瘦了十几斤的说说【145句文案】

一、目标再瘦10斤的说说

1、说是沙拉，其实是煎炒的。但是完全可以当沙拉来吃。蘑菇和芦笋的纤维量都相对比较高，所以饱足感很强。但是这道的热量确实低，所以完全可以与其他菜搭配也不会太大负担。

2、 瘦，用剩下的半年，让自己瘦到斤，哎呦喂，光想想就觉得自己开心的睡不着觉

3、我上班劳累，希望自己能够达到自己减肥的目的，一切都是自己的愿望而已！

4、这个就是小伙伴们想知道的部分啦~

5、基础代谢率：96%–69%

6、编辑：院新媒体中心网络技术部卢星云

7、在新东方上课是个死循环：

8、Q：说到排毒，轻断食是不是一种好的方法？可以列出一周轻断食的建议安排吗？

9、我要减肥，勇敢的玫瑰，不吃饭不喝水，没有路可退。

10、我的人生始终都有所期待，减肥离自己的目标更近了一点，期待自己能够减肥成功！

11、目标设置第四招：不断的给自己加油打气

12、如果没有杂粮饭(我吃杂粮饭的做法是将500g杂粮浸泡一晚，蒸成杂粮饭，每100g用锡纸打包，冰箱冷冻起来；每餐吃饭时拿一包蒸在小碗里，简单、方便；500克杂粮蒸一次大概可以吃10顿)。如果只有米饭和面食，那么也要优先选择米饭，面食的升糖指数更高。

13、我有一颗减肥的心，和一个吃货的胃，它俩天天PK，我掐指一算，艾玛今天胃又赢了!

14、减肥原因千千万，每一个人都有一个减肥的理由。不管你是因为男友嫌你胖开始减肥，还是为了瘦到90斤穿漂亮衣服，又或者为了成就更好的自己，不管你是因为什么开始减肥，我们首先要对我们的减肥目标有认同感，而不是抵触情绪。

15、瘦的人穿什么都是好看，胖的人穿啥都是丑!丑!丑!

16、胖子没资格吃！一定要瘦了再说。

17、与其哀怨戚戚却无力改变

18、于是就开始自暴自弃，反正运动了也瘦不了，索性……不减了，这些都是由于目标制定不合理造成的。

19、不管是使用什么方法去实施节后排毒，水一定要多喝。因为需要促进身体血液循环，就需要有足够的液体进入到身体里来带动血液循环，促进新陈代谢。一天的液体摄入量不要少于3升，可高至5升。除了水外，淡茶也可以，但是浓茶，咖啡，奶，豆浆则不能算在此列。

20、延庆路上的d’lish，是一家低调却有意思的素食小店。以素食和便当美学为出发点，餐厅创造了许多让素食变得有意思的食物，例如：担担饭、牛油果千层藜麦丼饭、印度天贝咖喱、墨西哥辣椒酱蘑菇球。另外，自家酿造的酵素也是消食排毒的好伙伴哦。

二、瘦了十几斤的说说

1、发送「微目标」获取坚持运动的秘诀

2、 减肥没有那么容易，每块肉都有他的脾气

3、米其林一星餐厅福和慧，一直是素食人士的天堂。位于闹中取静的愚园路，餐厅在空间上禅意十足，由“熊猫主厨“卢怿明打造的素食菜单，兼具了中西的烹调方法，无论是口味还是呈现方式，都极具创意。

4、没有天生的胖子，也没有瘦不下来的胖子，只要肯坚持，你一定可以瘦下来!

5、去年你好像也是这么说的？

6、至于减肥之后的附属品：身材更好了，穿衣服更好看了，这仅仅是减肥之后锦上添花的赠品，而不是我的目标和动机。

7、 吃?你有资格吃吗?将减肥进行到底!

8、全球吃喝指南&互动福利尽在iTaste！

9、 我和脂肪做斗争，差点没牺牲!

10、新的一年，又到了各种定目标立flag的时候了……

11、呵呵我每天在400米操场跑十圈11层楼梯爬1个回合一周瘦了4斤现在我很有信心能一个月瘦10斤如果能坚持的话很难每次都出汗湿一身衣服

12、 没吃饱只有一个烦恼，吃饱了就有无数个烦恼

13、三月底到医院检查的结果是呼吸道炎症、咽炎、脂肪肝、高血压(95/160)、静息心率居然达到了怪不得一直心慌……上个星期再去检查，血压降到65/1静息心率连长期飘高的转氨酶都正常了！这个才是我减脂一个月大的成果！人到才感觉到健康的重要，身体不行，就是在拼事业的过程中拖后腿。

14、年后第一篇，终于来啦！！

15、经过一期的培训后，会员们的成果：

16、但各位一定要注意，控制饮食不等于节食！控制饮食不等于节食！控制饮食不等于节食！我一直是一日三餐正常，从不饿肚子(这样会反弹，后面会说到)。蛋白质吃得多是会有饱腹感的，也不会不吃晚餐，只是调整了饮食结构，控制热量摄入不超标。

17、红柿有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。

18、我天生胖，生了孩子更胖！有一次，和老公上街，看到一个肥胖的妇女走过，肚子比胸还大，厚厚的双下巴，脖子埋在肉堆里，走路特别困难。老公说，按这增长速度，明年你也是这体态了！虽说是句玩笑话，但被自己心爱的人嫌弃，心里总是不舒服，决定要减肥！

19、相比两种提醒与暗示，前者有助于培养良好的减肥习惯并提高减肥效率，后者可能就要差很多了。

20、位于建国西路音昱听堂里的意膳坊，是Tella老师的“主场“，其中的时令菜单由她和行政总厨亚历山大•比特林一起设计而成。不仅对食材的来源和时令的把控严苛，更在餐盘的营养配比上做到，但难得的是：如此健康的食物，还能有上佳的风味。

三、目标瘦十斤

1、2031我找了家里附近的一家健身房，遇到一位比较靠谱的私教，在他详细了解了我的基本情况后，给我设定了减脂4kg的目标，大约需要6个月完成。

2、Q：经过春节的大鱼大肉，如何从膳食上调节，让身体迅速恢复工作状态？

3、地址：上海市徐汇区延庆路25号

4、在这里需要强调一下，以下说的吃的方法，仅仅在减脂期间适用；减脂期间结束，达成自己当初设定的减重和减脂目标后，该怎么吃怎么吃，想怎么吃怎么吃！

5、不瘦下来不准再做头发！

6、倒不如不如做一个开心的吃货

7、近楠楠胃口不好，加上手足口病的影响，吃得不多，本来就不达标的体重又瘦了一点。昨天带去医院看了看，说是消化不良，开了点促消化的药。等手足口病好了再吃。

8、胖菇凉的夏天是“想到减肥就心塞”。

9、再有就是时间的成本，虽然健身房就在家门口，但去上一次课还是得花费将近两个小时的时间。以前晚饭之后的时间都是我设计作图的时间，现在基本上都要九点以后才能进入工作状态，又要尽量避免熬夜，明显感觉时间不够用了。

10、如果什么都不吃那肯定不行，每天只吃香蕉沾蜂蜜，热量也远比正餐低，自然也就瘦下来了。：苹果是减肥圣品，因此，许多人都用它来当晚餐呢！坚持晚餐只吃一两个苹果会有明显效果。方法8：尽量把嘴巴张大，做吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前凸出，反复做十次能让大脸变小哟！：葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果用吃一颗葡萄柚的方式来代替一餐，就很容易瘦下来。：爬楼梯时一步踏两阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，臀部结实了，赶快来试一下吧！。

11、说到减脂过程中有什么深切的感悟，那就是觉得减肥这件事真的太贵了！

12、 想想以前嘲笑过你胖的人。

13、有一个食物特别容易忽略：粥，也是禁止的，营养有限，但升糖指数高，热量堪比奶茶。

14、1)理想目标：通过自己的努力完全达到初目标，成功减重xx斤，体脂含量下降xx。

15、你们一定都很熟悉这个名字，深夜食堂里很经典的一道。材料都一样，只是我的酱汁略不同罢了。使用粉丝做的沙拉，热量实在也是高不到哪里去。

16、用胖10斤的亲身经历告诉你们

17、这样当你忍不住放纵自己时候，闺蜜的“旁敲侧击”，也会有意无意的提醒到你，帮助你。

18、新竹米粉(干)50克、火腿片20克、鸡蛋1个(约50克)、黄瓜30克、芝麻2克

19、正式减肥打卡第一天开始。五一之前我要瘦瘦的。

20、说实话，我其实挺享受现在的生活方式，再也不用愁每天要吃什么，不知道吃什么就吃鸡胸肉好了；有空闲时间的话就想去运动出汗，有一种重回青春的感觉。这也是教练一直强调的一点，千万不要把自己逼得太狠，如果每天减肥的生活让你感觉很痛苦，那一定没有办法坚持很长的时间，坚持不下去的那一天，就是反弹的开始。

四、一个月瘦了10斤的心情说说

1、将米粉泡好，滚水略煮，捞起沥干；

2、上个周末和朋友去放纵一把，有幸福感的居然不是撸了羊肉串，而是吃了一两水饺。我现在想吃的是油泼面、小面、蛋炒饭……然而教练还是不给。

3、还有绿豆,山药,莲藕等

4、可以很明确的告诉你，一周瘦10斤只是靠吃是不可能实现的。你需要加上科学的运动，才可能完成认为哦！

5、其次，在开始之前设立目标

6、点击关注△减约说△，让你瘦瘦瘦

7、没瘫痪的都给我动起来!

8、1)禁止高油、高糖食品。比如，油炸食品、奶茶、蛋塔、汉堡、披萨、面包(全麦面包除外)、蛋糕、碳酸饮料、薯片、巧克力、咖哩等等；

9、我很看好你们哦！小胖子！

10、(做法：黄瓜、番茄、鲜香菇、蘑菇、冬瓜切块垫在下面，盖上一块切片鸡胸肉，撒上黑胡椒、盐和酱油，进烤箱220度，20分钟。)

11、励志的故事即将开始，好吧，也许是挣扎吧，减肥开始。

12、 想证明给其他人看看“我能够!”你的志气哪儿去了?

13、发送「00」获取每日运动计划

14、每周选择中饭或者晚饭，共四顿，选择吃轻食，即减脂餐，减得更快哦~~；

15、体重：2KG–6KG

16、我终于通过自己的努力做到了，我一个月瘦了十斤，我终于可以让自己变成一个瘦子了。

17、早餐：1杯豆浆＋1根或2跟香蕉(也可吃少许主食)午餐：(饭前半小时吃一个苹果。)鸡肉或者鸭肉(都是无皮的)＋蔬菜＋少许主食晚餐：2跟香蕉，若怕饿的，晚饭必须吃的话以蔬菜为主。记住晚上睡觉5小时前不吃饭，3小时前不喝水还有注意吃完饭好站立或走动约半小时再坐下!我用此法一周减3斤，你可以坚持2周试试。

18、将藕切片，过水后洗去黏液，泡在酱汁中入味；

19、将蘑菇切厚片，放入煎锅中；

20、(做法：彩椒、黄瓜、蘑菇、鲜香菇、鸡胸肉全部切丁，一点点点点油先炒熟鸡胸肉，再把配料全部下锅，炒熟为止，加一点点盐和酱油调味。可以自己随意增减配菜，我有时会加魔芋结)

五、减肥目标十斤的说说

1、就像感冒总有一天会好的。

2、减肥这事儿，其实就是你过好每一天，然后发现自己慢慢变好了。

3、红丸子、白丸子、南煎丸子、四喜丸子

4、凡是咨询减肥的人，大都不是真正想知道如何减肥，而是在问如何能边吃边瘦！

5、然后肚子上的肉少了很多，衣服的腰围也宽松很多了，另外大腿也瘦了。

6、酱油1茶匙、芝麻油1茶匙、辣椒油1/2茶匙、盐1克、糖1克

7、我要在年前瘦到100斤

8、腰围：5cm–90cm

9、4月天天家里蹲，不仅没胖，还轻了。

10、再有就是瘦下来以后整个人精神状态也不一样了，逛街愿意试衣服了，走在路上随时感觉身轻如燕(虽然我现在体重还是超标的)，而且对后面再瘦个十斤充满信心！

11、我们无法决定感冒几天能好。能做的只是尽量让自己每天休息好，补充水分，适当吃点药让自己舒服点。

12、结果呢？原本两周能好的感冒，2天就能好了吗？

13、2020年，新的开始，首先，让我们把这类目标统统忘掉吧。

14、体脂：3%–3%

15、与其纠结每周、每个月要瘦多少斤，不如关注每一天能实际完成的事情。

16、所以我的动机就是：让身体更健康，锻炼、减肥已经刻不容缓。

17、近见到我的同事、朋友和邻居都说我瘦了，而且瘦得很明显。从2031到2000一共轻了10斤，20003到今天20017又轻了2斤，一共轻了12斤。

18、可是减肥真的太难了，试了很多产品，跑了很多步，根本减不下去，只想放弃。看到我为减肥失败整天闷闷不乐，老公不知道从哪里帮我找到丽君，说找她靠谱！(tqy000315)

19、近的我一直都在肥胖的路上走下去，上班累，希望自己能瘦，希望自己能够瘦成两位数的体重！

20、那有效的只能是节食和运动了!一天只吃中午饭,其余早晚饭就只喝水!一定要运动!有效的就是:跳绳!相信我,就试试!一定能瘦的!祝你好运!

六、目标再瘦10斤的说说

1、5个动作练马甲线。想要腹肌小蛮腰，那就跟着视频学习者5个动作吧！每个动作4组，每组15——20次，组间休息30秒，隔天练即可！

2、想减肥就要不吃，想不吃就得不看，不看就得不逛，不逛就得不出门。总结得出：宅女都是瘦子。

3、断食减肥？不如卸掉一条腿！

4、之后有更多的经验再与大家分享。

5、我报的是8人的班教课(私教太贵，而且很无聊)，基本上是CrossFit的套路，各种开合跳、波比跳、箭步蹲、卷腹、平板支撑的组合，每次一个小时，强度还是相当可以。我第一次去体验的时候刚刚10分钟就倒地不起了，耳鸣眼花、脸色惨白，死忍住才没吐出来，身体是真的虚。

6、将自己喜欢的食物画下来

7、将所有食材与酱汁拌匀

8、(tqy000315)丽，君

9、对不起女士，大三个加。

10、觉得有价值，欢迎点“在看”～

11、用剩余的假期多去陪陪父母

12、(战绳，训练项目之一。很多看似简单的动作，重复n组之后很快会让人力竭)

13、上课累–需要多吃补偿–且没有精力和时间运动–身体变差–上课更容易累–吃更多补偿–更加不想运动–身体越来越差–上课更累

14、臀围：105cm–97cm

15、首先为了摆脱新东方上课带来的死循环，我把四月以后的课基本上都推掉了。不吃碳水的饮食是没办法撑下来四个小时的授课的。有一次中午只吃一块鸡胸肉就去上课，到下午四五点的时候就感觉元神出窍了，大脑糖原供应不足的结果。其他行业的人经常会说“今天上班好累，下班放松一下我们去看电影、逛街或者K歌吧”，而新东方上课一天之后的累，是连躺在沙发上看电影都觉得累，只想瘫着放空。所以上完一天的课，也根本不可能去健身房了。

16、我妈做的饭菜一次次击败了我要减肥的决心!

17、要美丽，要好身材，就没有那么多的借口!

18、地址：上海市徐汇区建国西路357号

19、二是减脂的同时，我们需要增肌(增肌可以促进代谢，增加热量消耗)，增肌又需要蛋白质，牛肉是好不过的选择，牛肉蛋白质含量高，低脂，佳减脂食品。

20、中：按以上原则饭菜正常吃，米饭换成杂粮饭；

1、所以我觉得，减肥并不是一个阶段性的事情，不反弹的关键就在于把健康的生活习惯固定下来，长久执行。

2、很多人都说减肥一定会反弹，而且会比原来变本加厉。然而这并不是不减肥的借口啊！

3、我终究没有辜负自己所有的期望，一个夏天瘦了十斤，我觉得我的人生迎来了瘦子的春天。

4、人家一个假期都瘦了一圈，我也想尝试家里断粮的感觉，这样就不会为减肥发愁了。

5、把后背交给我，你只管负责你的前方。

6、A：春节一家团圆，通常都是大鱼大肉的硬菜多，吃到后身体负担难免会觉得很重。这种负担重首先是体现在身体代谢机能的下降。通常大吃大喝了几天后，让身体迅速恢复能量的三种方法：

7、想减肥的三言二语就成交，不想减的长篇大论也没用，我们继续瘦，你胖的吧啊！犹豫着，考虑着，回头看看还是一身肥肉。

8、谁开学再不停叫我去吃好吃的！

9、 是谁当时信誓旦旦的说"我要减肥,一定要成功"——是你!

10、 亲爱的，再不瘦，就真的老了。

11、赞赏我的同学这个月瘦五斤！

12、第给身体的能量消耗减负。膳食上的第一选择可以是素为主，动物蛋白质尽量扣除。这是因为蛋白质是负能量食材，在代谢上会对身体能量损耗过大，所以本身去掉蛋白质摄入就已经能够给身体减少能量消耗。

13、晚：按以上原则饭菜正常吃，米饭换成杂粮饭；

14、我一直在努力的减肥，这就是我坚定的信念，我离自己的目标又更近了一点，这就是我大的成功！

15、4)按照以上吃法，如果没到饭点就饿了怎么办？

16、苹果不含脂肪是低热量食物

17、减脂期间由自己来定义：在这个期间内，自己要实现体重减轻多少，脂肪减轻多少，这个都由自己来定义。

18、发送「方法」获取完整瘦身方法

19、一般减肥是为了减脂肪，减脂肪和减体重差异还是比较大的。比如，至00我体重少了5kg，脂肪仅仅少了3kg。也就是说，如果你没有体脂秤，使用普通的电子秤，减掉的脂肪要在减掉的体重上打6折。

20、当我们拥有足够的热情去对待这个目标的时候，减肥效率也会提高。

1、当然，如果你还是钟情于外食，我们也有一些颜值、健康和美味共存的餐厅推荐给你。

2、这么没可能，我一个月就瘦了15斤呢，我是用的宫秘排脂，纯中药没有副作用，在淘宝上买的，效果还是蛮不错的，你也可以试试#####平时少吃高热量、高油量的食物，多做些运动，如果效果不明显也可以配合一些减肥产用，不过好要中药的，副作用小。淘宝上就有一种宫秘排脂效果挺好的，纯中药的。

3、推荐每天练习郑多燕的瘦身操，有效，刚开始会很累，关键是要坚持~(若您对我的回复满意，请选择“对我有用”，ﾟo｡oﾟ感謝ﾟo｡oﾟ您的采纳~)

4、同理，瘦身这个事情，并不会因为少吃的几顿饭，多跑的几公里，得到实质性的推进。

5、(很多人都看不出来，但我原来真的很胖)

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