四个瘦臀方法让你做翘臀MM【翘臀mm】

1、爬楼梯瘦臀  我小我私人觉得爬楼梯也是一种很不错的瘦臀体例，因为爬楼梯的行动可以磨炼到臀部双方的肌肉，让你的臀部收紧。上班下班可以多逛逛楼梯，将走楼梯造就成一种保留风尚，对于那些不爱勾当的美眉来说，是一种不错的健身体例。。

2、练瑜伽瘦臀  练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对园地的要求不高，肆意在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉，可以专门练习对瘦臀泅水的行动，有空时在家多练，就可以到达瘦臀的方针了，也可以磨炼身段，很不错。。

3、高抬腿勾当  小学上体育课时，做高抬腿勾当良多人都试过吧!实在对于臀部年夜的MM，天天起床做高抬腿勾当也是一种不错的瘦臀体例。高抬腿勾当可以有用地磨炼到臀部肌肉，到达减小臀部的方针。所以我们天天起床的时刻，可以做五组高抬腿，每组两个钟，一个礼拜后，你会发现你臀部的肌肉变得结子。。

4、穿高跟鞋瘦臀  良多女人都快乐喜爱穿高跟鞋，高跟鞋不止可以让女性看起来更高，实在它还能磨炼到臀部。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而有用地使臀部肌肉变得结子。想瘦臀的美眉，可以天天穿高跟鞋慢走30分钟，会居心想不到的功效的。可是我小我私人不发起女人天天都穿高跟鞋，对脚不太好。。

5、选择对的食物瘦臀  医学研究，若是我们身段代谢欠好，会斗劲轻易将身段囤积的水分和脂肪储备堆集不才半身，臀部就会变得年夜。想要自己的臀部瘦下来，我们要吃的对。我们要多吃纤维的食物，例如生果蔬菜，可以淘汰便秘。用不饱和脂肪酸来庖代饱和脂肪，我来可以用橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油等来庖代动物性脂肪，也可以让我们臀部减小。也可以多吃鱼，相对于其他肉类，鱼的热量很低，而且能够促进代谢，增强体内脂肪的消耗。所以我发起想瘦臀的美眉，要从饮食方面多详尽。  。

6、做瘦臀操  网上良多瘦臀的勾当，可是我小我私人举荐以下这种，它的功效较着。瘦臀勾当：站立，右侧身段靠椅或墙以连结平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。在身段连结平衡的情形下，提左臀，再恢复双膝并拢，连结30秒。每条腿一再两次。没事在家的时刻，可以多做，这样天天练习半个小时，中心累的时刻可以休息一下。这样练习一个礼拜就会发现自己的臀部变得斗劲紧俏。 。

7、进修一种瘦臀跳舞  爱跳舞的同伙可以进修拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭动的行动良多，可以很好地磨炼到自己臀部肌肉，促进上面多余脂肪的消耗。而且拉丁舞的行动很精彩，对臀部线条的伸展、延展都有相等好的浸染。能够帮你塑造完竣的臀部线条。。

1、提臀方法十招助你打造性感翘臀　　提臀方法十招助你打造性感翘臀，拥有迷人的翘臀才能展现女性性感的美，怎样才能拥有迷人的蜜桃臀呢。

2、以下的内容是我已经为大家搜集和整理好了提臀方法十招助你打造性感翘臀的相关内容，希望可以帮到大家。

3、提臀方法十招助你打造性感翘臀1　　十招助你打造性感翘臀　　练瑜伽瘦臀　　对于减肥的MM来说，瑜伽这样减肥运动时必不可少的。

4、当然想要拥有迷人美臀，也离不开瑜伽运动。

5、可以再瑜伽垫上练习瑜伽瘦臀动作，也可以选择游泳，在水中进行瑜伽练习，这些都是很好的提臀效果，大家赶紧试试吧。

6、提臀运动　　两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。

7、将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。

8、左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。

9、脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。

10、恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。

11、要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。

12、精油美臀法　　精油可以让臀部皮肤紧实、。

13、所以喜欢精油的女性可以在给臀部做护理时用一些精油。

14、这些精油包括葡萄柚、柠檬草和广藿香。

15、其中，葡萄柚能帮助体内排水。

16、柠檬草能促进血液循环，使肌肉紧实。

17、广藿香也具有改良皮肤松弛的功效使肌肤紧实，恢复弹性。

18、但要注意的是，精油绝不可直接涂于臀部，只能在用水稀释后使用。

19、注意饮食　　想要让着自己的臀部更结实坚挺，饮食调控也是必不可少的。

20、在饮食上要注意少吃动物性的脂肪，尽量选择豆科植物，或者是低卡路里的海鲜味主食。

21、穿调整型塑身裤　　除了抓捏法，另一种物理性塑身法，就是穿调整型的裤子。

22、穿著调整型裤子可以改良你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。

23、但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因为夏天穿著它会很难过，冬天穿著它又常让人觉得刺刺痒痒不舒服！　　按摩出小翘臀　　至于要改良臀部下垂的问题，很重要的一个穴道则为“承扶”。

24、此穴道两边各有一个，位置在两片臀部臀线底端横纹的正中央。

25、按摩承扶不但有疏经活络的作用外，且还能刺激臀大肌的收缩，经由专家指压五分钟后，就会有轻微抬高臀部的感觉，特别要注意的是指压扶承时要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。

26、掂脚尖走路　　此外，你也可利用一个容易身体力行又省钱的运动法，来使你的臀线更加迷人，就是“掂脚尖走路”。

27、采取放松脚踝的掂脚尖走路法，可以刺激脚底的涌泉穴，平日在家看电视时即可做。

28、这个穴道攸关肾机能与女性荷尔蒙的分泌，对第二性征得完整发育相当有帮助，刚练习时可从二到三分钟开始，习惯的话，每次可作十五分钟　　剧烈运动后不要马上坐下　　当自己在剧烈运动后不要马上就坐下来，因为在运动后肌肉中会产生一种代谢物质，如果你立马坐下来，会导致这种物质被集中在臀部，导致臀部松弛扩大。

29、不要喝酒　　很多人认为喝酒和肌肉没有什么关系，但事实恰恰相反，酒精进入体内后，会给肌肉造成负担，产生消耗，好不容易锻炼出来点肌肉，一喝酒就抵消了。

30、所以，如果你想要拥有性感的翘臀，好就是不要喝酒哦！　　少坐多站　　经常坐在办公桌前的白领，要常常站起来，抖抖脚，走几步。

31、长时间的坐姿会让下半身的血液不够流通，血液缺乏流通对肌肉来说是噩梦，尤其你的臀部长期承受全身重量，一坐一天，这对你的翘臀梦也是没有好处的。

32、如何运动提臀　　臀部绷紧　　立正站好，挺直腰身，双手叉腰。

33、借用臀部的力量将其保持紧绷状，片刻后缓慢将其放松，接着反复练习上述运动直至其感到酸累。

34、这个简单的运动能使你的臀部变得紧实，还能使你的臀部更显翘挺。

35、双腿夹紧　　立正站好，身子保持挺直，双臂垂于身体两侧。

36、利用腿部的力量将双腿相向用力夹紧，使臀部感到挤压，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，片刻后再接着练习上述运动。

37、这个运动能使你的`臀部变得紧实，使其远离赘肉烦恼，让你轻松瘦出性感翘臀。

38、臀部后翘　　立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。

39、使用臀部的力量将其向后翘，达到极限时保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势，反复练习直至其感到酸累。

40、这个简单的小运动能使你的臀部变得翘挺，从而练就出性感翘臀。

41、提臀方法十招助你打造性感翘臀2　　动作　　俯卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，脸部贴地。

42、吸气，双手在身后十指交叉，头部、胸部同时离开地面，上身向后弯曲，头部向后仰。

43、上身尽量抬高到大极限。

44、保持5个呼吸，然后慢慢放下上身，重复练习多次。

45、动作　　俯卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，掌心向上，额头点地。

46、吸气，双腿慢慢向上抬起，脚背绷直，腹部紧绷承受腿部的重量，上身保持不动，臀部收缩，伸展大腿的肌肉。

47、双腿要保持伸直，膝盖不能放松弯曲。

48、保持5个呼吸，然后慢慢放下，重复练习多次。

49、除了练习这些提臀运动外，还可以通过按摩的方法让臀部翘起来。

50、在臀部横纹线中央下方有承扶穴。

51、手指用力按压会碰到骨头。

52、平时可以多刺激承扶穴，用拇指外的四根指头按压，小心向上按压，早晚重复一次，按摩的时候向上提一提臀部。

53、这个穴位可以防止臀部下垂。

54、臀部有脂肪才能圆润，但是如果脂肪太多却会下垂。

55、平时不要总是坐着不动，跷二郎腿更加要不得，因此会阻碍腿部和臀部的血液循环。

56、除了前面介绍的提臀动作外，你在家的时候也可以练习一个更加简单的、站立，双腿并拢踮起，将笔放在臀部中间夹好，不要让笔落下。

57、办公室提臀运动告别大肥臀　　屁股不离椅，大肥臀就会看上你。

58、怎样可以摆脱大肥臀?下面几个小动作，简单易做，适合在办公室进行。

59、每天抽取工作空隙时间做几组，你就能轻松告别大肥臀，拥有性感翘臀哦。

60、提臀小动作一　　站立，两手扶住椅子靠背，将右腿大限度后踢。

61、换腿，同样的将左腿以大限度后踢，重复15次。

62、提臀小动作二　　身体站直，将一只脚的后背放在椅子上，另一只脚直立于地面，双手放在办公桌上。

63、然后慢慢弯曲站立的腿，感觉臀部收紧。

64、停留数秒，弯曲的腿伸直，然后再弯曲。

65、如此重复15次后，换另一条腿。

66、提臀小动作三　　背向墙面，手臂弯曲，两手向后支撑墙面。

67、两腿分开与肩同宽，然后沿着前面慢慢向下深蹲，保持姿势30秒后，恢复原位，再重复动作。

68、提臀小动作四　　站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然后抬起右脚。

69、身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。

70、两条腿分别做10次，重复3组。

71、女人好的提臀方法　　深蹲提臀　　双腿与肩膀保持同宽的距离，让双手则伸直平行与地面，而膝盖和脚尖则向外摆放，然后弯曲膝盖下蹲，让大腿部分与地面平行起来，与小腿形成90度的形式，动作坚持8秒后恢复到原始动作，将此动作重复练习20次。

72、屈身运动　　这个动作比较简单。

73、身体站直，双手各握一个重量适中的哑铃，手臂放在身体两侧，膝盖稍微弯曲，保持手臂伸直，然后向前俯身，背部保持挺直，然后慢慢恢复直立的状态，双手要一直保持垂直向下的状态。

74、重复动作12次为一组，一共重复3组。

75、上下班途中甩手大步走　　上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。

76、“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。

77、你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。

78、办公室里练习满脚走　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。

79、所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。

80、这是在办公室里，你可以每天采用的方法。

81、女人好的提臀方法不仅仅要靠运动，饮食方面也要注意哦、南瓜，甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。

82、玉米油，橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸，用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。

83、鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质，矿物质，维他命与DHA的，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

84、水可以清除代谢废物，防止肿胀。

85、专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦。

86、所谓水果水会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。

1、坐着抬腿——坐在椅子的三分之一处，双手要扶着椅子的把手保持身子挺直，双腿的脚掌都要并拢，让膝盖向外张，利用你的腿部力量向上高抬双腿，达到你的极限后停留片刻，再慢慢恢复到初姿势，这样反复着练习这个动作，能让你的臀部得到很好的锻炼，能使臀部变得紧实。。

2、侧卧后踢腿——侧着身子躺在床上，双腿伸直并要并拢，将双手放在胸前。用下半身的力量让双腿屈膝向后面踢动，一直到双腿能踢到你的臀部，让该姿势保留片刻后回到原来的姿势。反复练习这个动作能加快你臀部脂肪的燃烧，还能让宽大和扁平远离你的臀部，让你的臀部变得性感有翘翘哦。。

3、平躺开腿——平着躺在床上，让双腿伸直后并拢，双手要放在腰的两边，双腿向上高抬，这个时候用你的双手托举着自己的腰部，抬至下半身与地面垂直，用腿部的力量将左腿向身体处下压，保持右腿不动，交替这个动作到大腿感到酸酸累累的感觉。这个动作能臀部紧实。。

4、坐着绷臀——在长时间的久坐时，你又没有时间怎么运动的时候，就利用臀部的力量将臀部紧绷起来，保持片刻后慢慢放松，然后反复练习这个动作，感觉臀部有酸累的感觉后就停止。这个动作能改良臀部的线条，使臀部的肌肉紧实，达到瘦身减肥的效果。。

1、形体瘦臀　提、收、松、挺　　美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行“形体梳理”。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，胸部下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，影响臀形。而“提收松挺”，是“形体梳理”中一个重要的基本手段。　　特别力荐：“九点靠墙法”。两腿并拢，靠墙站立，身体后九个点贴着墙面，即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。然后做“提收松挺”，提、收，就是膝盖、臀部、肚子向上提收；松、挺，指前胸、后背、颈部向上挺拔，两肩放松。不要抬下巴，感觉颈部向上牵引，引导整个脊椎在感觉上成直线。　　拉三围　　在形体梳理到位的基础上，拉三围对削减臀部脂肪很见效。　　特别力荐：提收松挺站立后，下巴上仰找鼻尖，拉长颈部，把胸和颈向前送，同时上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天，膝盖绷直。两肩向后扩，不要低头。此外，踢毽子、跳绳、转呼啦圈等都是使人身体向上的，对形体也很有好处。。

2、居家瘦臀　　练习臀大肌　　在髋关节稳定的情况下，双臂与肩同宽支撑垫上，单膝支撑保持稳定，挺胸沉肩，收紧腹肌。另一侧腿抬起与身体保持同一水平。左右两侧交换学习，单侧一组12-15次，中间休息不要超过20秒。　　练习臀中肌　　类似“开蚌、合蚌”动作，身体侧躺，头部枕在一手臂上，另一手臂自然弯曲。腿部弯曲，在髋关节稳定情况下，一侧腿向上慢慢打开，肚子和髋关节收紧，将手放于臀大肌上感受是否收紧。　　练习臀小肌　　在髋关节稳定的情况下，屈膝，右腿向前伸，用右腿脚后跟接触地面，点地，点膝盖。换方向动作同上。。

3、跳操瘦臀　　踏板操　　作为有氧健美操，踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的学习，会使肌肉线条更修长，见效解决臀部下垂问题。　　提醒：充分热身。要着重对大腿、脚踝热身。及时补充饮用水(好是白开水)。运动前半小时喝200-500ml水。动作过程中，建议每隔15分钟喝少量水。运动后充分伸展，尤其是腿部与臀部。　　健身球　　针对女人生理特点，对极易堆积脂肪的小肚子、臀部、肚子等部位见效训练。身体重心贴于健身球一侧，单膝支撑于垫上保持稳定，另一侧腿伸直与地面平行，收紧臀大肌。　　提醒：上球前要先学习平衡，学习时要有教练保护。坐在球上，大腿和小腿的夹角呈90度为宜。。

1、瘦臀减肥方法一、练瑜伽 瑜伽可以达到局部减肥的功效这一点大家都知道，又没有严格的场地要求，在家就可以做，瘦臀当然也可以通过练习瑜伽瘦臀动作达到目的。 。

2、瘦臀减肥方法二、爬楼梯爬楼梯减肥方法很多MM们在采用，用来瘦腿，瘦臀。此减肥运动的动作是可以通过锻炼臀部两边的肌肉，来达到瘦臀的，同时还可以通过垫脚尖上楼来快速燃烧腿部的脂肪，达到瘦腿的功效，可见此种减肥方法的好处多多，平时想减肥的MM们可要养成爬楼梯的好习惯，对于不爱运动的MM们来讲可是一种不错的减肥方法呦！。

3、瘦臀减肥方法三、高抬腿运动 高抬腿运动也可以达到瘦臀的目的，主要是通过锻炼臀部肌肉，每天做五组高抬腿运动，每组做两分钟，好是早上起床后就开始做，这样对持一周就会看到减肥效果。 。

4、瘦臀减肥方法四、穿高跟鞋 据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而有效地使臀部肌肉变得结实。这个瘦臀方法更简单吧，个子不是很高的女性几乎每天都会穿高跟鞋，对于个子高的MM们可要注意了，每天穿高跟鞋慢走30分钟即可达到瘦臀功效，不错的减肥方法呦！ 。

1、想要瘦身却又不想逼自己也不想自己太累该怎么办呢，其实很简单，用不同的瑜伽运动来帮助你瘦身或是瘦单一的部位哦，减肥达人推荐怎样快速瘦腿瘦臀，三招瑜伽运动来帮你。

2、***翘臀运动下半身肥胖的女生不但看上去显得很矮，而且会让人感觉很不协调，穿衣服裤子都没有形状，那么这里推荐了三种瑜伽运动，可以单独提臀或是做瘦腿运动，也可以瘦全身，简单好做没有什么难度，很适合懒人哦。

3、平板式瑜伽20秒瘦腿瘦腰趴在地板上，胃部向下，前臂着地。

4、抬起双腿和上身远离地板，只有脚趾撑地。

5、背部伸直，保持这个姿势20-60秒。

6、重复3-5次。

7、猫式瑜伽30秒提臀跪在地板上，小腿紧贴地板。

8、上身向前弯曲，双手着地与肩同宽。

9、背部向上拱起，收紧腹部。

10、儿童式瑜伽瘦全身坐立，臀部坐在双脚脚跟上。

11、身体向前倾，伸直双臂置于身体前方，胸部置于膝盖上，前臂紧贴地板，做成儿童式。

12、放松身体，慢慢呼吸。

13、这是不可错过的瑜伽减肥动作，适合初学者，并每次只需几十秒钟，加起来也不过2分钟，每天练习有效改良腰部、腿部及臀部肥胖问题，同时塑造匀称漂亮的身体线条。

1、瘦臀小妙招一：上班路上遭遇堵车　　前面排着密密麻麻的车辆，真不知道什么时候才能到公司。好了，将你的焦虑放一边去，趁这个时间来紧致臀部。方法：在你深吸气的时候，收紧臀部肌肉，当你呼气的时候放松，如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且，深呼吸还能帮助你赶走焦躁的情绪，一举两得，为什么不试试呢？ 。

2、　瘦臀小妙招二：周末，他们不让你休息　　这个美妙的周末，不用加班，你本想在大躺椅上舒舒服服地消磨时间。可是，一个大他，还有一个小他，总有些鸡毛蒜皮的小事情，让你坐下又站起来。好吧，那就乘机练一练美臀宝典第二式吧：在你坐的时候，将身体的重量放在脚后跟上，并挤压臀部；当你站起来的时候，骨盆微微前倾。当然，你在反复坐下，站起之前，做几个下蹲，锻炼效果更佳。 。

3、瘦臀小妙招三：发泄怒火进行时　　老板是个没有礼貌的猪，居然当着所有人呵斥你离开他的办公室。怒火冲天的你赶紧走出办公室，以免自己的怒火将这个万恶的世界烧毁。好吧，爬楼梯吧，这就是我们的美臀三式。注意，你可以一步爬两个台阶，让自己臀部以及腿部的肌肉充分的伸展开来。运动中身体分泌的多巴胺还能让你平静下来，并提升你的情绪。 。

1、瘦臀操分腿半蹲动作这个瘦臀操动作可以增加重量从而使肌肉组织增大，主要是直接与臀大肌相联系的肌肉。

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