原地推铅球怎么推【原地推铅球】

1、持球锁骨窝(握球与持球)五指自然分开，手心空出，球置于锁骨窝处，紧贴颈部和下颌，投掷臂肘抬起外展。

2、要求、握球要稳，手臂放松，有良好器械感。

3、要领很烦琐，在此口诀基础上稍加示范，持球抬肘外展即可完成持球动作。

4、重心后脚落(预备姿势)预备姿势的动作要领、握球后侧对投掷方向，两脚开立，左脚尖和右脚跟在一条直线上与肩同宽，右脚在投掷圈后沿，体重在右腿。

5、一句“重心后脚落”，能简单明了地让学生建立动作表象。

6、蹬转挺推拨(后用力)蹬、转、挺、推、拨五字简练又突出重点、后腿略屈，后腿的足前掌内侧蹬地，使重心前移和转髋，重心接近前腿转髋带动转体，挺胸，顶肩，推臂，拨球出手。

7、如果再三解释，运用详尽的要领、后用力首先以髋部肌肉群发力右腿蹬地使右髋向上移，左肩、左臂及时制作动作做好左侧支撑，随后抬头挺胸，右臂向前上方做推球动作。

8、将铅球以38。

9、--40。

10、的方向迅速将球推出去。

11、目送铅球落(身体平衡、错误动作纠正)。

1、原地推铅球训练方法与技巧有原地转髋模仿练习、半侧向推球练习、原地完整徒手练习等。

2、原地转髋模仿练习，原地不动站起，两脚与肩同宽，休重在弯折的右脚上，左手推右髋做蹬地送髋姿势。

3、要求、提脚后跟，蹬地的与此同时送髋。

4、半侧向推球练习，在训练5的根基上，上体往右边扭曲，左上臂和左胳膊稍向内，躯体左边肌肉群拧紧变长，随后使球往前上发布。

5、要求、起先肩轴超过髋轴，随后髋轴超过肩轴，大肌肉群推动小肌肉群先后用劲。

6、原地完整徒手练习，原地不动做转髋、抬头挺胸、仰头、顶肩、推球姿势。

7、要求、做此训练要释放压力，上下肢融洽相互配合蹬转、挺、抬、顶、推先后用劲。

8、其他方法、原地推实心球的练习，运球原地不动做转髋、抬头挺胸、仰头、顶肩、推球姿势。

9、要求、做此训练要释放压力，上下肢融洽相互配合蹬转、挺、抬、顶、推先后用劲。

10、正面推球练习，正对着抛掷方位，两脚上下设立约与肩同宽，两腿弯折，右手将球持于肩膀，左上臂当然上举，利用两腿蹬地的能量，将铅球往前上边发布。

11、要求、逐渐训练时，关键利用腿部蹬地能量，随后慢慢增加和融合躯体和胳膊的能量。

1、原地推铅球的练习方法是徒手或用实心球、铅球以及其它器械，做原地推铅球的各种模仿练习。

2、正对投掷方向，两脚左右开立约与肩宽，两腿弯曲，右手持球于肩上，左肩自然上举，利用两腿蹬地力量，将铅球向前上方推出。

3、开始练习时，主要利用下肢蹬地的力量，然后逐渐加大和结合躯干和手臂的力量。

4、预备姿势，上体向右扭转，左臂和左肩稍向内，躯干左侧肌群扭紧拉长。

5、然后，将球向前上方推出。

6、正对投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，右脚在后，右膝微屈，上体稍后仰，体重大部分在右腿上。

7、右手持球于肩上，左臂自然上举(稍向内)，右腿快速蹬伸，结合躯干与臂的力量，将球向前上方推出。

8、随着动作熟练程度，逐渐加大上体后仰和右腿的弯曲程度。

1、原地推铅球的技巧、握、持球技术(以右手投掷为例)握球手的五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。

2、握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴紧颈部，掌心向前，右肘微抬起，右上臂与躲干约呈90°角，躯干与头部保持正直。

3、预备站位姿势技术画一条约1米长的直线，分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约30厘米的斜线，两条斜线与直线的夹角分别小于45°和90°。

4、左右脚分别踏在前后两端的斜线上，方向同斜线一致。

5、左脚尖和右脚跟大约在一条线上。

6、然后重心下降屈膝成半蹲，再将重心移至右腿，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸。

7、左臂屈肘稍向上抬起。

8、左膝适当外展，右膝稍向内扣，右脚前脚掌着地向内扣。

9、上体、右臂和左臂的前臂适当放松，两眼视右脚的正右侧方约0、5米的位置。

10、身体大部分体重落在右腿上。

11、身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松。

12、正确的站位姿势基本上应为四条线、第左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上第右臀尖与右脚跟在一条垂线上第右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上第身体左侧成一条斜线。

13、正确的后用力顺序在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议，有人提出蹬、转、送、挺、推、拨有人提出蹬、转、挺、推、拨也有人提出仰、蹬、转、挺、推、拨以上种种提法虽各有侧重，但显然不够全面。

14、经过长期的教学实践，我认为以下提法更为恰当，正确的后用力顺序可概括为八字要领、蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨。

15、是自下而上的用力顺序。

16、“蹬、转、送”是是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。

17、“抬、挺”是指抬上体挺胸动作。

18、“撑”是指左侧保持高重心的有力支撑。

19、“推、拨”是指快速推球拨指。

20、在做好预备站位姿势的条件下，应即时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量由下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，后传至手指，将铅球有力地沿38°～42°角掷出。

1、原地推铅球的技巧、握、持球技术(以右手投掷为例)握球手的五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。

1、原地推铅球动作7个环节如下、握、持球技术(以右手投掷为例)握球手的五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。

2、握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴紧颈部，掌心向前，右肘微抬起，右上臂与躲干约呈90°角，躯干与头部保持正直。

3、预备站位姿势技术画一条约1米长的直线，分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约30厘米的斜线，两条斜线与直线的夹角分别小于45°和90°。

4、左右脚分别踏在前后两端的斜线上，方向同斜线一致。

5、左脚尖和右脚跟大约在一条线上。

6、然后重心下降屈膝成半蹲，再将重心移至右腿，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸。

7、左臂屈肘稍向上抬起。

8、左膝适当外展，右膝稍向内扣，右脚前脚掌着地向内扣。

9、上体、右臂和左臂的前臂适当放松，两眼视右脚的正右侧方约0、5米的位置。

10、身体大部分体重落在右腿上。

11、身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松。

12、正确的站位姿势基本上应为四条线、第左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上第右臀尖与右脚跟在一条垂线上第右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上第身体左侧成一条斜线。

13、、正确的后用力顺序在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议，有人提出蹬、转、送、挺、推、拨有人提出蹬、转、挺、推、拨也有人提出仰、蹬、转、挺、推、拨以上种种提法虽各有侧重，但显然不够全面。

14、经过长期的教学实践，我认为以下提法更为恰当。

15、正确的后用力顺序可概括为八字要领、蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨。

16、是自下而上的用力顺序。

17、“蹬、转、送”是是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。

18、“抬、挺”是指抬上体挺胸动作。

19、“撑”是指左侧保持高重心的有力支撑。

20、“推、拨”是指快速推球拨指。

21、在做好预备站位姿势的条件下，应即时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送。

22、上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量由下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，后传至手指，将铅球有力地沿38°～42°角掷出。

1、原地推铅球训练方法具体如下、握球方法五指自然分开，把铅球放在靠近食指、中指和无名指的指根处，拇指扶在球体侧面，掌心空出，手腕背屈。

2、手指和手腕力量较强者，可将铅球适当地移向手指的第二指节处。

3、手指和手腕力量弱者，铅球可放在更靠近指根处。

4、握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意球应握稳，两臂肌肉放松在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

5、按照原地推铅球的动作推铅球，当身体到这一刻时，手不要发力推铅球，手臂停住。

6、让铅球从这个姿势自己出去，你便能更好的体会到蹬地、转身、送髋带来的力量。

7、两脚前后开立，与肩同宽，右脚后跟与左脚脚尖在同一直线上，两膝微屈。

8、右脚全脚掌着地，左脚脚尖着地，身体重心在右脚上，右手持球于锁骨窝处，肘略外展，左臂自然下垂，躯干前倾进于地面平行，低头含胸。

9、预摆开始，左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体转体形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。

1、铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。

2、出手时出手角应保持在35°~45°之燃启间，头向上看。

3、持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。

4、拇指和小拇指贴在球的宽或两慎段伍侧。

1、原地推铅球的动作要领简介如下、原地背向推铅球，背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾(根据腿部力量而定)，体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。

2、推球动作同技术部分。

3、滑步前的预备姿势滑步、滑步前先做一两次预摆，预摆时左腿自然弯曲，大腿用力平稳向上摆起，右腿伸直，上体前屈。

4、左臂微屈前伸或下垂并稍向内，头与背保持一条直线高姿势、持球后，背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距20到30厘米左右，右脚尖靠近投掷圈内沿(脚也可稍向内转)，左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地，上体正直放松，左臂自然上举，体重落在伸直的右腿上低姿势、持球后背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距50到60厘米左右(根据身高和下蹲的程度而定)。

5、左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向(脚也可稍内转)。

6、左臂自然下垂，左肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈。

7、学习滑步推铅球的技术、摆动腿的摆动练习、左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。

8、左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。

9、方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。

10、拉收右腿的练习、两腿前后直立(两脚肩宽)，体重在两腿之间。

11、上体稍前屈。

12、从这个姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。

13、当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成后用力前的姿势。

14、徒手滑步练习、高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。

15、当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。

转载请注明出处阿文说说网 » 原地推铅球怎么推【原地推铅球】