如何打坐才正确【如何打坐】

1、打坐具有调理身体、舒展心性的作用，是灿烂中华传统文化之组成部分，更是通达传统文化、领悟圣贤精髓的必由途径，越来越受到现代更多人的推崇。但由于大部分人在开始打坐时，腿和腰都比较硬，不能盘腿，勉强盘上后有疼痛难忍，即使是散盘都会十分困难。盘腿成为打坐决心的拦路虎，从而错失打坐养生养心的传统方法。。

2、打坐前的准备第一，打坐需要准备的物料。需要一个打坐垫。在网上很容易买到，主要有60×60公分和70×70公分两种规格。身形小一点的60×60就可以。原则上，两腿盘上后，腿不会露出垫子，就比较合适。还要有一个小垫儿，前面低、后面高，有个坡度，放在大垫上面，打坐的人坐在上面，腰可以很轻松地直立起来，不会受累，在打坐的过程中不会受到损伤。还要有一个盖腿毯，一个好是棉质的毯子。其作用是把腿盖好，不至于受凉。并且在打坐的过程中有助于盘着的腿不滑落。。

3、第二，身体的准备，几个拉伸、开髋的准备动作。第一个，晃海。两腿双盘或单盘或散盘，双手扶着膝盖，以髋关节为支点，上身保持正直，向一侧俯身，先顺时针方向旋转。注意背要平直，不要摇头晃脑。转的速度可以快，也可以慢。转的个数，一般以九为单位即可。之后再逆时针方向旋转。这是松腰松髋的动作。第二个，方形式。屈双膝，将右小腿放在左小腿上，上身保持正直，呼气，向前俯身，身体贴靠小腿，保持一至多个呼吸，连续做三次。交换两腿位置，再做三次。初始练习时，两腿可能不能上下相叠，腿会翘起来，这没关系，慢慢地会越来越松。这个动作不仅在每次打坐之前可以拉伸髋关节，平时都可以勤加练习。髋关节打开后，盘腿会比较容易，打坐的过程中也会少些疼痛。。

4、第三个，单盘压腿。左腿伸直，右腿屈膝，将脚放在左大腿上，尽可能靠近腹股沟。左手拉住右脚面，右手向下摁右膝关节，尽可能让膝关节接触到坐垫。重复多次。之后，交换双腿位置，再压左膝盖。初始练习时，可能膝关节会翘得很高，下压时也不能触到垫子面。这也没关系，慢慢地就会越来越松，膝关节也会越来越低。这个动作，可以开髋、松腿、松膝。第四个，束角式。两脚掌相对，脚后跟尽量靠近身体，双手扶住双脚，上身挺直，向前俯身，尝试用小腹贴靠双脚，保持一至三个呼吸。上身能下压到什么程度就压到什么程度，背一定要平直，否则容易造成腰部损伤。初始练习时，双腿可能不能贴着垫子面，两个膝关节会翘得较高，可以双手摁着膝关节，慢慢地往下压。可以背靠着墙或其他坚固的物品，慢慢往下压。慢慢地双腿就可以压下来，贴在垫面上。。

5、二、打坐姿势：七支坐打坐，是指盘腿坐。盘腿坐有三种方式。第一是散盘，有两种姿势。一种是两小腿相交、自然下落。另一种双腿屈膝，两小腿一前一后平行放于垫上，脚面尽量伸直。第二是单盘，单盘是一只脚放在对侧的大腿下，另一只脚放在对侧大腿上，尽可能接近大腿根部。初始练习时，上面的腿可能会翘得很高，也不要紧，一段时间后，腿即会一点一点地落下去，也许某一天突然就落下去。第三个是双盘，分别把两只脚放在对侧大腿上，双脚尽可能靠近大腿根部。初始练习时，可能在上面的腿只能勉强搬上去，这是正常的情况。随着练习时间加长、练习次数增多，以及通过打坐使得心性越来越柔软，腿就会越来越柔软，也就会盘得越来越高。。

6、这是关于盘腿的内容。打坐，比较通行的动作是七支坐。七支坐，是有七个支点的坐姿。第一个是双腿要盘起来。单盘，双盘或者散盘都可以。第二个是上身要正，要直。仿佛头顶有一根丝线，轻轻地向上提拉，背要直。直，不是挺直，是一种自然的曲线，包括腰，都不要去挺直，是自然的曲线，而且腰如果能够轻轻地往前顶一下，让后面的脊柱有正常的曲线比较好。初始练习时，可能需要提起来一个“背要直”的作意。随着打坐的深入，会自然地有一股力量把背支撑起来，不仅打坐时背会直，即使不在打坐中，身形都会挺拔。。

7、第三个是手结定印。五指自然伸直，上下相叠，拇指轻轻相触，放于腹前。上下相叠时，可以不用理会左手在上还是右手在上，感觉怎么样顺当就怎么来。拇指相触，拇指不要用力顶，轻轻相触即可。第四个是两肩要平、放松、自然下垂。平时用一个镜子、或者开着视频，看着、感受着调整，注意双肩不要一高一低，头也不要歪。第五个是下颌微收。下颌轻轻地收，感受到颈椎被拉开。下颌微收，头顶会往上、往前移动一下，颈椎就被拉开。第六个是舌抵上腭。上颚是从上齿龈。

8、第六个是舌抵上腭。上颚是从上齿龈往后、整个口腔上部都叫上颚，前面的是硬颚，后面的是软颚。舌抵上腭，通常是轻轻地抵住前面的硬颚部分，至于具体在哪个部位，不是很重要。第七个是眼球放松，眼睛微闭。大体方向就是看向自己座前的一米五到两米的距离。眼球放松很重要。平时，眼睛总是会找东西看，闭上眼睛后还会习惯性地找着看，尤其是当心念活跃时，即使闭着眼，眼球都会抓东西看。打坐时，为了有助于静心，要经常注意放松眼球。眼球放松还有一个特别的好处，即使在不打坐时，慢慢地也会习惯于放松眼球，从而使心力不至外泄，人会逐渐地显得安静和内敛。这是七支坐，七个要点。第一两腿相盘，放松，第二上身正直，第三手结定印，第四两肩要平、自然下垂，第五下颌微收，第六舌抵上腭，第七眼睛微闭，眼球放松。七个支点，很容易记，从腿开始往上记。。

9、刚开始可以采取散盘坐姿但效果好的还是双盘。盘腿打坐双脚调整,男性左脚在下,右脚在上(女性右脚在下,左脚在下)。。

10、对，男性左脚在下,右脚在上(。

1、怎样打坐才正确怎样打坐才正确？现实生活中我们很多人都会遇到各种各样的问题，其中部分人会有打坐的习惯，不过很多人却不知道打坐的正确姿势，那么怎样打坐才正确呢？下面就一起来看看答案吧！怎样打坐才正确1双足跏趺，双跏趺坐重心稳定有利于身的放松和长时间静坐，双足交盘使血液流动大大减缓，大限度降低新陈代谢速度，便于入静。

2、脊直、肩张，脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般自然正直，两肩应舒张但不挺胸，上半身便处于自然松直的状态。

3、手结锭印于脐下，两拇指轻轻接触自然放松置于腿上，保持两肩平衡。

4、头中正，头不俯仰不歪斜、下颏微内收，双眼微闭两眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜。

5、目光可注视于体前约一肘远处之一静物上。

6、怎样打坐才正确2一般修行中的打坐，都要求双盘。

7、因为双盘，有个约束的意思在里面。

8、就是约束自己的身体，不让身体乱动。

9、所以，真正打坐，无论初期还是深入打坐，都不能乱动。

10、这种不动，其实也有它的寓意在里面。

11、外边不动，内心也不要动。

12、即使在定中遇到考验，也要做到心无所动。

13、这样，你才能不断提高修行的境界。

14、不仅如此，打坐时双手还要结定印。

15、一般说来，男子结定印，是右手在下，左手在上，也就是在里。

16、用道家的说法，这个定印有“万物负阴而抱阳”的含义在里面。

17、其实真正的用意，就是守住你自身的阳气，不让它外泄。

18、因为男子左手属阳，右手属阴。

19、用右手包住左手，就能很好控制自身的阳气了。

20、中医学中说，一个人只要阳气足，基本上就能百病不生。

21、所以，真正打坐，就能有效改良身体的状况。

22、除了双盘、结定印之外，同时腰不能弯，颈子也要直，但不能僵直，要放松的`那种直。

23、一旦僵直，天地能量很容易在这个地方盘旋，造成头痛等问题。

24、虽然只要不打坐就能解决这个问题，但是你以后还怎么打坐呢？所以要放松。

25、很多人说打坐容易走火入魔，就喜欢说一打坐他就头痛。

26、真正的原因，就是因为他的颈子、肩膀部位没有放松。

27、这与小说中写的走火入魔，根本就不是一回事。

28、胆小的可以不打坐。

29、正常一点的，只要将肩膀、颈子放松，问题就解决了。

30、有些人打坐的时候，喜欢张开嘴巴，也的喜欢咬紧牙齿，这两种姿势都不对。

31、张开嘴，人的精气就会外泄。

32、牙齿咬住，会让面部越来越紧张。

33、长期打坐咬牙齿，眼神也会变得越来越凶。

34、从某种意义上讲，一个平时行善积德的人，却有一副怒目金刚相，就不大好。

35、只要将牙齿松开，你的面相就会越来越慈悲祥和。

36、众所周知，人的身体有无数条经脉，这些经脉，有的被人们知晓，有的却不被人们知晓。

37、甚至在不同的修行法门中，对经脉路线的认识以及行走的路径，都有所不同。

38、但是无论他们怎么不同，在打坐时，都要求舌抵上腭。

39、关于这个问题，道家有个说法，叫做“搭桥。

40、”其意义是连通人的任督二脉。

41、因为人的任督二脉在嘴这个地方是断开的。

42、只要舌抵上腭，就能让任督二脉连通起来，天地能量就会在身体内畅行无阻。

43、一个人只要打坐姿势正确了，你就会发现，你平时遇到问题，就会往正能量方面去思考。

44、因为天地能量都是正的，而你用正确的打坐姿势，就能有效地吸收它们，成为自己身体的一部分。

45、而一个正能量充满的人，思考问题，极少会出现偏差。

46、这就是打坐能改良身心的奥秘。

47、当然，打坐除了能让人被动地往正能量方面去思考问题，作为一个修行的人，主要的还是要心地善良。

48、这样你的人生境界就只会越来越高。

49、也就是说，真正的打坐，同时也要注意修心这个问题。

50、这样就能让你的德行更圆满。

1、练习打坐时要做到身体平稳，姿势端正。

2、刚开始打坐练习时，以轿锋简式坐位开始练起。

3、然后调理呼吸、调理呼吸时两眼闭合，从鼻腔中完成缓慢的一呼一吸动作，做到平稳、细长、缓慢，穿衣要求。

4、打坐时穿衣宽松，切不可穿得太紧而影响打坐。

5、调理饮食。

6、打坐期间饮食以清淡为主，不能吃得过少也不可过饱。

7、调理睡眠。

8、练习打坐要控制睡眠时间亏碰，保销帆谈持神清气爽的状态。

1、 打坐之前要注意做好饮食调理。也就是说，饮食以清淡为主不能过少，但亦不可吃得过饱。如果饮食过饱的话，会有胀气情况，导致经脉不通，心情不舒服等现象发生，不利于打坐；同样如此，如果饮食过少，也容易导致身体消瘦，思维不畅。。

2、正确练习打坐的话，一定要注意同时做好睡眠的调理。切记不能贪睡。所以练习打坐，要控制睡眠时间，从而保持神气清朗的状态，可使心常明净。也要注意夜里少睡修习打坐的同时，也要一定的睡眠时间。。

3、 练习打坐时一定要做到身体平稳，姿势端正。不可出现不平衡的现象。一般刚开始打坐练习时，以简式坐位开始练起。如以左脚置右脚上为例，尽量要让左脚指与右腿齐平。当坐久出现脚酸发麻时，可以交替更换左右脚。。

4、练习打坐时还要做好呼吸调理，做到平稳、细长、缓慢。调理呼吸时两眼闭合，注意缓慢的一呼一吸，皆从鼻腔中完成。注意要不为外界动静所打扰，也不为自身思维所困扰。。

1、1打坐的正确姿势如果想要保持一个正确的打坐方式，关键是脊柱垂直，臀部可以垫一个稍微高一点的软垫，保持重心的稳定。

2、姿势的选择，如果是把右足垫在左腿下，左足放在右腿上，称为单盘。

3、把右足搁在左腿上，左足放在右腿上，称为双盘。

4、静坐选择哪种姿势都可以，然后将左手放在右手上，手掌心向上，调整呼吸，头保持自然正直。

5、让自己处于无思绪状态，放松心情，不思考，不乱想，保持内心的宁静。

6、2打坐腿不麻的诀窍腿麻的主要原因是盘坐的姿势阻遏了血液流通，导致经络不通的结果，新手或年龄大或者是腿脚血液流通不畅的人，麻胀的感觉就越明显，所以要想打坐腿不麻，需要循序渐进。

7、充足的睡眠睡眠良好才能够有精力打坐，腿就不容易麻，而且，如果身体疲劳、困倦的状态下，会很容易变得腿麻，因为身体比较困倦，会没有很大的专注力在打坐上，容易出现腿麻，而且还容易昏沉，不能使心智开放。

8、注意呼吸要注意的是自己打坐时的呼吸，调整好自己的呼吸，对于打坐来说很重要，如果呼吸不稳就会连带身体变得不稳，不能保持打坐的姿势，可能会使腿部发麻。

9、伸腰先从右边开始伸腰再向前弯腰，再向左转，头部需要保持自然挺直，只动上身。

10、这样可以带动下身起伏，让腿部在得到短暂的空隙，减轻压迫负担。

11、坚持打坐初学者一般都会出现腿麻的现象，这是常态，所以如果想要腿不麻的话，需要坚持打坐下去，等到适应了，后面就可以坚持住，腿麻也会减轻了。

12、3打坐一般是几分钟没有固定的时间，根据自己的情况来。

13、打坐一般是没有固定的时间的，只有心静下来，才是真正进入了打坐的状态，然后时间就是自己选择了，根据自己能坚持的时间而定，一般在20-30分钟左右为宜。

14、4打坐有什么好处养精蓄锐打坐时的状态是比较放松的，可以使身体得到暂时的休息，而且也可以使脑部得到放空，能够让全身心整体放松下来，可以使人的精神得到休养，能够养精蓄锐。

15、释放不良情绪打坐是要求人处于一个心情平静的状态，这样可以使人释放自己的不良情绪，放松下来，有利于保持人内心状态的健康，排解抑郁情绪。

1、将右脚放于左脚之上，保持一段时间后，再将左脚放于右脚之上。

2、脊椎挺直，两手合什，目光平视，凝视静气，让心归于平静。

3、两臂自然舒张下垂，保持身形自然放松，让身心都不疲不躁，灵台空净。

4、保持头正，双眼微闭，身心舒展，利于静心。

5、将左手放于右手上，两个大拇指随意触碰，两手自然放于肚脐眼处，。

6、手掌摊开，掌心向上，两手放于腿上，两眼微闭，目光触于鼻尖，可以让心灵更快趁于平静。

1、怎样打坐才正确方法　　怎样打坐才正确方法,五心朝天基本的要求就是双盘。

1、先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐。先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐。两种坐姿都可以采用，也可以在腿痛时轮换交替。。

2、人在禅坐的时候，脊柱垂直是关键。臀部应垫一个两、三寸高的软垫，从大腿根部到膝盖是向下倾斜的，让两个膝盖触地作为支撑点，膝盖不可悬空，以自己觉得重心稳，无前倾后仰的感觉为原则。。

3、两肩应舒张下垂，但不要挺胸。修禅的人在禅坐时，双手微微抬起，肩膀微微向后摆，肩腋是内空的。从外看，肩是一条平行线；从后看，肩是圆的。。

4、把左手放在右手下面，大拇指随意有意的碰在一起，放于脐下。。

5、头正，下巴稍微往前低一点点，后脑稍微向后收放，稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可。。

6、打坐时，先把两目定住了，然后再慢慢半闭眼睛，闭眼目光勿下垂，把两眼定住，一片光明，才合规矩。若是两眼向下看，不能得定，只是坐着休息罢了。。

7、舌头前半部轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿婴儿酣睡时的状态。。

1、女性打坐的姿势，可分坐椅式、散盘式、单盘式与双盘式。

2、一般好用盘坐的姿势，确实没有盘坐条件时，也可用坐椅式(即坐在椅子上，双腿着地)。

3、盘坐时，依自己的能力散、单、双盘均可，不必勉强坐双盘，道家不要求一定要双盘。

4、臀部后半部，要求垫高一些，可垫棉垫或较薄的枕头。

5、这样，可以使腰部自然伸直，避免打坐时因腰肌疲劳，慢慢弯腰曲背的弊病。

6、腰部要自然伸直，腰不直则任督二脉气不通畅，也容易形成昏沉瞌睡得毛病。

7、头正颈直、下颌微收。

8、舌抵上腭。

9、因为日常生活习惯，大多数人头总喜欢偏向一侧，或左或右，打坐时往往自己觉得头正了。

10、实际上仍有偏斜。

11、可以平时在坐好以后，在面前放一面镜子，看一看自己头是否保持在正直的状态，找到头正颈直的状态，找到头正颈直的正确感觉。

12、这样可自动纠正体内的不平衡与气脉。

13、坐好以后，不要急着闭眼，先定心神，平呼吸，等心情安静下来，呼吸均匀下来后，再慢慢地讲眼睛闭上(轻闭或微留一线之之光)。

14、把注意力集中在自己的呼吸上，默数自己呼吸的遍数，身体虚弱之同志数吸，即一吸上记一个数，呼气不记数即一吸一呼为一个计数身体健壮，平时火气大，脾气暴躁这类的人则数呼气，一呼气记一个数，不记吸。

15、这样从一数到就从头再来，再从一数开始，如此反复不断的训练。

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