如何掌握仰泳动作要领及技巧【仰泳教程】

1、入水时小指向下，拇指向上，掌心向侧后方。手掌与小臂约成150-160度角。。

2、收手的时候，如果肩沉在水中，手比肩先伸出水面，肩部会颂选掩下沉。肩与上臂会被水压住。应该利用身体转动，霸涛伸展肘部。。

3、踢腿时注意不要踢得太深，如果你踢水过深，身体向上浮，前孝良进速度减慢。 。

4、仰泳游进中，腰部肌肉要保持适度的紧张，身体不能过分睡在水面上或者成坐卧姿势为前提。肋往上提，不要含胸。。

1、爬泳前滚翻转身的动作要领当游泳者游到头部距离池壁有1-2米的时候，就应该做后一次划水动作了。

2、与此同时低头，含胸，提高自己的臀部位置，绕身体的横轴前滚翻动作。

3、当前滚至上身躯干与水平面垂直时，迅速做屈髋、屈膝动作，两腿迅速经空中甩向池壁，然后使身体呈仰卧姿势，接着身体绕纵轴转动，边转动边快速蹬壁池壁，逐渐成俯卧流线型姿势滑行出去。

4、仰泳前滚翻转身的动作要领仰泳的前滚翻转身动作要领基本上和爬泳转身动作要领相近，主要区别是游泳者接近池壁时，身体要从仰卧状态绕纵轴转成俯卧姿势，然后做前滚翻动作双脚触壁，完成转身动作以后，必须以仰卧的姿势蹬离池壁。

5、陆上模仿前滚翻练习陆上模仿前滚翻练习对于学习和掌握爬泳和仰泳前滚翻练习是有好处的，在练习前滚翻练习的过程中，体会身体的空间位置和滚翻的动作要领是主要目的。

6、动作要领为先蹲在垫子上，两手撑地，然后低头、收腹、提臀，弯曲身体向前滚动。

7、向前滚翻一多半时屈膝蹲立，然后站立起来。

8、扶水线前滚翻练习手扶水线做前滚翻动作练习，可以深刻的体会身体在水中做滚翻的空间感觉，由于水的阻力和浮力的作用，在水中完成滚翻动作和陆上模仿练习是大不相同的，经过这种练习有助于掌握水中的滚翻技术,对今后的学习很有好处。

9、特别注意、在做这项练习的时候，尽管水的阻力较大，但是低头、收腹、团身仍然是技术要点，希望在练习中一定要注意。

10、蹬边滑行前滚翻练习在前边的练习比较熟练以后，便可以进行蹬边滑行前滚翻练习了，这项练习由于是水平漂浮的状态，所以完成滚翻动作稍微有点难度。

11、一方面需要屈膝、收腹、团身的配合，另一方面需要双手和身体的配合。

12、其中在双手向下方运动的同时，低头是很重要的。

13、特别注意、在做蹬边滑行前滚翻练习的时候，要注意动作要领，掌握好低头、收腹、屈膝、团身等动作的配合时机。

14、在做这项练习的时候，除了注意掌握好滚翻基本的动作要领之外，还要注意滚翻结束以后要控制好身体的位置，保持身体的平衡。

15、前滚翻双脚触池壁练习滚翻和脚触壁的练习，主要是为了体会滚翻以后，身体应该保持的基本姿势。

16、尤其是转身以后，双脚的位置。

17、这对仰泳转身当中是很重要的。

18、在做这项练习的时候，重要的是滚翻完成以后，双脚的触壁动作。

19、特别注意、这项练习可以说是仰泳转身中基本练习之练习的要求主要有滚翻以后，双脚触壁的位置要正确。

20、双脚触壁的时候，膝关节要弯曲，整个身体要呈仰卧状态，两个手臂要前伸。

21、前翻滚转身完整动作练习爬泳前翻滚转身完整动作练习做爬泳前滚翻完整配合的时候，当快要接近池壁的时候，手做后一次划水，然后两手分别停在身体两侧大腿旁准备做前滚翻动作。

22、然后低头、屈膝、团身开始做前滚翻动作。

23、滚翻完成身体应该呈仰卧姿势，这时候两脚的前脚掌发力蹬离池壁，然后身体由团身快速呈流线型姿势向前滑行，在滑行中从仰卧转成侧卧，然后再从侧卧转成俯卧，当速度减速后应该做快速的蝶泳打腿、划臂出水。

24、特别注意、整个爬泳前滚翻转身动作是一个连续过程，其中不允许有任何的停顿。

25、注意掌握前滚翻低头、屈膝、团身这些要领，深刻体会每一个动作的要点。

26、前滚翻动作完成以后，要迅速蹬离池壁，蹬离池壁的过程中要快速伸展身体呈流线型。

27、仰泳前翻滚转身完整动作练习在做仰泳前滚翻完整配合的时候，仰卧变俯卧和前滚翻动作的衔接是关键的技术要点，在做仰卧变俯卧动作的时候，判断好动作时机是重要的，游泳比赛规定当身体由仰卧变为俯卧之后，双臂不能再做任何划水动作，所以掌握好仰卧变俯卧的时机是完成好整个动作的关键。

28、特别注意、在做仰泳前滚翻转身练习的时候，要特别注意仰卧变俯卧的动作和前滚翻动作的衔接。

29、在前滚翻动作完成以后，双脚要基本平行接触池壁，双膝要弯曲，身体呈水平仰卧姿势。

30、双脚触壁以后，要迅速蹬离池壁，使身体呈流线型进入滑行阶段，完成整个仰泳前滚翻转身过程。

32、这应该学一学，还没认真练过转身。

34、明子出品，必属良品先收藏，有空再练。

35、我经常游的泳池没有标线和分道线，每次练爬泳前滚翻都会下意识抬头瞄池边扶梯，会迟疑减速，有啥好办法？。

36、翻身鼻子会进水是怎么回事。

37、我来了，顶起来！嘿嘿。

38、明子哥好棒。

39、太销魂太潇洒飘逸太行云流水了，羡慕妒忌恨！！！。

40、您好教练，我是初学者，请多关照。

42、还没到这个阶段啊。

43、以前试过几次，鼻子一直呛水再也不敢练，有心理障碍了。

44、明子哥有个想法不知道对不对？求指正！用腹部绕杠的动作，在单杠上练习是不是有助于体会在水中翻滚的感觉。

1、爬泳前滚翻转身的动作要领当游泳者游到头部距离池壁有1-2米的时候，就应该做后一次划水动作了。

1、爬泳前滚翻转身的动作要领当游泳者游到头部距离池壁有1-2米的时候，就应该做后一次划水动作了。

1、仰泳的手臂动作要领如下、首先将左手伸向正上方入水，指尖方向朝着前方，注意小拇指先入水。

2、接着入水后，转肩屈肘，向着大腿方向推水，从而产生向前的推动力。

3、推水这个动作是仰泳主要的前进力，注意推水时，手掌并拢，屈肘为90度左右，同时旋转手腕，掌心向外。

4、之后推水至臀部，靠着大腿侧出水，注意大拇指先出水。

5、左手出水后抬至头部上空时，转肩的同时并翻掌移胯，注意掌心是向外的。

6、臂的技术、臂的技术分入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个部分，几个动作连贯地进行。

7、入水时臂自然伸直，手小指朝下在肩延长线的前方，臂切身入水。

8、抱水，当手切入水中后，向外侧下滑，然后手掌向上向后方勾手，同时肩内旋，肘关节向前下方引，手继续上提，拉开肩带肌群，使手和小臂对好划水方向。

9、划水是动作的主要部分。

10、从臂抱水与身体纵轴成40～50°角开始屈臂划水，手后划的速度要快于肘。

11、划水至肩侧时，手距水面约15厘米。

12、这时手、前臂、上臂同时向后方做推水动作。

13、肘关节将靠近体侧时，手向后下方压水，肩关节向上转动，内旋，手掌内转下压至大腿旁时结束划水。

14、划水结束后，借助手掌下压的反作用力，以提肩带动上臂和前臂出水，手放松，臂出水后沿肩线上方前移，臂伸直。

15、两臂的配合是一臂入水时，另一臂出水。

1、仰泳是人体仰卧在水中游进的一种姿势。

2、仰泳呼吸较容易掌握，动作简单易学，受到各年龄段人们的喜爱。

3、但由于仰泳划水是在身体两侧进行的，肌肉难以充分伸展，不能像爬泳和蝶泳那样充分发挥上肢力量，因而速度受到影响。

4、现代仰泳技术是人们借鉴了爬泳技术，从中得到启发并发展而来的。

5、因此两者有许多相似之处，如身体位置、身体绕纵轴的转动、两臂的配合时机以及臂腿的配合时机等。

6、仰泳技术动作由身体姿势、腿部动作、臂部动作和呼吸等几部分动作协调配合组成。

7、仰泳的特点仰卧水中，呼吸方便，动作简单，省力轻松，实用性强，适宜面广。

8、仰泳的动作要领身体姿势在仰泳过程中，头部和髋部的位置关系重要。

9、头的位置在很大程度上决定了整个身体的位置，起着"舵"的作用。

10、头部应与身体在一条直线上，水面约位于头顶中部。

11、头部过于后仰，容易使髋部抬高，脚和腿露出水面，影响打水效果并容易造成鼻子进水。

12、反之，如果害怕呛水而抬高头的位置，髋和腿就会下沉，身体容易"坐"在水中，增大身体前进的阻力。

13、腿部动作仰泳腿打水的主要作用是保持身体位置并产生一定的推进力。

14、此外，快速有力的仰泳打水对有效发挥上臂和躯干的力量也起着重要作用。

15、仰泳腿部动作由上踢和下压两部分组成，但产生推进力的动作是上踢。

16、仰泳打水时，以髋关节为轴，大腿发力，大腿带动小腿和脚上下交替做鞭状打水。

17、手臂动作仰泳手臂的划水动作是产生推进力的主要因素。

18、划水技术的优劣直接影响前进的速度。

19、仰泳手臂的动作分为人水、抓水、划水、出水和空中移臂4个主要部分。

20、(1)入水仰泳手臂的入水动作应与身体的转动协调配合而成。

21、一臂入水时，身体向同侧转动，这样可以加大手臂入水的深度。

22、(2)抓水(3)划水手在向后划的同时向上划动，使屈肘的程度逐渐加大。

23、当手臂划至肩下与水平面垂直时，身体转动幅度达到大，约为45°。

24、肘关节弯曲度也达到大，约为90°-120°。

25、(4)出水(5)空中移臂(6)两臂配合仰泳两臂配合与爬泳一样，应该身体得到连贯而均匀的推进力，使身体匀速前进。

26、游仰泳时好采用中交叉配合，即一臂入水，另一臂划水结束，两臂基本处于相反的位置，使一臂结束划水动作后，另一臂能立即产生推进力。

27、仰泳的转身仰泳转身仰泳转身技术有很多，一般分为平转身、半滚翻转身、后滚翻。

1、仰泳在孩童时期学习游泳，首选的就是仰泳，因为仰泳是脸是朝上的，口和鼻都是在水面上，呼吸比较容易，宝宝容易接受。仰泳注意要点：腿和腰 不能弯曲，身体保持水平状态及流线型，腰腹部保持适度紧张，不能下沉。仰泳的关键动作练习—蹬腿陆上蹬腿练习宝宝平躺在在抚触台，教师双手握住宝宝两个脚踝，保持双腿伸直。让宝宝双腿同时屈缩至腹部，然后还原。宝宝熟悉之后，让宝宝自己完成动作。水中蹬腿练习利用游泳臂圈，让宝宝漂浮在水面，必要时教师要帮忙托着宝宝身体。宝宝双腿弯曲，双脚顶着池壁。宝宝双脚用力蹬池壁，双腿伸直，身体向前滑行。仰泳的基本动作右手划完水的同时左手肘完全伸直，手掌与水面垂直，小手指侧先伸入水中，手臂贴近耳旁划过，膝盖稍伸直，脚背向上打水。巳经在水中的左手用手掌划水，右手手背朝上开始返回原处。左手肘稍微弯曲，手掌呈推水状划水。右手迅速移到头的前方准备下一次划水。左手臂快速、有力的划水直到肘部伸直，划完水后手掌向下，与此同时右手臂伸直，从手的小拇指开始入水。同左手一样右手臂完全伸直紧贴着耳边划过开始划水，这时左手掌朝下轻轻 地从水中抽出来。右手用力划水，左手放到头部的前方，准备下一次划水。。

2、仰泳常见的错误与纠正入水时手臂入水：手臂应向前伸，以小指引导手臂入水。如果以手掌或手臂入水，会造成拍打水面，从而增加前进阻力，影响进度。腿部弯曲打水：腿部应是伸直的，脚尖、膝关节不能露出水面。如果腿部弯曲过大，脚垂直向上踢水，会造成向上压水，增大阻力，减缓速度。深度踢腿：向下踢水不要过深，不要屈膝。如果屈膝、向下踢水过深，身体向上浮，身体不能保持平行状态，同样硬性前进速度。第二次向下划水时手掌向后压：应保持手掌向下划水，一直划向大腿。如果手掌向后压，会把水压向后方，不仅不能有效向下划水，而且会产生阻力。从侧面开始收手：应以接近直线的收手动作保持身体成一直线。如果将手从身体侧面收回，拉动腰部，身体就会左右摆动，导致腰部、腿部弯曲。肩沉在水中收手：收手时，应利用身体转动，伸出肘部。如果手先伸出水面，肩部就会被压下去，产生前进的阻力。沉肘划水：肘部应顺着速度进行划水。如果肘部下沉划水，水就会向后压，减慢前进速度。。

3、蛙泳蛙泳是三种游泳姿势中手和脚的动作全部在水中完成的泳姿。与其他游泳姿势不同，蛙泳的手和脚左右成对称，紧密相连，同时配合。蛙泳的关键动作练习—腿部陆上腿部动作练习宝宝俯卧在抚触台上，双腿伸直。收腿和翻脚：以较慢的速度屈膝、屈髋，同时两膝慢慢分开，并向外翻脚使 脚尖朝外，收腿、翻脚结束时，大腿和躯干成140度角，大腿和小腿成45度角，两脚之间距离大于两膝之间距离。蹬腿和滑行:收腿结束后，双腿发力向后蹬水，小腿和脚掌做向后的鞭水动作， 同时腿向中间夹紧至两腿并拢伸直。滑行是蛙泳中一个特殊的惯性过渡，为第二次收腿的准备过程。水中腿部动作练习在成人帮助下练习腿部动作：宝宝在水中俯卧，教师托住宝宝胸和头部；使宝宝头部略抬离水面。另一位教师在水中给婴儿做收腿、翻脚、蹬腿的腿部动作。练习水中踏腿滑行：教师托住宝宝在水中俯卧，把宝宝的腿弯曲，蹬在池边, 两腿分大些，发出蹬腿的口令后放手，让宝宝蹬腿向前滑行2-3秒，然后把宝宝头部托出水面。水中独立完成腿部动作：教师一手托住宝宝身体，一手轻压宝宝肩、背，使他（她) 连头没人水中，同时，在水中推宝宝向前，接着放手让宝宝在水中停3-5秒，一般宝宝这时会有收腿、蹬腿动作。。

4、蛙泳的关键动作练习—手臂陆上手臂动作练习宝宝俯卧在抚触台上，双手伸直。滑下：向外、向下方勾手。滑下结束时两臂分开成45度。划水：滑下结束后，两手继续外分，手臂向外旋转，同时屈肘，屈腕，保持高肘划水。划水前半部分手臂向外、向下和向后运动，后半部分则向内、向下、向后运动。收手：划水结束后，手臂稍外旋，手同时向内、向上和向移臂：收手后，手臂前伸成开始姿势。水中手臂动作练习在成人帮助下练习手臂动作：教师扶着宝宝双手，帮助帮宝宝做下滑、划水、收手和移臂的动作。在水中练习手臂动作：由一个教师托宝宝屈腿蹬住池壁俯卧水中，另 一位教师在宝宝前面抓住他（她）屈臂的双手。在口令“1-2-3”后，后面托住宝宝的教师放手，前面的教师拉宝宝双手伸直向前，然后放手2-3秒后再把宝宝从水中托起。由于手臂的拉长，宝宝在教师放手后一般会有一个自然的划水动作〔宝宝比较主动的划水动作要在3-4个月后才能完成）。。

5、蛙泳的基本动作宝宝身体完全伸直，肘部弯曲，双手在胸前从里向外画圆形，将手掌里的水向后推。划水动作完成之后，腿开始弯曲准备蹬水。划水完毕手收回到前方，双手在脸前合拢返回，双脚慢慢收回。双脚完全收回后，脚踝伸直，脚掌做好向后蹬水的准备，双手伸直做好下次划水的准备。双手向前伸出，双脚蹬水。。

6、蛙泳常见的错误与纠正（1）紧缩肘部内划：手应划到比肘部向内的位置，就能一直划到胸部，获得更大的推力。如果不能保持高肘，把肘部拉倒双手内侧，就不能充分划水。（2）落肘内划：划水应该肘部与上臂保持平行，外划、内划应以肘部为支 点。如果划水时先把肘部落下，就会导致像摸水一样，而不是划水。（3）伸臂时双手未合拢：双手未合拢，身体就会失去平衡。（4）收腿时大腿向前拉：收腿动作应不拉开双膝，把腿后跟向臀部靠拢，如果双膝过度拉开，就会造成腰部下沉的动作。。

7、自由泳自由泳是双手交替划水，用脚打水使身体前进，动作比较简单，主要是手、  脚和全身动作的平衡。自由泳关键动作练习    打水和划水：这两个动作是自由泳的主要动作。和前面讲到的打水和划水一样。打水：    双腿伸直并拢，两脚伸直，两脚之间的距离以大拇指相互接触为准。    双腿轮流大幅度上下打水。  打水注意要点：膝部不能弯曲，要用力，用脚背打水。有些宝宝练习打水时膝部会弯曲，小腿露出水面，这样宝宝身体是不会前进的，只是原地打水。划水：    双手向前伸直，左右手轮流大幅度划水。    开始要注意手划向前方时距离相等，这样宝宝容易掌握。    教宝宝划水，实际上就是做胳膊动作，即，大幅度转动手臂就行。。

8、自由泳的基本动作  在水中做好打水的姿势，左手划水至肩膀下面，右手指尖开始放入水   中，双脚背轻轻的向下打水。    右手手掌弯曲，做向下划水的动作，此时划完水的左手肘部弯曲，做返回到前面的准备。    右手向下划水，左手抬高胳膊，开始划水。    右手滑至大腿处，左手完全伸直。    右手返回前面，同时左手开始划水。    左手划至肩膀下面时，右手开始划水。同样的动作反复进行。    双手划水的同时，双脚背要不停地轻轻打水。。

9、自由泳常见的错误与纠正    弯着手腕入水：应该伸直手腕，真个 手掌到手腕向前方划入水中。如果弯着手腕入水，手背会把水向前推，减慢前进速度。  在靠近头部的位置入水：应该手臂伸直入水。如果手臂弯曲入水，会使手臂在后半部分做动作时不能伸直，没办法为下一个划水动作做准备。踢腿过深：双腿应该轻轻打水。如果踢腿过深，腿和脚过低、头和肩过高，使身体失去平衡，这样即使再用力也不能向前划。。

1、仰泳是人体仰卧在水中游进的一种姿势。

2、仰泳呼吸较容易掌握，动作简单易学，受到各年龄段人们的喜爱。

3、但由于仰泳划水是在身体两侧进行的，肌肉难以充分伸展，不能像爬泳和蝶泳那样充分发挥上肢力量，因而速度受到影响。

4、现代仰泳技术是人们借鉴了爬泳技术，从中得到启发并发展而来的。

5、因此两者有许多相似之处，如身体位置、身体绕纵轴的转动、两臂的配合时机以及臂腿的配合时机等。

6、仰泳技术动作由身体姿势、腿部动作、臂部动作和呼吸等几部分动作协调配合组成。

7、仰泳的特点仰卧水中，呼吸方便，动作简单，省力轻松，实用性强，适宜面广。

8、仰泳的动作要领身体姿势在仰泳过程中，头部和髋部的位置关系重要。

9、头的位置在很大程度上决定了整个身体的位置，起着"舵"的作用。

10、头部应与身体在一条直线上，水面约位于头顶中部。

11、头部过于后仰，容易使髋部抬高，脚和腿露出水面，影响打水效果并容易造成鼻子进水。

12、反之，如果害怕呛水而抬高头的位置，髋和腿就会下沉，身体容易"坐"在水中，增大身体前进的阻力。

13、腿部动作仰泳腿打水的主要作用是保持身体位置并产生一定的推进力。

14、此外，快速有力的仰泳打水对有效发挥上臂和躯干的力量也起着重要作用。

15、仰泳腿部动作由上踢和下压两部分组成，但产生推进力的动作是上踢。

16、仰泳打水时，以髋关节为轴，大腿发力，大腿带动小腿和脚上下交替做鞭状打水。

17、手臂动作仰泳手臂的划水动作是产生推进力的主要因素。

18、划水技术的优劣直接影响前进的速度。

19、仰泳手臂的动作分为人水、抓水、划水、出水和空中移臂4个主要部分。

20、(1)入水仰泳手臂的入水动作应与身体的转动协调配合而成。

21、一臂入水时，身体向同侧转动，这样可以加大手臂入水的深度。

22、(2)抓水(3)划水手在向后划的同时向上划动，使屈肘的程度逐渐加大。

23、当手臂划至肩下与水平面垂直时，身体转动幅度达到大，约为45°。

24、肘关节弯曲度也达到大，约为90°-120°。

25、(4)出水(5)空中移臂(6)两臂配合仰泳两臂配合与爬泳一样，应该身体得到连贯而均匀的推进力，使身体匀速前进。

26、游仰泳时好采用中交叉配合，即一臂入水，另一臂划水结束，两臂基本处于相反的位置，使一臂结束划水动作后，另一臂能立即产生推进力。

27、仰泳的转身仰泳转身仰泳转身技术有很多，一般分为平转身、半滚翻转身、后滚翻。

1、入水完成空中移臂之后，由于惯性，手臂自然放松，保持直臂，不能弯曲，小手指先入水，拇指向上，掌心向后侧方。

2、划水，完成抱水之后，前臂内旋。

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