新妈妈怎样才能拥有美臀呢【妈妈诱人的臀部】

1、核心提示、尽管大多数人饱尝“年年减肥年年肥”的恶性循环，但是减肥，是永不过时的热门话题，也是无数人永不止步的追求。

2、有预测指出“塑臀”将成为2014年减肥人群的焦点。

3、臀部运动会牵动骨盆周围的肌肉，这便会使骨盆上下移动、回归原位。

4、这样不仅可以有效塑臀，还可以让腰围发生变化。

5、“塑臀法”、两脚向两侧分开呈十字型站好(想象芭蕾舞站姿)　　保持该姿势，两脚上下曲伸8次之后腹部用力发出“哈、哈”的吐气声，连续5次(不吸气、连续吐气)　　臀窝用力勒紧2次两脚左右交叉换位，重复动作1~4(完成一次约用时30秒)　　怎么样？只需短短30秒，还你迷你性感小翘臀！　　节目中，南海Candy组合成员山崎静代就按照以上步骤进行了“塑臀法”，测量后发现臀围竟然缩小了3厘米。

6、短短30秒便有如此神奇的效果，不得不让人震惊。

7、“塑臀法”只需短短的30秒，你只要在繁忙的工作之余抽出一点点时间就可以轻松完成。

8、所以，与其望“臀”兴叹，不妨坚持“臀部减肥法”，让自己也拥有一个性感迷人的小翘臀！。

1、第一式、收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。

2、(1)仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

3、(2)吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。

4、(3)呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

5、(4)慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。

6、替代做法、如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。

7、第二式、美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

8、(1)如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

9、(2)呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

10、(3)先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。

11、(4)吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。

12、(5)左右腿做3次，然后放松还原。

13、第三式、减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。

14、(1)侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。

15、(2)吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。

16、(3)呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。

17、(4)还原落下，重复3次后，换另一侧再做。

18、第四式、提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。

19、(1)仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。

20、(2)将掌心朝上，放于大腿根处。

21、(3)吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。

22、保持10-20秒，自然地呼吸。

23、(4)呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。

24、反复做3次。

25、第五式、提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。

26、(1)站正，调整呼吸。

27、(2)吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。

28、(3)呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。

29、保持20秒钟，自然地呼吸。

30、(4)呼气，还原到(2)的姿势，再回到站姿，换腿再做。

31、左右各做3次。

1、直斜坐的软骨头： 　　坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部就会疲惫变形。只坐椅子2/3处是良好的坐姿，背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。坐时尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状；坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血液循环不好，危机会浮出表面的。。

2、别长时间站立： 　　可别以为只有坐太久才会臀部不好，站就没问题了。站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象！ 　　挺背提肛举举腿是良好的站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟！。

3、剔除抽烟、喝酒、不睡觉的坏习惯： 　　如果你认为抽烟、喝酒、熬夜及压力太大，又用不着臀部出马，跟臀形没有关系，那可就错！错！错！不良生活习惯与臀形有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，想要拥有丰盈圆润的臀部，做梦！。

4、 　　不吃口味重的饮食： 　　高热量、高甜度、口味重，现代人的饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。 　　因此，只要妈妈们注意上面的动作，这样就可以让妈妈们拥有美臀，让妈妈的身材更加。。

1、一、单腿下蹲： 　　左腿直立，右腿直伸：两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲，然后再站直。此动作至少完成两组，每组8次(以下每个动作均完成两组)。 。

2、二、双膝跪地： 　　前臂支撑于地而且交叉。将额头平放在手上，使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举，直到膝部与臀部为一条直线，且大腿与地面保持平行;然后换下该腿。换腿再做。 。

3、三、下蹲： 　　两腿分立，稍宽于肩。两脚外展，双臂相交平举下蹲，直到大腿与地面平行。站立及下蹲时尽量收臀。 。

4、四、前跨步： 　　单强荡腿向前跨步。双膝弯曲，前跨大腿与地面平行，小腿直于地面。后腿弯曲角度大于90度。前腿收回，并拢站立时尽量收臀。换腿做。 。

5、五、深蹲： 　　两腿分开与肩同宽，将杠铃放于颈后部(应挑选举起时较舒服且可重复6至8次重量的杠铃)挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿与地面平行。 。

6、六、登台阶： 　　面对高的台阶。右腿登上台阶。左脚跟上，双腿站稳，然后退下右脚，左脚跟下。换腿做。 。

7、七、仰卧抬臀： 　　仰面平躺，双脚及肩部支撑茄召于地面。提臀弯曲双膝，使小腿直于地面。双臀捕盆趣两侧平伸。收臀并上抬臀部，使膝部与肩成斜面。 。

8、八、半蹲/前蹲： 　　双脚分立同肩宽，将杠铃放于颈后背部，背部挺直，屈膝下蹲，使大腿与小腿成90度。 。

9、九、蹬腿： 　　调整器械使腿部屈膝成90度。脚用力蹬踏脚踏板，然后缓慢收回至开始动作。 。

1、(导读)、　扁扁平平的臀部，让女人失去了很多的女人味，想要让自己风情万种，成为男人心中爱的女神吗？那就来学学这些丰臀招数吧！一定会让你的臀部立马翘起来。

2、　扁扁平平的臀部，让女人失去了很多的女人味，想要让自己风情万种，成为男人心中爱的女神吗？那就来学学这些丰臀招数吧！一定会让你的臀部立马翘起来。

3、单腿下蹲、左腿直立，右腿直伸、两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲，然后再站直。

4、此动作至少完成两组，每组8次(以下每个动作均完成两组)。

5、　双膝跪地、前臂支撑于地而且交叉。

6、将额头平放在手上，使背部与地面保持平行。

7、擡起一脚用力上举，直到膝部与臀部为一条直线，且大腿与地面保持平行然后换下该腿。

8、换腿再做。

9、下蹲、两腿分立，稍宽于肩。

10、两脚外展，双臂相交平举下蹲，直到大腿与地面平行。

11、站立及下蹲时尽量收臀。

12、　前跨步、单腿向前跨步。

13、双膝弯曲，前跨大腿与地面平行，小腿直于地面。

14、后腿弯曲角度大于90度。

15、前腿收回，并拢站立时尽量收臀。

16、换腿做。

17、　深蹲、两腿分开与肩同宽，将杠铃放于颈后部(应挑选举起时较舒服且可重复6至8次重量的杠铃)挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿与地面平行。

18、　登台阶、面对高的台阶。

19、右腿登上台阶。

20、左脚跟上，双腿站稳，然后退下右脚，左脚跟下。

21、换腿做。

22、　仰卧擡臀、仰面平躺，双脚及肩部支撑于地面。

23、提臀弯曲双膝，使小腿直于地面。

24、***两侧平伸。

25、收臀并上擡臀部，使膝部与肩成斜面。

26、　八/半蹲/前蹲、双脚分立同肩宽，将杠铃放于颈后背部，背部挺直，屈膝下蹲，使大腿与小腿成90度。

27、蹬腿、调整器械使腿部屈膝成90度。

28、脚用力蹬踏脚踏板，然后缓慢收回至开始动作。

1、日常的饮食也能形成一套完善的美臀系统，只要给予充分的援助，你就能找到更多的惊喜！美臀饮食的原则是必须减少动物性脂肪的摄取，炼乳、奶油或奶酪，这些食品会使血液倾向酸性，让脂肪囤积于下半身，造成臀部肥大、扁平下垂等现象。

2、    想美臀的话，就尽量在午餐吃一些韭菜、芹菜、南瓜、甘薯与芋头，这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而纤瘦下半身。

3、晚餐吃蔬菜火锅。

4、注意，所谓蔬菜火锅就是火锅中的所有成分中都不含肉类、油类、糖类和主食，而且一餐的饮食不能超过3两，好在下午六点半前吃完。

5、如果没时间做火锅的话，生食一些含钾的蔬菜也可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。

6、有助于排除身体积存的水分和废物，有助改变XL臀形喔！。

1、都说女人好身材的一个标准时***，如此可见臀部挺翘是多么重要，而久坐不动是臀部下垂的一个重要原因之臀部下垂失去弹性跟胸部下垂是一样的后果，都会让身材大打折扣，那么，怎么减掉下半身赘肉，提臀翘臀呢？提臀方法挥腿左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。

2、然后移动椅子的位置，并挥动左腿。

3、呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

4、　提臀方法跨腿右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。

5、然后放下大腿，并右侧躺下。

6、重复10次。

7、然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。

8、这一节提臀操能使大腿和臀部减肥。

9、　提臀方法转腿坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。

10、手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。

11、重复10-20次。

12、这节操能使臀部减肥。

13、　提臀方法用臀部“行走”坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，擡头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。

14、然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。

15、可使臀部和腹部减肥。

16、　提臀方法“半小桥”仰卧。

1、1丰臀运动轻微平臀可做臀桥运动，这个动作经典，锻炼臀部肌肉的效果奇佳，还能锻炼到腿部韧带和胯部。

2、动作要领、先平躺，然后背部慢慢抬起，同时膝盖弯曲，双脚打开与胯同宽，支撑身体。

3、抬起背部时从尾椎开始，慢慢将脊柱抬离地板，同时收紧臀部肌肉，绷紧腿部筋腱。

4、当肩膀和膝盖形成一条直线时，保持片刻，再慢慢躺回地面。

5、2练瑜伽有许多瑜伽姿势都是用来锻炼臀部的。

6、这些运动可以有助于塑造臀部肌肉，让肌肉更有弹性，反过来其实也可以让臀部运动做起来更容易。

7、青蛙式、鸽子式、蜥蜴式，以及牛面式都是对你来说应该熟悉起来的瑜伽姿势。

8、3坐下来其实只要保持坐姿，你的臀部就会变得更大。

9、久坐给臀部施加的压力可以引起这一部分的脂肪堆积。

10、细胞会对周围的环境做出反应。

11、就像一位研究人员解释的，脂肪细胞由于久坐受到挤压，更快地产生更多的三酸甘油酯(体内储存脂肪的主要形式)。

12、4丰臀手术假体丰臀术利用人工材料制作的假体来填充达到丰臀的目的。

13、是使用假体丰臀，通过臀沟切口，丰臀术这种丰臀的方法是在局部麻醉下，剥离臀部皮肤及皮下脂肪，置入假体进行充填。

14、自体组织丰臀术臀部如同脸部一样，常常因为松弛或老化造成脂肪下垂或不当的分布，如果能使用自体下垂的臀部组织转移上提，不但可以改良下垂的臀部，并且可以增加上半臀部的丰满饱实感。

15、电波拉皮丰臀术目前全世界流行的时尚调节工具是电波拉皮，它不仅可以改良皮肤的紧实程度，也可以刺激胶原蛋白的增生达到增加臀部光滑柔嫩的紧实效果。

16、许多20～35岁的女性对此趋之若鹜，不惜砸下重金，目的就是好好疼爱因长期久坐疲劳的臀部。

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