晚上做什么运动可以减肥【100句简单文案】

一、做什么运动可以减肥

1、H科左后旗那些事：malaqin800

2、动作要领：双手撑在垫子上，以跪姿在垫子上，一条腿侧伸在空中画圈，交替进行，注意呼吸的节奏，30秒一组，做2~3组即可。

3、想要达到减肥果，应该要每天运动持续30分钟，不要偶尔集中一次大量运动，例如：周六或周日才运动整个下午，这样对身体伤害很大。

4、那些吃减肥药瘦身的人，现在后悔了吗？

5、变速有氧循环运动可在任何有氧器械上练习。在10分钟热身之后重复10个1分钟高强度与1分钟放松的循环，或者是20个半分钟高强度加半分钟放松的循环。注意强度把握要恰到好处，强度阶段不要超过1分钟。每星期练1至3次，这种练习方法可以有地提高你的有氧运动大量，同时保持肌肉成分。

6、快走时不用太在乎行走速度，只要衡量自己可达到出汗、喘气，但能说3～5个字的程度，即算是有运动，每天持续30分钟便可达到减肥果。

7、加强肌肉力量和肌肉耐力的练习，可增加肌肉体积和提高运动成绩，但对于一般人来说关键在于它对健康具有促进作用。增强肌肉力量和耐力对人一生都有益。

8、深蹲 作要领：站直，背部挺直。双脚打开，略比肩宽，双手轻轻握拳，下蹲，膝盖不得超过脚尖，如此反复。注意呼吸的节奏，15~20个每组，做2~3组即可。

9、划船可在室内划船机或天然水面进行。划船运动要求腰背、肩、臀等肌群同时运动，并能把心率提高到有氧运动要求的水平，如果你的体能充沛，还可进行变速练习。

10、坚持运动才能有持续的减脂果。使用运动器材只要不过度都算，包括呼拉圈等。

11、对于体脂偏高、体重基数比较大的小伙伴来说，刷脂是第一任务，所以好以有氧运动为主，无氧运动为辅。

12、↑看似简单的增延脊椎伸展功可是很惊人哦！虽然动作静止，但是腿部肌肉和腹部核心肌肉的发力，可以帮助燃烧全身的脂肪呢！

13、从0开始学减肥|一个月多能减几斤？

14、打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有帮助排出体内的脂肪和废物毒素。

15、建议每天行走1万步，大约4公里的距离，2个小时左右，1个月下来可以减重1公斤，且保持体型不反弹。可消耗热量：250～300卡/小时。

16、动态拉伸与静态拉伸热身训练！

17、减肥小动作床上翻翻身

18、有氧运动，保持中小运动量，持续40到45分钟以上，比如：健身操、游泳、健身车、健身操、瑜伽、健步走等，关键是坚持，另外，嘴巴要管住，晚餐先把淀粉类食物完全戒掉吧，减肥的话题很复杂，我有些经验和体会，有需要再进一步联系吧！

19、如果你觉得起床换运动服装，跑到室外运动太过浪费时间，那你可以在床上做一套晨操。身体侧卧，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直放置在身体前面。两腿伸直并拢，然后往抬起右腿，抬到高点后，放下。右腿重复抬起15次后，换另一侧，左腿抬起15次。

20、体育运动的5个思维误区

二、晚上做什么运动可以减肥

1、达康书记的朋友圈，谁看过？

2、专家说晚上的运动会有这很不错的果，特别是夏天的果更为的。晚上是减肥的佳时间，晚上做什么运动减肥快一起看看吧。

3、打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。

4、我做到了！每天快走一小时四个月减了54斤

5、推荐：30%的有氧运动+70%的无氧运动

6、动作要领：双脚打开略比肩宽，双手后微微握拳，背部挺直，下蹲时腿部膝盖不得超过脚尖，起来时交替侧踢腿。反复如此，注意呼吸的节奏，15~20次每组，每次做2~3组即可。

7、举个栗子：热身+35分钟塑形运动+15分钟搏击操+拉伸

8、球类：乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等；

9、什么运动能减肥瘦背呢？首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。

10、做运动是减肥有的办法，我的提议是，你应该跑步，摇呼啦圈，做蹲起等。每天不要定着点做，而是定着量做，比如：第一天做50个蹲起，前三天会有腿疼的症状，这段时间也是减肥时艰难的时期，过一段时间，疼痛减轻，就可以适当加一些，就没有之前疼了。

11、但是它有一个隐藏buff，那就是虽然力量训练每小时消耗的热量比不上有氧，可是在接下来的24小时之内，无氧运动会促使身体持续地消耗热量，也就是说，就算你不运动了，身体还在继续燃脂，这就是光环应。

12、健身操是属于一种韵律较强的健身运动

13、无氧的优点是可以提升基础代谢，但是它减体重和脂肪的能力比有氧运动差一点点。

14、好处之二：肌肉力量和耐力的锻炼不仅可以达到减轻体重的目的还能使皮肤保持弹性，适当的锻炼肌肉，可增加骨关节的稳定性，减少肌肉、肌腱和韧带拉伤的几率。同时肌肉与人体机能息息相关，如锻炼背肌可增强呼吸系统的功能，锻炼腰背肌可保持腰椎的稳定等。

15、常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，心率应该达到大心率的50%─60%，锻炼时间30─40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。

16、俗话说，4月不减肥，8月徒伤悲。CC正在努力减肥中，小伙伴们有没有好好减肥呢？

17、首先用一张图区分一下有氧和无氧的区别：

18、另外，每天下水游1到1个半小时之间，比较合理。如你游泳时间过长，运动量过大的话，消耗你体内的脂肪会增加，相应的你的饭量就会见长。如果你说为了减肥又严格控制饮食的话，经常这样就会产生低血糖的症状，头晕恶心等。

19、你好，综合你的情况，月经来潮时，是不适合做减肥运动的。同时也不可以做剧烈的体育运动，以免造成月经量过多或事影响月经周期。你可以等月经量减少，或是等月经干净后再做运动。平时要注意外阴卫生。

20、倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身有、有益的方法。

三、在室内做什么运动可以减肥

1、锻炼减肥好的方法，可以做一些有氧运动，比如跳绳，仰卧起坐，俯卧撑快走，慢跑游泳等等的方式都是可以进行减肥的，但是需要每天坚持，起码坚持一个月之后才会有的减肥果，在饮食上尽量少吃一些高热量高脂肪的食物，可以多吃新鲜的水果和蔬菜。

2、举个栗子：热身+25分钟有氧操+25分钟力量训练+拉伸

3、G科左后旗那些事：malaqin2015(已满)

4、针对什么运动能减肥的减肥小动作。

5、八大定律，助你找到工作的乐趣！

6、体能类：走、慢跑(包括室外和室内跑步机上)，跳绳，登山，野游，自行车，游泳，划船等；

7、减脂增肌的有氧运动计划

8、谢谢邀请。“减肥”是爱美人士永恒的课题，一辈子追求的“状态”。健康减肥，一定离不开饮食和运动，“管住嘴，迈开腿”是减肥的中心原则；除了科学控制饮食之外，“运动”一事需要所有人注意；坚持运动、合理运动，减肥大业方可成功。健康瘦身，希望您学会“理性运动”。这几项运动，更适合减肥：简单的运动—跑步：

9、以减少体脂为主要目标的有氧运动计划

10、快走：快走动作要领：抬头、挺胸、双臂自然摆动，一般步幅达到40cm，步频150~180步/分钟，10分钟行进600米~720米之间的距离。呼吸达到微喘、但还能交谈的程度。建议用鼻子吸气、用嘴呼气。

11、跑步4不要！跑者都遵守的铁规则！

12、在有氧运动中，您的身体运动很快，大部分肌肉都处于运动状态，这可以大程度地增加血液中的氧气量，增加身体的新陈代谢，并燃烧更多的卡路里。

13、划船与变速的有氧运动可同时对有氧代谢系统和肌肉提供锻炼，因此无论你的目标是增肌、减脂，还是二者兼顾，都是适用的。但是这些练习强度很大，你必须先打下一个较好的有氧运动基础(4——8星期，每星期3次30分钟锻炼)，并取得医生的同意才可实行。

14、游泳：如果您要减轻体重，这项运动可能不会排在第一位，但是它不能使其他运动或锻炼消耗更多的卡路里，增强身体的新陈代谢并使血液中的氧气量大化。轻松的游泳每小时可燃烧约500卡路里的热量，而剧烈的努力每小时可消耗多达700卡路里的热量。

15、力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰，轻器械(如哑铃)练习，健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等；

16、夏天与游泳相配啦！夏天游泳减肥，既充满乐趣，燃脂率又高。水对热量的传导速度是空气的26倍，也就是说，在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍。而且，游泳是一种全身性的运动，能够锻炼身体各个部位。而作为一种有氧运动，它还能增强人的心肺功能。

17、在夏季不喜欢户外运动的时候，练习瑜伽是一种很好的选择，瑜伽运动强度虽然低，但是瑜伽可以让你更快的忘掉一些不开心的事情，让自己的心境更加的明镜。同时还可以让自己更加自信的去面对生活。但需要注意的是，做瑜伽时候不要勉强自己把每个动作做得标准。只要做到自己极限就好。

18、动作要领：平躺在垫子上，双手平放，脚抬起和身体呈90度，做开合运动，反复如此。注意呼吸的节奏，15~20个每组，做2~3组即可。

19、体脂率低和体重数字小的人：

20、注意补水：不要怀有运动后喝水会影响减肥果这种愚蠢的想法。运动出汗流失的是水分，而你喝水补充的也是水分。你运动的目的不是减水分，而是减脂肪。同时要注意运动时或者运动后，喝水要小口少量多次喝，不要一下子猛灌进去。

四、做什么运动可以减掉胸部脂肪

1、生活中有很多的人不喜欢跑步，其实晚上跑步的果很不错，我们可以用散步来代替跑步，但是散布也要有正确的姿势的，散布是为流行的健身方法，用于日常的保健，既又有。可以有的帮助我们解决晚上运动减肥的难题，散步的方法有很多种，下面我们就看看一些健康的减肥运动方法。

2、减肥小动作猫式伸展

3、推荐：50%的有氧运动+50%的无氧运动

4、游泳是夏季减肥惬意有的方法之而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。

5、什么运动能减肥美腿呢？这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

6、运动过后—正确的降温方法

7、其实很多运动都是可以在家完成的

8、西方人喜欢来个晨间沐浴，不是没有道理的，除了清醒头脑外，清洁毛孔肌肤、活络代谢循环，之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品，果都特别好，如果有时间，甚至简单泡个澡更棒！泡澡时藉由体温上升、身体代谢率跟着增加，就像是跑过步一样，也能消耗部分卡路里。水温以38~39℃为佳，每次泡个20~30分钟就足够。

9、周末时候，跟家人或者约上几位朋友一起去划船也是不错选择。划船的姿势能够锻炼人的臂部和腹部，对消减臂部和腹部的脂肪有着显著果。一些健身动作的设计也是从划船姿势得到启示而来的，呆在家里做固定的姿势觉得闷的话，不如就实际地来划船。

10、运动之前，请您好好热身，压腿、快走、拉伸等运动要跟上。

11、晚上做什么运动减肥快？很多的上班族因为白天没有很多的时间做运动，很多的人就像利于晚上睡觉之前做一些运动，既能够减肥有能够增加自己的免疫力，那么我们就看看有什么好的推荐吧。

12、减肥反弹怎么办？做好这几点就够了！

13、慢跑、健身操都可以的，同时服用儿茶素，可以清除内脏脂肪，减肥更彻底哦。想要达到佳果可以尝试买点绿茶中提取的儿茶素服用。

14、可别小看了打乒乓球的动作，它可以帮助你锻炼全身的肌肉，有消耗脂肪，还能提高个人的反应能力。每30分钟就可消耗130千卡的热量。

15、每天晚饭究少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

16、运动后补充水分是必要的，不一定非运动饮料不可，建议喝点温热开水，一口一口慢慢喝，或者运动中稍微休息一下，喝几口水，再继续运动。

17、以增长肌肉为主要目标的有氧运动计划

18、有氧的优点是每小时消耗的热量多，而且有氧运动的主要目的，就是大量消耗脂肪。但是缺点就是很容易流失肌肉，让你减肥时基础代谢下降。

19、表演类：舞蹈(包括交谊舞、国标舞、迪斯科等)、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞；

20、这样既可以节省外出时间

五、运动减肥的正确方法

1、打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分钟的排球，也可以帮你消耗160千卡的热量。

2、健身后需要注意补充水分!

3、相对而言，“跑步”是生活中比较简单的一种运动；简单的摆臂，平稳的呼吸，适当的热身，循序渐进即可。

4、但是很多女生会担心跳绳把小腿变粗，影响美观。所以，跳绳后的拉伸就显得很重要，可以避免跳绳过程中高度紧张的小腿肌肉结块。

5、除了选择运动项目外，运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，例如要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期果。一般来说，适量运动后人不会有饥饿感。但如果运动强度比较大，运动后人就容易觉得饿，也就吃得多。因此，从可持续发展，高减肥的角度来说，每天运动控制在60分钟后适合，长不要超过90分钟。每周给自己两天的休息时间。

6、如果体脂和体重指数都处于比较适中的位置，属于微胖的类型，那么两种运动的时间对半分就好了。

7、同时还能够通过出汗等方式进行身体排毒

8、如果发展是你的目标，两种运动所花费的时间应该基本相同。可以实行有氧与力量隔日轮流进行的计划。每次练习肌肉时，可以把下列练习每个做2——3组，每组10——12次。

9、举例：一举两得的锻炼方式

10、从刷脂的角度出发，有氧是很适合的，但是考虑到有氧容易流失肌肉，基础代谢下降，让减肥速度变慢，所以九觉得有氧配合无氧，减脂率会更高。

11、游泳“”游泳之前一定要做好热身，需要活动开的部位包括：肩部、腰部、膝关节以及脚腕。热身时间控制在5~10分钟。另外入水前要适应水温。

12、跳绳不受时间空间限制，是佳的居家运动。并且，跳绳是一种全身性的运动，能够锻炼到人的各个部位。跳绳时候，速度不用太快，不要弹跳过高，这样容易对关节产生震荡。

13、体式详解：首先双脚并拢蹲坐在地面上，两手臂置于体侧。吸气，将左腿后撤伸展，屈左膝将左脚向上抬高，小腿与体面呈垂直，脚尖指向天空的方向。待身体重心平稳后，将两手臂高举过头顶，双手指尖相握，左手肘内侧与左脚脚尖相贴。腰身微微后挺，头部向左侧扭转，双眼目视前方，自然呼吸。

14、任何时候都不要在大马路边运动：在夏季暑气+汽车尾气结合的地方运动对于你来说就是慢性自杀。尽量选择幽静一点的公园、小区、或者专门的运动场馆。

15、一般来说，运动可以分为两个大类：有氧运动和无氧运动。

16、平卧推举;上斜哑铃推举;坐姿划船;哑铃侧平举;肱二头肌弯举;肱三头肌滑轮下压;腿屈伸。

17、有氧运动被公认为健康减肥的方法。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

18、运动后这样拉伸可以让小腿越来越细长

19、游泳的注意事项和四大常见游泳动作请点击复习：一次性锻炼到全身的减肥运动，只能是它了！

20、快走是有减肥运动中方便的种类，不需要搭配任何器材，只要套上舒服好走的运动鞋、宽松吸汗的衣裤即可快步走。

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