拖延心理学经典句子【99句文案】

一、自己改掉拖延症的优美句子

1、警惕幸存者偏差，关注自身，放平心态，你很普通，也很特别。不眼高手低，不妄自菲薄。踏踏实实做事，每件事都要认真对待，该做的事马上去做，改掉拖延症。早上好！

2、在公司上班，就是身不由己，听从领导的命令，下班完又拖延了时间，让我感觉真的是痛不欲生啊！

3、明日复明日，明日何其多。一拖再拖，换来的只是短暂的安逸与省心，失去的却是大把的时间和机遇。作家杨大侠表示，拖延是行动上的懒惰

4、给自己列一个事件表，把一直在拖延的该完成的事情列出来，一件一件地区做。可以把这个表放在较明显的自己每天要看见的位置，提醒自己去做。

5、学历重要，学习能力更重要，踏入社会，需要学习的东西真的太多了，时代瞬息万变，接受新鲜事物，不断学习，才不会被淘汰在洪流中。

6、不管你人生时运怎么样，你每一天都应该心怀着感激之心醒来。在世界某处某些人还在为自己的命运无望地抗争着。所以，不要去想自己错过了什么，而是要去想你现在所拥有的东西。

7、完全是免费订阅，请放心关注。

8、(6)主义主义倾向与拖延之间存在正相关。主义可分为积极主义和消极主义，积极主义者会积极寻找方法完成学习任务以达到理想的成绩，而消极主义者则更多采用拖延来逃避失败。

9、简单生活才是幸福生活，人要知足常乐，但不是维持现状，还得有所创造，有所发展。什么事情都不能想的太繁杂，那样会庸人自扰，心灵的负荷重了，就会怨天忧人。

10、珍惜眼前，知足者常乐，不用抱太多的想法，当然不是说让你没有思想的去生活，是不要想太多，好好的珍惜眼前的工作，不要吃着碗里看着锅里，因为你的每一次工作说不定给你带来新的开始。早安！

11、看到同事闲聊，自己也放下手中的工作，加入其中；

12、因为，如果一件事情一旦开始，你就会有一种惯性想要一直做下去，这也是前面提到说要“马上行动”的原因！人对事物的完整性有一种天生的趋向，如果一件事情没做完，内心就会一直惦记，甚至会焦虑，想要赶紧做完。

13、不懂时，别乱说。懂得时，别多说。心乱时，慢慢说。没话时，就别说。每天开心笑，累了就睡觉，醒了就微笑。生活，没什么大不了！在这世上，容易变的是人心，但天荒地老的也是人心。早安！

14、人熟悉的是自己，陌生的也是自己；亲近的是自己，疏远的也是自己。人有两个眼睛，看世间、看他人，就是看不到自己；能看得到别人过失，却看不到自己的缺点；能看得到别人的贪欲，却看不到自己的吝啬；能看得到别人的邪奸，却看不到自己的愚痴。有多少人能看清自己。早安！

15、乐歌PAD708支架可以让您释放双手，想怎么玩都没有问题哦，关键的是它还可以预防近视和颈椎问题呢，用过您就知道~

16、生活的质量在于对生活的理解和观念，生活这一场酸甜苦辣，有时候是过年，有时候是平常日子，温和的去面对那些误解和成见，慢慢的感悟，慢慢的观察那些曾经的烦恼，飘然逝去。早安！

17、在这里，给“行动”做一个补充。“行动”也是有讲究的，不是盲目鲁莽的行动！这里的行动一共分三个步骤：

18、关于“拖着不开始”，我在其他的百度问答里已经谈过，在这里就不多说了。在这里主要谈“拖着不完成”！这种情况相比前面“拖着不开始”要少得多，但还是会存在。但说实话，也比拖着不开始要强很多！为什么？

19、百度知道：https:/zhidao.baidu.com

20、比如，写论文这件大事就可以分解成多件小事——选题，查资料，定题目，列大纲，写正文，修改，排版……当你把整个写论文这件事情像这样分解开来的时候，是不是就会觉得整个思路都清晰很多，也就没觉得这么困难了？

二、拖延心理学经典句子

1、有一天你感到疲倦，只要一转身我的祝福就在你身边，不管离多远不管多少年，这祝福化为蓝星点点，闪在晨曦，闪在日暮，闪在你生命的每寸空间！早晨好！

2、明白了陋习的根由，又尝到了它带给我们的种种苦处，就要下决心好好改掉。陋习在你的生活里，可能已经根深蒂固，不是一日两日便能戒除。所以要跟它打长久战，一定努力战胜这个陋习。

3、微笑盛开在人们的脸上，像美丽的花朵，时刻散发着迷人的芬芳。微笑是一首传统激扬流行的歌谣，每一个音符都流露出动人的真诚。微笑是一种国际通用的语言，不用翻译，就能打动人们的心弦；微笑是一种艺术，具有穿透和征服一切的自信魅力，微笑对待每一天，早安！

4、改掉拖延症的第一点，就是提高对自身的要求，每天给自己制定计划，并且限时完成。计划尽量详细，详细到一个小时完成多少学习任务或者其他事情。一个没有计划的人，只会虚度光阴。一般拖延症的人都是学习动机不太强，他们会没有强烈的欲望去学习或者去完后某一个任务。所以说，正确认识自己，给自己制定计划并且执行计划是很重要的。

5、还有就是，减少玩手机的时间，现在很多人都把大多数时间放在手机上，会因为手机耽误很多时间和重要的事情，这种实在是不可取。娱乐至死的道理大家都听过，当我们把娱乐放在第一位的时候，我们的生活将会愈加颓靡。所以说一定要拒绝手机占据我们时间，拒绝网络诱惑。

6、procrastination

7、可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

8、当记忆中的美好成为现实的那一刻，或许给你带来的只是瞬间的幸福，虽然很美妙，却是短暂的奢望。身边的微小事件，似乎是毫不起眼，却是你一生中值得珍藏的魁宝，试试观察身边的一切，无论它是否美好，也可以让你懂得幸福并非渺茫。

9、凡事要求，却害怕做不到而从未动手；

10、为什么拖延症患者不会主动去做一些对自己有益的事情呢？因为每个人都愿意处在一个安逸的状态里，不愿意去改变，即使自己知道现在的选择不是好的。

11、要想把事情做到好，你心中必须有一个很高的标准，不能是一般的标准。在决定事情之前，要进行周密的调查论证，广泛征求意见，尽量把可能发生的情况考虑进去，避免出现1%的漏洞，直至达到预期效果。

12、多与上面那些人交往，与成功的人交往或与比你强的竞争对手交往。这个效果比把他们的行动列在墙上更有效，因为与他们交往的同时，你相当于在看这些人做亲身示范，不但激励你自制，还能教你怎么自制。

13、点击上面的蓝色字体“正能量人生哲理”再点击“关注”这样您就可以每天观看早安晚安悦读新资讯。

14、立一个Flag就完成一个的人，才是真的厉害，有了想做的事就赶紧去做，不然今天找个借口明天找个理由，不知不觉就搁浅了。

15、在我读大学的时候，就有这么一种人，他们上课的时候跟学习好的坐一起，吃饭的时候跟学习好的坐一起，去自习的时候跟学习好的坐一起……事实证明，这些人不管聪明与否，没有学习成绩差的，道理是然。

16、这些好友都关注了正能量早安心语分享，那么你呢？

17、不要给自己太长时间。心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。

18、远离一个城市奔赴另一座未知的城，是一种心情的释放，看不同的风景，呼吸不一样的气息，和陌生人交流，看另一座城的百态，或许会带给我不一样的感悟，教会我什么是释怀！

19、多由环境决定的不稳定因素造成

20、分解：把大任务分成小任务。

三、改掉拖延症励志句子

1、生活属于每个人自己的感受，不属于任何别人的看法。我们是独立的个体，不是别人的附庸，更不是为满足别人的期待而存在的产物。我们应为自己而活，而不是活在他人的目光之下。早安！

2、拖延、自责情绪、负罪感、自我否定等

3、设定目标、列出计划，却从未实施；

4、消除干扰。关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。

5、天天琢磨“自控能力”，从思路上就走错了，反而往往没有“自控能力”了。

6、你存在以下问题吗？

7、(1)非理性的观念如果个体认为回避失败动机高于追求成功动机时，个体将倾向于以拖延的方式逃避可能的失败。

8、那些有拖延习惯的人，多半都是拖延心理在作怪，而且，他们还总是会为自己寻找各种借口，要克服拖延的习惯，你必须先抛弃拖延的心理。如果不下了决心就不采取行动，那事情永远不会完成。

9、对有些人来说，生活就是不断破墙而出的过程；而对另外一些人，生活是在为自己建起一座座的围墙。早安！

10、该完成的事情要强迫自己去做，不做完就不去做下一件事情，非做不可，这样就没有给拖延滋生的空间。

11、(2)低自我效能感和自尊从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，不断地推迟完成任务。

12、别美化压力。不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事情都耽搁到后一分钟。

13、增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。

14、经常翘二郎腿，腿会变形，会变成O型腿，我现在真的是后悔都来不及了，翘腿时的坐姿是弯腰驼背的，这会压迫腰椎与胸椎的神经，容易对腰椎脊椎造成损伤。

15、《子路》篇记载，子夏为苣父宰，问政。子曰：“无欲速，无见小利，欲速则不达，见小利则大事不成。”

16、拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

17、发动身边你亲密的人给予你督促。

18、拖延症？拖延什么？是没有完成作业？其实，国家教育部规定的：小学初中生不允许布置家庭作业！课上老师少说几句无关紧要的话语，就会节省出时间。不是学生的问题。

19、这就是生活的艰辛吧，完全是身不由己，下班晚又拖延了时间，让自己感到无奈，但是又无可奈何！

20、记录每一笔支出，不然到了月末，只知道钱没了，却不知道钱都花到哪儿去了，对自己的开销心里有数，是合理消费的开始，而记账则是存钱的开始。

四、说自己拖延症的句子

1、第一步：分解。把你要眼前要做的这件事情分解成多个行动，也就是项目分解。它看似是一件事，但是，如果你把它拆分开来，就可以变成很多个比原先轻松很多的事情。

2、熬夜会使人免疫力下降、头痛、脱发、长黑眼圈眼袋，长期熬夜还会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经或精神症状，作息规律是拥有良好精神状态的前提。

3、警惕幸存者偏差，关注自身，放平心态，你很普通，也很特别。不眼高手低，不妄自菲薄。踏踏实实做事，每件事都要认真对待，该做的事马上去做，改掉拖延症。

4、时刻提醒。将你提工作报告或论文的终期限或约会日期写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。给自己设个后期限。很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在后一刻都能完成。

5、读书=输入，写作=输出，两两结合才能大程度提升自己的能力，而遇到文笔好的、优美的、能给我启发和灵感的句子，我都会随手记录在备忘录里，说不定哪天就用上了呢。

6、互相监督。找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。

7、复盘和做计划是相辅相成的，复盘可以日益完善计划，实施计划可以检验复盘的价值，心中有目标才不会迷茫，改掉拖延症的第一步就是做计划。

8、忙于做事并不意味着高效率。要善于利用每天的不同时间段。一般来说，上午头脑清醒，特别是第一个小时是效率高的时候，可以将一些难度大而重要的工作放在此时进行。下午大脑一般比较迟钝，可以做一些活动量大又不需太动脑筋的工作。这将有助你提高工作效率，使得工作早日完成。

9、人们拖延的重要的原因之一就是找不到努力的方向、太过迷茫，如果我们看不到未来清晰的愿景，又怎么会有动力呢？

10、设定更具体的目标。如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”，那么这个计划很可能被坚持下来。所以，你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把洗手间清洁一下却也不算太难。

11、总觉得时间富余，工作一拖再拖；

12、如果明明知道拖延的后果，可是又放纵自己拖延，要给自己制定惩罚。以此告诫自己，不要再犯错。

13、每个人心里都会留有一些空间，用来容纳别人的不足与缺陷，只是这个空间的大小因人而异，也就是宰相肚里能撑船，小人肚里难容针，你所能容忍的越少，说明你的心胸越狭窄，容你所容，容他人所不容。生活中总会有一些值得我们记忆的东西，也有一些必须要放弃的东西。

14、列好计划，找个信任的人督促自己。每天要干什么，需要进行到什么程度，而且自己也要尽量的控制自己去完成。减少上网刷微博、刷朋友圈、微信和QQ聊天、以及各种狗血电视剧的时间，干点正事儿。

15、一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴，时间就像金子一般宝贵，不能随便浪费。再少的时间，也是珍宝，也许这微不足道的一秒，会耽误了大事。金钱是买不到时间的，时间比金钱珍贵。时间是神明赐予我们的宝贝，怎么可以轻易浪费？尽管只有一点点，这是免费的，但失去就再也回不来了。这样的时间，我们怎么能拖延一点呢？请站起来，跨过拖延时间的门槛，请别再拖延下去了，不要再浪费这美丽的珍宝了，不要再错过美好的事物了。

16、“欲速则不达，见小利则大事不成”就是告诫人们不要急躁，要有长远目光。

17、如果这些问题你存在3条，那么你就应该提早解决这个困扰着93%成年人的拖延问题。

18、有技能傍身，走到哪里都有底气，事情无论大小，能做到的人，必定不会差，值得注意的是，不要“样样懂，门门不精”，我就是吃了这个苦，一定要有一两个擅长，能拿出手，能靠它赚钱的技能，不然没有实质意义。

19、拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

20、早晨的霞光灿烂无比，早晨的露珠晶莹无比，早晨的鲜花美丽无比，早晨的空气新鲜无比，早晨的心情舒畅无比，祝你早安！

五、改掉拖延症的说说

1、明日复明日，明日何其多。一拖再拖，换来的只是短暂的安逸与省心，失去的却是大把的时间和机遇。

2、人面对生活中的不如意，与其选择抱怨，不如选择释怀。生活中难免会有不如意，如果只会在抱怨里挣扎，人生注定是苦海无涯。早晨好！

3、每天面对平凡而现实的生活，有可能产生疲劳和无奈，忧郁和伤感，疲惫的神经有可能产生一些负面的情绪，当产生不良情绪的时候，可以找好的朋友说一说，可以听一听音乐，可以去野外看一看风景，让生活多一些快乐和轻松。

4、走过了才明白，往事是用来回忆的，幸福是用来感受的，伤痛是用来成长的。让心在繁华过尽依然温润如初。带上美的笑容且行且珍惜。早安！

5、行驶督促任务的人与你的关系越密切越好，例如你父母，爱人，或者整日黏在一起的闺蜜。因为他们与你的生活联系在一起，会熟悉你的日常举止，当你遇事拖延的时候，由这些人督促你，及时敲响警钟，所起的作用肯定也是不小的。

6、(4)焦虑在远离期限时，拖延可以让个体焦虑减少，但随着任务期限的临近，拖延者会体验到更多的焦虑。

7、亲爱的朋友，你的这种情况好的办法就是给自己制定个计划目标，这个目标和计划可以很大，也可以细分到很小，比如，你可以制定今年的目标计划，或者一个季度的目标计划，或是一个月的目标计划，一天的目标和计划，上午或下午的计划，或者一个小时的计划都行，只要能让自己有动力的目标和计划都可以，然后你就向着自己制定的计划去落实，好给自己一点鼓励和奖励，比如你完成了一项计划，而且是提前完成的，给自己一个奖励吧！这样的安排可能会慢慢改良你的拖延症状。

8、运动能分泌多巴胺和内酚酞，长期锻炼真的好处多多，可以保持健康、好心情、年轻，毕竟身体是革命的本钱呀，经常锻炼的人，皮肤会比不运动的人有光泽，也不容易长痘长斑，精神面貌也更好。

9、给自己设定一个比较诱惑自己的奖励。

10、多在关键的时候拖延几次让你认识一下拖延造成的后果举例比如亲人去世因为拖延没见上后一面这样就会让你后悔终生因为这个遗憾导致你洗心革面。

11、惰性总是与拖延相伴相生的。你会发现，那些你不愿意做的工作，往往是你不喜欢做的事或者是难做的事，因此，要克服拖延心理，你首先要克服惰性，万事开头难，要把不愿做但又必须做的事情放在首位，而对于难做的事可以试着把困难分解开，各个击破；对于那些难做决定的事，则要当机立断，因为坏的决定是没有决定。

12、再来就是尽量结交一些自律的人，所谓“近墨者黑，近朱者赤”。如果我们想成为怎样的人，就结交怎样的人。这会让我们终身受益。

13、避免极端，人若给你应得的处罚，你当容忍之。

14、早上刷完牙后，喝杯温水再吃早餐，早上喝温水有助于排出体内毒素、促进肠胃吸收，有胃炎咽炎的朋友更应该早起喝水，这个好习惯还能减少得结实的风险。

15、想要改掉拖延症的坏习惯，首先，我们要以一种积极的态度去应对，自己想做的时候，然后，明确目标，只有我们有了目标，在做事情的过程中才具有更加强大的力量，避免拖延。那么，目标不要定得太高，做不到或者做起来有困难，习惯拖延的人更容易拖延，甚至放弃。所以，有拖延症的人要正确客观的认识目标是需要长期坚持去完成的，不是短期的行为，可以先从小目标定起，努力完成每个小目标，给自己满足感，才能够促使自己坚持下来。

16、说到这里，你应该就知道该怎么应对这种情况了吧？没错，就是“马上行动”！任何事物都有惯性，行动本身也一样！三秒钟之内立刻动起来，不管做什么，先动起来再说！让自己以快的速度处在行动的状态，一动就停不下来！~

17、学会分清主次，把要做的事情分好优先级。

18、寻求专业的帮助。如果拖延症严重到影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知——行为疗法可能会有效。

19、(3)任务的厌恶程度对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。

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