什么运动减肥快?【100句简单文案】

一、什么运动减肥快能瘦全身

1、平板支撑训练可参考：每天1分钟平板支撑，1个月后身体会发生哪些变化？)

2、打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。

3、HIIT全称高强度间歇性训练。是一种短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术。这种技术让你在短期内心率提高，并且燃烧更多热量。

4、既然利弊兼具，就要视个人情况而定。体重正常、膝关节灵活的年轻人，完全可以在工作生活之余爬楼梯锻炼；而体重超标或年长、膝关节疼痛者，应尽量避免。

5、虽然爬楼梯对膝关节，确实没什么好处，但方便易行，对提升心肺功能有很好果。每天累积起来的爬楼梯数，也会不知不觉消耗多余的热量。

6、自由搏击不拘泥于固定的套路招式，而是提倡根据战况自由发挥，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，长短兼备，施展。

7、经常爬山能改良中枢神经系统的机能，改良大脑供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠质量。使人精力充沛，工作率提高。

8、无论是篮球、网球还是足球，都属于对抗性运动，需要多人互动才能进行。在团队合作或对抗中，可以拓展人际关系，提高社交生活的质量。

9、HIIT属于复合型运动，要求在极短时间内改变身体状态。对神经控制肌肉能力要求很高，有助于改良心肺功能，同时增强身体灵敏性和协调性。

10、反对者认为：每上一级楼梯，膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力。长久累积会对膝关节造成巨大压迫和磨损，甚至会诱发骨性关节炎。

11、Q：初开始130斤，今2021年5月8号开始锻炼到2021年12月2日，现在是16斤。我运动了半年,一直是热身拉伸有氧舞蹈健身操训练,力量训练是断断续续的做.想加强体能力量训练,该怎么做核心训练呢？

12、很不容易清除但你需要多运动至少可以让皮肤紧绷起来不会看起来很松弛这个是可以的也是你需要的

13、等体脂率降下来肚子自然也会跟着变瘦了。

14、都知道运动是减肥快有的方法，但上班族每天忙于工作，根本没有时间坚持去健身房，那怎么减肥才好呢?今天跟大家分享的这一组拉伸运动，简单又有，睡前早起都可以做，每天只要十分钟哦!

15、有氧运动减肥能提高人体的新陈代谢率，但运动后的果仅持续两天左右，所以有氧运动减肥重要的是要持之以恒，至少每隔一天就要有氧运动一次。而对于一个超重的肥胖患者而言，正常的行走身体的负担就很大了，因此选择有氧运动是，需要量力而行，选择适合自身情况的有氧运动方式，然后根据体能负荷，慢慢增加运动量，避免心肺负担过大和肌肉关节受损。

16、跑步作为参与率高的锻炼方式之一。低成本低门槛，不受场地限制，可以锻炼全身肌肉，帮助保持身材，是绝大多数人健身的。

17、主要以降低体脂率为主。

18、A：在饮食上，建议尽量保持规律用餐、均衡膳食，不要暴饮暴食、也不要再节食。

19、短时间尽可能达到大运动能力，并且用低强度训练来避免不适症状，这就是HIIT的特点，因此相比长时间有氧运动，HIIT更容易让人接受。

20、具体动作：两臂弯曲成90°，支撑地面，两臂间距与肩同宽或比肩稍宽一点；两腿张开与肩同宽，脚尖踮地；腰背挺直，腹部收紧，使得臀部、腰部、背部呈平板状。重复该动作30秒。

二、什么运动减肥快?

1、建议可以先从练习腹式呼吸法开始，增强腹横肌的力量，再慢慢过渡到一些卷腹运动，另外平板支撑也是的增强核心的动作。

2、具体动作：挺胸收腹站立，两腿张开与肩同宽，两手闭握两个小哑铃，然后双臂向两侧打开，使身体呈“大”字型，两臂保持水平，与肩同高；两臂向前，与地面平行；两臂上举，手肘可以稍弯曲；两手恢复向前举状态，然后慢慢向后打开，拉伸肩部和臂部；后两臂收回，恢复起始姿势。重复该动作30秒。

3、对很多人而言，线条优美比大块肌肉更重要。自由搏击通过腹部扭曲和核心训练，让整个背部、肩膀、手臂、腹部以及臀部、四肢和小腿都深度参与，对于塑造线条极为有利。

4、简单的可参照211减重餐

5、游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也好，散热速度快，因而消耗热量多。

6、满足HIIT有两个条件：高强度和间歇。简单而言，高强度=很累；间歇=休息，所以HIIT=很累+休息+重复。

7、跳绳运动的装备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一双舒适的运动鞋便可。

8、暑期开课时间：7月1日、7月18日、8月1日

9、您好！根据您所说的情况，可以达到瘦全身的果，建议您从饮食与运动两方面来同时进行！平时在饮食上，建议您要控制高油，高脂，淀粉类食物的过多摄入，晚上避免吃宵夜，无法及时消耗能量！建议您要多运动，运运量可以从少到多，慢慢增加！建议一定要坚持才会有成，并且减肥成功后，仍要注意饮食与运动的控制，身材方可长久保持！

10、自身的肥胖并不是短期内增长起来的，所以健康的减肥方式体重的减轻也不会变化得太快，每周减一到两斤便是正常的减脂速度，所以要看到有氧运动减肥的果，至少需要坚持一个月以上减肥的成功才会在体型上。

11、这类型的小伙伴看上去肉肉的，可以很轻易地从手臂、肚子、大腿、小腿这些部位捏起一团肥肉。

12、骑自行车看似简单，却可以锻炼全身肌肉。包括大腿外侧的四头肌和臀大肌、小腿三头肌，甚至手腕的上腕三头肌及上半身肌肉都可以得到锻炼。

13、有氧运动能让人体持续的心跳和呼吸加快，可以很好地锻炼心肺能力，所以有氧运动也加重心血管运动，而且有氧运动也是消耗人体内热量和多余脂肪的重要手段之一。

14、俗话说「人老脚先衰」。脚是人体之根，只要脚有劲，就不会轻易衰老。

15、开始练习时，手肘弯曲，手臂敞开，从两边举起哑铃；慢慢地向上抬高，手臂伸直，肘部高于耳朵，再慢慢放下回到起始位置。重复10次。

16、简单易行的跑步被称作有氧代谢，慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，有益于心肺和血液循环。户外跑步会受环境限制，跑步机是相对不错的选择，需要注意的是在平衡的前提下好放开跑步机扶手，因为这样能增加8%的氧利用率和5%的心率，选择一定坡度的跑步机能提高减肥果。心贝网提醒您，慢跑的时间一般比较长，所以要及时补充水分。

17、这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的果。研究发现，变速跑适合运动减脂。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主，变速跑能加快糖与脂肪之间的转换，让瘦身果不易反弹。在跑步机上变速跑易操作，即可以用高速锻炼一会儿，转而至较低速度循环练习。

18、部分小伙伴会选择局部减肥法

19、大部分人主要是暴饮暴食和缺乏锻练。与上个世纪相比，食物的巨大丰富，价格也便宜许多，在绝大多数很多高热量食物更是便宜。科技的进步使得更多的人不需长期跋涉、远途步行去工作或上学，有更多的工作是坐在办公室里上班而不需要耕地劳动。建议合理饮食，多运动

20、5：复合训练率更高。瘦肚子多也只是局部动作，想要真的练出马甲线，用全身的复合无氧训练再搭配局部的瘦肚子动作，果会更好。

三、什么时间运动减肥快 能瘦全身

1、A：不少人会认为，自己越努力运动，减肥果越好，结果一不小心运动过量，反倒给身体健康带来不少麻烦。运动减肥讲究的是坚持，只要每天坚持一定的运动量，并且控制饮食，总能收到成。一般来说，每次进行中等强度有氧运动30分钟到60分钟左右，一周做3~5次；每次进行力量训练20分钟左右，一周做2~3次，就能达到很好的健身减肥果。

2、跳绳不仅健身果，而且灵活有趣。不仅可以单跳双跳，还可以边跳边抬脚、回旋跳、两手交叉跳等，随着锻炼的熟练度逐渐增加难度，适合由易到难，热爱挑战的个性。

3、如果要减掉腹部的脂肪仅仅只是做仰卧起坐是不行的，这是因为人体的功能是一体化的整体系统，所以人体任一部位的肌肉都不能从近的脂肪得到能量的供给，而是必须依靠血液循环运来的储存在血液、肝脏的糖原以及全身脂肪消耗得来的能量。而只有持续运动30分钟以上人体才会主要以脂肪供能，这时运动减脂的速度是快的。明白了这个道理，也就知道了什么运动的减肥快——持续长时间的低强度有氧耐力运动，比如慢跑、快走、游泳、骑自行车、健美操等。

4、研究显示，以运动30分钟计算，跳绳是体能强度消耗高的运动，同时也是减脂率高的有氧运动，热量消耗不容小觑。近几年极为火爆。

5、如果因为腹部脂肪太多，无法做一些躺着的运动，可以尝试多做站着的能动用到全身的运动，例如深蹲、开合跳等，也可以做HIIT训练。

6、跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。

7、6：饮食也要注意。如果想要事半功倍，饮食也要注意，平时多摄入蛋白质、蔬果等，忌油炸食品、甜点等高热量食物。

8、注意：少做高强度冲击性训练，如跑、跳。对膝关节和腰椎的压力比较大

9、赞同者认为：爬楼梯不仅能锻炼膝盖和脚踝关节的灵活性，还可以增强骨骼血液循环和物质代谢，有利于预防骨质疏松，延缓骨骼衰老等。

10、慢跑是很多女孩子在减肥的时候都会选用的有氧运动的方式，而且这样的方式也是比较大众化，不会那么局限，而且慢跑很多时候有被成为健康跑，虽然慢跑对于瘦身果一开始也不会有大的改变，但是坚持下来的话，你会发现，其实瘦身的果是很显著的。

11、动作一：深蹲+单腿提膝

12、A：在饮食上，建议戒掉那些高热量低营养的食物，比如饼干、可乐、薯片、辣条等等。

13、病情分析：你好，瘦脸秘诀大概可分为：瘦脸常识、瘦脸方法、瘦脸食品三大块。指导意见：建议：脂肪堆积而造成的圆形胖脸。大量摄入能促进血液循环，加速脂肪分解的食物。如生姜，大蒜，胡椒及辣椒等。水果的话宜选择糖分偏低的葡萄柚。平时多锻炼加速脂肪燃烧。

14、如果想要跑得快，仅长跑远远不够，可以多做一些间歇跑、冲刺跑等训练。一方面提高速度能力，另一方面也提高机体耐乳酸、抗疲劳能力。这样才让锻炼果更加均衡。

15、Q：对体重和身材已经很满意了，但怎么摆脱减肥后遗症，神经性厌食症，便秘，肠胃不好这些问题呢？减肥成功后怎么保持？

16、Q：对体重和身材不太满意，主要肚子和大腿的赘肉比较多！我想尽快减重，理想是90公斤

17、爬楼梯作为一项方便易行，燃脂速度也不错的运动，可以大限度的把锻炼和日常生活结合起来。然而，却也是一直以来有争议的运动方式。

18、以上七个运动就是快速减肥有的运动，不过什么事情都不能三天打渔两天晒网，减肥也是如此，如果懒懒散散再怎么快速也没有办法很好的瘦下来，想要瘦的帅哥美女们记得好好坚持！

19、(推、拉、蹲、趴分化训练可参考推文：健身四大动作，练好健身走天下)

20、补气血：ffjiankang

四、做什么运动可以快速瘦身

1、同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥果更为。

2、其实对于女孩子来说，游泳消耗的热量会比较多，所以经常会不选择游泳的方式，其实游泳却是个很好的减肥瘦身的运动，而且同时它又属于一个全身肌肉性的运动，对于全身减肥都有一定的帮助，而且在运动的过程中，还可以帮助调节心率的变化，这样不仅可以减肥，对于健康也是有一定的帮助。

3、对女性而言减肥是迫在眉睫的事，但大多数女性朋友因找不到合适减肥方法，总为此而苦恼烦闷。这七个简单运动只要坚持锻炼的同时，再配合使用减肥营养餐，就能轻松拥有S身材。

4、A：很多人在一开始就选用了不科学的减重方法，比如节食，其实对身体和心理都会造成不好的影响。

5、HIIT的高强度运动，可以有刺激生长激素的分泌，对塑形果。HIIT的间歇性运动，可以有刺激肾上腺素分泌，增强减脂果。

6、比如：减肥期间不能吃什么？

7、此外，HIIT不仅可以增强大肌肉群的力量和维度，还能大限度地锻炼平时运动不到的小肌肉群，让身体更稳定可控。这样锻炼的肌肉能集力量、速度耐力，灵敏协调于一体。

8、其实对于女孩子来说，游泳消耗的热量会比较多，所以经常会不选择游泳的方式，其实游泳却是个很好的减肥瘦身的运动，而且同时它又属于一个全身肌肉性的运动，对于全身减肥都有一定的帮助，而且在运动的过程中，还可以帮助调节心率的变化，这样不仅可以减肥，对于健康也是有一定的帮助。

9、在运动上，因为你的目标是减脂，所以有氧运动的占比可以大一些，选择70%的有氧运动+30%的无氧运动。如慢跑、跳绳、跳操、游泳、HIIT等

10、我们都知道运动有助于增加内啡肽，减少压力。虽然天气晴好时，大汗淋漓的路跑相当减压，但有身体接触的自由搏击，更令人满足，更易于释放。

11、动作四：肩部多方位平举

12、职业资格健身教练，获EPTC急速瘦身证书，EPTC精英私人教练认证；主攻体能、减肥塑形、增重增肌；训练田径七年，对男女性体能、减肥塑形有一套科学方法，目前为型动健身中心教练。

13、要通过锻炼来增加身体的消耗，控制饮食摄入，形成热量缺口，就可以瘦！

14、如果实在没时间做运动，那就利用平时做家务的机会来健身吧，经常挽起袖子来做做家务，也可以消耗卡路里。还可以将做家务与运动瘦身结合起来，比如在洗碗时稍稍踮起脚尖，这样能锻炼小腿，拉长腿部线条。拖地时两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，这样每分钟消耗9卡里路。

15、具体动作：挺胸收腹站立，两腿并拢伸直，跳起，两腿分别向两侧张开，张开幅度不宜过大，两脚距离稍比肩宽即可；两腿张开同时，两臂打开，并且于头顶方向合十；跳起，两腿并拢，两手放下，恢复站立姿态，重复动作30秒。

16、具体动作：两手分别拿着一个哑铃，两腿张开与肩同宽，然后身体向前倾，臀部微微向后翘，膝盖稍弯曲，两个哑铃尽量贴近腿部；起身，腰部收缩，身体向后拉伸，挺起胸部。重复动作30秒。

17、具体动作：站立，两腿张开与肩同宽，臀部向后坐，膝盖弯曲，膝盖不要超过脚尖过多，做深蹲动作；起身，抬起左腿，左膝盖向外打开。然后恢复蹲下动作，起身，抬起右腿。左右腿交替抬起，重复动作30秒。

18、我们总是在减肥道路上碰壁

19、北京新丝路模特学校模特培训：模特职业培训、服装表演高考培训、影视模特培训、空乘艺考培训火热招生中。

20、俯卧撑练习将加强胸部，肩膀，三头肌和核心肌肉的运动。

五、什么运动能快速全身减肥

1、汇嘉时代让生活无限精彩！

2、A：在饮食上，你可以每天比正常人少吃500大卡左右，但不能低于1200大卡。像是少吃/不吃晚餐，用代餐代替正餐中的一餐…

3、Q：运动时可以喝水吗？

4、橘子小姐?上午12:35:28减肥果好、快、根本、健康、、环保、彻底、无伤害、无任何副作用的办法就是合理控制饮食：控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的果与质量。

5、大基数(BMI≥28)

6、(HIIT训练可参考推文：同样运动1分钟，这样做多燃烧9倍脂肪！)

7、如果俯卧撑有难度，你可以做做胸部解压练习。

8、第一要天坚持锻炼一个小时或以上，一周五次！锻炼内容要循序渐进，前期有氧运动，中期要增加力量训练，然后力量结合有氧运动！

9、自由搏击需要跟随移动目标，做出相应动作和步法。伴随训练你能自然打出一组快节奏拳腿组合，改良手眼协调，提升身体平衡性和敏捷度。

10、骑自行车属于需要大量氧气的健身运动，不仅可以使身材匀称健美，还可以强化心肺功能，有防止高血压和各类慢性疾病，对身心都有益处。

11、研究发现，变速跑适合运动减脂。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主，变速跑能加快糖与脂肪之间的转换，让瘦身果不易反弹。

12、Q：腰大腿小腿....肚子肉太多了，躺着的腹部运动做不起来，坚持不了很久，请问老师，在运动上有哪些推荐的动作呢？在饮食上除了常规的少油少盐，不吃糖油混合的食物，还是什么有的办法嘛？

13、@张小妹身高160cm体重8kg

14、一日规律三餐，每顿7分饱。但要注意多吃高蛋白食物，适量的优质碳水(富含纤维食品如全麦制品、燕麦等)，另外也要增加蔬菜、水果的摄入。

15、@青欣身高159cm体重65kg

16、游泳通过克服水的阻力和压力而达到运动目的。因为不需要克服重力，因此相对而言肌肉和关节不容易受损。因此，游泳能有保护膝关节。

17、无论是自由泳、蝶泳、蛙泳还是仰泳，都能在不同程度上，充分锻炼到人体的心肺功能，提高肺活量，从而增强身体素质、增强抵抗力。

18、长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防疾病，瑜伽的瘦身功并不是通过高强度运动来消耗能量来实现的，而是因为瑜伽的深呼吸运动能可以增加体内细胞的氧气吸收量，氧化作用增加从而燃烧了更多的脂肪细胞，达到很好的减肥果。

19、又一瘦腰小动作！侧躺，弯曲肘关节，一手肘撑地，抬起你的肩膀，另一只手放在后脑勺。然后抬起臀部，再放下。抱头的那只手也可以尝试握住哑铃，但不要勉强！然后重复另一侧。

20、A：有氧运动和无氧运动结合减肥果好。有氧运动消脂果好，而无氧运动主要依靠糖分供能。那么我们可以在做有氧运动之前，先做一段时间的无氧运动来消耗糖分。这样在做无氧运动时候能够尽快进入消耗大量脂肪供能阶段，达到理想的燃脂果。而且无氧运动锻炼肌肉，增强肌力，提高代谢，能够避免减肥后反弹。

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