什么减肥运动效果好【127句文案】

一、什么运动减肥效果好快

1、时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大。夏天马上就要来了，姑娘们减肥要赶紧的哦。

2、你可以根据自己的弱项来调整，比如，练胸的时候总是会收不住肩胛骨，练背的时候会不经意耸肩、圆肩，那你可能要多做几组弹力带Y/没有钱/W的热身动作，总之你的热身时间不要超过15分钟。

3、每天坚持25分钟到90分钟的运动对于减肥而言，就足够了。

4、每次说到减肥，很多人会想着跑步、撸铁…

5、肠道不好，50种疾病接踵而来！变丑只是第一步

6、深呼吸，慢慢下蹲，臀部后翘。

7、爬山在愉悦心情的同时还能强身健体，但也要讲究方法，稍有不慎可能会受伤。

8、双手放在身体两侧，双腿弯曲，微微分开。

9、跳舞结束要做一些舒缓动作，让身体的每一个部分的肌肉得到放松。这样可避免抽筋或者受伤，是一种很好的保护措施。

10、对比于跑步，跳绳有更大的乐趣，并且燃脂效果也更好。

11、不得不遗憾地告诉你们，其实以上这些“热身”：

12、这个热身动作对于你下肢任何的锻炼都有迁移价值，它可以帮你感知到臀部肌群和大腿内侧的发力，同时还可以帮你养成深蹲时膝盖不断向外打开的好习惯。

13、健走是当下很流行的一种锻炼方式，不少人每天乐此不疲地在朋友圈榜单里“比拼步数”。其实，健走并不是步数越多越好，不同人群的标准并不一样。

14、回复数字："1"可以更多了解消化内科简介，

15、介绍一些腹部甩脂操，既能瘦腹还能清除内脏脂肪。

16、双腿放松，离开地面，上下交叉伸展。

17、合理的拉伸(伸展运动)，能够增加关节的活动性，减少受伤的可能。拉伸的时候，必须要拉伸到肌肉有稍微酸痛感觉为止，但注意不要拉伤肌肉。

18、使用工具：弹力带、弹力圈

19、营养要搭配好！每天要减少一些主食，增加一些肉类，脂肪也要有不过控制在50克以内！早餐不吃太多的碳水，燕麦和全麦面包、荞麦面都不错，鸡蛋、核桃或牛油果！中午要吃够，晚上也不摄入太多碳水！记住一定要吃肉！

20、晚上8点后减少进食

二、什么减肥运动效果好

1、推荐：30%的有氧运动+70%的无氧运动

2、一个合格的热身应该是放松+激活，先放松过于紧张的肌肉，再通过动态牵拉的方法激活目标肌肉群，唤醒沉睡的躯干，调动肌肉。

3、加速燃脂：2分钟的快走，搭配1分钟你能达到的快速步伐来走路或慢跑。

4、运动既能燃烧脂肪，还能给身体塑型，所以想变瘦变苗条，就一定要坚持运动。

5、本期编辑：邓玉本文作者：生命时报记者单祺雯张筱悦李爽

6、直臂俯卧撑姿势，双腿合并后向前跳跃，双手不离开地面。

7、游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

8、要点：迈出一只腿呈弓步，另一只手撑地，两脚尖和膝盖朝前，感受大腿后侧、内侧、腹股沟的拉伸，然后慢慢扭转身体，眼睛看向抬起的手臂，感受胸椎段的拉伸，记住，慢点起身，看着点膝盖。

9、走路是人体基本的运动，很适合女性朋友。小时的快走大致可消耗250至300卡路里的热量，走路的运动以下肢为主，如果担心长期走路会有萝卜腿出现，李杰建议应在每次的走路运动后做做小腿伸展运动回复，小腿的伸展以双脚站立，脚盘靠在墙上如倒穿高跟鞋般，1次伸展以秒为限，一边2次，如果能泡热水后再做效果会更好。

10、返回，每天重复伸展20次左右。

11、当然你也可以关注微信公众号ttjfss(天天减肥瘦身)每天都会分享一些减肥常识和减肥干货，作为胖友的你很需要~！

12、鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

13、我们不做只为转发量而存在的媒体

14、(以60kg体重为参考，下同)

15、要点：把弹力带套在膝盖下方，保持躯干不动，腿部向侧方略微抬起，如果动作做对的话，你的臀部侧面会有强烈的发力感。

16、要点：脚尖微微向外打开，双手叉腰，将一侧脚抬起外展，再回到中立位，后做另一侧腿的外展，控制动作速度。

17、关节灵活度不够，容易在训练中出现动作变形、其他肌肉代偿等现象。

18、不可否认，运动前热身十分重要，但你以为只要这样做就能燃脂效率翻一番，明天维密你开场了吗？(对了，今年没有维密看了sad)

19、如果本身体脂率偏低，属于小基数的话，那么塑形会更适合你，好以无氧运动为主，有氧运动为辅

20、我们不传小道消息和谣言

三、什么样的运动减肥快有效

1、跳绳：跳绳也是一种比较受减肥人士青睐的活动。跳绳对场地同样要求不高，只要有一根跳绳就能开始减脂。每跳绳30分钟就能燃烧232大卡的热量，相当于慢跑1小时。

2、燃脂：500大卡/小时

3、解决完这些疑问，才能不走弯路地减肥啊……

4、身体稍微前倾，跑步姿势，大腿高抬，直到与地面平行。

5、这套热身动作并没有特定的计划，你可以每次运动前都做一遍，我不会严格要求组数次数，因为每个人的柔韧性、运动水平都不同。

6、这种蔬菜「易胖」，别多吃！

7、全网吹爆的天鹅臂究竟是什么？真的能月瘦10斤吗？

8、跳舞使人身心愉悦，忘记烦恼，耗能大。每当访问明星的减肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，长期跳舞的女性身型都匀称漂亮，因此爱美的你怎么能不选择这项运动呢？

9、体脂率和体重数字中不溜的人：

10、弓箭步跳跃同样可以伸展腿部和腹部的肌肉，对瘦腹和瘦腿有很好的效果。

11、请问下减肥快的运动是什么？

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13、跑步运动之余，还要有饮食控制来配合，远离高油，高糖，高盐。饮食做出一些改变，多食用高蛋白，多膳食纤维类食物。都这些能很好配合跑步运动来减肥。

14、事实上，跑步和撸铁是完全不一样的运动。不同的运动，达到的减脂效果也是不一样。

15、6项运动适合天生体胖的人

16、有些人关节柔韧性较差、肌肉力量薄弱，练习时勉强自己过度牵拉，就会出现尖锐、局部和突然性的疼痛或身体颤抖、体力不支等现象，这时要立刻停止练习并休息。

17、但是它有一个隐藏buff，那就是虽然力量训练每小时消耗的热量比不上有氧，可是在接下来的24小时之内，无氧运动会促使身体持续地消耗热量，也就是说，就算你不运动了，身体还在继续燃脂，这就是光环效应。

18、一般来说，运动可以分为两个大类：有氧运动和无氧运动。

19、说道益生菌的饮品，MM们都会想到酸奶，没错，多喝酸奶有助于减肥。益生菌可以清除有害菌对身体的伤害，它通过灭除有害菌或者与有害菌竞争空间与资源而遏制有害菌的生长，抑制且清除有害菌产生的毒素。每天或每两天补充100ml益生菌饮品就足以满足人体所需。

20、经过一夜漫长的睡眠，早晨起来喝一杯温开水，不仅能暖胃，而且还能让你快速减肥。早晨喝杯温开水能让体内宿留的滞留物顺畅排出，防止滞留物过多在脂肪皮层下导致小腹胀大。因此，不管是在春季还是在其他的季节里，早上都要喝杯温开水，不仅有利于身体健康，而且有利于减肥，同时减肥成本低哦。

四、做什么运动减肥效果好快

1、儿童没有发育完全，不建议家长强制其走路锻炼。儿童更重要的是纠正走路姿势，做到脚跟先着地，防止骨骼变形。

2、是不是出汗越多瘦得越快？

3、运动减肥是众所周知的有效减肥方式。通过运动减肥是减肥者正确的减肥手段，不过选择适合自己的健康运动才是正确的，至于哪项运动减肥，这完全因人而异。

4、燃脂：880大卡/小时

5、分析结果显示，经常慢跑是控制肥胖的佳锻炼方式。此外，爬山、散步、健走、某些类型的舞蹈(如国标舞)和长期练习瑜伽，也降低了因遗传因素而易致肥胖症者的体重指数。令人惊讶的是，骑自行车、伸展运动、游泳和跳舞机并没有改变肥胖的遗传效应。

6、调整呼吸，上半身微微抬起，用左手触碰左脚脚踝，随后用右手触碰右脚脚踝。

7、多喝一些有助溶化脂肪的瘦身茶，这样能让你轻松瘦身。平时多饮用一些能溶化脂肪的健康茶饮也是不错的选择哦，据调查，成功减肥的网友反应强烈的一条就是她们都在饮用淘宝上的一款叫“宓妃洛神快速瘦身汤”的纯天然中药调理减肥茶饮，这款溶脂茶饮完全纯天然中草药配方经过加工泡制，所有成分都是用肉眼可以看到，直接沸水冲泡，只要在餐前喝下1杯宓妃洛神快速瘦身汤，就能溶化体内多余堆积脂肪，轻轻松松就能减肥瘦身，何乐而不为呢。

8、举个栗子：热身+35分钟塑形运动+15分钟搏击操+拉伸

9、下午三点左右是运动佳时间，也是减脂好的时候，运动后一定要泡脚，水位没过足三里，水里放着花椒效果更好

10、与肩同宽站立，上半身挺直，收紧腹部。

11、以下是我的原创，是我本人减肥的亲身体会:我认为，减肥效果好、快、根本、健康、安全、环保、彻底、无伤害、无任何副作用的办法就是合理控制饮食:控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。

12、调整呼吸，腰部用力，将头和双腿靠拢。

13、跳舞，既愉悦身心，又能健身，但如果不做到以下四点，跳舞可能会损害健康。

14、如果你想减肥的话，那么千万不要在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前解决。因为蛋白质在晚上8点后会急剧增加，如果不及时消化，就会促进身体脂肪的积聚。因此晚餐好在8点前进食完毕。另外要改掉馋嘴的毛病，不要吃宵夜，否则会让自己变成易胖体质，新陈代谢也随之减缓。

15、减肥好像是大家的终生事业，做什么运动减肥快，总结几个快速方法，希望对你有帮助。

16、虽然一提起力量训练，人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格，但从本质上说，它是人类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助，反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。

17、跳绳还能提高身体的新陈代谢水平，使血液供氧充足，消耗更多热量。跳绳除了有很好的减脂效果，还能使我们的形体更加健美。

18、运动流汗，主要的原因不是脂肪分解了，而是因为体温升高。

19、也就是说运动强度决定了消耗的热量是多少。因此想减肥想要瘦身，就是要多做运动，增加消耗能力，当然没有运动习惯的人在刚开始实施运动计划时一定不要从过于激烈的运动开始，这很多可能会伤害到骨骼健康。 运动就是要以循序渐进的方式慢慢进行，从简单的快走到慢跑，再到快跑，以进阶的形式使自己运动起来。 游泳减肥法也是可以的。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

20、简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

五、哪些运动减肥效果佳

1、登山杖：很多山路都是台阶，长时间行走对膝关节冲击很大，使用登山杖可以减轻腿部压力，缓解腰部、肩部疲劳，同时还能减少滑倒、扭伤的几率。

2、TOP6跳舞消耗288卡路里/每小时

3、要点：这动作看起来很养生，但其实容易做错。把弹力圈套在小臂，掌心朝上，大臂一定要紧贴身体，如果力量不够的话，手掌不需要位移过多距离，感受到整个肩袖肌群有在发力就可以了。

4、Wendy在硬拉、深蹲的文章都强调过这个动作了，如果你力量训练弯腰、无法保持脊柱中立的问题，就必须要练它。如果你始终掌握不了这个动作，就一直只能是个健身初学者了。

5、TOP2慢跑消耗300卡路里/每小时

6、说明书/保修卡/合格证*1

7、有氧活动优点是每小时消耗的热量多，低强度、能长时间进行，能帮你大量消耗脂肪；

8、上海市第四康复医院康复科主任医师王凯

9、挺直后背，身体微微前倾。

10、体脂率高和体重数字大的人：

11、炎炎夏日中，游泳一直是大众青睐的运动形式。

12、缺点是很容易流失肌肉，让你减肥时基础代谢下降。

13、“一个神一样的幼儿园儿童玩具让我22天瘦了11斤…”

14、跳绳相信是一项经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳1个小时即能消耗热量480卡，但记得跳绳前后注意做一些拉伸动作。

15、仰卧，上半身微微抬起。

16、运动减肥的好方法游泳

17、运动30分钟后，才开始燃脂？错！

18、下面列举出减肥期间利用率高的运动形式。

19、上半身挺直，双腿与肩同宽站立。

20、然而一旦氧气不充分了(无氧运动)，就主要燃烧“特别好烧的”糖了，脂肪和蛋白质只能做配角，不如有氧运动的时候消耗得快。

六、什么运动减肥效果好快

1、瑜伽减肥操有虎式、弓势、推摩式之分。虎式有利于平衡神经系统，增强身体的控制力和平，让腿部肌肉更修长；弓势有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩；而推摩式则能有效锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。瑜伽减肥动作简单易学，只要坚持下去，也可以达到良好的减肥效果！

2、2：不要认为热身就应该要把身体牵拉得十分疼，认为这样才是到位的，每个人柔韧性、肌肉紧张程度都不一样，不控制身体幅度只会增加受伤风险。

3、上半身挺直，双腿与肩同宽分开，膝盖和脚尖指向外侧。

4、直奔跑步机，狂跑10分钟直至出汗

5、一个星期固定三天去游泳，然后坚持天天晚餐不吃主食。效果就很明显哦!一方面控制卡路里摄入，以方面又加大卡路里消耗。从而加快脂肪燃烧，达到瘦身的目的。但是如果还在学习期间，好不要控制饮食，以免影响身体素质，导致发育不良，并且对学业也会有所影响。每天一杯谷尔美红豆薏米枸杞粉减肥不错的，不仅能瘦身还能身体营养均衡等好处，马爸爸平台可以找到。

6、瑜伽练习的好处多，除了瘦身还能消除内脏脂肪，提高全身代谢，排毒，消除便秘等。

7、另外，登山讲究的是“不怕慢，就怕站”，要慢慢走，好走半小时，休息十分钟。否则不但达不到锻炼效果，还会因为运动量的快速变化，加重心肺和肌肉的负担。

8、没有啥运动能让你瘦这么快。

9、对一般人来说，有效的步行锻炼不是休闲散步，而应达到110~120步/分钟，即中等锻炼强度。

10、游泳+晚餐不吃主食减肥法：

11、臀部向上，拱桥伸展

12、倒着走路能刺激平时不常活动的肌肉，促进血液循环，改良平，增强腰部力量，但平衡能力不好或患有慢性疾病的老人并不适合倒着走，有摔倒风险。老人在夜间散步时，还要注意周边环境，避免出现危险情况。

13、要知道，时间重要，但效率更重要。

14、想要身材变得玲珑有型，肌肉锻炼是不可缺少的。有氧运动搭配肌肉锻炼，既能燃烧脂肪还能帮助身体更好的塑型。

15、提醒：“每天步行1万步”并不是锻炼标准，更不该是硬性指标。对普通成人来说，一天走6000步并达到一定速度，就能起到运动效果。

16、打网球减肥效果好，但是可能受场地的限制，影响了它的普遍性。

17、动作要领：双手叉腰，背部挺直，双腿前后分开，两腿屈膝大约90度，膝盖不得超过脚尖，注意呼吸的节奏。，15~20个每组，做2~3组即可。

18、春季气候宜人，不妨多到室外进行快走。虽然散步也有一定的减肥作用，但是效果终究比较差。但是快走却能有效地消耗热量，减肥效果比散步要好很多。快步走的时候一定要矫正姿势，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上半身要挺直，同时收紧腰腹，达到稍微出汗的效果佳。如果想提高运动效果的话，双臂要大幅度地摆动起来，每次坚持走15分钟以上。

19、运动减肥的好方法跑步减肥法

20、那么跑步机将是一个不错的选择

1、双臂弯曲准备，调整呼吸。

2、提醒：近三个月内曾发生过心绞痛者；做轻微动作会有胸痛症状的人；有先天性心脏病的人；严重心律不齐、心脏肥大者；服降压药后，血压仍在180/110毫米汞柱以上的严重高血压患者；手术愈后3个月内的患者；下肢关节(髋、膝、踝关节)损伤者；急性肾脏病或严重糖尿病患者等人群不适宜跑步。

3、每次快走都至少要保持半小时，如果每周有5天能做到45分钟以上的快走，减重效果就会明显。

4、慢跑，控制肥胖的佳锻炼

5、不同人群的标准并不一样：

6、跑步之所以如此热门，除了方法简易之外，减肥效果相当显著。跑步每小时热量超600大卡。跑步减肥时要注意，跑步时间应多于30分钟，好是40分钟，跑步速度不宜过快。

7、直臂俯卧撑姿势，收紧腹部。

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