躺着就能做的瘦身瑜伽动作有那些【瘦身瑜珈】

1、开设计工作室首先需锋没要办理上岗证、工商证、税务证，然后设计自己的logo。

1、简单瑜伽让你躺着也瘦身　　简单瑜伽让你躺着也瘦身，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，瑜伽运动对我们的身体有好处，这些瑜伽运动简单又有效，以下分享简单瑜伽让你躺着也瘦身内容。

2、简单瑜伽让你躺着也瘦身1　　有氧呼吸　　仰卧在床上，双腿稍微分开，头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气，扶在下腹处的双手稍微放松浮起，令氧气进入腹部后，充分鼓胀起来。

3、从嘴巴以及鼻子慢慢呼气，两手稍微施力按压腹部，令空气充分呼出，脸部微微仰起，但注意后腰不要往上浮起。

4、正反放松　　双腿张开仰卧，步幅为肩宽的5-2倍，手臂左右打开，掌心朝上，闭上眼睛全身舒展，就连眼睛、嘴角、眉间都充分放松，缓缓呼吸。

5、以同样的姿势俯卧，身体前侧贴于床面上，两脚自然打开，脚掌和手掌心朝上，脸摆到某一侧，只要舒服就行，闭上眼睛，呼吸放松。

6、摇摆四肢　　双腿并拢，屈膝躺卧在床上，大腿与小腿的夹角为45度左右，手臂往正上方举高，与地面垂直，掌心朝前，左右手臂互相平行，深深吸气。

7、一边呼气，一边往左侧摆下双腿，不要着床，但双腿保持并拢，同时手臂往右侧摆动。

8、吸气恢复的.姿势，然后再次呼气，往右侧摆下双腿，往左侧摆动手臂。

9、后放松全身，打开四指仰卧，闭上眼睛深呼吸数次。

10、起坐屈膝　　双腿并拢，仰卧在床上，脚掌绷直，令全身处于一条直线上，两手手指互相交叉，手臂屈肘地托着后脑勺，充分打开胸廓，并调整呼吸。

11、一边吸气，一边弯曲右膝，令右腿往胸部的方向拉紧，同时往右下方仰起左肩。

12、随着呼气，进一步拉紧右腿与上身的距离，令右侧身蜷缩起来，左边的手肘与右膝触碰。

13、在这个姿势下，往上抬起伸直的左腿，离开床，保持左侧手肘与右膝紧贴，脚掌绷直，左肩离开床面的姿势下，自然呼吸5次，然后一边吸气一边恢复躺卧的姿势，换边重做动作。

14、扩胸摆腿　　双腿伸直，左右脚掌绷直并拢，全身仰卧在床上，脸朝上方，手臂伸直，右臂往头顶的方向，左臂往左侧地舒展手臂，胸廓打开，右手手掌心朝上，左手手掌扶着床，左臂与肩部连成直线。

15、一边呼气一边弯曲膝盖，令双腿弯曲60度，脚掌踩着床，然后吸气进一步从指尖开始拉伸手臂。

16、一边深深呼气，一边将并拢的双腿往左侧摆下，摆下的时候保持膝盖和双脚紧贴，头部往反方向转动，视线落于右侧，再一次拉伸手臂，自然呼吸5次，然后换边重做动作。

17、简单瑜伽让你躺着也瘦身2　　简单瑜伽招式　　猫姿　　四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。

18、吸气，胸部向外顶出。

19、一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。

20、重复5次。

21、船式　　屈膝坐，两手置于臀部后方。

22、想象坐骨直直地往地面刺出，将骨盆立起，背肌挺直。

23、吐气，两腿抬起与地面平行。

24、两臂朝前伸直，慢慢呼吸5次。

25、单腿扭转　　坐姿，右手抱住左腿坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看。

26、身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。

27、蝴蝶式　　坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了脚脚尖。

28、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。

29、桥式　　仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝，将脚跟靠近臀部　　骨盆和腹部向上顶，使得身体呈一个拱形。

30、保持均匀呼吸5次，然后慢慢放下。

1、简单瑜伽让你躺着也瘦身　　简单瑜伽让你躺着也瘦身，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，瑜伽运动对我们的身体有好处，这些瑜伽运动简单又有效，以下分享简单瑜伽让你躺着也瘦身内容。

1、躺着是世界上幸福的事情，躺着如此舒服，有什么动作是可以躺着就能做的呢，一边享受悠闲时光，一边燃烧脂肪，让自己的身体曲线更加，一起来看看吧。

2、躺着做什么运动能减肥#动作一平躺伏弯在床上，双腿屈膝稍微与肩同宽，由臀部发力带起腹部，使大腿与身体呈直线，当臀部抬起时呼气、臀部落下时吸气，注意停顿1-2秒。

3、12-15次为一组，做4-6组即可。

4、#动作二平躺屈膝，双腿微微分开略与肩同宽，双脚脚底板踩实地面(或床上)，双手扶大腿、用腹肌发力将上半身尽量靠近大腿方向，有缺差闷点像是仰卧起坐，可以感受到腹部发力的感觉，要注意的是上半身起来时呼气、下落时吸气。

5、12-15次为一组，做1-2组即可。

6、#动作三双手抱头，腹部发力带动上背部抬起，单腿抬起、另一条腿屈膝，尽量使手肘碰到另一边的膝盖，两边依次反覆做，这大概是这整组动作中累的一组，不过对于小腹的锻炼有效果！6-8次一组，做2-3组即可。

7、#动作四平躺，由腹肌发力抬起双腿约45度，保持1-2秒后屈膝，使双膝尽量移动到胸前，这个动作做对的话，下腹会有酸胀感！12-15次为一组，做1-2组。

8、#动作五身体先跪坐、接着自然的向前趴下，脚掌朝上，双手手臂向前伸展，保持自然的呼吸频率，这个动作就是猫式，可以放松身体、伸展腰、背，也有助于睡眠。

9、保持40秒即可。

10、#动作六身体和腿保持90度，腿部伸直靠墙，脚尖绷直、腹部收紧，保持均匀呼吸，这个动作就是基本的抬腿，可以有效的消除腿部水肿，修饰腿部线条。

11、保持5-10分钟即可。

12、三角伸展转动式瑜伽动作做法、按基本三角式站立。

13、呼气，以腰为轴，将上体缓缓向右下转，尽量将左手指触到右脚外侧，右手指指向后侧天空，抬头，眼望前方。

14、保持30~60秒后，吸气，回复基本三角式。

15、呼气，换左侧做同样练习。

16、每侧做3次。

17、要点、强化腰部灵活练习，大幅度伸拉和强化肌肉力量。

18、提示、高血压病人慎做。

19、认真感受大腿后部伸拉的感觉。

20、船式瑜伽体式仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧，掌心向下。

21、吸气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起，双臂侧平举，掌心向下。

22、双腿伸直并拢，与地面成45度角。

23、保持数秒，呼气还原。

24、瑜伽能让身材变标准吗经常练习瑜伽确实能让大家的身材变得更加标准。

25、瑜伽可以分为很多的种类，并且人练习瑜伽有着多的方式。

26、常见的练习瑜伽的方式就是瑜伽冥想减肥法，瑜伽冥想减肥的原理主要就是在练习的过程中，人们可以通过冥想来控制自己的思想以及行为，然后能够凭借着自己强大的意志力去阻挡任何能够破坏自己减肥计划的产生。

27、这样的话，就能够从根本上抑制减肥的的天敌。

28、通过瑜伽冥想减肥法可以有效的控制自己的饮食以及一些减肥过程中的消极情绪。

29、除此之外，人们在进行冥想的过程中，身体的耗能总是处于一个比较低的状态，就跟动物冬眠的状态差不多。

30、这个时庆枝候身体就会通过燃烧脂肪来供能量。

31、长时间坚持瑜伽冥想能够有效的让自己的身材变得更加标准。

1、“柳腰肢，进相思”。

2、古代女子妖娆的身姿，被浓墨重彩勾画出的是水蛇腰、纤细，灵活，让人浮想联翩。

3、从健康角度而言，“水桶腰”比“水蛇腰”患心血管疾病的概率高3倍左右。

4、腰部作为身体居中的部位，是容易聚集赘肉也是难减的，想要瘦腰腹就要动起来。

5、下面推荐5个睡前瘦腰瑜伽动作，狠虐腹部赘肉，躺着就能瘦出纤细柳腰。

6、瑜伽猫伸展式，跪在垫子上，呈四角跪姿，手臂与肩膀同宽垂直，手指张开，五指撑地，双腿分开与髋部同宽，大腿垂直于地上，脚掌绷直，脚背压实地面，如果你是初学者，那么保持前脚掌回勾踩地，吸气抬头沉腰(类似于塌腰)，呼气，弓背低头看肚脐，随呼吸频率练习5组。

7、猫伸展式可以帮助灵活脊柱，锻炼腰部两侧肌肉，睡前床上练一练可以有效收紧腰腹。

8、瑜伽侧角腰扭转式，练习时从自然站姿开始，双腿分开约3倍宽的距离，脚掌内扣，吸气时从髋部折髋，上身往右侧向下，直至头部放于右腿膝盖前，右手抓住左小腿，左手抓住右脚踝，右肩后侧抵住右大腿，眼睛看向左腿，双腿保持站直，感受腰部、脊柱和肩膀的扭转与伸展，保持这个动作30秒。

9、这个动作和下犬式扭转有些类似，都是通过扭转腰部来达到锻炼腰部，消除腰部多余脂肪的瘦腰练习动作。

1、有氧呼吸　　①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气，扶在下腹处的双手稍微放松浮起，令氧气进入腹部后，充分鼓胀起来。　　②从嘴巴以及鼻子慢慢呼气，两手稍微施力按压腹部，令空气充分呼出，脸部微微仰起，但注意后腰不要往上浮起。。

2、正反放松　　①双腿张开仰卧，步幅为肩宽的5-2倍，手臂左右打开，掌心朝上，闭上眼睛全身舒展，就连眼睛、嘴角、眉间都充分放松，缓缓呼吸。　　②以同样的姿势俯卧，身体前侧贴于床面上，两脚自然打开，脚掌和手掌心朝上，脸摆到某一侧，只要舒服就行，闭上眼睛，呼吸放松。。

3、摇摆四肢　　①双腿并拢，屈膝躺卧在床上，大腿与小腿的夹角为45度左右，手臂往正上方举高，与地面垂直，掌心朝前，左右手臂互相平行，深深吸气。　　②一边呼气，一边往左侧摆下双腿，不要着床，但双腿保持并拢，同时手臂往右侧摆动。　　③吸气恢复①的姿势，然后再次呼气，往右侧摆下双腿，往左侧摆动手臂。后放松全身，打开四指仰卧，闭上眼睛深呼吸数次。。

4、起坐屈膝　　①双腿并拢，仰卧在床上，脚掌绷直，令全身处于一条直线上，两手手指互相交叉，手臂屈肘地托着后脑勺，充分打开胸廓，并调整呼吸。　　②一边吸气，一边弯曲右膝，令右腿往胸部的方向拉紧，同时往右下方仰起左肩。　　③随着呼气，进一步拉紧右腿与上身的距离，令右侧身蜷缩起来，左边的手肘与右膝触碰。　　④在这个姿势下，往上抬起伸直的左腿，离开床，保持左侧手肘与右膝紧贴，脚掌绷直，左肩离开床面的姿势下，自然呼吸5次，然后一边吸气一边恢复躺卧的姿势，换边重做动作。。

5、扩胸摆腿　　①双腿伸直，左右脚掌绷直并拢，全身仰卧在床上，脸朝上方，手臂伸直，右臂往头顶的方向，左臂往左侧地舒展手臂，胸廓打开，右手手掌心朝上，左手手掌扶着床，左臂与肩部连成直线。　　②一边呼气一边弯曲膝盖，令双腿弯曲60度，脚掌踩着床，然后吸气进一步从指尖开始拉伸手臂。　　③一边深深呼气，一边将并拢的双腿往左侧摆下，摆下的时候保持膝盖和双脚紧贴，头部往反方向转动，视线落于右侧，再一次拉伸手臂，自然呼吸5次，然后换边重做动作。。

1、瑜伽躺着的动作如下所述、膝碰胸式、仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝尽量靠近胸部，双手抱住小腿胫骨，保持5-8个呼吸，换左侧。

2、半快乐婴儿式、仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝靠近腋窝，双手握住脚掌，尽量将大腿向下，保持5-8个呼吸，换左侧。

3、快乐婴儿式、仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝靠近腋窝，右手握住右脚掌，屈左膝，将左膝靠近腋窝，左手握住左脚掌，双腿尽量向下，保持5-8个呼吸。

4、仰卧脊柱扭转、仰卧，双手侧平举，双腿并拢，屈双膝，身体向右扭转，头转向左侧，双肩不要抬离垫面，保持5-8个呼吸，换另一侧。

5、仰卧抬腿、仰卧在垫面上，双脚脚尖回勾，抬右腿向上，与地面垂直，双手十指交握，套住右大腿后侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。

6、侧卧屈膝、左侧卧，左手支撑头部，屈右膝，右手握住右脚背，拉伸右大腿前侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。

7、侧卧抬腿、侧卧在床上，弯曲手肘撑住头部，另外一只手放于身体前侧，保持身体稳定。

8、吸气，向上抬高一条腿，维持自然地呼吸15-20秒，呼气，慢慢将腿落下，然后放下腿，重复进行10次。

9、做完之后换另外一侧腿练习，每天练习3次。

1、躺姿练习，右脚套在伸展带上，将右脚往右侧打开，双脚打开约90度，请依个人柔软度，选择是否要使用瑜伽砖辅助练习。 。

2、这个动作可帮助我们伸展大腿内侧肌群，当右脚往右侧打开，左侧的髋部会浮起，这时可请同伴坐在左侧，这样能帮助练习的同学伸展的更彻底，结束后换边练习。 。

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