健身说说朋友圈腹肌【100句简单文案】

一、增肌的朋友圈说说

1、有很多说法，比如肌肉不痛就等于白练了，不完全对，很多时候恢复的比较好，只是感到了肌肉的疲劳，但基本上不痛，这也是很有成的锻炼。而有些人锻炼结束后第二天几乎痛的什么事都做不了，那就是锻炼过度了，这种疼痛是不好的。

2、说了这么多，我们再来说说基础正确的理念问题。

3、郑医生完全传承了父亲的医德。从哈佛医学院毕业后，他在台湾从事磁共振临床工作。

4、日子常新与胜意，又是一年好四季。

5、增肌原理增加肌肉的原理就是，我们吃进去食物的热量大于我们每天消耗的热量，形成一个正的能量差，那么多余的热量就会储存在我们体内，为修复肌肉肌肉生长提供材料，我们就是通过力量训练让肌纤维发生撕裂，然后蛋白质进去补充，修复这些受伤的组织，形成愈伤组织，时间长了之后，肌肉就会越来越大。肌肉就像头发丝一样，而蛋白质去修复它的时候，就像把头发丝打结，打的结越多，那么这束头发也就越大了，这个就像我们增加肌肉的方式一样，这个就是增肌的原理，

6、愿新年胜旧年，愿将来胜过往。

7、你从背后轻轻抱住我，手都合不拢。

8、安安心心沉浸在书店看完一本书，认认真真泡在健身房撒了一斤汗水。

9、所谓的互投群,就是大家一起互相给对方投票，举手之劳大家互帮互助,不过现在通过群来进行增加票数的话率不会很高，简单的就是将你要投票的地址分享到各大朋友圈里，如各种讨论组，微信群和好友们等。这个就需要你的微信朋友多不多了，还有就是帮不帮你投票了。快的就是让朋友帮忙转发，相信每个人都会有那么几个特别要好的朋友的。让他们再分享你的投票链接，或许你的要好朋友又会找他的要好朋友分享，这样就会有爆发式的果了。

10、早晨起床20分钟100~150克。为的是利用早上高水平的雄性激素~达到的目的。

11、主动是我对热爱东西表达的极限。

12、台风来了，身边的人和树都吹走了。

13、记下来：碳水化合物，尤其是「多醣」是人类佳从事活动的能量来源；因为碳水化合物及脂肪酸是，人体优先使用的燃料。这是因为人体会把多醣分解成葡萄糖，并将其储存在肌肉组织及肝脏，这称之为肝醣；此多醣储存于人体各器官、组织的肌肉当中。所以，她让人类可以随时取用不急之需，显然这是有率的；可是，你必须要了解的概念是，人体内储存的肝醣量有限，主要就储存于平常从事运动的骨骼肌当中；而肌肉中所储存的肝醣总量约为250~400g，大约只可以提供1000~1600卡能量。

14、肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后，会有一段时间低于原先水平，随后超出原先水平，后恢复正常。如果练的太勤，肌肉水平只会降低。小肌肉群至少需要４８小时恢复，大肌肉群则需要７２小时。如果超量锻炼，那只好等到肌肉完全不痛了再进行下一次。不然就等越练越瘦吧……

15、请为你身边的教练点赞！

16、蛋白粉从功能上可以划分成乳清蛋白粉，增肌粉，缓释吸收蛋白粉，混合型蛋白粉。

17、总结：计算出自己的训练总量，确定摄入量，再根据自己的体质状况和目标来选择一款适合自己的蛋白粉即可。

18、训练后20分钟100~150克。这个不用说了，训练后是恢复肌肉的佳时机之必须有充足~且能够迅速吸收的碳水化合物、蛋白质、肌酸、支链氨基酸、维生素……。

19、念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

20、然后回到朋友圈，现在你可以在你的底部找到你的个人签名。

二、健身说说朋友圈腹肌

1、是李开复、雷军等的私人医生

2、阳光满路，温暖如初。

3、增肌一般来说强调的是肌纤维的速度与力量，爆发力的训练，并且依赖大化且佳化的神经募集方式，这样的结果就决定了肌肉的撕裂程度和炎症程度。神经系统的适应性是增加肌肉的基础，增加肌肉同时对肌力和爆发力的提升有帮助，反过来又可以提升肌肉量的增加，是一个相辅相成的过程。

4、可反过来说，当你的肌肉经过锻炼，消耗掉那些储存在肌肉当中的肝醣之后，你也适时的「再补充」复合高碳水化合物，让这些营养食物巧妙的转化为肝醣，再适时的提供给经过锻炼后，处于「饥渴」中的肌肉使用；如此一来，这二种(营养与锻炼)机转一再循环、也一再日积月累之后，你的肌肉自然会因为锻炼、营养补充而逐渐肥大，你肌肉的纤维数量也因为锻炼而逐渐增加，并在你营养(复合高碳水化合物)不断补充情况，你的肌肉将「有型」。

5、网友问：想练就「肌肉男」；但在训练过程该怎么吃？以下采MartinaNavratilova谈「吃出胜利(eattowin)」这书，及美国篮球体能训练教练协会所著「NBA体能训练法(NBAPOWERConditioning)」内容，还有其它运动生理学的书像蛇钻来钻去介绍给读者，藉以厘清蛋白质、营养以及训练肌肉的相辅相成，这三者关系。

6、第二个问题，不同的蛋白粉适合的人群不同，增肌果也不尽相同。

7、按照钟老的说法，“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”

8、因此，假如过多的蛋白质进入体内，会被体内的酶与酸消化，成为氨基酸和短链氨基酸(peptide)；因为，完成了日常生活必须工作之后，多余的蛋白质，也就是剩余的蛋白质随即被转化为脂肪与肝醣，储存于全身各部位。亦即过量的蛋白质，只会造成更肥胖的身躯，而不是更健壮的肌肉；尤其，蛋白质的新陈代谢会「释出有毒」的废物如氨气(NH3)，这也是吃太多肉，放屁时比较臭的另一原因。

9、胖子没资格吃！等瘦了再说。

10、蛋白粉：优质蛋白来源，加速肌肉恢复，促进肌肉增长(训练完半小时内喝)

11、这并不是说家庭健身就没用，而是增肌其实还是需要上一下重量的，这点我在家的确很难可以做到。10斤只能说是没有辜负健身房的器械吧。

12、一 增肌者每天需要多少蛋白质？

13、很多人曾经不懂得珍惜自己的身体，在经过“教训”后，才懂得健康的重要。

14、顺顺当当，健健康康。

15、教你大肌肉低体脂训练法，常年自带滤镜

16、正是因为他的紧急发声，全国人民正式开始意识到疫情的严重性，春节不聚餐，不出门，让疫情迅速得到了关注和重视。

17、睡前50~100克，同样也是为了夜间高水平的激素环境而摄入，要知道~大部分肌肉是在夜间增长的！但你是不能在夜间用增肌粉的，这你可以在本空间“健美激素文章”模块中，查阅胰岛素的相关资料。

18、2体脂偏低，想增加体重可以选择增肌粉+酪蛋白粉

19、她比你美，不是因为她婊，因为她认真保养自己，她比你身材好，不是因为她婊，而是她付出精力去健身减肥。

20、会有一部分脂肪的增生，合情合理

三、逗比健身发的朋友圈说说

1、他在月亮底在睡觉，他在太阳底下取暖，他总是说要去做什么，但却什么也没做就死了。

2、减脂增肌应该怎么合理饮食？增肌和减脂吃的食物的种类是一样的，只是比例不同

3、饮食小技巧用拳头，手掌，手机，去估算食物重量

4、但是此时你应该知道，脂肪的增生，不但意味着你的睾丸酮含量也有所提高

5、这个世上，除了生死，都是小事！人呐，活着就好，健康就好！

6、这些动作可以使全身的肌肉得到同步发展，让身体的基础力量和肌肉量得到增长。

7、想要增肌，首先你需要一个目标，先问问自己我想练成什么样？再定一个计划，我准备花多长时间去达到这个目标？这俩点都有了，那么就剩下一个字“干”。健身路上的人很多，但是去健身房逛逛，能练到很好的寥寥无几，其实健身重要的就是坚持+毅力+自律。无论有多忙，健身房是否是你每天坚持流淌汗水的地方？感觉到极限了，是否有足够的毅力跟自己说再来一个？是否有足够的自控力，能管住自己的嘴，告诉自己该吃什么不该吃什么？当然计划中的动作规范也很重要，有条件可以请个教练，没条件就自己网上多看多学，或者问问健身房练得比较好的人。

8、家有喜事停业一天发朋友圈的说说有：各位朋友，因家中有喜事，所以决定停业一天，请各位不要跑空了。人逢喜事精神爽，为了庆祝，所以临时决定停业一天，望周知。因为家里有事，店铺需要停一天，事情处理完毕立刻开门，感谢你们对我的支持和信任。因为家里有事，本人需闭关修炼，预计一天后出观，亲们到时店铺见。因为家里有事，需回处理，暂定停业一天，请各位小主知悉，切勿跑空。

9、明明自己过得不尽人意，却看不得这人间疾苦。

10、山河锦绣，国泰民安；和顺致祥，幸福美满。

11、碳水化合物类摄入量每日每公斤体重5~6克左右，由于体重较轻，体脂率较低，碳水类食物可略微增加。

12、每一个强大的人，都咬着牙度过一段没人帮忙，没人支持，没人嘘寒问暖的日子。过去了，这就是你的成人礼，过不去，求饶了，这就是你的无底洞。

13、他说，以前自己工作很拼命，每晚两三点睡是常态，与朋友之间会比拼谁工作得更晚更努力。

14、但是如果你饮食不当，你吸收不足量的碳水化合物，却吸收过多的脂肪与蛋白质，这个举止会使你呆滞迟缓，体能表现大打折扣；由此你不难发现：许多运动员在比赛前大饱一顿后的「行动迟缓」不是没有理由的。还有，不要将牛奶当作饮料喝；因为牛奶是种液体形态食物，含有丰富的蛋白质和糖份(乳糖)；有研究显示如果摄取过量，不只会降低耐力，还会因为牛奶的浓度高于人体体液浓度，这将会造成身体的负担。熏肉和鸡蛋虽然是高蛋白质食物，可也是她们却是差劲的赛前饮食之一；尤其，现代竞技讲究：赛前不要吃太饱、吃的太丰富，你应该带着消瘦与饥饿的外表走上战场来说。

15、活得，心得圆满。

16、给自己和家人多一份保障

17、冬天快来了。想想要穿着笨重的衣服去游泳去健身，感觉无爱了。准备开启冬眠模式，在被窝里和身上的肥肉玩捉迷藏。

18、周末晨跑。压着心率跑，不敢跑太快，刷够时间就回家，心肺慢慢提上来吧。

19、现在您可以在个人信息的后一行看到个人签名菜单。目前还没有个性化签名。单击打开进行设置。

20、未来一定会很好，即使现在的生活艰辛，你要相信，糟糕的日子熬过去了，剩下的就是好运气。

四、增肌朋友圈配文加说说

1、训练动作全部掌握、能够卧推起体重的5倍左右、深蹲体重两倍左右、硬拉体重两倍左右者，前四种。

2、哪位专业人士解释一下，我健身过程挥洒了好多汗水，可是健身前后体重完全一样。

3、老俩口的周末也过得悠哉，三爸近健身有成。

4、今天我们重点讨论食物比例

5、鸡蛋。营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在前面。因为它们容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。

6、减到18%的时候，你就会发现，你的肌肉围度比以前大了一圈

7、他教给你的，是一整套人性化、易操作的健活方式。

8、增长肌肉的10种佳食品

9、感谢别人礼物的话感谢岁月让一只船，在这里找到了落帆的愿望。你的温情不是花朵，是青青的枝，冬天过后总有新叶。谢谢您一直以来对我们的关心!愿所有的幸福都追随着您，祝你身体健康，万事如意!偶然中相遇，有缘不容易。也许天注定，错过多可惜。明知相思苦，寸心难言尽。春节又将至，何时见到你?祝你春节快乐。你想我吗?我好想你!大路走尽还有小路，只要不停地走，就有数不尽的风光。感谢姐姐让我感受了这么多的快乐与牵挂，也感谢姐姐让我更懂得了主动创造快乐。人生得意须尽欢，莫使金樽空对月。天生我材必有用，千金散尽还复来。如果我能在几天之间获得别人几周几个月甚至几年的情绪波动，那其实我得到的是更多的。

10、所以说：运动员需要大量牛排与鸡蛋这些蛋白质，需要这些高能量蛋白质食品(highenergyfoods)，其实是不恰当的。蛋白质主要功能在于供身体成长、维护、修理和保护之用；人体尽管需要一些必须的氨基酸，包括一些合成的氨基酸。但是，就如前述，蛋白质其需求量并不多；过多吸收，其实也是增加肾脏与肝脏的负荷，因为肾脏与肝脏他们势必要去从事「排毒解毒」的工作。

11、直接点击你的头像输入个人信息

12、一键转发软件如果你使用的是朋友圈里流行的一键转发的外挂程序。必然涉及到两重风险：第一重风险：那么由于违反了腾讯的协议，腾讯将根据情节进行“警告、限制或禁止使用部分或全部功能直至封号的处罚”。第二重风险：由于外挂本身不是正规上架应用市场经过审核的软件，可能存在一些病毒程序，甚至一些木马软件也有可能被无意间安装上，这就增加了手机上网的威胁。目前的现状是苹果手机使用外挂封号概率大，安卓封号概率相对较小。但是不代表没有这个概率，很多人说“你看那谁谁谁用了一年还没被封。”那只不过是“幸存者偏差”。真落到你头上，可能哭都来不及。

13、致力于成为时尚健活方式的

14、顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩紧张的位置时，保持一下这种收缩紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉紧张时，数1～再放下来。

15、很多人有很大的误区，认为增肌就是增加体重，增长围度。大错特错。如果少年你认为增肌就是长体重，那请你马上关掉微博，出门左转(或者右转)，麦当劳训练走起，不出意外甜筒第二杯应该是半价。并且麦当劳的附近一定还有肯德基存在，那么一三五麦当劳，二四六肯德基，周日汉堡王，“增肌”如此简单，你还在烦恼什么呢少年？

16、健身真是件浑身疼得事习惯早起的我竟然睡到现在。

17、我想找个女朋友，我该怎么办？我想长寿，我该怎么办？等等诸如此类的我想XX我该怎么办的问题模式是我认为愚蠢无解的问题，每当我碰到这样的问题时，我就觉得问这个问题的人这辈子也无法XX(XX在这里代表他想获得的，不代表啪啪啪，想歪的去面壁)。

18、信心倍增，目标清晰

19、晨跑第三天打卡，我想坚持10天，大家拭目以待。

20、抱怨身处黑暗，不如提灯前行。愿你在自己存在的地方，成为一束光，照亮世界的一角。

五、健身发表朋友圈

1、从医30多年以来，郑慧正博士已帮助10万+人摆脱各种健康问题的困扰，并养成了良好的日常生活习惯。

2、好，道理都讲清楚了，下边说说你的情况

3、这类人群很多都是遗传的，天生就是这种体质，有的是因为肠胃的吸收不好，吃下去的食物不能很好的吸收营养，导致的营养不良。

4、知己一二抵得过所有泛泛之交。

5、训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质果佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

6、果汁是浓缩的糖，并不是复合碳水化合物；你应该尽量不喝或少喝，即使喝也不要多于一杯。假如真的想要品尝果汁的香醇，你好也是以一比一的方式，加同等量的水去稀释果汁再进食。生蔬菜或蒸煮过的蔬菜，爱吃多少就吃多少；并且，好选择各种不同颜色的蔬菜，如此将能够让你得到各种不同的营养素；而豆类是蛋白质、铁、钙和纤维的佳来源。除此之外，你应该设法避免使用如羊肉、鸭肉、猪肉、火腿和其它正餐用的脂肪过多的肉类；好选择像鱼，如鲑鱼和鲭鱼是EPA这种友善油脂的来源。鸡肉(白色)、火鸡肉(白色部份)和甲壳类的如龙虾、蟹、蚝和虾等，她们主要就是胆固醇的来源；由此可知，你就该避免进食此类食品。

7、新年快乐，喜乐长安。

8、开心快乐，幸福安康。

9、支链氨基酸：促进肌肉恢复和增长，防止肌肉流失。(训练前，中，后都可以)

10、减脂的只吃不会让我们变胖的食物，低血糖指数，低升糖指数

11、如果你现在跑去美国问西斯，你做力量训练为了什么？他一定告诉你“获得更多的肌肉啊，朋友”，你去问刀锋“你在进行增肌训练吗？”，他会回答你是的。你去问任何一个职业健美运动员，他们都在“增肌”

12、脂类食物以不饱和脂肪酸类食物为主，如海产品等。

13、我在增肌期每顿吃的肉都是按斤计算的，家人习惯了还没什么，有其他很少在一起吃饭的人看见我吃肉的态势，都会有默默的惊叹。我可不管，先吃够了再说。至于碳水，基本上中午晚上都是一碗饭。早餐就是牛奶冲谷麦片。脂肪我倒是没有刻意去吃，甚至吃鸡的鸡皮我都不吃。因为我们吃的鱼皮啊，猪肉啊那些，其实脂肪含量也不低，关键是我还吃很多肉，连带着其实脂肪也摄入了不少。

14、两年健身的辛苦汗水，这份苦自己知！

15、人间不寒，温暖常伴，诸事顺利，喜乐长安。

16、本群为优质群，限制时间

17、成功就是从现实走向理想。而取得成功，重要的前提条件是找准成功与现实的佳结合点。

18、人一生仅有一次青春，此刻，青春是用来奋斗的，将来青春是用来回忆的。

19、增肌粉是一种由高蛋白、低能量、低脂肪构成的一种营养补剂，不仅能为肌肉的生长提供丰富的原料，而且还能刺激激素的分泌，并具有抵抗肌肉分解和增加糖原合成的作用，增加瘦体重，不增加体脂。增肌粉的组成成分有清蛋白、L谷氨酰胺、牛磺酸、单纯肌酸、磷酸钾、肉碱等。

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