先吃水果再吃主食【100句简单文案】

一、先吃水果还是先吃主食

1、尤其是爱吃猪肉大葱馅的水饺

2、血糖高的话尽量少吃主食，米饭和面条都属于主食，必须要减少主食的量，不是不吃主要是少吃。一天好吃4餐，并且要多吃全麦食品和蔬菜，少吃含糖较高的水果，比如：甘蔗，香蕉，葡萄等.少吃盐，每餐只能吃2两米饭，少吃高碳水化合物的食品，多吃南瓜，苦瓜，可以降血糖.水果不要在饭后吃.

3、吃也是可以吃瘦的，但是要看你怎么吃。

4、我是一个学过中医的营养师，这个问题，我们从中医和营养学两个方面讨论，结果不完全一致，大家可以思考一下，对吃水果的问题，有个全新且的认识。

5、2)学会“细粮粗做”，比如做白米饭的时候，加入一些糙米、小米，豆类，做成杂粮饭，升糖指数一下就会降下来。同理，吃白米白面的时候多出绿叶蔬菜，可以达到同样的果，是管理体脂好的、且有的方法；

6、梅：多食损齿，生痰助热，凡痰嗽、疳膨、痞积、胀满、外感未清、女子天癸未行，及妇女汛期前后、痧痘后，并忌之。

7、清代名医王孟英所著的《随息居饮食谱》中，记录了很多水果的禁忌：

8、如果吃多了也会导致肥胖

9、维持脑细胞的正常功能。葡萄糖是维持大脑正常功能的必需营养素，当血糖浓度下降时，脑组织可因缺乏能源而使脑细胞功能受损，造成功能障碍，并出现头晕、心悸、出冷汗，甚至昏迷；五是抗酮体的生成。当人体缺乏糖类时，可分解脂类供能，同时产生酮体，而酮体会导致高酮酸血症；六是解毒，糖类代谢可产生葡萄糖醛酸，葡萄糖醛酸与体内毒素(如：药物胆红素)结合进而解毒。当然，碳水化合物的功能还不止这些。所以如果把碳水化合物，把糖类当成肥胖的元凶，那是大错特错了！

10、很多女孩子都把红枣当做补血圣品

11、但它却被作为健康食品被众多健身爱好者拥戴

12、正在减肥的朋友们可以考虑吃一些吃着很甜含糖量却不高的水果，西瓜、甜瓜、葡萄、桑葚，含糖量分别为2%、7%、2%、1%。

13、当我们的碳水化合物摄入量降到一定水平以下时，人体就会产生酮，这是肝脏代谢和大脑活动的燃料，酮有的气味，其中一些将通过唾液分泌。酮症是一种代谢状态，当你的身体没有足够的碳水化合物燃烧能量时，就会出现酮症。

14、这世界上还真有这么神奇的办法，那就是吃低GI值的食物啊。

15、营养学家提倡每人每天都要吃些水果，这个提议是基于身体平衡的人；而中医说少吃或不吃水果，是基于身体已经失衡的人。怎样选择适合自己的水果？根据季节选选择水果，首先要遵守一个重要的原则——吃应季水果。

16、猕猴桃——适合“牙龈出血”人群

17、配上一杯豆浆真叫人巴适

18、香蕉——适合“过度用脑”人群

19、它的热量高于70%的水果

20、但不知道它却是水果中的热量杀手！

二、先吃水果再吃主食

1、第一:很多人都知道水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的四分之约同等猪肉的十分之一。先进食低热量的食物比较容易把握总的摄入量。这样可以很好的控制饮食，不容易出现暴饮暴食的情况。

2、对身体健康可以确定的告诉你，不好。

3、说到减肥，因为运动太累，所以不少人选择不吃主食只是果蔬的低碳水化合物减肥法，但是你知道这当中的危害吗？

4、珍惜水保护水公益活动广州番禺行成功举办！

5、由此看来，龙眼也属于高热量水果之一

6、下午3~4点：一杯酸奶，补充能量，避免挨饿。

7、同样是吃水果，如果选择早上和上午吃水果，对人体有益处，更能发挥水果的营养价值。这是因为，人体经过一夜的睡眠之后，肠胃的功能需要激活一下，此时吃一些，便于消化和吸收的水果，可帮助消化吸收，又利通便。早上吃一些苹果、梨、葡萄等就适合。

8、避免高热量高油脂的食物。

9、不同的选择，不同的命运！

10、桃：多食生热，发痈疮、疟、痢、虫、疳诸患。

11、会瘦的，这样的饮食结构有蛋白质，主食，水果，加上你正常休息，适量运动，是可以达到减肥的作用的。

12、肥胖症会导致体内激素变化，进而导致黑棘皮症(皮肤色素沉着，增厚粗糙等)和瘀滞性皮炎(皮肤红肿发炎等)，也会导致静脉功能减退，增加脚部溃疡危险。

13、构成细胞和组织。每个细胞都有碳水化合物，其含量为2％—10％，主要以糖脂、糖蛋白和蛋白多糖的形式存在，分布在细脑膜、细胞器膜、细胞浆以及细胞间质中；

14、蔬菜也不知道如何吃？是水煮加沙拉，还是炒着吃。不过一般是水煮居多，但没有什么味道，会配一些酱提鲜。酱的热量也不可忽视哟，比如沙拉酱的主要成分是脂肪，看着不多但热量可不低。

15、如果单纯吃空心菜和西兰花也是含有维生素C的，只是含量没有橙子那么多，但对于正常生理需要量大部分人还是够的。如果没有橙子吃，各种辣椒、西红柿当中就含有很多维生素 C，空心菜和西红柿一起吃(比如拌一碗空心菜，煮一碗西红柿炒蛋)也可以同时补充到维生素ABC，所以可以蔬菜水果可以相互替代的。

16、苹果——可提高身体免疫力，增强身体的抗病能力，适合大众人群。

17、能起到助消化作用的，大约只有山楂、金橘、佛手柑、槟榔这寥寥几种而已。

18、可以从添加苹果、香蕉、梨、西瓜之类的常见水果开始，逐步给宝宝增加新品种，好给宝宝吃新鲜的时令水果收起

19、而且，每天必须要摄入足够的主食，主食内含的碳水化合物是我们人体所需的物质，你可以少吃或者用全麦谷物粗粮杂粮玉米等代替白米饭类主食，但是不可以不吃！！

20、樱桃、梨、西瓜——适合所有大众人群

三、早餐先吃水果还是主食

1、健康指导：您好，如果是早上的时候，空腹吃鸡蛋不是很推荐。包括空腹吃其他优质蛋白的食物一样不推荐先吃。空腹过量进食鸡蛋、牛奶、豆浆，肉类等高蛋白的食物，其中的蛋白质会“被迫”转化为热能消耗掉，起不到营养吸收的作用。因此，早餐建议先吃易消化的碳水化合物如杂粮粥等，再吃鸡蛋、鲜牛奶等高蛋白的食物。

2、还可能会成为长胖的利器

3、相反低GI值的食物就会吸收的慢，葡萄糖释放慢、进入血液后峰值低，血糖水平也低，饿的也慢。

4、山楂：多食耗气、损齿、易饥，空腹及羸弱人，或虚病后，忌之。

5、应该是餐后服用水果，这样更有利于营养的吸收。建议先吃牛奶鸡蛋和馒头，然后半个小时候再吃水果。科学的早餐应是低热能、营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水一样都不能少，特别是要富含膳食纤维。科学的早餐应包括四种类别的食物：分别是以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如粥、面包、馒头等；以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物；以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果；以提供钙为主并富含多种营养成分的，主要是奶类与奶制品、豆制品。

6、而且，椰汁的含糖量也不低

7、梨：中虚寒泻、乳妇、金疮忌之。

8、很多水果糖分很高，比如香蕉的含糖量高达21%，两根香蕉的热量就等于一大碗米饭，而且很容易就吃进去了，因为香甜可口。即使是含糖量在14%左右的苹果，吃一个也相当于小半碗米饭。而且，人们往往容易误认为水果是健康食品，美容又保健，多吃也没有关系。其实，水果的果糖更容易被人体吸收，也更容易造成腹部脂肪堆积。

9、仓鼠可以吃的水果有苹果、香蕉干、葡萄、荔枝、芒果、车厘子、草莓、樱桃，有核的水果喂之前注意取出果核，水分和糖分多的水果注意不要多喂，而杏仁、梅子、枇杷、水蜜桃、桃子这些水果是仓鼠吃不得的。

10、水果中也含有大量的果糖，人类对果糖的消化是有上限的，摄入过多会导致转入肝脏后直接合成脂肪储存起来。脂肪转换不及时就会堆积在肝脏，形成脂肪肝。

11、很多人可能觉得美味

12、脂肪是三大供能营养素之如果不吃脂肪，而身体依然会本能地想要获取能量，这会让你情不自禁地想要吃更多食物来填补能量的空缺。

13、简单冲洗就食用：好多水果都在生长阶段被喷洒了大量的农药、催生剂等，所以水果的表面都附着大量的有毒的化学残留剂，必须严格清洗干净，尽量用食盐浸泡一下，在清水冲洗，不要用洗洁精清洗。

14、这里将食物主要分成四大类，每类食物的作用不同。谷重要，是基础，也就是我们的主食；果不仅指水果，也包括坚果，可以辅助主食；畜代各种肉类，它可以锦上添花；菜指各种蔬菜，可以帮助谷物的营养转化，充盈身体。五谷、五果、五畜、五菜调和搭配好，就能补益身体。

15、这些高热量的主食和水果

16、很多减肥的人常吃牛油果

17、营养学研究的是食物的平衡，而中医研究的是人体的平衡，立足点不一样，所以，在“吃水果”这个问题上，营养学和中医的结论是有分歧的。

18、蔬菜要吃，水果也要吃，肉也要吃。要想减肥，需要遵守一个定律：七分吃三分运动。

19、我们平时吃的普通大小的饺子

20、殊不知其热量是米饭的4倍

四、先吃饭还是先吃水果

1、主食之所以称之为“主”，可见它在我们日常饮食中的重要地位

2、高价永远可以打败低价！

3、晚餐：杂粮粥一碗+一个鸡蛋+一个黄瓜100克。

4、5克蛋白质和0.2克脂肪

5、碳水化合物的主要来源就是谷物，也就是我们每天吃的米，面。我们身体每天所需能量的60%都是由碳水化合物来提供的，可见谷物以及碳水化合物对身体的重要性。碳水化合物在身体里有很多重要的生理功能：

6、另外，许多参与代谢的维生素都只溶于脂肪，如果你不摄入脂肪，这些维生素就不能被吸收，身体正常的营养与能量代谢就会受阻，你不仅会胖，还会营养不良。

7、但我们要保持的平衡状态是什么呢？是食物营养的平衡，还是身体营养的平衡？

8、你的饮食每天吃一碗面条，一个苹果，一盒酸奶，这些量满足不了人体基础的营养需求，这个短暂的饮食结构是可以起到瘦身的果，一旦你恢复了正常饮食以后，体重会立马反弹回来。在原有基础上调整饮食结构即可，如下：早餐：一碗面条(生菜50克，鸡蛋一个)+苹果一个(中等大小的即可)建议早餐30分钟以后再吃。

9、我们的胃喜欢温软的食物，讨厌生冷坚硬的食物

10、第一:很多人都知道水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的四分之约同等猪肉的十分之一。先进食低热量的食物比较容易把握总的摄入量。这样可以很好的控制饮食，不容易出现暴饮暴食的情况。

11、瘦不瘦的下去不能确定，因为跟你摄入的总量有关，水果虽然热量不高，但吃多了一样会热量超标的。

12、大枣——补气养血，促进睡眠、安心养神，健脾养胃

13、水果和主食不能同吃，忌饭后立即吃水果。饭后立即吃水果，不但不会助消化，反而会造成胀气和便秘。长期和主食一起吃，容易导致酒精肝，水果应在餐前一小时吃或饭后两小时吃，更利于消化吸收，而且可以减少正餐百分之二十的热量。水果和萝卜不能同食，否则会导致甲状腺肿瘤。例如，萝卜不能和水果同时吃，因为萝卜被摄入人体后，会在体内产生一种叫硫化氰盐的物质，并很快代谢成硫氰酸，而柑橘、苹果、葡萄和梨等含大量植物色素的水果中有黄酮类物质，该物质在人体肠道内能被细菌分解转化成羟苯甲酸和阿魏酸，两者可加剧硫氰酸的反应，而得甲状腺肿瘤。

14、葡萄——适合“长期吸烟”人群

15、体内多余脂肪组织需要消耗更多的氧，心脏必须提供更多的血氧。

16、1个日常大的肉包子含有227千卡的热量

17、谷物是中国人饮食的基础

18、水果为什么不能替代主食？

19、秋天要滋阴润肺，所以苹果、梨、葡萄、百合、柚子、大枣、无花果等如期而至。

20、海鲜吃完可以选择肉类，牛肉，牛排一类的，前提是先不能喝酒或者碳酸饮料一类的，因为这很容易就产生饱腹感，吃完了到后再喝???

五、早上先吃水果还是先吃主食

1、橙子——适合有“脚气”人群

2、有些水果吃着不甜但糖含量却是大的惊人，比如火龙、百香果、人参果、山楂，减肥的朋友可以尽量绕道而行了。

3、光蛋白质摄入不足问题就是很大的，更别说其他的维生素与矿物质摄入过多以及缺乏导致的其他问题。

4、我们人类所需要的七大营养素包括：碳水化合物、脂肪、氨基酸、矿物质(有的书上写无机盐：包括常量元素和微量元素)、维生素膳食纤维素。

5、中午正常吃中式午餐好啦～

6、比如，春天风大，阳气生发，人容易干燥、上火，所以草莓、桑椹、菠萝、枇杷、杨梅、李子轮番登场。

7、餐前适度吃一些水果，可以起到开胃的作用，水果也是一种食物，吃进去会占据胃部的空间，减少正餐的进食。显然，这对于减肥人群来说，是个不错的办法。适合餐前吃的水果好选择酸性不太强、涩味不太浓的，如苹果、梨、香蕉、葡萄等。

8、说了这么多，水果虽然好吃，但是也不能一次性吃的太多，所谓“适可而止”就是这个道理。

9、当亲情远隔千里，谁来照顾你的年迈双亲？

10、不吃主食只吃果蔬减肥的危害，以下的五大信息提醒你：“该补充碳水化合物啦！”

11、就含有9克的水分

12、不可以空腹吃水果：有些人觉得有些饿了，就先吃个水果充饥，其实有些水果不能空腹吃，如橘子使胃酸增加，刺激胃粘膜；香蕉会使血液内镁元素急剧升高，影响心血管健康等，所以不要饭前饭后吃水果，好在饭后1小时后再吃。

13、而这些油脂可以转化为脂肪

14、龙眼：外感未清、内有郁火、饮停气滞、胀满不饥诸候均忌。

15、大概就是这样子，有问题欢迎关注并留言讨论。

16、睡眠不好的人，可以吃几颗桂圆，有安神助眠的作用，其他水果就不建议吃了。

17、李：多食生痰助湿，发疟、痢，脾弱者尤忌之。

18、饺子的热量竟然比白米饭还要高

19、我们吃水果也是为了吸收水果中矿物质、维生素还有少量的氨基酸、碳水化合物等，既然需要的成分都一样，那当然是可以相互转化的。

20、我的认为是，小吃海鲜类，然后少吃一点点水果，解油腻，再继续来一波牛排，后面吃点主食，水果，甜品

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