不长胖的水果前十名【99句文案】

一、不长胖的水果

1、关于这一点没有确切的定论，只要符合你的生活习惯，血糖和肠胃都正常，饭前饭后吃都可以：

2、夏天和什么水果配？除了西瓜，还有清甜爽口的羊角蜜瓜啊！

3、这个冬天，草莓、柚子……赶紧吃起来吧！

4、而且，西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的自由基，帮助皮肤抗衰老。当茄红素与柠檬酸共同作用时还能帮你瘦身，因为柠檬酸能促进脂肪燃烧，茄红素则能抑制脂肪细胞增多。

5、柠檬具有抗氧化功效的水溶性维他命Ｃ类的食物，因此一天一杯柠檬汁有助于保持记忆力，且对身体无任何副作用，是日常生活中随手可得的的健康食品。

6、葡萄被称为水果工业的美容迷人的王者，因为它富含原料多酚，不仅具有抗氧化功能，而且还阻断了自由基因增殖，可有效延迟老化。它还含有单宁酸，柠檬酸，具有强烈的收敛效果和软保湿效果。此外，葡萄果含有维生素B3和富含矿物质，深度保湿，抗衰老和促进皮肤细胞。

7、对照下，你的水果，是吃多了还是没吃够呢？

8、在平衡热量摄入和热量消耗的前提下，把水果纳入均衡饮食的一部分是有利于健康的。

9、橘子之所以是橙黄色，主要原因是胡萝卜素含量比较高。

10、如果只看「糖」的种类和比例，那应该是梨甜，其次是猕猴桃，后是杏。

11、如果是西瓜，大概就是巴掌大小的两块。

12、是不是把你说心动了？别闹，香蕉皮都是拿去喂鸡的！

13、比如梨、猕猴桃和杏这三种水果，果糖、蔗糖、葡萄糖的总量都为10%左右，但比例大不一样：

14、特别是鲜枣，堪称水果界的含「糖」之王，高能达到29%。

15、所以，「水果甜」与「含糖多」不是一回事。

16、悄悄剧透下，除了2份清单，我们为大家额外准备了一份「糖尿病风险评估测试」，领完清单记得顺手测一测，关注健康，关爱自己！

17、水果里不仅有「糖」，还有「酸」

18、但不管选什么品种，关键的都是控制总量，平均一天适宜摄入量为200～350克。

19、苹果含丰富果胶，加热时会分解成小分子，更容易被肠胃吸收。膳食纤维能促进肠胃蠕动，帮助排泄顺畅，而烤过的苹果，膳食纤维的活性会比生鲜时提高达9倍之多，消除便秘超有效！

20、“西瓜代餐，5天瘦10斤”“晚餐只吃苹果，一周瘦10斤”

二、不长胖的水果前十名

1、掰不动的“大李子”——黑布朗

2、如果你要吃牛油果，那就少吃油。牛油果：如果你要吃牛油果，那就少吃油。因为牛油果脂肪含量高达15%～30%，是一般水果的几十倍呢！

3、西红柿有助于寿命，减肥和肥胖，主要是由于其番茄红素。“番茄红素具有植物黄金，这是一种类胡萝卜素，这是性质强的抗氧化剂。”它是抗氧化效果的两倍是胡萝卜素的两倍，这强烈地去除人类自由基。作用还可以促进细胞的生长和再生，以延迟老化的作用。

4、9g碳水，61大卡

5、苹果中有丰富的钾和钙，钾可以控制血糖，对有心血管疾病和高血压的人来说，是很好的食疗选择；钙则可以利尿，有助于排出多余水分，有脸部及手脚水肿困扰的人，也可以多吃烤苹果。此外，苹果皮中含有的苹果多酚，对肌肤很有帮助，经过加热更能发挥功效。

6、当果糖摄入量大时，果糖就成为合成脂肪不受限制的原料。在导致人体肥胖的因素中，果糖的危害甚至超过了葡萄糖和蔗糖。

7、此外，香蕉价廉、易食、携带又方便，是维持健康的营养素，真可说是"神奇的水果"。

8、喜欢吃甜，又嫌弃水果糖分高的话，可以选择：草莓、甜瓜、杏、西瓜、木瓜等，「糖」含量其实都不到10%。

9、夏天多吃羊角蜜瓜可以消暑清热、生津止渴，真真是夏季圣品。一般吃羊角蜜只需切块、去皮就可以开吃了。王二毛的吃法就很不一样了，像黄瓜一样削皮啃羊角蜜瓜的姑娘真是不多见了……

10、如果你处于减脂期或血脂偏高，建议选择低糖水果。

11、经期也可以吃芒果

12、要是因为黄瓜水多拿来敷脸补水，你的脸是不会答应的。

13、看到这里，你可能想问了：

14、中国产的樱桃，它的英文名叫cherries，音译过来就是车厘子。无论是樱桃还是车厘子，都含有丰富的胡萝卜素和花青素，是很好的补钾水果。

15、同时果糖的摄入不刺激胃分泌饱食因子Ghrelin，所以果糖的摄入一定程度上会增加食物摄入的总热量，而能量的摄入大于能量的消耗是肥胖发生的重要原因之一(敲黑板)。

16、桃仁有毒，不建议吃

17、而100克牛油果中所含脂肪含量为5克，真是名副其实的牛“油”果，每吃一口都是“油”。

18、白霜是葡萄自身分泌的糖醇类物质，对人体无害。

19、但是要是一边看电视一边用勺子吃西瓜，半个西瓜下肚似乎也不是什么难事。

20、需要注意，吃水果一定要吃新鲜的，果脯、果干、水果罐头等加工后的水果，含糖量都很高，好不要吃，比如葡萄干、杏干、枣干、柿饼、话梅等都是糖友的禁忌。另外，含糖量比较高的水果，如红枣、香蕉、桂圆、提子、车厘子、芒果等，糖友好别吃。低糖食物有哪些？低糖食物也是相对而言的，这类食物不仅是含糖分低，而且要求含碳水化合物、含淀粉较低，另外一般也都是低脂肪、低热量的食物。想要知道哪些是低糖食物，先得清楚哪些是高糖食物。很显然，常见的高糖食物就是各种甜品、含糖饮料等，另外还有一些高淀粉食物，如精细面食、薯类、山药、板栗、莲藕等，这些含糖都很高。

三、不长胖的水果茶

1、不过吃下去可没有米饭费力！

2、水果减肥Q&AQ：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。Q：什麽水果不该用来减肥？A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。Q：什麽时候吃水果好？A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。

3、100克普通大小的葡萄大概约10颗，包含约51大卡的能量。

4、你好,一般的话多吃水果是不会长胖的,也不会长高,水果主要的就是补充维生素的。尤其是水果,比较富含一些维生素c,维生素a,之类的,很多维生素,看是什么水果?可以放心吃水果吧,是不会长胖的,不用担心,想要长高的话,你已经是成年人了,长高的机会就不多了,怀孕期间可以选择多吃水果的,能够对宝宝胎儿发育好,也能够补充维生素。想要,长高或者是补钙呀,或者对宝宝的骨骼发育好的情况下,你可以选择多喝骨头汤来补钙的哦。

5、尤其熬夜时，不妨多吃西红柿，因为西红柿中含有的植物松果体素很类似，能有效减轻疲劳感。推荐你购买有机栽种的大西红柿，而且红色系比桃色系更好，含有更多茄红素。可以直接吃，也可以制成西红柿沙拉。

6、葡萄柚酸性物质能够增加消化液，促进人的消化功能，让营养更加容易吸收，此外葡萄柚在减肥中也是风云水果。它含有丰富的维他命C，一个葡萄柚含有100毫克，消除疲劳之余还能美化肌肤哦，重点是它的糖量相当的少。

7、血压太高时，它可以调节血压、抗抑郁、抗应激和神经功能障碍。比世界上通常应用在化疗方面的化疗药物阿霉素产品好一万倍，它减慢癌细胞的生长。但更令人吃惊的是：用柠檬提取物这种类型的调节，只会破坏恶性肿瘤细胞，它不影响健康的细胞。柠檬汁内的柠檬酸和柠檬多酚，均能有效预防深静脉栓塞，调整血液循环，减低血凝块的机会。

8、(5)中国营养学会.中国居民膳食指南(M).人民卫生出版社:北京,20

9、其实吧……水果的含糖量高不高，可不是尝起来甜不甜这么简单。

10、圣女果既是蔬菜，又是水果。每100g可食用部分含糖63g，能量25kcal，是糖分含量低的水果之一。而且圣女果营养丰富，维生素C、胡萝卜素含量也很高。

11、2g碳水，50大卡

12、联系QQ：523338294

13、如果是减脂人群的话应该警惕的就是：果糖。

14、山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等，有降血压，促进胃肠消化的作用。中医认为，山楂可健脾消积，对减肥有利，可辅治继发性肥胖症。另外山楂含有丰富的膳食纤维和果胶。膳食纤维可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌，有利于食物的消化和废物排泄。

15、番石榴果实可以鲜食，或加工为果汁、果酱、果脯等，还可制作成盆景。在南方地区，盛传着一种让番石榴变得超甜的吃法——梅粉番石榴。将番石榴切开撒上梅粉，酸酸甜甜爱不释口！

16、但一定有人会说：猕猴桃有这么多果糖吗？我吃过的猕猴桃不怎么甜啊。

17、减肥期间，想吃水果要吃糖分低热量少的水果才能起到减肥效果，想吃水果的话可以吃黄瓜，香蕉，西红柿还有苹果等热量少的水果，但不宜多吃，适量即可，吃多了也是会长胖的。

18、健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。

19、水果酸酸甜甜，男女老少都爱吃。

20、把包着锡箔纸的橘子放入烤箱烤10分钟。

四、不长胖的水果图片

1、绝大多数水果中的糖属于单糖中的果糖，此糖是天然糖类中甜味高的糖，其分解快，合成脂肪的速度也快，多吃易胖。导致长胖的原因之一是摄入了过多的热量，芒果，荔枝，红毛丹,龙眼,柿子,石榴,葡萄,西洋梨(凤梨),榴莲,香蕉等水果热量丰富，多食易胖。但值得注意，每一种水果都有其营养价值，富含维生素，纤维素及矿物质，应适当摄入，维持生理平衡。如果想瘦身，可选用柠檬，番茄，葡萄柚，苹果等热量低的代替其他水果。

2、释迦果的味道特别，一吃难忘。它有点Q、有点脆，像比较硬的果冻。释迦果可以切开直接吃果肉，也可以制成果汁、果酱。释迦果一定要熟软才能吃，买回家后如果还有些硬，可以放上几天，变软后再去皮食用。鲜美的口感，佛系的你一定会爱上。

3、9g碳水，46大卡

4、无论是苹果自带的「天然果蜡」，还是果农打的食品级果蜡，都是安全的，直接吃没问题。

5、水果作为天然食物，是个好东西，但是别忘了水果也是碳水化合物

6、果糖甜(=7倍蔗糖)，其次是蔗糖，然后是葡萄糖(=0.7倍蔗糖)，后是淀粉(完全没甜味)。

7、香蕉虽然好吃，但它并不能缓解便秘。

8、但是很多人食用水果的时间不对，习惯饭后来点水果助消化。

9、水果热量少，水分含量高，但是不代表它就跟水一样属于零卡路里。

10、水果界有那么几个奇葩，因为含有很多不甜的淀粉，或者因为特别酸涩掩盖了甜味，很能迷惑人。

11、ValeriVMossine,ThomasPMawhinney,EdwardLGiovannucci,DriedFruitIntakeandCancer:ASystematicReviewofObservationalStudies,AdvancesinNutrition,Volume11,Issue2,March2020,Pages237–2

12、将苹果切成4大块，去掉中间的芯。

13、虽然身材矮、小、圆，但就在冬枣圆滚滚的小身子里，含有高达243mg/100g的维生素C(VC)，差不多是苹果的60倍，柠檬的10倍，猕猴桃的4倍，算是水果中的VC之王了。

14、烤香蕉在民间有广泛的流传，很多人在胃肠蠕动不足的时候就会买来香蕉经火烤过之后使用，有着神奇的效果。常吃对养颜，温胃等都有很好的效果。

15、快速增高的方法睡眠请保持充足的睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。饮食营养均衡，不挑食。饮料：牛奶，怕变胖选择脱脂或低脂牛奶，好处是补钙，晚上失眠喝些还可以改良睡眠。食物：蛋白质高的肉类。晒太阳骨骼似乎和植物很相像，享受一下阳光的滋润对身高有一定影响运动首选需要跳跃的运动，篮球、羽毛球、跳绳

16、那到底有没有又甜又不容易长胖的水果啊？！

17、因此我们要严格控制果糖摄入量。

18、首先把梨洗洗，把小的一头平切下来一块。

19、所以建议还是用搅拌机代替榨汁机，或者直接吃水果好了。

20、放上冰糖，把刚才切下来的小头安形状放在梨子上，用牙签固定好，这个时候就可以上微波炉或者烤箱了。

五、孕妇不长胖的水果

1、现在大家的健康意识提高了，都知道一些水果的含糖量可不低，不能吃太多。

2、1g碳水，26大卡

3、水果中的「糖」主要有四大类：葡萄糖、果糖、蔗糖，还有淀粉。

4、这里说一下西瓜，其实西瓜含糖量并不高。它的含糖量还没有苹果高呢(因为西瓜水分多啊)。

5、橘子吃多了会变小黄人

6、这么诱人的黑布朗，你要不要也吃来试试？

7、山楂特别酸，一点也不甜，「糖」含量也能达到13%。

8、不管甜不甜，控制总量是关键

9、热柠檬水能释放一种苦涩抗癌物质，这是在医药领域有效调节癌症的新进展。

10、空腹吃水果会对胃口有伤害的.好在餐后半个小时后吃.上午吃佳.大部分的水果的热量都很低,不会发胖的.苹果是记忆之果,不但含有大量人体所需养分,还能提高记忆里.香蕉是智慧之果,能让你聪明哦~~柚子和橙子含有大量维生素C,女生们一定要多吃!现在是春天，多喝点梨汤也大有益处.火龙果和猕猴桃要适量吃.像草莓和葡萄都属于阴性的水果,少吃点好.夏天也一样.

11、因为糖是甜的，所以很多人都会认为「不甜的水果，含糖一定少」、「越甜的水果，含糖一定多」。

12、不仅如此，想要不长胖，控制糖的摄入很重要，避开糖分/热量高的水果外，零食的摄入更应该控制！

13、9g碳水，44大卡

14、释迦果原产于热带，虽然外形开起来有些古怪，但是营养价值却是高的，美容养颜、促进消化、清洁血液……等等功效它都承包了，尤其是抗氧化这个功效，适合广大不服老的中年少女……

15、果糖是葡萄糖的同分异构体，存在于蜂蜜，水果，高果糖浆，玉米糖浆里。

16、而鲜枣、柿子、无花果、荔枝、香蕉、榴莲、菠萝蜜等水果，「糖」是真的比较多，一般都能达到15%以上。

17、来源：Fittime睿健时代

18、羊角蜜瓜因果实长得像羊角，故名羊角蜜。它的营养价值并不比西瓜低。日常生活多吃羊角蜜瓜，不仅有利于人体心脏、肝脏和肠道系统的活动，还能促进内分泌。

19、高糖水果包括：冬枣、山楂、百香果、火龙果等。

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