大考前怎样调整状态【大考之前】

1、手机开启USB调试并且连接电脑。

1、心态于我们终的成败之间有着必然的联系。好的心态可以让我们有好的状态，良好的状态让我们更好的进行发挥，在后的冲刺阶段，我们首先要学会坚持，往往只有学会坚持到后的，都是棒的那一个;。

2、我们要学会乐观，后的结果我们不曾得知，但是我们现在可以做到的是我们要进一步的努力，一步一个脚印的练习，不断让自己在做题中寻找自信，这样我们才可以更加淡定从容的上考场，从而将自己所学进行大化的发挥;。

3、我们要学会战胜的其实是我们自己，我们往往将对手设想为我们的假想敌，但是我们真正的敌人是我们自身，其实每一个人的差距没有想象中恐怖，拉开的差距是我们自身不够努力而已，战胜自己，会收获惊喜。。

4、在后的冲刺阶段，我们要进一步的查缺补漏，我们要进一步查找自身存在的不足，发现自身的问题，及时将问题进行整改，只有这样我们才能取得进一步的提升，已经掌握的题型保持住就好;。

5、到现阶段还是很困难无法真正掌握的内容根据自己提升的空间选择性的进行放弃，因为有时候有舍才有得;。

6、对于我们还没掌握但是能够真正掌握的知识点我们要进一步的尽自己大的努力巩固练习，因为在考场上每一分我们都要争取得到，我们可以学习他人的经验，结合自身的学习方法让自己取得质的飞跃。。

7、在后阶段，对于真题一定要回归本质，真题我们一定要在整体根据作答时间进行合理安排，真题整体性作答可以进一步发现我们自身存在的问题，而且通过真题我们可以进一步发现我们自身现存的问题，可以更好的根据我们的作答时间有针对性的查缺补漏；。

8、与此同时，通过真题作答的正答率可以进一步让我们有针对性的进行板块的练习，让自己在真题的作答中熟能生巧。。

9、在后阶段，可以有针对性地积累一些素材，帮助我们在申论作答过程中有所提升，尤其是当下的一些社会热点事件，以及人民日报的一些评论员文章，给予我们后的心理保障，让我们在文章写作过程中能够让我们的作文更上档次，给我们的文章写作锦上添花，同时将自身积累的文章素材一定要学会运用到我们的文章写作过程中，要尝试使用，并且积累保持多样性，让自己在临时抱佛脚中增加作文的分数保障。。

1、   在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到佳状态。。

2、   只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入佳状态关系很大。。

3、   要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。。

4、   积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。。

5、   淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。。

1、在体考前一天，你可以尝试以下几种方法来调整到佳状态：充分休息：在体考前一天，自己得到充分的休息。

2、尽量避免剧烈运动或进行过于激烈的体力活动，以免过度消耗体力。

3、可以选择在家中进行一些较为轻松的活动，如散步、放松瑜伽等，帮助身体放松。

4、规律作息：保持规律的作息时间，尽量在考试前一晚早些休息，充足的睡眠。

5、这有助于调整身体状态，提高身体的适应能力。

6、合理饮食：在体考前一天，注意合理饮食。

7、尽量避免过度摄入高热量、高脂肪的食物，以免影响身体状态。

8、可以适当地吃一些易于消化的食物，如鸡蛋、牛奶、面包等，同时水分的充足摄入。

9、适度运动：在考试前一天，可以适度进行一些运动。

10、可以选择进行轻度的伸展运动，如瑜伽、拉伸等，帮助身体恢复状态。

11、但要注意不要过度运动，避免造成身体损伤。

12、心理调整：在体考前一天，要注意心理调整。

13、保持良好的心态，避免过度紧张或焦虑。

14、可以进行一些放松训练，如深呼吸、冥想等，帮助身体放松，缓解紧张情绪。

15、总之，在体考前一天，要注意保持充足的休息、规律的作息、合理的饮食以及适度的运动。

16、同时，要进行适度的心理调整，保持良好的心态，以佳状态迎接体考的到来。

1、丢弃自责充满自信 　　不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。 　　在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。 。

2、转移情绪调节心理 　　心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。 。

3、沉着冷静自我减压 　　临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。 。

4、自我质辩化解担忧 　　自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。 。

5、积极暗示克服怯懦 　　积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到佳状态。 。

6、扎实走好每一步 　　淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。 。

7、正常作息避免打乱 　　考前充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。 。

8、笑对考场相互鼓励 　　心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。 。

9、坦对现实轻松应考 　　既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。 　　考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。　。

10、保持平常心 　　无论终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者；而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且终一定能够收获人生美好的果实。 。

1、调整心态，从容应对考生应该清楚，考前压力是正常状态，适当的压力可以提升紧迫感，能够珍惜备考时间，不虚度，不浪费，从而能够保持对于考题的熟悉感，因此适当的压力是必要的。

1、要增强自信心，要获取好成绩，有一个好的心态，一定要有自信心。

2、这如同体育运动员一样，要在比赛中获取好的名次，应该具有良好的竞技状态，以自己能够发挥出好的水平。

3、考生在进入考场之前，多想一些有把握获取好成绩的条件。

4、放松情绪与压力，呼吸松弛训练、当出现不良情绪时，找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1——2——3”，吸气要深、满，吐气要慢、匀。

5、全身进行放松。

6、另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。

7、联想放松法、紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。

8、可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。

9、转移想象训练，转移也是保持良好心境的一种方式。

10、如涂抹一点清凉油，听听音乐，从事散散步、游泳等不剧烈的体育运动，使心态平衡，头脑清醒，紧张缓解。

11、积极暗示法，要善于利用自我暗示语的强化作用。

12、如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成绩是有把握的”等等。

13、自我暗示语要简短具体和肯定要默默或小声对自己说，这样可以通过听觉说话运动觉等渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能够有效抑制怯场。

14、在考试过程中老师和家长也起到很大的作用，面临巨大的压力，如果不顾一切地给孩子施压，不仅不能提高其学习效果和成绩，反而会导致一系列的心理问题，从而“弄巧成拙”。

15、作为父母的，当发现孩子心理压力过大的时候，应当允许、鼓励、引导孩子适当的做一些放松，把自己放到一个平稳的、开阔的心理环境中。

1、放松心情，缓解压力    高考前这三天就不要再和之前复习阶段那样起早贪黑地学习了，给自己一个放松下心情的机会。

2、有的同学可能会想在考前要多学点，不分昼夜，能再学多少是多少，殊不知这样在看书的过程中，你一遇到不会或没弄懂的知识点，就会更容易引起自身的紧张，一紧张就致使精神不济，连锁反应甚至可能造成在考场发挥失常，与梦想失之交臂，如果是这样就太遗憾了。

3、    这时候，我们可以听听音乐，早上去跑跑步，和朋友打打球等等，舒缓一下情绪，使得心中那种压抑在运动的过程中消散，可以以良好的态度去迎接高考。

1、适当锻炼心肺功能饮食上的调节是一个方面，身体机能的调节也不可忽视。

2、中体倍力健身俱乐部经理、资深教练嵇思达说，考生考前重要的是充沛精力，良好的心肺功能可以一个好的考试状态。

3、因为心肺功能强大，能够脑供血充足，大脑反应就比较敏捷。

4、在考试前的一段时间里可以进行少量而有规律的跑步、骑自行车或者爬楼梯等运动，一般每天进行30到40分钟，大心律在80%以下比较合适。

5、考生可以做两天休息一天。

6、另外，柔韧性训练也不错，能身体处于一个比较好的舒服状态。

7、一般柔韧性训练是针对颈、胸、腰、腹部等部位，有的考生柔韧性不好，会压迫神经，造成脑供血不足。

8、饮食上则要高蛋白，低脂肪。

9、嵇思达建议，考试前一个半小时可以适当喝一些咖啡，不但可以提神，还有助于精神集中。

10、即将面临高考的考生，在考前一定要注意自己的饮食和运动习惯，科学有效合理地进行调节，为迎接高考打好身体基础。

11、毕竟身体是“考试的本钱”，没了这个本钱，就是再聪明的头脑到考场里恐怕也是无济于事，所以，小心迎战，保持良好的体力和精力，才能在高考战斗中勇往直前。

12、考生的用脑强度和长度都会有较大增加。

13、考生大脑氧的消耗会增加很多，而弥补这一消耗主要是靠自身调节和不能过度疲劳。

14、除此之外，大脑对诸如蛋白质、磷脂、碳水化合物、各类维生素的消耗也会增加，所以，家长在膳食中要及时给考生补充。

15、考期膳食可以遵循三条主要原则、第增加果蔬、动物和豆类食品供应，减少纯油脂食物摄入。

16、第增加优质蛋白质、维生素和铁的摄入。

17、第避免食用刺激性和不宜消化的食物，注意色、香、味的变化，增加考生的食欲。

18、忌油腻刺激考生切忌吃大量油腻的肉类食品，油炸食品易使人产生饱腹感，影响其它食物的摄入量。

19、考生忌喝刺激性饮料如浓茶、咖啡等，易导致胃痛无法专心备考。

20、忌偏食少食考生在复习期间的营养摄入应该以脑神经健康运转为主要目的，同时也要提供身体需要的营养，加强自身抵抗能力。

21、有偏食习惯的考生尽量改掉这种习惯，侧重优质蛋白质的摄入，比如肉、鱼、奶、蛋、豆类等。

22、忌汤水泡饭有些考生喜欢吃汤水泡饭，这极不可取。

23、这种吃法使唾液来不及和食物充分拌和，食物便被“冲”进了胃里。

24、同时，也冲淡了唾液和胃肠消化液，影响胃肠消化吸收功能，容易造成胃病。

25、需多喝水每天要1500ml~2000ml的摄入量，充足的水分可血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。

26、需多吃果蔬考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。

27、一般膳食里蔬菜每天保持300克~400克，水果每天保持100克~200克。

28、需少食多餐少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能防止出现厌食。

29、在控制总量的前提下，增加进餐的次数，把每日三餐变成每日四餐、五餐。

30、就这些够不，不够我再给你指导，祝你考的好成绩！！。

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