图解七彩阳光广播体操【七彩阳光图解】

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1、预备节：（4拍×4）　　 一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。　　 二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。5-8同上。　　 三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。3-4还原成直立。5-8同1-4方向相反。　　 四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。3-4起落踵一次，还原成直立。5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。 　　 。

2、第一节：伸展运动（8拍×8）　　 一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。3-4还原成直立。5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。7-8还原成直立。　　 二八拍：同一八拍方向相反。　　 三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。　　 四八拍：同三八拍方向相反。　 　 。

3、第二节：扩胸运动（8拍×8）　　 一八拍　　 1两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。　　 2直立，同时练笔前举，握拳。　　 3-4两臂胸前平屈后振，握拳。　　 5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。手掌向上　　 7-8还原成直立。　　 三八拍　　 1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。　　3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。　　5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。　　7-8还原成直立　　 。

4、第三节：踢腿运动（8拍×8）　　 1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。　2右腿前踢，同时两臂下摆后振。　　3同1　　4还原成直立　　5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。　　6还原成直立　　7同5　　8同6　　 三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。　　3左腿侧踢，挺胸立腰，　　4左腿收回　　5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。　　6还原成直立　　7同5　　8同6 。

5、第四节：体侧运动（8拍×8）　 1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩。手要高过头　　3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。　　5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头　　 7-8还原成直立　　 三八拍12左脚迈一步成开立，同时两臂前平举，　3-4左臂经前成上举，右臂收回。　　5-6左手叉腰，右手成上举，上体侧屈　　7-8还原成直立 　　 。

6、第五节：体转运动（8拍×8）　　 1-2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次　　3-4左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。上体左转90°　　5-6右手叉腰，左臂经前由近点至前举，上体右转。　　7-8还原成直立　　 三八拍　 　1-2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举，　　3-4左臂平举，右臂胸前平屈，上体左转90°看左手。　　右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180°　　还原成直立　 。

7、第六节：腹背运动（8拍×8） 两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。　　3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。　　5-6体前屈，两臂体前交叉（手指指向指尖方向）。　　7-8还原成立正。　　 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。　　 第三个八拍　　1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。　　3-4体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向里）。　　5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。　　7-8还原成立正。　　 第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。　　 。

8、第七节：跳跃运动（8拍×8）　　 1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。　　3-4同12但方向相反。　　5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握拳。　8还原成立正。　　 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。　 第三个八拍　　1跳成开立，同时两臂前举。　　2小跳一次。　　3跳起，同时两臂上举。　　4小跳一次。　　5跳起成开立，同时两臂侧举。　　6跳起成并立，同时两臂还原于体侧。　　7跳起成开立，同时两臂侧举。　　8跳起成并立，同时两臂还原于体侧。　　 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7拍向右（左）转体90度，8跳成直立。　 　 。

9、第八节：整理运动（8拍×8）　　 1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），两手拍手一次。　　2右脚并于左脚，手臂同1　　3左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。　　4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。　　56两腿屈，手臂同1-2　　78立正，手臂同3-4　　 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。　　 第三个八拍　　1左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰。　　2右腿向左前方弹踢（45度）。　　3右腿还原成　　4还原成立正。　　5-6右脚开始踏步，两臂经侧至侧举。　　7-8还原成立正。　　第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。　　 第五、六个八拍同一二　　第七同三　　 第八个八拍，4：　　1右脚向右前方一步成前后开立，同时两手叉腰。　　2左腿向右前方弹踢（45度）。　　3左腿还原成　　4还原成立正。　　5-6踏步，两臂经侧至侧举.7-8同5-6　　后还原成立正。 。

1、七彩阳光广播体操一共九节，分别是：。

2、预备节。

3、第一节：伸展运动（8拍×8）。

4、第二节：扩胸运动（8拍×8）。

5、第三节：踢腿运动（8拍×8）。

6、第四节：体侧运动（8拍×8）。

7、第五节：体转运动（8拍×8）。

8、第六节：腹背运动（8拍×8）。

9、第七节：跳跃运动（8拍×8）。

10、第八节：整理运动（8拍×8）　。

11、扩展资料。

12、七彩阳光是第三套全国中小学生系统广播体操之一，由教育部组织创编，2008年9月1日起在全国普通中小学校，中等职业学校中推行实施。共分9节，68个八拍。。

13、优点：。

14、广播体操一般由8——10节动作组成，包括上肢、下肢和躯干各部分；由曲伸、举振、转体、平衡、跳跃等各种动作组成。。

15、每一节动作都有一定的作用，如扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉，对矫正姿势（轻度的驼背、窄胸等）也有好处。。

16、因此，每做完一套广播体操，能使身体各部分的关节、肌肉、韧带都得到锻炼。增加了氧气和养料的需求，加快了呼吸、脉搏和血液循环，从而促进人体的新陈代谢、提高各器官的功能。。

17、参考资料来源：百度百科-七彩阳光　。

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1、《第三套全国中小学生广播体操七彩阳光(含分解动作)_标清.flv》百度网盘资源免费下载链接、https、//pan.baidu.com/s/1kAp3t1lyy6bkm0KTmf_dNg提取码、tmc9第三套全国中小学生广播体操七彩阳光。

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