减肥快果好方法【100句简单文案】

一、减肥

1、像这种吃法是不可以的！！

2、7️⃣吃煮玉米：饿或狂想吃的时候就拿在手上一颗一颗慢慢吃，吃掉三分之一个后就会觉得有饱腹感了。石榴也可以，但一定要一颗一颗慢慢抠着吃。

3、另外从开始饮食到感知饱腹感需要十五分钟左右的时间，如果细嚼慢咽的吃，饱腹感来临时就能吃更少的食物，同样有助于减肥瘦身。

4、本文来自果壳旗下的健康号“果壳病人”。这里会持续推送与健康、疾病有关的故事，并努力呈现每个故事背后的百态人生。让我们一起了解疾病，维护自己，帮助他人。欢迎关注，也欢迎与我们分享你的故事。

5、第二个月、第三个月都出现了这种情况，我才觉得自己是真的病了。我感觉特别虚弱，睡眠状况不好，经常半夜醒过来，突然从床上坐起来也是眼前一黑。

6、医生对我说：“你要多运动啊，肠动力还不如一个老年人。”

7、每天吃八餐，两个月轻松瘦十几斤

8、课程中的食谱强调食材的丰富、营养和个人体验的轻松愉悦感，不挨饿、不缺营养、不大幅牺牲口味的基础上，轻松瘦下来。

9、减肥的基本原理是这样，但具体行动中也是有一定的技巧的。特别是减肥一开始容易，几周之后进入平台期，体重不仅不下降，可能还会反弹。这就是为什么很多减肥班都以一个月为期，一个月内因为脱水而体重快速下降，之后就难了。减肥的关键在于如何克服平台期和体重反弹，减肥的果至少要在六个月后才能评价。

10、你减肥有没有做这些调查和测试呢？还是一厢情愿、一意孤行，纸上谈兵，想怎么减就怎么减？

11、以上内容并非危言耸听、博取眼球，因为门诊见到太多血的教训。当大家减肥后出现身体不适，如暴食、催吐、闭经、辛苦到难以控制……挂个医院的营养科看看呗，不费事儿，很便宜的。

12、策划：叽叽|监制：虎狗

13、所以，减肥的核心点是，恢复成穷人的饮食，穷人是饭都不吃起的，根本想不到减肥这个需求。

14、1️⃣喝水：避开渴感，以免无意中吃进更多的食物。

15、熬夜一时爽，变丑还发胖

16、康军仁|北京协和医院临床营养科主治医师

17、作者身体质量指数(BMI)20左右，属于正常体重，不用减肥。假如为了“更好的自己”要减肥，一定要去正规医院营养科或内分泌科。此外，如果BMI在5以下，一定不要减肥，否则有生命危险！

18、一般的节食减肥，这也不能吃，那也不敢吃，苦行僧一般地压抑自己的食欲，多吃一口就负罪感爆棚。

19、听说很多姐妹们为了偷偷变瘦?，开始少吃或者不吃啦？又或者很多姐妹因为之前节食，现在开始停不下来一直吃吃吃？

20、4️⃣刷牙：刷过牙后，对美食的感觉相对迟钝，不太想吃东西，刷牙时候好连舌苔也刷一下，提高味蕾敏感度，抑制食欲。

二、减肥快果好方法

1、每周运动三次，每次运动时间不能低于四十分钟。

2、我们和注册营养师范志红联合打造了21日版瘦身食谱课《吃出好身材》，加起来已有80000+朋友订阅。

3、感谢大家观看，好的话请点赞，我会继续努力的！

4、2️⃣喝黑咖啡：见快，不过一喝咖啡就失眠的人就不要喝了。分量也要注意一下，健康的成年人，每天的咖啡因摄入量尽量不要超过400mg，大约相当于2个中杯(355ml左右)美式咖啡。

5、例如每天的八点开始饮食，那就是八点到十六点是饮食的八小时，从十六点到第二天的早上八点是空腹时间段。

6、基础代谢值＜吃多少？＜TDEE(每日能量总耗)

7、有超重、腹部肥胖、轻度血压升高的人

8、我能感觉到自己的消化系统变弱了，中午吃的蒜苔，晚上10点打嗝还是那味儿。丨Pixabay

9、彻底改掉狼吞虎咽的饮食习惯，每一次饮食都要细嚼慢咽的吃。每一口食物要咀嚼30次左右。

10、在部分电商平台上，有被称作“兔兔管”或“仙女管”的催吐设备售卖，每根塑料管直径从11毫米到22毫米不等，卖家表示使用时需将催吐管插入胃里，使食物沿着催吐管吐出，一个月能减掉十几斤。

11、三种常见”假燕麦“和如何挑选

12、后，祝愿作者身体好好的！

13、别摄取＂过多＂的蛋白质。当减少热量摄取时，你需要增加蛋白质的摄取，这些蛋白质将被做为能量的来源，避免肌肉因为饮食控制而流失。但有些人的摄取量远远超过他们实际需要的。

14、饭后不能马上坐着应该适当的轻运动十五分钟。

15、只要调整好心态，就知道到底是美食重要还是健康重要。

16、身高170cm，体重80公斤的话，BMI为这种情况属于超重，没有到肥胖症的程度，位于下图中红区，确实需要减肥。

17、随着压力变大，我暴食的次数越来越多，从开始的一周一次，到三天一次，再到两天一次，甚至持续性地暴食。每次暴食之后，我腹部、脸部的肌肉都特别酸痛，脸更是肿得像个猪头。

18、3️⃣原地高抬腿运动：这个办法出自岛国某综艺，以快速度做10秒，饥饿感会减轻。九觉得是动起来转移注意力，换成其他动作应该也可以的。

19、这就是减肥思路的问题。大道至简，根本不需要什么高深莫测的理论。也不用繁琐的细节和计划，不计算热量，不记录、不打卡，只要把体操练好了，就能减肥。

20、每天做40分钟以上的有氧运动

三、减肥训练营

1、除了照着做的实操食谱外，我们还整理了18个减肥小知识，比如减肥期间怎么喝饮料、怎么运动、一家人一起吃饭怎么用这个食谱等等。

2、休息的时候，妲己刷到了Vivi姐和小泡芙、珊珊三个人一起制作减脂零食燕麦豆浆饼干的视频，不得不夸，Vivi姐真的好温柔，小泡芙和珊珊真的好甜好可爱。

3、减肥的成果是需要长久维护的。我3个月没吃过面包、没喝过奶茶，代替这些美味的，是低脂的红薯、鸡蛋、鸡胸肉、蔬菜以及低糖水果。

4、小九可是一直强调，减肥不能一味地不吃不喝，限制自己的食欲只会遭到更大的反噬。

5、别过度控制饮食。当全年无休的执行饮食控制时，你的新陈代谢率很有可能会下降，进而增加减脂的难度。

6、患有高甘油三酯血症、单纯性脂肪肝的人

7、要吃得健康，比如不要吃多油多盐的食物，吃鸡蛋和白灼西兰花，份量不要多，多喝水，每顿饭不要吃太饱，要少吃多餐。

8、1做好热身良好的热身能提高你运动的率，也能减少受伤的几率，让你能更持久地运动，毕竟身体是革命的本钱。

9、减肥减了好长时间，胃口突然变小，稍微吃一点就会撑的话，这是一种很好的现象，只要你继续保持饮食，就可以有一个很好的身材和一个健康的体魄。如果说你吃一点东西发生严重的呕吐现象，那么建议你到相关的医院进行一个的检查，是不是你减肥期间由于一些饮食不当造成一系列胃病。

10、有几个想法跟大家交流一下：

11、第二就是堵上你珍贵的东西来控制饮食，我减肥期间不吃高热量的东西，自己做饭都是少油少盐少量，不吃白米饭、面条、包子、馒头这些精粮，主食用红薯玉米这些粗粮代替，实在想吃面条就吃荞麦面，多放蔬菜，面条只放一点点。菜的方面多吃蔬菜，肉类只吃牛肉，鸡胸肉，鱼这些，肉类都不吃皮。蛋糕，油条，炸鸡这些高热量的食物不能吃，有人说控制不了，对，我也控制不了，控制不了就吃一点，称涨上去了就再减，人家马拉松都还让休息一会儿呢，反正只要抱有和肥肉死磕到底的决心就不怕第二天掉不下称，这就是为什么减肥需要一个长期的过程。

12、即便是在学校，我也会偷偷暴食。一旦被熟人发现，我会烦躁和不安。有一天傍晚，我出校门买了一份章鱼小丸子，正好遇到了两个室友。我顿时羞愧无比，就像小说里被捉奸在床的那种羞愧。心里越烦躁越想吃东西，这份章鱼小丸子是我暴食的开始。那天晚上，一份麻辣烫、一杯奶茶、一个冰激凌、两根烤肠全部进了我的肚子。

13、不同肥胖程度该如何健康减肥？

14、其实呀，减肥的意义可不止是美，毕竟不同的身材有不一样的美，减肥更重要的是为了健康！

15、以上内容，来自得到App课程《冯雪·科学减肥课》，现在已经有超过9万人加入学习了。不仅是减肥，想要更科学的饮食方案，更健康的生活方式，冯雪老师都有办法，推荐你加入学习，我们一起拥有健康的身体。

16、身体缺水情况下会让人感觉能量不足，这感觉与饥饿相似，所以不少人把口渴误会成饥饿。要想知道你是否真饿，可以喝一杯水。

17、如果下午天气比较好，冬季是太阳天，夏季是阴天，我就去打1个半小时的篮球，特别注意不能太剧烈的运动，以防损伤腿脚，打篮球有慢跑、快跑、跳跃运动，减肥果很好。如果下午打了篮球，晚餐后的散步就不去了，我60多岁了，不能过度运动。

18、蛋白质和碳水化合物分开吃

19、可能会导致胃癌的细菌，我国感染的人真不少

20、推荐一些减肥达人、明星和隔壁小姐姐都在使用的减肥方式，学起来吧。

四、减肥食谱

1、我原来72公斤，腰部比较粗，身高1米有点超重，2017年决定减点肥，我不吃减肥药，也不减少食量，完全靠运动减肥。具体做法是：

2、如果并没有出现，可能你的饿，只是假饥饿。

3、减肥者，基本都存在骨不正、筋不柔的问题。骨不正代表着体态的问题，比如驼背、含胸、骨盆前倾、膝超伸等；筋不柔则是身体的紧张和僵硬，到处都关节响或者酸疼。这两个因素，大大限制了人体代谢循环的率。老是坐着不动，腰腹部被掰弯，自然气血流动就变慢了。换个说法，就是新陈代谢慢了。

4、5️⃣早睡：避免宵夜简单的操作，而且还能让身体的激素保持稳定，帮你抗住高热量食物的诱惑。

5、这就需要大家认真分辨(真饿)VS(假饿)了。

6、这肥是怎么来的？这个问题特别重要，人的理解往往直观，很难马上触及真相。

7、生酮饮食采用极低的碳水化合物，而用内脏脂肪动员的方式来产生酮体，消耗内脏脂肪。虽然减重率很高，但长期下来对健康的危害很大，而且只要恢复主食就会复重，也会给身体造成损伤。

8、这些想法和实际的减肥方法，是相对应的。思想决定行为，人不可能去做自己不认可的事情。

9、原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

10、案例如下，3个月就有很大的变化。

11、所以，我们会先让你完成一套测评，然后根据测评结果，给到你一套21天瘦身食谱，和86道减肥餐的做法。

12、我去医院挂了妇科。根据我出血的时间，医生初步诊断是因为体内激素水平失调，我排卵期出血了。医生让我回去好好休息，多吃点东西，再观察、复诊。

13、告别这些食物就相当于舍弃了一大部分不利于身材的热量，减肥瘦身的果显著。

14、身体健康、单纯是偏胖的成年人(低于120kg)

15、那怎么判断什么时候该吃，什么时候不该吃呢？

16、假饥饿，也就是受情绪或习惯影响而产生的食欲。

17、建议根据自己的喜好和身体条件选择一些有利于坚持的运动方式。例如跑步、瑜伽、跳舞和健身操等，只要自己能坚持的运动都是佳选择。

18、 注意吃的量 刚开始吃平时的百分之八十的量，也不会很饿。慢慢再减少，反正越少越好，但以自己别太饿太难受为标准。

19、按照以上的方式生活，瘦十斤也会变得很容易哦！

20、咀嚼的过程能够刺激饱腹感，促进饱腹感的提前来临。即使吃很少的食物也能获得超强的饱腹感，对于防止暴食和减少饮食量都有巨大的帮助。

五、减肥餐 一日三餐食谱月瘦10斤

1、哪些糟糕的生活习惯会成为猝死的诱因？

2、把我用过的减肥产品介绍给你，易青牌子的瘦身贴。它的瘦身果比较好、对人体没有副作用，只要坚持使用很快就会减下来的。

3、人为什么会起倒刺？很多人都想错了

4、这样的饮食方式可以在正常饮食的基础上达到轻断食的果。减肥消脂、排毒和抑制肥胖的果都很显著。

5、有人认为，肥是吃不对，所以减肥要会吃，比如不吃米饭、低碳、生酮、营养均衡。

6、不过每个人的基数和情况都不一样，对应的食谱也要不一样。

7、反而是胖的人，先花100块吃胖，然后再花100块看医生买降糖药降压药，真的是钱多不知道怎么用好。

8、这种情况出现三个月后，我才慢慢重视它。

9、一周就能变瘦的高燃脂减肥餐

10、人是视觉动物，看到美的东西就会经不住诱惑。

11、课程的主讲老师范志红，是中国农业大学食品学院营养与食品系副教授，出版过《享瘦其实很简单》《吃对你的家常菜》等20多本书。

12、长期控制高油、高盐的食物来配合积极的体育锻炼，设定6至12个月，甚至24个月的时间逐步减到理想体重。

13、但有个问题是，饿也会搞事情，有时候你的饿并不是真的饿，而是假饿。

14、现在的我不需要电子秤，就能大概知道手里的食物有多重；不需要上网查，就清楚这些食物每100克多少大卡。再简单心算一下，我就知道手里的食物有多少热量。

15、上述对肥是怎么来的，理解都差不多，是二元的思维，一个摄入，一个消耗。这种简化模型，只有加减法，结果也很清晰。道理很简单，但是为什么这样减肥往往都失败了呢？

16、下面介绍一套轻松就能瘦下来的减肥方式。

17、6️⃣看女团舞蹈视频，漂亮的衣服照片。

18、1️⃣2️⃣家里不要有零食：不要把零食放在眼睛看得到的地方，看不到慢慢就不想吃了。

19、无氧运动是增肌的主要手段，现在的增肌运动多种多样，比如的“腹肌撕裂者”，大家可以根据自己的实际情况选择。没有经验的人可以从简单的仰卧起坐和俯卧撑做起。无氧运动包括俯卧撑、卷腹、单双杠、哑铃深蹲、弹力带等等高强度、大运动量、短时间的运动项目。

20、所以，食谱说是21天，互换之后，每餐可以不重样的用上好久。

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