在家可以做的运动有哪些【在家可以做】

1、在家可以进行的运动有哪些呢？下面我来告诉大家。

2、01首先，在家我们是可以做俯卧撑的，这项运动是不需要多大的区域的，适合在家里面来做，一般我们一天好能够做50个以上，这样的运动效果是好的。

3、02其次，在家我们还可以选择做仰卧起坐，这项运动也是不需要太大的区域的，这项运动可以单身自己做，也可以找到辅助按住我们的腿来做，一天做个80个左右就很不错了。

4、03然后，在家我们还可以进行深蹲运动，这项运动也是不需要太大的区域的，很容易就可以做了，一般我们需要一组至少做10个，一般一天做个2-5组就可以了，效果很好。

5、04后，我们在家还可以做倒立运动，这项运动难度系数是比较高的，我们需要有扎实的基础，这样才不容易受伤，一般这种运动我们只需要做个10-20分钟就可以了。

1、乒乓球。

2、如果家中有乒乓球桌的当然可以随时随地的打一场球，场地不够的话也可以选择乒乓球练习器改正，同时还可以教小朋友一起练习，乒乓球不仅可以锻炼眼力，还可以调动全橘厅身的肌肉，也是适合在家练习的一种运动了圆歼隐。

3、瑜珈。

4、瑜珈是相对而言适合在家里的一种运动方式了，可以静坐瞑想，也可以在清晨做一节舒缓瑜珈，以为一天的工作生活打开一种全新的呼吸方式。

5、现在也有很多人是远程办公了，工作累了时可以随时随地练习一会儿瑜珈。

1、俯卧撑这个不管在哪里，随时随地都可以做，不需要什么工具，经常做俯卧撑可以很好地减肥。。

2、举哑铃这个工具不是很常见，但是在家里可以做举哑铃的运动，可以培养臂力。。

3、练瑜伽这是需要经过培养的，如果不会，必须要好好学习一下才可以。。

4、径走这个在家里就可以做，不需要任何运动，简单走一走就可以。。

5、仰卧起座做这个运动，好地上放一个垫子，可以把肚子上的肉去掉。。

6、跑步在家里跑步，可以借助跑步机，也可以直接在原地跑步运动。。

1、起床活动早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

2、头部活动以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。

3、然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

4、扩胸活动站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。

5、再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。

6、两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。

7、时间约1分钟。

8、交叉摆掌站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

9、两掌划圆两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。

10、先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。

11、扩展资料、运动后注意事项运动后不要马上大量饮水因为连续的运动,身体已经大量出汗、导致体内无机盐(主要是钠)外流,血液中盐分含量相对偏低,如果这个时候马上喝很多水,则会使血液中盐的含量急剧减少,而且出汗会让盐分更易丧失,使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,易引发肌肉抽筋等现象。

12、运动后不要马上蹲坐休息在运动结束后一般都会感觉比较累,就会不自觉的蹲下或者坐下来休息。

13、其实,这种做法也不正确。

14、如果健身后立即蹲坐休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。

15、因此,每次运动健身后,可简单的做一做拉伸运动,让身体逐渐放松,等呼吸渐渐平稳后,再去休息。

16、运动后不要马上洗澡运动健身后,很多人都习惯马上冲个澡清爽一下,其实,这种做法并不科学。

17、因为人在运动后体温会升高,毛细血管扩张,皮肤通过大量排汗来带走热量。

18、如果此时洗澡,尤其是当水比较凉的情况下,会令汗腺排汗突然停止,散发不出热量,对身体恢复不利,甚至还会引起肌肉痉挛。

19、参考资料来源、人民网-没有时间去运动？这些保健操在家就可以做参考资料来源、人民网-运动过后不能马上做的事有哪些？。

1、俯卧撑俯卧撑是简单而有效的运动方式之一，不需要借助器材，在家里找个空旷点的地方就可以做。俯卧撑可以锻炼手臂以及臀部的肌肉，每天坚持做15到20个俯卧撑还可以起到保护血管的作用。对于女生来说，俯卧撑的难度较大，那么女生可以做跪姿俯卧撑。膝盖着地，手掌放在地板上，与肩同宽，慢慢弯曲你的肘部，形成90度角。很简单得运动，每天坚持练习就能达到很好的运动效果。。

2、练瑜伽练瑜伽不但可以保持身心健康，还可以培养气质，提升个人魅力。女生通过练习瑜伽能让自己变得优雅有气质，身姿挺拔。坚持练习瑜伽，提高基础代谢率，促进新陈代谢。而且，练习时间长了，你会发现身体更匀称了，更富曲线美。你会明显感觉自己的胸部线条更好了；臀部更翘了；手臂变细了；大腿、小腿多余肉肉也不见了。。

3、健身操健身操是很好的室内运动方式，索弗玩美健身操适合居家做操，配合玩美索弗健身车效果更佳。索弗专门针对“室内运动”特点，融汇“专业健身器械”的核心技术，研发出合适女性居家运动的健身车，配合专门编排的健身操，可以达到的健身效果。。

4、仰卧起坐仰卧起坐是一种简单而强度较大的室内运动。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿,如此连续进行。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。对于初次进行仰卧起坐，一次进行的次数不宜过多，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为宜，每完成一组仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。。

5、呼啦圈转呼啦圈是一种简单而有效的全身性运动，因其可以锻炼腰力和保持体形而深受女生喜欢。经常转呼啦圈可以保持良好的身段，使身体的腰腹、臀腿肌肉得到锻炼。呼啦圈运动趣味性强，形式活泼生动，能够培养练习者的灵敏性，身体协调性，还能陶冶情操，是一项不可多得的运动。。

6、跳绳跳绳是一项有效的全身运动，运动强度相当于慢跑。跳绳是属于一种有氧运动，对心脏功能有良好的促进作用，可以让血液获得更多的氧气，使心血管保持健康。跳绳还可以快速燃烧卡路里，消除体内多余的脂肪，使肌肉变得更加有弹性，还能起到翘臀和瘦腿的作用。跳绳之前应该做好热身运动，准备好之后再跳绳，以免对身体造成伤害。。

1、在家做有氧运动之仰卧起坐　　仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改良体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。　　仰卧起坐的正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。)脚部平放在地上。平地上好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。。

2、在家做有氧运动之跳绳　　跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。。

3、　在家做有氧运动之俯卧撑　　做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改良中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。。

4、在家做有氧运动之屈腿向上　　平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。每组10次,各做两组。。

5、　在家做有氧运动之站墙角　　这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。。

6、有氧运动技巧有哪些？？有氧运动要有限度　　进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉,但是如果过量的话,就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现,进行2个小时的有氧运动,体内90%的白氨酸就会被消耗掉,而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着的重要的作用的。。

7、　饭后不能立刻运动　　进餐后不能立刻就进行有氧运动,不然会对身体造成不良影响,但餐后也不应该一直坐着,可以起来站上半个小时左右,防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候要记得及时喝水,补充水分,不要以为水分消耗掉了就能瘦下来，补水在减肥中可是很重要的细节哦!。

8、坚持才是关键　　有氧运动减肥还需要的是坚持,如果是一时兴起做运动,等到兴趣没了就放弃的话,减肥是不能完全成功的,即使在一段时间瘦下来了,不坚持运动,减肥很快会反弹。所以,女孩们一定要坚持哦,慢慢养成运动的好习惯,那么就不会觉得这是一个艰难的任务,而是把它当成一个兴趣来执行了。。

9、有氧运动的好处有哪些　　降压。研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。新的研究显示,每天散步4次,每次20～30分钟,降压效果好。。

10、　减肥。散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。。

11、预防糖尿病。缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示,每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。步行可提高胰岛素的敏感性,有效的预防糖尿病和改良作用。。

12、缓解压力。运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释放压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力。。

13、有利于心血管病的预防。研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一,而运动降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的预防。。

1、在家做有氧运动之仰卧起坐　　仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改良体态的效果,增强腹部肌肉的力量。

2、尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

3、仰卧起坐的正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。

4、)脚部平放在地上。

5、平地上好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

6、亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。

1、不要再抱怨没时间去健身房,家里空间小,没法运动,其实这都是你在为自己的懒惰找理由,只要有一双发现的眼睛,无论你在哪里,都能找到适合自己的运动,下面给大家介绍几种适合“宅”的运动。

1、原地跑起来跑步减肥很常见，冬天不想到户外跑步，如果你家里有跑步机就可以直接用跑步机跑步。

2、如果没有跑步机，就可以在家里直接进行原地跑，脚部用力尽量往臀部靠，既可以帮助瘦腿，还能够紧致臀部。

3、开始前，就像原地踏步一样，直立站好，跑起来后，脚跟就尽量往臀部贴近，越贴近会越有效果，你可以想象成用后脚跟去打自己臀部，这样就会有更好的跑步减肥效果哦。

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