特种兵怎样训练【特种兵训练方法】

1、特种兵的训练：1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的5圈》7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。12：30天一次野外生存训练。

2、特种兵练方式第一周周一A100游泳，不要停，不许碰到泳池的底部及四壁。B负重行军（负重为体重的1/4）时间为45分钟，路程为3公里。可以沿公路，或穿越村庄。周二A自行车，心率为大心率的70%。B跳绳10分钟，中间不休息。周三A3组极限次数俯卧撑，时间为30秒???B?3公里长跑（中速，时间为8—9分钟）C3组爬绳，5公里行军，时间为1小时15分钟沿公路/1小时40分钟穿越村庄周四A自行车，心率为大心率的70%B40码冲刺（共10次，组间休息为30秒）C150米游泳周五A5公里行军，时间为1小时15分钟沿公路/1小时49分钟穿越村庄周六A3组极限次数的仰卧起坐与俯卧撑（每组时间为30秒）B3组极限次数的引体向上C200米游泳周七休息第二周周一A8公里行军，时间为2小时沿公路/2小时40分钟穿越村庄-周二A自行车，心率为大心率的70%，时间为20分钟周三A3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（30秒为一个循环）B5公里长跑（中速，时间为8—9分钟）C3组每组为30—50次的深蹲，负重为自重的1/每次蹲到大腿与小腿垂直周四A300米游泳周五A10公里行军，时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄（负重为体重的1/3）周六A3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（35秒为一个循环）B自行车，心率为大心率的80%，时间为20分钟!C150米游泳-周七?休息             第三周周一A3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）B4公里长跑（中速—快速，时间为7—8分钟）.C4组每组为50次的深蹲，负重为自重的1/每次蹲到大腿与小腿垂直周二A自行车，心率为大心率的80%，时间为20分钟B跳绳12分钟，中间不休息周三A12公里行军，时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄（负重为体重的1/3）周四A?400米游泳周五A4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）B6公里长跑（中速—快速，时间为7—8分钟）周六A自行车，心率为大心率的80%，时间为20分钟B跳绳10分钟，中间不休息?`C150米游泳周七休息第四周周一A8公里行军，时间为2小时沿公路/2小时40分钟穿越村庄（负重为体重的1/3）周二A400米游泳B4组极限次数双杠C4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）周三A6公里长跑（中速—快速，时间为7—8分钟）B3组（8—12次）腿举提锺?腿弯举?腿曲伸周四A4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）B自行车，心率为大心率的85%，时间为25分钟周五A12公里行军，时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄（负重为体重的1/3）周六A4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）B跳绳15分钟，中间不休息周七休息第五周周一A3公里长跑（快速，时间为6分钟）B500米游泳C3组（8—12次）腿举提锺腿弯举腿曲伸周二?A?跳绳12分钟，中间不休息周三休息  周四A500米游泳B4组极限次数双杠周五A18公里行军，时间为4小时30分钟沿公路/6小时穿越村庄（负重为体重的1/3）周六?A4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）B跳绳12分钟，中间不休息周七休息 海军陆战队的训练被称为魔鬼训练，不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练，不可否认的是，陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有的效果。这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的，没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身，又可以拥有令人羡慕的身材。练完之后，相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。。

3、特种兵体能训练方法特种兵的体能训练通常具有时间长、特别苦的特点。一般是利用手中便利器材进行。由于特种兵也是兵中一员，因而有许多方法同其他兵种基本相同，由于其又有别于其他兵种，因而训练方法也不尽相同。体能素质一般包括力量、柔韧性、耐力、灵敏性、速度及爆发力。本文中介绍的都是方便实用的方法，但又不局限于这些方法，比如杠铃的各种举握、单双杠的拉撑等较为常见的训练方法本文中没有详细列举常用的方法，而精选一些方法，希望能对学习者有所益处。 （一）虎爪功特种兵两手成爪形撑地，两手之间距离与肩同宽，双脚尖着地，脚跟并拢对齐，身体俯卧展开。两臂屈肘，整个身体一起下降（此时为吸气）贴近地面；然后两臂用力伸直支撑身体还原为挺直状态（此时呼气）。起状时身体保持平直，平起平落，匀速或加速反复练习。（二）独臂功右手握拳支撑于地面，左臂向上伸拳，胸部面向左，右脚贴于左脚外侧，身体绷直。右臂屈肘同时上体右转，头部紧贴右拇指根部，左掌置于胸下，右臂用力伸直，使身体还原、左臂按右臂的动作要领练习。注意起伏时两脚不转动，否则难以起到功效。（三）马步推砖特种兵成马步站稳，两手推砖，拇指在砖上，四指在砖下，小臂抬平与地面平行。开始时，右手用力旋转将砖推出，大臂伸直抬平，尔后以拧拉旋转动力收回腰际，右手按此动作要领依次推出、收同，往复推收。推砖要到位，旋转气力。（四）靠墙倒立特种兵两手撑地张开，略与肩同宽，两脚依次蹬离地面，向前士方踢起，将两脚依次靠于墙上成倒立状，然后脚跟并拢靠齐，上下屈臂运动或保持静止状态。（五）摇转打铃将杠铃置于墙角或墙根，在一端加上杠铃片，双手或单手用力握住加片一端上下或左右摇转杠铃。不要移动步子，保持姿势重复摇转。（六）臂力器练习臂力器的用途主要是增强臂力，主要持握方法有正方练习、反方练习、颈后弓练习和蹲下反弓练习。两手握臂力器的两端，用力使其成弓状。反复练习。（七）杠铃片练习杠铃片的另一作用是可卸下进行平推、摆动等动作练习，以增强臂力。平椎：两手持杠铃片成立正姿势站稳，向前平推伸直两臂，然后快速回收，反复练习。绕花摆动：两脚开立站稳，两手持杠铃片，按照从左到右或从右到左，或从前到后的顺序绕花摆动摇转杠铃片。（八）橡皮筋练习将橡皮筋的一端固定，两手缠绕橡皮筋，两腿成马步分开站立，两手用力后拉橡皮筋至拉不动为止。反复练习。（九）老汉推车老汉推车也称为双人推车，由实施者和配合者共同来完成，既能锻炼臂力又可以锻炼腹部肌肉。分为正推和反推两种。正推：配合者两手抓住练习者两脚尖，实施者面向下，两手支撑地面，快速同时前进。一般以25米往返为宜。反推：配合者两手抓握练习者两脚踝关节部。练习者仰面两手撑地挺直腹腰，同时向前行进，以增强臂力和腹腰部力量。（十）按脚扣腕两人相向而立，右手扣腕同时，左手抓住各自的左脚腕，用力较劲扣腕跳动练习。（十一）对足拉力两人相向而坐，两脚相互抵紧，两手相扣用力后拉，这样既锻炼手指手腕力量，又锻炼了上臂力量。攀登的辅助练习可采用此种方法。（十二）双人推练习两人上下重叠在一起，下面的人用两臂的力量反复上下推上面的人，同时下面人的膝盖注意抵住上面人的膝窝处。腰腹部肌肉力量训练法（一）仰卧起坐仰卧起坐主要锻炼特种兵腰腹部肌肉的承受力量，主要有以下几种方式。（1）单人仰卧起坐A两腿并拢靠齐，两手交叉置于脑后，保持腿部不动，使上身挺起，或上体和腿部同时挺起成V形；也可以腿部负重提起放下重复练习。单人仰卧起坐B两手交叉里于后腰部，两头用力使上肢和腿部同时翘起。(2）双人练习实施者两手交叉，于后脑，两腿并拢靠齐，配合者跪在对面，两手按住其踝关节。练习者上体用力起立，可正直也可偏转方向。配合者站立，练习者仰面躺地，两手由上抓其小腿，用力挺起两腿使其碰到配合者伸出的双手上。练习者面地而躺，两手同样置于后脑处，配合者跪立其后置于两脚处用力按压其踝关节，练习者运用腹部力量和上体起立，以此往复。（二）橡皮筋将橡皮筋中间固定某处，两端缠住两手腕部，成左右弓步侧身扭拉，锻炼硬腹力量。（三）实心球后抛活动好身体之后双手持实心球后抛，实心球质量由轻到重，此法主要用力增加背部及腰部肌肉的力量及爆发力量。腿部力量训练方法（一）蹲步踢腿双腿与肩同宽，屈双膝下蹲，重心移至左腿上，左腿伸直同时前踢右腿。左腿右腿交换练习。练习时身体正直，速度由慢到快。（二）矮子步矮子步又称鸭子步，是训练中较难做的方法。两腿屈膝，大小腿夹角成90度，两手可压背也可有规律地前后摆动，迈步向前，左右交替。（三）跳台阶跳台阶可单脚、可双脚，也可负重跳以增强腿部力量。（四）腿部负重练习腿部绑沙袋做各种腿法练习，锻炼腿部力量；也可以躺在地上，做蹬车状练习；也可以缠住橡皮筋做各种腿法练习。（五）突然起动跑一人成预备跑姿势，另一人双手抱住其腰部。当听到信号后，被抱住腰的人突然起动，抱腰的人则死死双手回拉其身体，形成作用力与反作用力，主要锻炼两人的腿部爆发力。（六）靠背蛙跳两人背靠背肘关节相扣下蹲，脚后跟踮起，甲向前跳跃时，乙向后跳跃退进，两人前脚掌同时着地。。

1、特种兵的训练：1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。

2、2：8:00训练挂勾梯上下300回。

3、穿越30米铁丝网来回300趟。

4、3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。

5、4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。

6、5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。

7、5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。

8、6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。

9、5圈》7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。

10、9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。

11、10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。

12、12：30天一次野外生存训练。

1、特种兵的训练：1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。

1、海军陆战队的训练被称为魔鬼训练，不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练，不可否认的是，陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有的效果。

2、这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的，没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身，又可以拥有令人羡慕的身材。

3、练完之后，相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。

5、收腹抬腿　　双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。

6、还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。

7、反复做多次。

8、如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。

10、侧拉大腿　　尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。

11、可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。

13、挺腰划手　　就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。

14、这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。

16、后滚拉腿　　双手向上伸直平躺于地板上。

17、双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。

18、保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势。

19、反复做至力竭。

21、蹲伏趴站　　做这个动作时，一定要一气呵成才能收到佳的效果。

22、双脚并拢站立。

23、蹲下，双手掌平贴地面，双脚向后踢出，双手撑起上半身，接着双臂弯曲，身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面)，至少坚持20秒，后，再将双脚收回形成蹲姿，再慢慢站起来，反复做8——10次。

25、交腿扭身　　坐在地板上，左脚伸直，右腿弯曲跨过左腿，左手别住右膝盖。

26、然后身体向右后方缓缓转动(右手可撑在地板上保持平衡)，转至极限时保持20秒。

27、反复做8——10次后，换侧再做。

29、跨栏伸腿　　坐在地板上，右腿向前伸直，左脚弯曲盘放下臀下。

30、身子微向前倾，用右手握住左脚板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝弯曲，保持抻拉状态的20秒，然后轻轻放松，反复做8——10次，换侧再做。

32、弯腰举手　　双脚分开与肩同宽站立。

33、身体尽量向前弯，头部尽量向下，同时双手紧握在一起，然后双手在体后慢慢向上举至极限，保持20秒后，再将双手缓缓放开，反复做8——10次。

35、骨盆盘坐　　双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上，双手抱住两脚脚尖。

36、由头带动上体缓缓向前向下压，直到极限，保持20秒后，再缓缓将身体还原成准备姿势，反复做8——10次。

37、这个动作可用在激烈运动前的热身。

38、这个动作虽然简单，但是没却帮助减少运动伤害。

40、把腰扭了医生说要修休息三周啊，卧槽。

1、海军陆战队的训练被称为魔鬼训练，不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练，不可否认的是，陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有的效果。

1、中国特种兵训练项目如下、早晨30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。

2、00训练挂勾梯上下300回。

3、穿越30米铁丝网来回300趟。

4、00上健身房、15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。

5、30抗暴晒形体训练、平举着ak枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。

6、00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。

7、5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。

8、饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。

9、5圈》。

10、3天一次游泳训练、穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》。

11、5天一次中国式铁人三项、负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。

12、7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。

13、15天一次跳伞训练、从8000米高空一跃而下。

14、30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。

15、特种兵，由于执行的任务各异，在日常训练上也有所不同，但基本科目都体现了一个“严酷性”。

16、其内容包括、战斗技能训练。

17、要求每一个特种兵熟练掌握本军和外军的各种武器，包括各种枪械、手榴弹、枪榴弹、小口径火炮和反坦克武器，徒手格斗更须技艺超群。

18、每个特种兵都能适应巷战、夜战，并能搜捕、脱险逃生。

19、机动技能训练。

20、各种车辆的驾驶固然不在话下，熟练地排除故障和使用机动工具上的设备及武器更是基本要求。

21、渗透技能训练。

22、跳伞、攀登、穿越雷区、识图标图及远距离越野行军，这方面优秀的特种兵与同职业的运动员相比，其能力当不相上下。

23、侦察谍报技能训练。

24、主要有观察潜伏、窃听、捕俘、审俘、照相等多种获取情报的手段，必要时还须使用密码通信联络。

1、早晨30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。

2、00训练挂勾梯上下300回。

3、穿越30米铁丝网来回300趟。

4、00上健身房、15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。

5、30抗暴晒形体训练、平举着ak枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时　　。

6、00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。

7、5米，用背重重的砸向水泥地　　》散打，硬气功等。

8、饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。

9、5圈》　　3天一次游泳训练、穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游　　泳道的50个来回》　　5天一次中国式铁人三项、负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。

10、7天一次250公里负重30公斤越野行军训练。

11、15天一次跳伞训练、从8000米高空一跃而下。

12、30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上　　枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演　　习任务。

13、平时训练增加全能训练方案。

14、如、从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中　　的大部份装备都得一一掌握。

1、手部力量、俯卧撑50个一组，每天早上起床、晚上睡觉重复做3到4组。

2、体力和肌肉、负重深蹲50次一组，早晚3到4次，仰卧起坐50到100个一组，重复3到4组。

3、其实主要是坚持，锻炼计划很简单，坚持下来会有大的效果。

4、握力的主要来源，我们可以空手抓握数次，来达到训练目的，由于这部分的肌群算小，所以不需要负重即可达到一定的强度，一般用次数来做一个分界，例如、空手抓握50下后你就觉得痠到不行，那就休息一分钟再做一次50下，如此重复三个组数。

5、(次数依据每个人状况不同自行做增减，原则上就是以会痠痛为主，尽量做到不能再做为止)。

1、攀越障碍。

3、武装越野。

5、浮肿前进。

7、力量训练。

9、穿越河流。

11、攀越河流。

13、潜伏耐力。

14、攀岩训练。

16、负重越野，多可达40KG。

18、小憩片刻。

20、武装泅渡。

22、掩护前进。

24、定力　耐力。

25、很老很老了，现在已经改进很多啦！。

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