~欲速则不达啊！！开始只要找到了轮子滑动的那种感觉就行了~~之后就是自己的体会了模前亮练滑冰，要先锻炼脚踝的力量，在一个是身体重心，头膝脚三点一线。

9、这两天做好了，就不容易摔了祝你成功哦！问题怎么学习滑旱冰V型走步先以V型站姿站好。

10、(两脚张开成V字型与肩同宽约45度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。

11、)身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。

12、身体稍向前倾，右脚向前抬起。

13、右脚放下踏稳，重心转至右脚。

14、依此要诀，左右***互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。

15、跌倒起立前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。

16、膝盖下蹲。

17、先下膝盖着地。

18、(这时的护膝就有用。

19、)手指头确实张开，平贴在地．由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。

20、待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。

21、右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。

22、双手用力下压将身体撑起。

23、以V型站姿站好。

24、前溜前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃(刃是站立方式)，左脚则稍稍压内刃，右脚用力　滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚〈此时重心要拉回来，　推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，如此继续动作就可以啦！〉重心是很重要的。

25、溜冰要不停转换重心喔～～～只是两只脚在那边猛推....怎么会快呢？不只要换重心，重心压低有助于溜冰的稳定性喔～～～溜冰当然～～～除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度(因为可增加推刃距离)，要讲求飘逸也要收屁屁，不要驼背，不然真的颇难看…转弯以左转为例、行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身(从腰部以上)面向圆心，还有要压刃喔～～～重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃....这样子就可以画出优美的弧线了。

26、T煞前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后....然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面，之　后将抬起来那脚的脚掌转90度，然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放....让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。

27、(此时重心要放在前脚，膝盖微微弯曲)前溜转后溜当我们前溜要转后溜时可轻跳...转180度来完成或者是用较简单的方式、开始时脚为一前一后〈本人习惯右脚在前〉，接着把两脚的脚跟轻轻抬离地面一点点....以脚尖为轴，顺势将身体转180度或者是先以右脚为重心...将左脚转180度〈形成小蟹步〉再将右脚转180度就可以啦！〈P.S.在转向时，双脚尽量不要开太大，要保持平行，这样动作才会干净利落〉溜冰的基本知识和技巧溜冰也叫滚轴溜冰、溜旱冰，它是水冰在旦宽陆上辅助训练过程中悔手逐渐演变形成的运动项目。

28、同水冰相比，它更***、惊险和时髦，而且四季皆宜。

29、现在，轮滑已成为广大青少年喜爱的娱乐休闲运动了，有时，我们常常能在街上看到背着书包的追风少年驾着风火轮从身边飞驰而过。

30、有关轮滑的知识、早的轮滑运动组织是1866年在美国成立的纽约轮滑运动协会，后来由德国、法国、英国和瑞士4个国家发起，于1924年成立了国际轮滑联合会。

31、目前，全世界已有60多个国家和地区加入该协会。

32、轮滑作为一种娱乐项目在19世纪末传入我国，而作为一种体育项目来发展还是在本世纪80年代初，作为体育项目，轮滑在我国还处于发展阶段，但作为一种休闲运动，早已在全国各地普及了。

33、轮滑......>>问题怎样滑旱冰视频滑旱冰技巧跳跃(跳高跳远)在跳之前先膝盖弯曲,重心放低.起跳时膝盖瞬间伸直,身体往上拉,等到脚离开地面后,膝盖尽量往上提,愈靠近胸部愈好.落下时两脚一前一后分开着地,重心较稳。

34、下楼梯、分前溜下梯与后溜下梯.千万不要认为它是楼梯，一定要像溜平地一样的把它溜过去。

35、两脚前后张开，重心在两脚中间。

36、前溜的话，一般大概是四轮有碰到楼梯，重心放脚后跟，可是在二脚中间，记得要蹲低，脚要前后开。

38、初学者从阶开始阶梯越宽越好(也不能太夸张)75度练上去，要注意速度要快一点，不然就卡住了。

39、a)前溜、先加速到适当的速度,快到楼梯时呈高跪姿,身体挺直,不要往前或往后倾,顺势溜下。

40、膝盖微蹲，两脚前后分开约脚尖对脚跟先要倾斜约45度角下去，保持一定的速度膝盖要放轻松，两脚的距离要保持一定，先从一阶开始，然后两阶、三阶、四阶，有机会再把角度修正，60度...75度没有把握不要轻易尝试90度，要注意膝盖的柔软，以免造成运动伤害,初学一定要配带护具哦..b)后溜、先把后溜练熟练，一般说来后溜下比前溜下更稳，记得一定要配带护具。

41、加速到适当速度,快到楼梯时转成后溜,脚一前一后呈弓箭步,顺势溜下.重心放在后脚,重要的是要克服恐惧感,重点是脚要撑住,不要一到楼梯脚的姿势就变形脚要打稳，无论发生什么状况都不可以合并双脚。

42、不要往前或往后顷.问题怎么才能很快的学会溜旱冰？学习怎样滑旱冰旱冰,不但是一项体育运动,同时,她还是一门艺术。

43、纯熟的技巧,的舞姿,配上动听的乐曲,无时无刻不在诠释着一个字,那就是美。

44、那么怎样才能滑好旱冰呢？就从基础说起吧学穿鞋把鞋穿的牢固舒服滑起来感觉才好，才能用上力量，保持平衡。

45、选鞋大小要合适，不宜太大。

46、系鞋带用力不要太大，到上面的挂钩的时候要由下而上一层层挂好，这样可以好好的保护脚弯。

47、学走第一次穿上鞋不要先急着滑，要先学走。

48、要领是腿微曲，身体前倾，两脚前部向外约15度，即成外八字状，手扶护栏，小步前行，刚开始的时候步幅不要太大，以10-20厘米为宜。

49、沿场地来回走动大约10几分钟后，您基本就可以不用扶护栏走了，再走10几分钟，您应该走得比较平稳了。

50、记住，在没学会走之前不要尝试去滑，否则很容易摔倒的。

51、学滑行当您走的很平稳的时候您可以尝试着去学滑行了。

52、要领是身体前倾，两脚轮换轻轻向侧后用力，身体的重心左右移动，两腿稍微弯曲，腰稍向前弯，两臂自然摆动，目视前方。

53、怎么样？有向前滑行的感觉了吧。

54、好，不断的熟练，您的速度就会越来越快了。

55、学转弯转弯的时候因为向心力的作用，大多数的朋友刚开始因为平衡掌握不好，不太敢转。

56、其实，溜冰转弯的原理和骑自行车是一样的，就是要身体先往里移，然后两脚跟上，里面的腿要稍微弯曲。

57、学向前单脚滑当你双脚向前滑行的时候，尽量延长挪动脚的落地时间，这样你单脚支撑身体的时间会越来越长，你的单脚滑行的技术也就练成了。

58、因为我们的双排轮旱冰鞋具有自动转向功能，所以您若用脚掌在旱冰鞋上左右用力，旱冰鞋就会自动左右转弯。

59、因此，您用单脚也可以自如的转向。

60、学侧身滑侧身滑是指滑行时一只脚尖向前，另一只脚尖向后。

61、学这个动作的要领有两步、先用丁字步起步，再抬后脚的脚跟跟上，再用丁字步用力，再抬后脚的脚跟跟上，循环往复，就可向前滑动。

62、刚学的时候一般不敢直着滑，您可以先在地板上学转小圈，这样比较简单，等熟悉后您可以把圆的半径逐渐变大，当半径为无穷大的时候，那您就是在直线滑行了。

63、当您再熟悉的时候，您会发现，当您的重心往身后移动的时候，您就会侧着往后转了。

64、学倒滑倒滑的原理和正滑是一样的，但身体的姿势是正好相反的。

65、起步的时候两脚成内八字，两脚向外用力，身体后倾，这样就会向后滑动了，然后重心左移，抬右脚后跟将右脚收回，再抬右脚后跟变成内八字，再用力。

66、依此循环往复，就会不断地向后滑动。

67、学各种滑动之间的转换如果您对以上的几种基本动作掌握得比较熟练了，那您可以练习各种动作之间的转换。

68、比如、前变侧、侧变后、前变后、后变前等等。

69、其中的技巧比较简单，在这就不详细介绍了。

70、学单脚倒滑两臂平伸，后脚高抬，单脚在地板上倒着滑。

71、这种姿势是不是很优美潇洒呢？是的。

72、当您双脚倒滑的时候，先学着轻轻抬左脚，只用右脚在地板上倒滑，熟悉之后再慢慢地不断抬高左脚，后您会抬得越来越高，姿势也就越来越优美了。

73、学后滑、侧滑减速后滑和侧滑的时候直接用鞋前面的鞋闸摩擦地面就会减速，这个比较好学，稍练习一下就会很快掌握。

74、学前滑减速学前滑减速常用的有两种方法，一是先变成侧滑或倒滑，然后再下闸。

75、二是用丁字步下闸。

76、丁字步下闸的要领是，身体的重心放在前脚，后脚与前脚大约垂直，成丁字状，用鞋轮轻轻摩擦地面，就会起到减速的作用。

77、这个动作要慢慢地练习，逐步熟练。

78、当后脚能用较大力量的时候，减速就会很快。

79、学转体180度前滑的时候双脚一蹦变成倒滑或倒滑的时候双脚一蹦变成前滑都......>>问题轮滑该怎么才能练好轮滑会让小腿变粗么？所有的运动都是一个道理。

80、有氧运动减少脂肪，无氧运动增加肌肉。

81、适度的轮滑是可以获得好的体形的，张柏芝、王菲都玩轮滑。

82、我得提醒您，若是女生，不要以一些疯狂的男生的强度来玩轮滑，我曾见过小腿变粗的实例，不过也只是一点点，因为女生不可能有太大强度。

83、我什么时候才不算是新手？用刃和流畅的程度是判别刷龄的依据，你可以自由用刃，流畅滑行的时候，就不算新手了。

84、否则，即便你能作一些动作，一看你跑路的样子，就知道有没有。

85、我必须学习绕桩和速滑么？绕桩很有挑战性和趣味性，速滑则有速度感和***，但这两项都需要投入相当的时间和精力才能练好。

86、没有时间大可不必跟潮流，重要的是享受轮滑的乐趣，当你穿上刷子就不再觉得孤单的时候，做什么不再重要。

87、轮滑容易学么？(我需要多长时间才可以自由的滑行？)直排比双排要容易学，这是许多朋友达成的共识。

88、但是，由于直排的特性，一只脚下一排轮子是一条线，不像双排是一个面，所以刚开始单脚站立比双排困难。

89、等你适应之后，直排作弧线比双排要轻松自在。

90、我的一些朋友，从来没有玩过轮滑，有的几个星期就能够流畅的滑行，慢的也就两个月，当然，一个月才玩一次的人，那就不知道要多久了。

91、玩过双排的朋友，则更快.有人会教我么？爱好轮滑的人都是热情而且乐意帮助别人的人，只要你有礼貌的发问，一定有人会指点你。

92、我需要投资多少钱在轮滑上？如果所有装备都要新的，您的预算好在500以上。

93、但是您也可以选择二手的，有很多人没有耐性和恒心，所以二手轮滑鞋也可以淘到不少好货，这样预算在300所有。

94、我听说轮滑在中国是违法的？如果您是一个法律狂人，热心的遵守每一条法律，您可以退回溜冰场里去玩轮滑了。

95、全国人大常委颁布的新的《交通法》于2004年5月1日在中国大陆开始执行，这部法律里面说，在道路上玩轮滑是违法的，而道路的定义，是指所有机动车可以到达的地方。

96、作为各地交通法的总则，竟然这么无稽的强制剥夺了全国刷刷上路(包括部分广场)的权利。

97、轮滑被限制在一些场地里进行，您可以咨询当地的交警部门。

98、我为什么好要有自己的轮滑鞋？因为这样你就获得了自由，爱去哪就去哪。

99、该如何选择和购买轮滑鞋？这个话题有点刺，恐怕有很多人来骂我，我还是实话实说。

100、首先，除非买不到，不要在网上买鞋，这就是说，不要在论坛上买鞋，不要在网上商城买鞋，你很可能在漫长的等待之后，拿到一双并不那么适合你的鞋。

101、你可以在网上看样品照片，然后找一家店去看真正的那双鞋，再做打算，不要被几张绚烂的图片和玄乎的描述勾引到，也不能盲目的相信所谓高手对鞋的评价――这有两个原因，第一是在商业利益面前，没人能完全说真话，有人就能把**20039说成刷街平花两相宜的好鞋。

102、第二是每个人的脚的确不一样，要穿了才知道。

103、然后，目前市面上，只要轮子不是塑料的，都不能算差鞋。

104、我建议你到店里，把你看中的可能会购买的鞋都试穿一遍，然后决定买哪一双。

105、大小是你首先要考虑的，轮滑鞋切忌买大了，一般系好鞋带、小腿和地面垂直时，脚的前端和鞋内套的距离是半个大拇指(手)那么多就好。

106、然后是舒适性，注意鞋内套的材料厚薄、质感，脚底板和脚踝处的螺钉，鞋壳和刀架的结合，鞋带的绑扎，这些是容易影响到舒适性的地方。

107、如果你能够滑几步，那就尽量多滑几步，如果你从来没玩过轮滑，那至少也要两只脚都穿好鞋站起来感觉一下。

108、我认为这两步就够了，剩下的轮子和轴承，刀架的长短，对第一次买鞋的朋友来说，真的不那么重要，比如刀架长，轴承级别高，按道理是跑的快，可对新手可能是负作用，绊脚、控制不住......>>问题如何学轮滑选择一双优质合脚的轮滑鞋，护具是必不可少的装备，它们可以防止造成不必要的运动伤害。

109、全套的护具包括、护膝、护腕、护肘、安全帽，缺一不可。

110、在穿鞋之前做必要的热身活动，从颈部、手部、腰部、腿部到脚关节要全部活动到，令筋骨彻底舒展开。

111、初学者穿好鞋后首先要练习如何站稳，穿好轮滑鞋后慢慢扶住支撑物起身，将双脚互相紧靠，摆成大写的T字，这样就可以稳稳地站住了。

112、接下来学习如何“走”，走得熟练后自然可以慢慢地滑起来。

113、初学者若觉得在马路上滑动厉害走不稳，可以先在草地上练习走。

114、原地姿势练习、开始姿势。

115、上体伸直，膝盖弯曲，将身体重心放在左腿上，两手交叠放在左腿膝盖上，以保持身体平衡。

116、将右腿向外侧伸出，上体随之伸直前倾，双肩沉下，并保持放松平行。

117、滑行动作。

118、右腿向外、向后蹬出，保持滑轮始终擦地，同时自然地向外侧伸出右臂，感觉动作像滑起来一样地舒适自然。

119、每次向外侧伸腿滑出时，身体自然向上，腿收回时，身体再次前倾。

120、注意事项。

121、支撑腿膝盖弯曲不得超过90度。

122、在整个练习过程中，要始终将重心保持在支撑腿上。

123、重复向右侧伸腿收回10次，然后改换左腿做同样的动作10次，初学者每次做23套，待力量和协调能力提高后可以逐渐增加次数。

124、问题如何滑旱冰？刚开始时，怎样向前滑行？您知道那个鸭子脚吗。

125、滑的时候千万别两只脚并排地试图“往前滑”，因为根本就不往前走，只能原地打滑。

126、跟鸭子一样地两只脚站好(反八字)，左脚站好，出力的方向要与轮子(脚)的骇向接近垂直，重心尽快转到右脚，此时右脚将按着轮子的方向(顺着轮子)前进，同时左脚渐渐抬起并把重心放在左脚，右脚用力，向左前方前进...虽然是左前方和右前方地滑，但是主方向却是前进的。

127、问题怎样才能把轮滑滑好1)原地滑步、预备姿势、两脚并立，两臂自然下垂。

128、动作过程、左脚提踵，身体重心落在前脚掌上，在左脚压脚跟后右脚伸直向后滑行一足之距，接着脚尖离地后，屈腿向前移行至原位，右脚提踵，同时右脚呀脚跟，接着完成右脚为支撑脚、左脚向后滑行的动作。

129、两***替进行原地滑步。

130、练习提示、原地滑步的结合单臂，双臂向前波浪和上下波浪等进行练习。

131、平时应该加强徒步或负重提踵训练，以提高掴踝关节及脚趾的力量。

132、(2)前滑步、预备姿势、同上动作过程、首先左脚腿伸直朝脚尖方向前滑一步，接着左脚提踵，右脚伸直并朝足尖方向前滑一步。

133、此时左脚压脚跟，右脚完成提踵动作，两***替向前滑行。

134、练习提示、前滑步的脚尖方向可以朝正前方或外侧方。

135、(3)后滑步、压脚跟后滑步、预备姿势同上。

136、动作过程、左脚提踵，在压脚跟时，右脚伸直，全脚掌向后平滑、当右足尖滑至左脚跟处时，使脚尖点地，脚跟提起，脚背与地面垂直，接着右脚压脚跟，左腿伸直全脚掌向后平滑，使足尖滑至右脚跟处，使脚尖点地，左脚跟提起，脚背与地面垂直，左右***替完成后滑动作。

137、练习提示、动作要点是一个脚跟触地，另一个脚跟即提起，反复交替进行。

138、当向后平滑的脚停止滑动后，脚尖点地，脚背与地面垂直。

139、当动作熟练后可加大后滑的步幅。

140、练习时注意控制身体重心。

141、提踵后滑步预备姿势、两脚并立，手臂自然下垂。

142、动作过程、左脚为支撑脚右腿膝关节伸直，全脚掌后滑至左脚脚跟处，同时左脚提踵。

143、左腿膝关节伸直全脚掌后滑至右脚处，同时右脚提踵。

144、左右***替后滑。

145、练习提示、滑行时提踵的同侧肩向上提肩，配合单臂关节逆向传递手法。

146、(4)横滑步、压脚跟横滑步预备姿势、两足左右开立，脚尖超前，相距一足。

147、动作过程、脚尖朝左，提踵同时足跟靠拢右脚跟处，当左脚压脚跟时，右脚伸直，全脚掌向右平滑一步脚尖向前，可以向右连续完成横滑动作。

148、练习提示、向左、右横滑的次数可根据动作的需要随意滑行。

149、双提踵横滑步预备姿势、两脚左右开立，脚尖成八字，两臂自然下垂。

150、动作过程。

151、(以向右横滑为例)人体重心向右移动，当向右挺胯时两脚跟提起，以右脚带动左脚向右移动一足之距，使两脚跟提踵靠拢，右脚再向右横移一步，还原成预备姿势。

152、练习提示、动作要点是腰胯带动身体重心移动。

153、交*横滑步预备姿势、两脚左右开立，左脚尖向左，两臂自然下垂。

154、动作过程、(以向右横滑为例)左脚提踵，脚跟靠近右脚跟处。

155、在左脚压脚跟时，右腿伸直，全脚掌向右横滑一步。

156、接着两脚前脚掌迅速地使脚尖超内。

157、当左脚在右脚前交*一步时(脚尖超右)，两脚前脚掌继续碾地，使左脚尖超左同时提踵，这时右脚尖已转向正前方。

158、准备开始第二次交*横滑步。

159、练习提示、这种滑步的要点在于前脚掌的碾地动作，要使两脚移动路线在两条平行线上，初学者先进行朝一方向的滑动练习，熟练后完成左右两侧的交*横滑步。

160、转身横滑步预备动作、同上动作过程、左脚提踵同时使足尖超左，当左脚脚跟向右脚阻弓靠拢时，左脚压脚跟，右腿伸直向左横滑一步。

161、此时左脚跟触地，右脚提踵，左脚伸直转动至右脚尖旁，身体向右后方转体180度，接着右脚跟触地，左脚提踵，右腿伸直向右横滑一步。

162、用此法反复完成动作。

163、练习提示、动作关键是压脚跟同时另一腿作滑行动作。

164、(5)棱形滑步、按横滑步动作要领结合转身动作进行棱形滑步，练习提示、转体要灵活。

165、可按顺时针方向完成棱形滑步。

166、转身滑步......>>问题看别人是怎么滑旱冰的旱冰容易学。

1、问题滑旱冰的方法，怎样快速学会滑旱冰开始先穿上旱冰鞋。

1、问题滑旱冰的方法，怎样快速学会滑旱冰开始先穿上旱冰鞋。

1、说到旱冰，大家都是比较熟悉的，这是很多人都喜爱的一种游乐的方法了，旱冰也可以称为轮滑了，是意思的一项运动，不过旱冰看似简单，但是想要划好旱冰，那么也是需要我们掌握好技巧的，具体都会有哪些技巧，一起看看吧。

2、旱冰的技巧　　在划旱冰的时候，首先需要把两只脚站成T字形，也可以把两脚脚跟并在一起，成为V字形也是可以的。

3、而身体的姿势，需要我们保持稍稍半蹲的姿势，就是像是要坐的姿势，同时需要把双脚向前伸出，然后弯曲我们的膝盖以及脚踝，就可以让重量在整双鞋上得到放松了。

4、然后从T字形的站姿起步，需要让我们前脚保持一个前进的姿势，然后后脚需要向外方推轫，这时候就可以有前进的力量了。

5、然后我们把重心放到左脚，然后用右脚去推轫的同时，伸向外侧进行伸展，滑行，之后我们再让双脚并行。

6、接下来就可以把重心放到我们的右脚了，而左脚是需要向外推轫、伸展、滑行的，通过反复左右不断的互换就可以划起来了。

7、在刚开始的时候，左脚一般来说是属于我们控制方向的了，这时候就会把右脚作为动力了。

8、如果是属于左撇子，那么就可以让右脚去控制方向，同时左脚用力，坚持练习就可以学好，这样才能够让我们真正的学习好旱冰，这一点是大家必须要清楚和有所了解的。

9、旱冰的注意事项　　旱冰的时候首先要佩戴护具才行，必须要注意好防护工作，这样才可以避免因为滑倒等情况而威胁我们的健康，对我们健康造成威胁。

10、所以需要我们佩戴好护具，头盔、护膝、护肘以及手套等一系列的护具，这都是很必要的。

11、而且旱冰的时候，正确的站姿是重要的，需要我们保持好站立的姿势，我们两脚是应该略分开的，同时需要和肩同宽，然后我们两脚尖稍向外转，就可以形成一个小八字，同时两腿也需要适度的弯曲，这样才能划好旱冰。

12、上面给大家介绍了有关旱冰的情况，能够发现在旱冰的时候会有不少技巧存在，如果我们能够掌握了技巧，那么自然对划好旱冰是有好处的，所以说上面介绍的这些方法大家是不能错过的，而且旱冰时的是注意事项同样需要我们有所重视。

1、说到旱冰，大家都是比较熟悉的，这是很多人都喜爱的一种游乐的方法了，旱冰也可以称为轮滑了，是意思的一项运动，不过旱冰看似简单，但是想要划好旱冰，那么也是需要我们掌握好技巧的，具体都会有哪些技巧，一起看看吧。

1、运动后不宜做哪些事情？运动后的注意事项生命在于运动，我们的身体健康离不开运动。

2、运动有利健康，但运动过后的调理也有利于健康。

3、如果运动过后，不注意一些生活上的小细节，也会给我们的身体带来一定的伤害。

4、剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

5、不可马上洗浴运动后如马上洗冷水浴会因突然***，使血管立即收缩，血液回圈阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

6、而如洗热水澡。

7、则会增加面板内的血液流量，血液过多地流进肌肉和面板中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

8、不宜大量吃糖有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。

9、因此，剧烈运动后好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

10、不能饮酒解乏剧烈运动后，人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

11、长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。

12、运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的***。

13、引发关节炎症。

14、不宜吸菸运动后吸菸因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸菸比平时对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。

15、运动减肥后的注意事项有哪些?运动减肥是大多数人选择的减肥方法运动减肥后的注意事项、运动减肥后需注意洗澡方式，很多人在夏天会在出一身汗后用冷水冲凉，这是不健康的，运动刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、面板血管扩张的状态。

16、这时如果立即洗澡，面板受到***，通过神经反射引起面板血管收缩，反而会使散热困难、体温升高。

17、同时，面板血流量减少回心血量增加，加重心脏负担。

18、由于汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应该补充食盐和补充钙。

19、因此在夏季，运动后应适当饮用一些盐水，然后休息1小时左右再洗澡，当然，好用温水洗澡。

20、这是因为体内的汗液无法排出而导致体温调节失衡。

21、如果你感觉身体灼热，应立即停止运动，否则很容易产生胸闷、头晕的症状。

22、这时可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头上或及时小便，都能让体内温度降下来。

23、而出汗过多也不是好事，运动时挥汗如雨则应警惕风溼病，很多人认为，运动时出汗越多运动效果越好。

24、实际上，大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。

25、除了本身体质较差外，在做诸如散步、打太极拳等无汗运动时也汗如雨下，就要去医院检查一下自己是否有患风溼病可能。

26、糖尿病患者运动时和运动后的注意事项有哪些糖尿病人在运动时要注意不要空腹或半空腹运动选择在餐后休息半小时~1小时之后再出去运动如果注射胰岛素请选择在腹部注射选择合适衣服和鞋袜，避免影响下肢血液回圈运动时间不要过长，以20~60分钟/次为佳，循序渐进运动轻度不要过大，选择快步走、慢跑、游泳等中等强度的有氧运动为宜随身携带糖块和水，避免出现低血糖症状，尤其是在刚开始运动的患者在运动中若出现严重劳、头晕、眼花等情况应立即停止运动注意休息若患者同时患有高血压、冠心病史要避免心血管危险糖尿病人在运动后要注意运动后不要大量进食注意运动第二天的疲劳症状，以判断运动方式和运动量是否适宜运动中的注意事项做好运动前的准备活动。

27、根据不同的运动专案，针对负担重的部位来做，也就是不同的运动专案准备活动时重点活动的部位不一样。

28、运动前和运动中不大口喝水，渴了应该小口“饮”一点水。

29、运动不是一刻不停地活动，要把练习分为几个“组”，分别完成，每组间歇1~2分钟。

30、掌握好量。

31、各种原因的体力跟不上，要适当减少练习的量。

32、实事求是。

33、每个人对运动的量的适应性是不同的。

34、疲劳的时候不要勉强“后一次”，那样容易受伤。

35、心情好的时候去运动容易过量。

36、运动会得到“内啡肽”的良性***，会让人不由自主“停不下来”。

37、就是说明明身体已经很疲劳了，但神经系统还很兴奋，容易受伤和过度疲劳，影响健康。

38、所以要适可而止，按照原定计划运动，完成了就休息走人。

39、在心理上也保持再次运动的欲望。

40、不贪求“尽兴”。

41、运动减肥的注意事项有哪些？运动前热身运动后舒缓a.运动前暖身，提高后续运动效率充分的热身运动能增大你的血流量，为你的肌肉供应充足的氧气，同时提升肌肉温度以增强身体灵活性和后续的运动效率。

42、正确的热身活动能慢慢提高你的心率，当你开始进行主要运动时，不会骤然对心脏产生压力，让后面的运动变得轻松起来。

43、b.运动后舒缓紧张的肌肉，让全身线条更修长漂亮运动后做伸展动作，可以缓解肌肉的酸痛，帮助肌肉恢复弹性，让肌肉线条更为修长！而且不需要什么特别的道具，还用一块平坦的空地，或者一把椅子，就可以达到全身性的伸展，让身体的整体曲线变得更美。

44、c.减少运动伤害，避免瘦身计划被中断热身是身体从安静状态进入运动状态的过程，热身能使中枢神经系统逐渐兴奋起来，并动员身体各组织和器官做好运动准备。

45、如果运动前没有热身环节，身体很难快速进入运动状态，并容易在运动中产生各类身体损伤，让瘦身计划被迫中断。

46、哈哈，好办。

47、如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。

48、二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。

49、三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意、初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。

50、才能自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。

51、四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮)。

52、每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度)，多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好)。

53、五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题。

54、二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态。

55、三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉。

56、四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态。

57、五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果)，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上。

58、六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。

59、鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。

60、但是，晚饭、一是好不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等)。

61、二是好少吃点鸡、鸭、鱼、肉。

62、三是吃好就行，不要吃的太饱。

63、因为，晚饭的这三条都是长肉的有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉)，不长腱子肉(瘦肉)的主要原因。

64、七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。

65、注意、在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲)，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。

66、切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

67、以上各条，贵在持之以恒。

68、只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。

69、特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定、二三个月你就会见到效果。

70、如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为、高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？祝您成功！运动后注意事项有那些？①不要立即蹲下(不然你会头晕的,我同学说这样还会得心脏病。

72、),慢走一下②不能立即饮水③不能立即吃东西④好给自己按***,以免早上起床后会酸痛⑤休息5-10分钟后好洗个热水澡,减少疲劳,好睡睡^_^产后做瘦身运动哪些注意事项须知产后运动不宜剧烈，也不易经常跑步锻炼，可以走路、慢跑、游泳。

73、可以试下trikke运动瘦身塑形，对身体没有冲击性，又是全身运动。

74、可以比慢跑、走路、脚踏车和滑旱冰平均多消耗25%的能量。

75、人体的主要肌肉都能参与到运动中来，得到充分的锻炼，包括腿、肘部、胳膊、背部、胸部、腹部、肩膀等等，速滑运动时的注意事项速滑，一般是速度滑冰的简称。

76、速度滑冰(speedskating)是一项比赛滑行速度的冰上体育运动，从事速滑运动有助于增进身心健康，促进人体新陈代谢，提高心肺功能，增强防寒能力，培养坚毅顽强的意志品质。

77、参加速滑运动应注意如下事项、身上不要带硬器，如钥匙、小刀、手机等，以免摔倒硌伤自己。

78、选择合适的场地，天然冰场要检查冰面是否冻实，有无开裂，人工冰场也要注意损伤的坑槽。

79、做好热身动作，防止运动损伤。

80、穿冰鞋时，前两三个扣眼的鞋带可稍松，后面的鞋带要系紧，脚腕在鞋里不晃动为合适。

81、服装厚度、松紧度以不妨碍运动为宜并戴手套，以免摔倒时擦伤面板。

82、儿童可戴护具。

83、站立时两脚略分开约与肩同宽，两脚尖稍向外转形成小八字，两腿稍弯曲，上体稍前倾，目视前方。

84、身体重心要通过两脚平稳地压到刀刃上,踝关节不应内或外倒。

85、滑行时要俯身、弯腿，重心向前，这样就是滑倒了，也会往前摔，不会摔尾骨。

86、初学者常见的毛病就是滑行中直立身体，引起重心不稳摔倒尾骨，如果出现这种情况，侧身用手撑地，减少冲击。

87、同时避免头部撞到冰面或者过低。

88、滑行中尽量避免互相牵手，以免一起摔倒，造成伤害。

89、选择适合自己的冰鞋种类和尺码，在比较开阔的地方适应一下，学习一段时间能够自己滑行时一定学会几种停止方法。

90、检查冰刀刃部有没有严重磨损，防止蹬冰无力和侧滑。

91、如果滑行有方向性，请不要逆向滑行。

92、滑行通道中也避免急停。

93、不要在其他初学者身边作炫耀动作，或者擦肩而过。

94、以免其受到惊吓摔倒引起你和他人受伤。

95、不开阔的地方和人比较密集的地方，不要一味求快或者相互竞赛。

96、不可避免冲撞的时候不要自己摔倒来减速和躲避，重心侧向倾斜，有利于避免正向冲撞和躲闪，保护好头部和胸部，可以伸手缓冲撞击。

97、在有组织的冰场活动时，要服从工作人员指挥，注意运动礼貌。

1、首先好是做一下热身运动，要是怕别人看到，也可以不做！旱冰鞋鞋带一般很长，有些人穿鞋带就穿了个把小时，小编教你怎么快又好的穿，可以把鞋带向下绕几圈，简单的说就是绑脚心，或者向后绕几圈，简单的说就是绑脚踝。这样不仅节省系鞋带的时间，而且还让鞋子和脚更全面的接触！。

2、小编好像说的有点多，下面就简单的说吧。新手起步肯定会摔，你不要忙着站起来，找一个可以扶着的地方慢慢站起来，先慢慢适应一下，待你能站着就进行下一步！。

3、起步，刚开始滑要扶着栏杆，慢慢扶着栏杆走，适应到你不扶栏杆也可以走为止！然后在走的时候慢慢体会脚是怎么用力才会前进的，不需要紧张，放松就可以了，大概两天你就可以学会慢速顺滑。。

4、顺滑是基础的，一般在拐弯时加速，一定要保持平衡，可以通过单脚滑行一段距离的方式练习，平衡好的人，拐弯可以大幅度加速！。

5、顺滑拐弯一定要学会的姿势！比如向左拐，身体向左倾，重心转移到左脚，然后右脚抬起，放在左脚的左前方，身体保持平衡，如此反复即可，频率也快加速度也越大哦！。

6、刹车。笨的方法撞击停下，比如撞墙撞栏杆，你要你不怕疼，，，，也可以转身踮脚刹车，一般双排旱冰鞋的刹车在前面，为倒滑提供的刹车，所以刹车需要转个身，方法：左脚保持向前，右脚踮起转向，使脚尖向后，身体就会打圈，当整个身体转了半圈后，左脚踮起，使左脚脚尖向后，然后双脚同时踮起，身体下蹲，即可减速停下。这些动作在很短的时间内完成，仔细体会就会领悟！。

7、小编玩了五年旱冰，收了十几个徒弟，只想把自己会的教给大家，听说这个好钓妹子，小编也没试过，不过确实在溜冰场有过妹纸找我。只要你技术好，妹子不是问题。还有一些酷玩法，比如倒滑，平滑，起跳等等，等你们会了基础的再学，想学的私信我！。

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