一年减肥60斤【100句简短文案】

一、一年减肥60斤

1、不管之前你的颜值有多高，变胖之后都会有些许油腻感，这是不争的事实！

2、减少脂肪摄入与举重结合：

3、想要在短时间内体发生变化，妈妈的身体是吃不消的，尤其还处在哺乳期，更是不健康的。不要等到过些年之后身体检查出一堆毛病，才后悔莫及。

4、为了重现自己的20多岁时的颜值，马良也真是拼了！

5、我自己就是刨腹产生下的宝宝！我是运动减到孕前体重的！还是要去专门的健身房，好有个同伴这样能监督自己！运动的过程其实挺有成就感的！当你一天天突破自我不断的坚持！其中的兴奋只有经历过才会懂得！

6、我家人所谓出于爱和关心说出来的那些话，(扎在心里)比纹身还要牢。

7、一天只吃一顿饭，瘦到了50斤

8、再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！

9、对了，第一次也别忘了热身，可以先压压腿，扭扭腰什么的。

10、我觉得我一定要彻底改变我的样子，然后大一第二学期的时候就开始减肥。

11、就算你能碰巧避开暴食，但是节食对你基础代谢的损伤也是很的。而且过低的热量摄入，还有可能引发营养不良，导致你的身体越来越虚弱，整个人越来越丑。

12、坚果：如核桃、腰果、杏仁、等这些食品中都含有大量的不饱和脂肪酸，这些物质可以对降胆固醇起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹性。

13、跑步是减肥的佳方式之坚持每周跑5次一次60分钟，前期不要求速度，坚持跑起来，跑不动了就快走，休息半分钟喘口气再开始跑，周而复始坚持一个月或者几个月，你就能跑十公里了。在这坚持跑步期间你肯定会瘦的。

14、没事的时候多做做仰卧起坐,不要老是坐那,尽量站起来运动运动,我姐生过孩子后,肚子就大了一圈,我见她一直在往肚子上涂“塑魅婷”,涂过后,再按差不多10分钟,坚持了一段时间她的就减掉了,减下来22j,挺不赖的,对了,早上吃好,午餐、晚餐尽量走到7分饱,到现在有一年了,我嫂子保持还是很好,我记得我嫂子那时候问的是他们的v:smtsso,你也可以去问问,的

15、经常坚持了一个星期，看到吃的又忍不住了，记得有一次减肥比较成功还是2年前，去餐厅做2个月暑期工，减了24斤，但是一开学，和同学大吃大喝，一个多月就反弹回去了前前后后，大大小小经历了很多次失败过后，难道真的把这么美好的青春都让给了肥胖看着人家穿啥啥好看，自己穿啥都土气，衣服对于自己来说除了遮羞和保暖，无任何作用，就得总结了，为什么会半途而废？

16、晚餐：无(或者水果代替)

17、午餐：蔬菜若干，瘦肉(鸡鸭鱼牛肉均可)半碗，蔬菜汤一碗，米饭一碗或半碗。

18、有一天在放学的时候，然后有人就喊我胖胖，然后正好被我妈听到了，然后我妈就说觉得这样的玩笑不好玩，他觉得如果起外号，这个外号一定是需要你自己认可的，然后你自己喜欢的，你才可以被别人这么去叫。

19、身边的死党总是不停的劝吃劝喝，自己碍于情面或者自己压根受不了诱惑，也是导致减肥失败的原因。

20、3郭麒麟在娱乐圈发展也是很好的。

二、一个月减肥40斤

1、第三点要多吃优质高蛋白的食物，比如，奶类，豆类，鱼类，肉类(指的是鸡肉，牛肉，羊肉)，蛋白质也是人体所需的三大营养之一。这一成分占百分之三十以上！

2、但减肥后的王九龙外表水平了很多小鲜肉，而男主和可爱的外表也不知道收获姑娘有多少心，小八认为如果他参加了C团登场就没有问题。

3、这种极限体验，能让你感觉到自己真正活过！

4、您好，下面将我总结的减肥经验分享给您：减肥一定要吃早餐，下面是给您的建议：1晚上九点之后禁止饮食2少吃甜食3吃饭的时候细嚼慢咽4不要吃零食5不要偏食6多做体育锻炼。祝您减肥成功！~

5、看到这你真的还愿把自己珍贵而短暂的生命日复一日的奉献给的肥胖吗？

6、我几乎身体一塌糊涂，瘦到90多斤，走两步就腿就肿了，一按一个坑，跟我姥姥重度左心衰的那种症状一模一样，头晕眼花，还强迫自己每天去健身房跑5公里骑动感单车。

7、有个叫小倩的姑娘，3年前，她18岁，身高1米体重110斤。

8、讲讲我真实减肥经历。从小到大我就不是别人嘴里很瘦的女生。但也不是胖子，裸高165,体重从来没有低于但也没有高过120

9、自我意识变强之后，对所谓的这些爱的昵称小胖墩、小肥猪，越来越没办法再接受了，甚至就看到「小胖墩」这三个字我都会失眠，在两年前状况不好的时候，而且还会大喊大叫，甚至会扔东西，就会勾起过去积压了十几年的反感厌恶。

10、运动前后的那一餐应该怎么吃

11、这就是心率，如果心率超过自身能力，往轻了说，就是跑起来很累，喘不上气，往重了说，有可能导致心脏骤停。

12、肥胖的自己时常成为别人取乐的对象时，难道此时我们心里好受吗？

13、尤其，在生活、网络上重新流出的张惠妹的照片中可以看出，不仅身材变得难以描述，就连妆容也变得辣眼睛了。面对她这样的妆容和打扮风格，很多观众感觉是难以接受的，虽然张惠妹的歌喉还是一如既往的好，但是想要在娱乐圈中站稳脚跟，形象和气质也是重要的。面对收集到的网友对自己身材的吐槽，张惠妹估计也是下定决心要减肥了。

14、恩，你用小拜的方式拜88佛大佛忏，就是念一句佛号磕头一下，每天一次，用不了半年，就可以减肥60斤，不但减肥而且消业障，你的福报会放大呢。肥胖是业力的问题，太不珍惜福报吃太多了。这也要注意。

15、吃了这个西红柿，我能胖多少斤，会不会水肿？

16、400大卡已经够多了，不能再吃了

17、与其连一粒米的热量都斤斤计较，不如这样安排自己的饮食：

18、有时候甚至把食物吐掉才会开心…

19、她从每天的一日三餐变成一日一餐，发现体重变化很之后，她也越来越不想吃饭了。

20、一位大二女生张存雯一直向往军营，为了圆自己军营梦，她在半年时间内，成功减重60斤，瞬间变成高颜值少女。根据张存雯介绍，上大学时就给自己定了一个目标，一定要将体重降下来，但要在一年内减重60斤的确是一件不容易的事，她也为此吃了不少苦头。在减肥过程中，辛苦，她每天吃很少的食物，还要跑步和跟着视频中训练。但是张存雯觉得，因为怕辛苦就不行动，那么就永远改变不了自己，也去不了部队。

三、减肥一周瘦10斤科学减肥

1、在听到了辅导员的一句“你近胖了”后，她开始了减肥。

2、虽然说，跑步出现心脏骤停的概率，可能比走在路上遇到车祸的概率还低，但如果我们有办法去避免哪怕百万分之一的不良后果，还是应该做到有备无患。

3、快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持7天就可以使你的体重减掉3—10斤!加上我交流吧

4、放弃节食，好好吃饭也能瘦

5、举个栗子：小红今年23岁，身高165cm，体重62kg，那么她的基础代谢是：

6、其实在减肥的过程中，张惠妹估计也是尝试了很多的方法，也是进入了不少的减肥误区，跟很多爱美美的女人一样，尝试多种多样的方式就只是为了想瘦下来。但终于，她貌似寻找到了适合自己的减肥方法，49岁的他终于成功减掉了60斤，从她晒出的照片中不难看出现在的张惠妹身材苗条纤细，笔直的大长腿。因此网友都感到好奇，张惠妹到底是用了什么样的方法才能够在这么短的时间内就能够瘦身成功的，对此张惠妹也是大方的和网友分享了自己的减肥经历，直言减肥其实并不难，做好这两点，你也可以减肥成功。

7、然而，德云社也被粉丝们亲切地称为“减肥团”，因为许多相声演员并不总是拥有高水平的美貌。以前，它们的脂肪含量通常在500公斤左右。

8、保持好心情：虽然说哺乳期自己的体重超标了，但是妈妈们不要太过担心自己的体重，其实只要坚持减肥，产后瘦身就不是问题。

9、然后我第一次有了意识，我的外表不需要别人去评价。

10、我记得我当时外科考的是全年级第但是考完我就回家就休学了一年，然后他们还都不理解怎么在成绩整个绩点好的时候选择休学。但是我自己知道，我如果当时再不休学，可能我这个人就没有了，别说什么成绩了，什么都没了。

11、苹果餐第二天，清晨起来，食欲旺盛。想吃东西了，上称称一下，瘦了四五斤。心里一喜。付出有了回报，继续坚持，继续啃苹果。晚上轻了七八斤。

12、到了医院坐着轮子(因为耻骨痛+宫缩痛走不了)急救做了核酸检测，然后到了待产楼办了一堆手续，先做了胎监和内检(护士直接用手伸进YD内真心痛，我都没忍住喊了一声，生娃的宝妈没有尊严可谈)，我有些紧张害怕，跟老公商量了如果顺产就打分娩(此时老妈在旁边嘀咕不用花那个钱，说实话我有点生气，我在宫缩痛老公都不舍得我遭罪，亲老妈竟还在提省钱的事)

13、今天，我以亲身经历，为大家总结了九点，由浅入深，循序渐进，希望你能爱上跑步，那么从此以后，体重将不是问题！

14、PS：体重单位是kg，身高单位是cm。

15、要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

16、而这一切，都需要一块能够实时监测心率的运动手表来帮你掌握。

17、总而言之，宝妈们想要产后尽快恢复好身材，坚持母乳喂养、饮食营养均衡又很重要，选择符合自己体能的运动加以锻炼果会更好！下面10种方法被专家们视为减肥的佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

18、好的办法就是锻炼，如游泳，慢跑，尽量让己多出点汗，慢慢的皮肤就会变得紧致了。坚持有氧运动，对紧致皮肤也很有帮助，比如说仰卧起坐就对紧致腹部皮肤有很好的作用。在进行锻炼的同时应多补充维生素c，多吃一些含胶原蛋白的食物，对皮肤比较好，如猪蹄，鸡爪，银耳之类的。平时也要多注意按摩，特别是洗澡时，涂上沐浴露后在身上多按摩一会，洗完澡后，在皮肤松弛处抹上紧致类的护肤品，并轻轻拍打，以促进吸收，这样做对紧致皮肤很有。

19、根据自己身体的实际情况进行合理的锻炼，适量进食，长期坚持，同时合理饮食，避免高热量高脂肪食物的不当摄入，逐渐地改良减轻，达到理想的状态。不一定必须一年减肥多少，贵在坚持。

20、瘦成闪电是一种怎样的感觉呢？！

四、三天减肥10斤

1、以现在很多人的看来是没有减肥成功的，正常的体重都没有达标，不过，这都算不错的了，还没有反弹，想减肥就要自己生活良好生活习惯，早睡早起，锻炼身体，多吃水果蔬菜，早饭前喝一杯蜂蜜水跟纤伊美白芸豆果会更好

2、看看我的减肥前后的样子，是不是天壤之别呢？而且这份瘦身成果，我通过养成运动习惯，已经维持了5年没有反弹了！

3、但就算在生死的边缘挣扎，小倩依然很执着于热量，就算医生再三劝导，她还是觉得吃了400大卡已经够多了，不愿意再吃。

4、那个时候在舞台上演唱时，肥胖还是给他的形象增加了年龄感！

5、而在参与活动的过程中，受到气氛的感染，或者结交了新的朋友，有利于你忘记体重，爱上跑步，形成良好的运动习惯，这将比减肥更加宝贵！

6、章子怡的搭档杨九郎，以前没有郭启林那么胖，现在却有一张肥头大耳的脸，穿着一件大t恤，让他的身体看起来很臃肿。

7、大一寒暑假回家，我那个时候有点胖，个子又高，就稍微有点驼背，我小姨就说凡凡不仅胖，现在还驼背了，就像个残疾人。她用残疾人形容我，又胖又像残疾人，我当时心里就爆炸了。

8、这个数据要根据你的基础代谢和活动系数来算，公式是这样的：

9、断奶了后要减肥还比较好办一点,时间长了就比较难减下去了。我姐就是拖了很多年就好难减。我吸取经验,哺乳的时候就找了很多减肥方法,刚开始有运动一段时间,后面发现要坚持好难,就结合了“英国蓓伊思”我差不多一疗程用完减十八斤左右吧,感觉还不错的。停了一年了也没胖回去,也比较注意平常就多吃水果蔬菜。

10、肥胖是一种常见的代谢病，现在的小胖墩很多，都是代谢出了问题。肝脏是人体大的代谢器官，负责蛋白质，糖类，脂类，嘌呤等物质的代谢，肝脏受损，容易患上糖尿病，痛风，肥胖，血压高等慢性病。环境污染，食品不，生活习惯不好，饮食结构不合理，暴饮暴食，情绪波动大，容易焦虑自责等因素，很容易造成肝损伤。

11、深刻！女人一定要努力减肥的100个理由

12、但你想想，每天多跑100米，一个月就能多跑3公里了，半年你就有跑半马的水准咯！感觉是不是很容易呢？

13、通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要一日三餐。

14、我买的真惠瘦搭档即可全身综合减肥，也可针对局部进行瘦身，想减大腿就减大腿，想减屁股就减屁股，想减多少就减多少，轻松告别大肚腩、游泳圈、嘟嘟肉、水桶腰 萝卜腿！呵呵我都成功瘦了17斤了

15、1小时的运动，每星期一次

16、2012年4月1日卷开始了世界末日年的减肥征程，就算世界毁灭也要做一次瘦子。

17、我知道很多不太跑步的人，第一次跑步基本也就2公里，而跑步要达到果，好能达到5公里以上。可能对于刚刚入门的人来说，5公里看起来似乎遥不可及，因为2公里就已经喘得要死！

18、因为身体太虚弱，住院之后，小倩经历了2次的脑出血，很艰难才抢救回来。但做完手术后，她昏迷了很长时间。

19、其中受欢迎的是德云社相声演员，包括前岳云鹏和后来的张云磊。德云社的粉丝们甚至创造了一个圈子，自称德韵社女孩。

20、从小孩很小的时候就要告诉他，接受自己是重要的，接受自己的天赋，接受自己的闪光点。即使你没有闪光点，即使你是一个很普通的人，你要有能力找到快乐，而不是通过什么减肥迎合别人，迎合整个社会的条条框框去找到快乐。

五、减肥50斤

1、这个身高体重放在普通人身上，可以说是很匀称的身材了，就算再严格一点点，也只能说是微胖。

2、所以不建议大家选择这种靠饿减重的方式，会对母体身体的伤害深。

3、一天只吃一顿饭，瘦到了50斤的小倩，身体的状态十分吓人：

4、啤酒肚是难减的部位了，因此在刷脂的同时还要配合针对腹部的练习，空中蹬车、俄式转体、悬垂举腿....变着花样虐腹！

5、减肥不止减重，更是一种长久自律

6、到健身计划的后期，马良已经完全掌握了各种训练动作要领，此时他不仅甩掉了多余肥肉，肌肉线条也比开始时了太多！

7、根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够实施的计划，理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增减。

8、所以很多朋友问我，打算仿我跑步减肥，应该如何开始呢？

9、以上是我的一些减肥经验，希望可以帮助你！

10、再把1400大卡分给碳水、脂肪、蛋白质(中碳、低脂、高蛋白)就可以了。

11、而正确的跑姿应该是这样的：抬头挺胸，手臂自然摆动，前摆肘不过身体，后摆拳不过身体，髋关节主动送出，腿部肌肉放松，脚掌落点位于身体重心上，用脚掌扒着地面将身体送出。

12、我一边想这个问题，一边在操场上走，走了两个小时，然后回到宿舍就是一通大哭，就因为一个西红柿。

13、在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以在短时间运动消耗更多的卡路里的。

14、当然，低也不要低于65%大心率，否则运动的果就比较差了。比如我就尽量控制心率在122以上。

15、相信这一点上很多妈妈会做到，处于哺乳期使用药物减重，会减少母体对很多营养元的吸收，还影响正常的生理代谢，对妈妈和宝宝都是不健康的。

16、首先，力量训练本身对于减肥就有极大好处，因为减肥只是一个低级层次，它可能同时减掉你的脂肪和肌肉，而肌肉可以帮你塑造良好的体型，比站在称上的那个数字更加，而力量训练就可以帮你在减肥过程中，减少肌肉的损失。

17、女生就很容易把自己的很多精力放在内省自我观察上，观察自己的情绪，观察自己身体的形状，观察外界对自己的反应。

18、我用了1年时间，通过科学饮食和积极运动，减肥60斤。

19、这是他减肥前记录下的当时的身材，脸大脖子粗、肩膀手臂没有锻炼痕迹，连他自己都承认虽然年龄不老，但已经有中年男人的画风了！

20、到了五六年级青春期的时候，一些比较漂亮的女生会有人追，我就是无人问津。

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