盆底肌盆底肌【100句简单文案】

一、盆底肌说说

1、产后的餐食，也要根据产妇的实际情况，做出针对性营养补充，毕竟每一个产妇的实际情况不同。

2、盆底肌松弛严重是可以到医院做盆底康复的，使用仪器，电刺激+生物反馈，再加上特殊的锻炼程序，对盆底恢复是有积极的促进作用的。不过有些妈咪有妈咪会站出来反对，表示在医院调节了一个疗程根本没有果，阴道膨出、子宫下垂、尿失禁等盆底问题也没有恢复。其实这个也是比较片面的，毕竟盆底问题不是一天引起，所以恢复起来也是比较缓慢，很多在孕期盆底肌就已经出现损伤，在经过分娩损伤进一步加重，所以如果很多妈妈只做一个疗程是很难完全恢复的。这个时候如果条件允许可以继续在医院多做2个疗程，不过花费也是不少的，另外一个办法就是自己在家继续做盆底肌康复运动。

3、严重的子宫和膀胱都会掉出来等等。面对这些症状的时候，大家不要觉得羞耻，根据数据统计，产后69%都是产后损伤，40%有中度后遗症，20%会有重度后遗症。

4、说完骨盆，再来说说我们的盆底肌，因为毕竟盆底肌是作用在骨盆之下。

5、调查显示，1/3的产妇会出现盆底松弛，在大笑、咳嗽、打喷嚏、快跑的时候，遭遇“漏尿”尴尬。不少新妈妈存在认识误区，认为只是顺产才会引发产道松弛，才需要盆底康复。其实，整个孕期都是依靠盆底肌来承托日益增大的胎儿，以及腹腔、盆腔脏器的压力。

6、子宫是胎儿在妈妈肚子里生活的地方，那是一个神奇的地方，原来只有50克左右，自从受精卵在那里安营扎寨，生根发芽，它就会随着胎儿的需要慢慢开始变大，虽然在变大的过程中会经过不断地牵拉引起疼痛，但为了给胎宝宝提供了一个有利的生长发育环境，子宫还是会继续增大，一直到分娩，然后慢慢恢复。

7、腹部向脊椎的方向收

8、孕期随着宝宝逐渐增大，子宫对盆底肌的压力也越来越大，顺产过程也会让盆底肌持续处在受压状态，所以基本所有的妈妈产后都会有一定的功能障碍，而有的麻麻可能在怀孕的后期盆底肌就已经疲劳无力，开始有漏尿情况发生。

9、饮食和运动相结合，时刻感受自己的身体的变化，保持一个好心情，千万不要懒，不要嫌麻烦。产后恢复到产前的少女身材，甚至比产前更好，都是完全有可能的。希望看完这篇回答的你，能够执行起来，再次遇见更加的自己。

10、主要原因是：盆底肌松弛、腹直肌分裂症。

11、把弯区起来的膝盖稍稍向后推，同时骨盆稍稍向前顶，身体和双腿尽量在一个平面上。

12、这个角如果是直角或者和男性骨盆差不多大的话，就会影响胎儿的产出。

13、腹部的肌肉、韧带都会在怀孕期间被宝宝拉长变松垮。

14、适当饮用红糖水，红糖的含铁量和多种微量元素，以及矿物质，可以促进恶露排出。不过了，过多饮用，会造成新手妈妈体内盐分排出。

15、这是我在生活中遇到的情况，希望对你有所帮助

16、怕运动，怕厕所人多怕排队，XXOO也没有以前的感觉了……

17、哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！后来说一下辅助瘦身的方法:

18、姿势：产妇取仰卧位，双脚伸直，脚尖并拢，施术者引导产妇按如下步骤操作：先做屈伸足趾动作，然后以踝部为轴心，分别向内，向外活动两脚，然后做提肛运动，使肚门交替收紧，放松。

19、想恢复回原状，还需要坚持少吃多运动，至少半年时间才能恢复原状。

20、下午一点多疼的我深呼吸都不怎么管用，还是才开两指，等着麻醉师来打麻药。医生说要打要先人工破水，护士扶着我进一个产房，一个男医生过来给我人工破水，破了水就开四指了什么操作，而且一宫缩就想用力，护士叫我不要用力，不然宫颈会肿起来，我怎么控制的了。

二、盆底肌盆底肌

1、盆底肌肉训练的方法包括盆底肌训练(又称凯格尔运动)、盆底电刺激调节。盆底肌功能锻炼可使盆底神经改变，肌肉收缩力量和张力增强，为膀胱、尿道提供结构支撑，同时可以增强尿道括约肌的力量。盆底电刺激疗法，可以刺激盆底神经，产生节律性的盆腔收缩，可以促进盆底肌肉收缩。产后早期进行盆底物理调节和训练，可以有恢复盆底功能。

2、这些都是实际的案例，大家要有信心，其次产后一些症状，没有什么好羞耻的，正确对待，可以得到很好的解决。

3、山东省立医院东院盆底康复室健康教育展板

4、双手放在身体两侧，指尖朝前。

5、凯格尔运动只需要盆底肌参与，所以做的时候要尽量放松pp，腹肌，大腿，呼吸也要放松，不屏气哈。如果做完后发现腰酸背痛，那就说明用错力啦。▼

6、第一步：身体平躺下，屈膝；

7、好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了。

8、而分娩之后，体内的激素水平很快下降，血容量也渐渐恢复到非孕状态，既然身体内有水分滞留在体内，需要通过排汗的方式来排出体外，这是分娩后身体进行调节的一个方式。

9、听奶叔仔细给你讲讲就明白了。

10、天天都叫的身体核心，生完孩子我才知道它重要的部分就是盆底肌。因为我可以没有马甲线，可以没有蜜桃臀啊，顶多不好看。可是松弛的盆底肌，就会带来上面的问题，对生活带来直接的负面影响。

11、以前我们常听哪哪家的婆婆说，娶儿媳妇要看她屁股大不大。

12、妊娠过程对女性盆底功能都会造成不同程度的损伤

13、方法：在收缩骨盆肌肉的时候，不用屏住呼吸，要注意收缩肌肉的力量，而不仅仅追求次数。

14、刚刚我们也说过了，盆底肌是一组肌群，由肌肉筋膜韧带组成。

15、所以说呢，盆底肌有三个开口：直肠——肛门、子宫——阴道口、膀胱——尿道口

16、这个动作是幻椅式变体，可以加强腿部和臀部肌肉，同时建立核心力量。因为在下蹲的时候，保持核心收紧是比较困难的，特别是在修复直肌期间。

17、亲爱的奶粉们，平时你们都是如何保持身材的呢？

18、仰卧在垫子的上方，屈膝，膝盖不要内扣

19、盆底肌肉便在持续受压中逐渐松弛，这种现象在未分娩之前就已经存在。因此，不管是顺产还是剖腹产，都不可避免地对女性的盆底功能造成一定的损伤。

20、一旦盆底肌肉及神经遭到损伤，会给女性带来一系列的烦恼，比如阴道松弛、夫妻生活欠佳、小腹坠胀感及便秘、尿频、漏尿等，严重影响女性的生活质量。

三、一分钟了解盆底肌

1、少食多餐，不用吃的特别油腻，营养均衡就好。

2、由此有钱有权的人家在选媳妇时，往往会挑选屁股大的，在当时人们的主流观点就是屁股大更容易生孩子，更不会出现难产，为了更好的延续子嗣，择优挑选屁股大的作为媳妇也是一种正确的选择。但是需要明白一点，屁股大不一定骨盆就大，也就是讲屁股大有时也不一定好生养，总有几个屁股大的，骨盆小的，这也就是在挑屁股大的女人时，需要专人来挑选，而不是随随便便可以挑选的。专人眼里的屁股大其实指的就是骨盆大。这么一来看似就合理了。

3、性交困难、性交疼痛；

4、妊娠期随着我们宝宝慢慢长大子宫增大，地球重力作用对盆底的慢性牵拉造成不同程度的软组织损伤;妊娠期激素水平变化改变了盆底结缔组织的代谢，导致盆底支持结构减弱，增加了盆腔器官脱垂的发生风险。

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6、骶髂关节位于骶骨和髂骨之间。

7、阴道口或阴道中外有肿物脱出。

8、医生对盆底肌肉的肌力评估分为2类进行，然后对每类进行分级。

9、子宫恢复分为三个部分，分别是子宫体，子宫颈和子宫内膜，这三个部分恢复的时间不同，但是只要产后好好护理，一般在产后六个星期左右就能恢复。

10、在孕妇生完孩子之后，一般需要六周左右，身体各个器官才能恢复到怀孕以前的状态。所以在刚生完孩子六个星期之内，建议还是要多休息为主，不能过于劳累，但不代表这个时候要卧床不动，可以适当进行一些运动。

11、首先，确认产后恢复的黄金时间

12、大部分新妈妈的肚子都不会一夜之间恢复原状。

13、所以大家想想啊，这么重要的肌肉，它要是出了问题，那可就麻烦了！但是呢静静还是要告诉大家一个残酷事实

14、我们说的产后身材的恢复，一般是指产后恢复，也就是产后的42天～6个月的这段时间。

15、所以，产后对于盆底肌和腹直肌的修复变得重要，一定要正确方法。

16、建议产后妈妈都做一个盆底肌肉功能的检查，以便进行针对性的康复训练。

17、像我朋友就是产后盆底肌不太好，直接找专业的指导做盆底肌修复，她的问题不大，靠做瑜伽之类的修复。

18、如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来很大，这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。

19、检查时医生会把一个类似于电棒的导体放在阴道中，并引导妈咪们根据提示有规律的收缩阴道，这个过程有点类似做凯格尔运动中“收紧、放松”的状态。

20、将意识放在核心收缩上

四、盆底肌的世界你要懂

1、可以提升性能力，部分人可能会感觉时间有些延长。

2、100天后我就配合其他激活核心的动作来了，因为可以连带腹直肌一起收(要不要下次说说瘦腹的问题？)。

3、产后恢复：产后恢复的黄金时间是42天～6个月，因为这个时候妈妈们身体比较弱，每一项身体指标均处于严重失衡状态，体内的毒素无法排出体外，就容易拖延恶化成为其他产后疾病，这个时候，要结合饮食和对应性训练，妈妈们的身体就会得到一个很好的恢复。身体得到康复和恢复后，加强塑形和燃脂的训练，好身材指日可待。

4、当盆底肌松弛，支撑或者稳定骨骼的肌肉就会移位，同时承托脏器也会发生位移，甚至脱落，相应的就可能引发产后的常见问题，比如子宫下垂、膀胱脱垂、漏尿、子宫内膜炎等。

5、你好，高兴为你解答问题，产后出汗多这是因为在妊娠以后，由于孕妈身体的血容量增加，体内激素水平的变化，特别是雌孕激素在体内的含量随孕周的延长逐渐增加，可使组织中有较多的钠、钾及氯潴留，相应地身体内水分也发生潴留。

6、如果是剖宫产，视伤口愈合情况而定，每个人的体质不一样，我不能完全说一个具体时间。一般来说，产后一个月可以做伸展运动，产后6～8周才能做上面的动作。

7、这样描述可能大家还是想象不出来盆底肌的形态，这组肌肉群就像是一张“吊网”，承托着尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等。

8、盆底的韧带及筋膜等结缔组织构成的盆底板，就像一张“吊床”，把尿道、阴道、膀胱、子宫以及直肠等脏器紧紧吊住，具有控制排尿、排便，支持盆腔脏器，维持阴道紧缩度和提高性生活满意度等多种功能。

9、人们总以为，年龄是导致盆底肌肉松弛的主要原因，其实不然。顾客薜女士就是典型的例子，产后两年一直也没注意，之前刚生完孩子锻练了几次盆底肌收缩，没什么感觉，时常伴有漏尿，自己都觉得尴尬死了。每次洗澡时都能摸到阴道口有一块肉，红红的挺吓人的，跟老公的性欲和次数感觉越来越少，老公都抱怨太松不舒服，想想何其痛苦！

10、骶尾关节为骶骨与尾骨联合处。

11、然后就开始收东西叫车去市医院开车一个小时，到医院12点多了，医生过来内检(开了一指，肚子没疼)并测试没检出羊水，然后见红了，医生为了进一步确认叫我去做b超确认没有破水，办完这些已经三点了，就去病房睡觉啦。

12、不断长大的宝宝也会压迫妈妈的盆底肌，顺产时破坏性的挤压给已经摇摇欲坠的盆底肌再补一刀。

13、我们首先需要找到盆底肌的位置。这里教妈妈们的一个小方法：可以通过憋尿的方式找到盆底肌的位置。

14、避免冷饮，多喝白开水。

15、现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。

16、母亲要做的检查，比如测血压测体重；血尿常规、血生化等化验项目；检查子宫大小，判断子宫复旧情况，查看阴道分泌物的性质和量，有无炎症感染，必要时行B超检查；查看刀口愈合是否良好，宫颈和软产道裂伤的愈合程度，有无阴道壁膨出，子宫脱垂；肛诊和阴道检查，判断盆底肌的张力、功能及恢复情况；乳房检查，有无疼痛，硬结，肿块，泌乳是否良好。

17、仰卧，双腿向前伸直

18、100天后我开始通过瑜伽来帮助盆底肌恢复了，6个月我开始撸铁、卷腹的运动了。其实启动核心力量的动作都会多多少少起到恢复盆底肌的作用，其原理跟凯格尔运动相似，通过上提(也就是收紧)达到锻炼盆底肌的目的。

19、怀孕时合理饮食，控制体重，身体恢复好以后多做运动，肚子自然就能瘦下来。

20、很多产后的妈妈会发现一个问题，不管怎么健身，做多少腹部的运动，会发现对腹部毫无果，肚子中央的位置会突出的厉害，大肚腩迟迟消不下去，腹部没有支撑力量，脊椎就会承担更多的力量，导致腰背部疼痛，其实这是产后的腹直肌分裂症。

五、形容盆底肌的句子

1、盆底肌是骨盆底部的肌肉，它就像一张“吊网”，兜住了我们的阴道、膀胱、子宫、直肠等脏器，它不仅对这些器官起着承托作用，还发挥着重要的生理功能，如控制排尿、排便、维持阴道的紧缩等。

2、怕运动，怕厕所人多怕排队，XXOO也没有以前的感觉了……

3、腹直肌有无分裂，大家都可以自测一下：

4、没计划不坚持锻炼。三天打鱼两天晒网的锻炼，万事不成。

5、大家都知道，女性怀孕后变化的部位就是腹部，随着胎儿的发育原本平坦的小腹逐渐隆起，直到分娩后才会收缩回去，可是分娩完成后，即使肚皮收缩回去，仍然看上去皱皱巴巴，如果不注意产后护理的话还可能出现腹部下垂的情况。因此女性分娩后为了避免上述情况的出现，应当选择产妇专用的腹部修复带，这样会大大降低腹部下垂情况的出现，并且还能缩短腹部修复的时间，使宝妈的肚皮完好如初。

6、大概是100到150块钱之间，主要是复查一下子宫的彩超，然后观察一下盆底肌，看看子宫恢复的是否好。

7、抬起一只脚，让脚掌内侧用力的推站立腿的大腿内侧，不行的话就往下，但是别推膝盖哈。同时站立的腿也用力的反推脚掌。双腿对抗的力量一定要均匀，否则脚会滑下来哒。

8、首先，怀孕时，腹腔压力和盆腔脏器的重力，由孕前指向骶骨转到指向盆底肌肉，再加上子宫日益增加的重量，使得孕妇盆底肌肉持续受压，盆底肌的纤维变形，肌张力减退。

9、产后半年内是盆底肌恢复的黄金时期，妈妈要抓住这个时机，在产后尽早做正确的盆底肌修复训练。

10、建议产后妈妈都做一个盆底肌肉功能的检查，了解自己的盆底功能情况，以便进行相应的康复训练。

11、开始以为是羊水破了,吓死了马上告诉助产 士,她告诉我垫一个卫生巾,自己心想应该不会 开指这么快吧,是我低估了自己…等到痛得喊出 声音的时候助产士内检已经四指半了,立即要求 上,巧的是麻醉师刚上手术没空,只能紧 急喊另一个。

12、附：两位宝妈的康复心得

13、不是有这么一句话吗：千里之行始于足下，承载始于骨盆。

14、如果你小便找不到盆底肌肉，那就试试憋住不放气的感觉，那也是盆底肌的收缩，这种肌肉收缩的感觉与憋住小便收缩感觉是一样的。

15、下表，我给大家做了一个产后补气补血的食物(左边可以吃，右边好不吃)

16、到了那时候子宫大概有1千克，50克变成1000克，那是20倍的增长呀，这是什么概念？不得不感叹孕育生命的神奇。

17、产生这些问题的主要原因是什么？

18、第二步：上半身轻轻抬起，肩胛骨离地即可；

19、奶叔建议各位新妈妈，产后恢复要慢慢来，不要一味求快。

20、憋气抬头看肚脐缓缓地拉 可惜会阴韧性太强加上是个双顶径98的好大儿 医生为了让我不撕裂的稀巴烂告知我有必要侧切,拒绝无后轻微侧切两三公分 北京时间008,在我用了几次拉屎之力后我 能感受到小的头发了,开始哈气,哈气两轮 人类幼崽成功来到这个世界!

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