瘦子的悲哀的说说【144句文案】

一、瘦子的说说

1、周一：胸部+手臂三头；

2、瘦成骨头架子，用幽默夸大的语言使人很容易联想到瘦的程度。这是采用了夸张的修辞手段，指用言过其实的方法，突出事物的本质，或加强作者的某种感情，强调语气，烘托气氛，引起读者的联想与引起读者丰富的想象和强烈共鸣。

3、你是不是穿越到二战当战俘去了，咋瘦得就剩削尖骨了咧?

4、减肥成功! 以后继续保持!

5、世界上瘦的人:靠着镜子站，像一幅画。

6、减肥这两个字说起想当投入，做起来相当分心。

7、那是二十年前的事了，刚接了婚不就，没啥压力，无忧无虑。过了三年，开始修房子，天天考虑材料，成本，到房子修好的时候一下子瘦了二十多斤，还剩一百一十四斤，这是瘦的时候，再以后出去打工慢慢的又胖了，就再也瘦不下来了

8、带着这个疑问，他来到施教授的门诊咨询

9、终于穿上了传说中的S码，太开心了。

10、脂肪肝的调节，是去除病因的综合性调节，以改变患者不良的生活方式为主，药物干预为辅

11、其实两百斤也不算特别胖，你需要的是恒心和毅力，晚饭尽量吃容易饱腹感的食物，多喝水，多运动，几天都能瘦十斤

12、健身训练是需要使用一些健身器械的，这就要求健身教练的肌肉要很有力量，而瘦子如果没有接受过针对性的训练，自身的力量是很难达到要求的。

13、适量的运动对气虚的人有一定程度的调节作用，有助于脾胃功能的正常发挥。但是，我们需要注意，骨骼是影响人类运动很重要的一个因素，但骨是属肾的，肾在五脏中沉静，建议气虚的朋友进行低强度、多次数的有氧运动，比如步行、打太极拳、做操等，有助气血流通。另外，也要避免激烈、长时间的运动，以免耗伤正气。

14、同是有天涯伦落人，衣服不好买，女朋友找不到，经常上火，经历了几年的增肥历程，增肥食谱版试试：餐：两权个鸡蛋打在碗里，放5小匙白糖，用开水冲后服用。然后吃包子面食也行，珍肌膏两勺。中午：11点半左右吃午餐，米饭，一般两荤一素，上床午休睡觉至少2个小时。午后：高钙奶一瓶下午：5点半吃晚饭，面食或者米饭类，也要吃饱。珍肌膏两勺。吃完后散步一小时。回来继续看电视。晚上：10点煮鸡蛋2个或者巧克力饼干，配高钙奶一瓶一起吃掉。12点之前要睡觉，良好的睡眠很重要。这样我坚持了2个月，体重现在达到136斤。不过还不是理想状态，还在坚持。后期可能还会健身房锻炼一下希望可以帮你成功增肥

15、”我这么瘦怎么会有脂肪肝呢？

16、气是构成人体和维持人体生命活动的基本物质，属于人体精气的范畴。中医里认为，身体瘦弱多因脾胃功能低下、气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。

17、永远不要低估一个胖女生瘦下来之后的魅力！

18、蜜桃女神名录，以我为准

19、吃不胖和“气”有什么关系？

20、您好！根据您所说的情况，瘦子怎样才可以变胖，考虑这与您的遗传，体质都有关的，建议您可以从饮食与运动两方面来进行，要注意营养的全面，合理，均衡摄入，多增加其他营养，如优质高蛋白，如鸡蛋，牛肉，牛奶，还要多做运动，来改良以上情况。

二、瘦子的悲哀的说说

1、《变色龙》是官民之间的现象，而《胖子和瘦子》则是朋友之间的关系表现，表现出见风使舵、阿谀奉承的现象已深入到各个层面。

2、别老说减肥，想当年姐瘦的时候才五斤半。

3、我不会讲话，一见人多就结结巴巴，像羊拉屎一样，不合你的味道请多多包涵。

4、增肥方法二：运动补“气”

5、脂肪具有缓冲作用，胖子皮下脂肪厚，而瘦子皮下脂肪少，所以瘦子怕碰；另外脂肪具有保温的作用，由于胖子皮下脂肪厚，保温能力强，但不利于散热，所以胖子怕热。

6、瘦不了的永远在骚动,吃不胖的都有恃无恐。

7、大量食物被分解→脂类合成过多→载脂蛋白相对不足

8、是的，我也认识瘦子，以前我会觉得人家咋吃不胖，其实我想想不是这样，人家吃东西又慢，吃的确实少，不像我易胖什么都想吃，吃的又快还多，说瘦子吃不胖是少数，就像一起吃饭我二碗饭吃了，人家才半碗，这就是差距。说胖子喝水都胖是废话，给自己找借口，明明是大吃大喝，偶尔少吃一二顿也不少份量就说自己不吃也肥喝水也肥，有本事你天天喝水试试看。

9、餐：两个鸡蛋打在碗里，放5小匙白糖，用开水冲后服用。然后吃包子面食也行，珍肌膏两勺。

10、肝脏相当于人体化工厂，肝脏合成的载脂蛋白相当于快递小哥

11、我知道我为什么一直瘦不下来了，因为身体里面装了一个你。

12、世界上动听的三个字，不是“我爱你”，而是“你瘦了”。

13、吃东西慢嚼细咽.吃辣的东西要容易消耗脂肪.睡眠不足容易消瘦.营养跟不上.胃的蠕动比平常人动得快和多.喜欢运动也是一种原因.还有不吃油腻的东西.而很多人是身体素质本身就吃不胖的.暴饮暴食都吃不胖的.

14、其实，一个人的胖瘦，并不是凭体重的数字就能评判的，更要结合身高一起来看身体质量指数(BMI)：BMI=体重(千克)÷身高(米)根据中国BMI参考标准：如果一个人的BMI小于就属于偏瘦的人群，如果是BMI大于或等于24的人，则是属于胖的范畴。

15、一般孕妇、妇女月经期、肌肉枯瘦之人、6岁以下儿童、70岁以上老人、精神病、水肿病、心力衰竭、活动性肺结核、急性传染病、有出血倾向的疾病以及眼、耳、乳头、前后阴、心脏搏动处、大血管通过的部位、骨骼凸凹不平的部位、毛发过多的部位等，均不宜用拔罐疗法。

16、你纤细单薄，温柔地像一根*在露水里的草。

17、胖子大的幸福就是，吃太多再胖也还是个胖子。不胖的人天天说自己胖，真正胖的人早已经麻木了。所有坏情绪，无非来自考试，长胖，没对象，缺钱。脸胖成了饼，还是安慰自己，哼，又不是没瘦过。每一次人生转折点上的大减肥都有不可告人的目的。当一个胖纸没有什么不好，起码可以温暖其他的人。一边觉得自己脸胖的不行，一边吃吃吃吃吃吃吃吃吃。在这个个性的时代，我宁可胖的精致。也不要瘦的雷同。其实喜欢一个女生就多买东西给她吃。吃胖了就是你的了。我胖的原因，是太小的身体容纳不下了我爆满的性格。

18、大部分瘦子都是肠胃不好，根本没食欲，他们不是克制，而是抗拒美食，没胃口罢了。还有部分瘦子是有胃口，吃的多，但是不吸收。但凡因为时刻节制而瘦下来的，太少了，而且早晚把肠胃折腾坏，变成第一类瘦子

19、这样我坚持了2个月，体重现在达到136斤。不过还不是理想状态，还在坚持。后期可能还会健身房锻炼一下

20、为啥我碰到一个奇葩瘦子，天天吃了睡，睡了吃，我就跟他一起吃，还比他吃的少，结果就是我已经胖成猪了，他胖了两斤！这个人就是我的老公，减肥路上的绊脚石！天天引诱我吃东西。

三、从胖子到瘦子的说说

1、晚上10点做了一顿麦坨坨来吃，偶尔加个餐，就是不胖，其实不是克制自己，可能是肠胃不好，脾虚啥的，吃了都不吸收。

2、先说说瘦子为什么瘦吧，其实大部分瘦子之所以瘦，主要是因为代谢旺盛。有研究表明，一磅肌肉需要燃烧体内6卡路里的能量，而一磅脂肪只燃烧体内2卡路里的能量，瘦子的体脂率本来就低，其代谢的能量相对来讲就会多很多，因此运动后，瘦子比普通人需要补充的能量更多。美瑞克斯的赛霸增肌粉就很适合瘦子，碳水化合物含量高，每份热量达到600千卡，能够快速补充人体能量需求。我174cm，健身前52kg左右，典型的“瘦猴子”身材，健身后配合喝了一年的美瑞克斯增肌粉，现在有了理想的大块胸肌、腹肌、肱二头肌，体重是5kg。

3、要瘦就得付出代价，受不了就继续在胖子行列混，反正世界上胖子这么多，也不差你一个。

4、气虚的人，少气懒言、疲劳乏力、动则大汗淋漓、心悸头晕、面色苍白，总是一副睡了没有完全醒来的样子，四肢缺少力气，多走几步路，总想坐下来，找个地方休息。他们内心敏感，善于观察，却不善于言辞的表达。

5、介意把你身高体重说一说吗？如果很瘦的话，我建议你吃增肌粉，蛋白粉适合的是不是很瘦，有一定的脂肪的人群。而蛋白粉和增肌粉的区别就在于二者的脂肪、蛋白质、碳水化合物含量不一样。增肌粉的脂肪、碳水化合物要比蛋白粉高一些，更适合瘦的人吃，健身强度也不大

6、晚上：10点煮鸡蛋2个或者巧克力饼干，配高钙奶一瓶一起吃掉。

7、我喜欢夕阳下的我的影子，显得我又高又瘦。其实跟个人的体质也有关系。早上吃的健康一些，尽量多吃粗粮和燕麦类的东西。中午正常吃饭嘛，吃的饱一些。晚上就可以相对吃少一些，一碗小米粥和大饼啊之类的。尤其是不要吃夜宵和下午茶。一般这两个时间是人嘴馋的时候，吃的东西热量也高，容易长胖。饮食没有必要完全卡路里来计算，平时多运动也差不多了本来准备今年瘦成一道闪电，亮瞎你们的眼，不想竟然胖成了坚果墙，挡住了你们的视线。

8、如果很瘦且很难变胖可能是：基因问题。身体不健康。消化功能太好，身体机能比较协调。

9、瘦不了的永远在骚动，吃不胖的都有恃无恐。

10、或者在下方留下你对他的祝福~

11、别老说减肥，想当年姐瘦的时候才五斤半!

12、将举行一场史无前例的万人潮人大趴体

13、大家首先想到的肯定是油腻的胖子形象

14、适当运动，不是说运动只能减肥，增肥的含义是增加体重，但是也不能增加了一身肥膘，塑造身材也是很重要的，适当的运动可以刺激人的消化功能让人有食欲。

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16、永远不要低估一个胖女生瘦下来之后的魅力!

17、我喜欢夕阳下的我的影子，显得我又高又瘦。

18、周五：背部+手臂二头；

19、好的东西，往往是意料之外，偶然得来的。

20、不吃饱哪有力气减肥啊。

四、关于瘦子的说说

1、喜欢我的人都是好人;不喜欢我的人都是坏人;讨厌我的 都不是。

2、不想说的再见，日益下降的体重，还有想见面却见不了的你。连续两天跑步，发现跑步前后体重的差异原来这么大，昨天我还以为称坏了，今天开始有点相信了。只是短短半个小时，体重去哪里了。看着以前步入夏天之前的体重，眼泪止不住的流。美图秀秀让我从此1米8~体重90斤~不要叫醒我~让我活在照片里~

3、减肥成功！以后继续保持！

4、在目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，往往是一般人羡慕的对象。但是你有没有想过，吃不胖可能是气虚或气血不足所致。

5、现代医学与营养学提出一个“体脂肪”的概念，指的是身体所包含的脂肪重量，体脂肪率则指脂肪组织在身体成分中占的比率。体脂肪率过高，意味着包围着心脏、肝脏等重要器官的旨肪量过多，从而引发相关疾病。据调查结果显示，很多瘦子体重在标准范围之内，甚至稍微偏轻，但是，他们的体脂肪率偏高，这与他们平时的高脂肪、高糖饮食以及少运动有关。这些内胖一族虽然体重没有超重，但是由于体内积聚了过多的危害健康的脂肪，也很容易导致心血管疾病。

6、仰卧起坐，俯卧撑，(哑铃，拉力器)练臂力，学武术，擒拿，散打，练长跑……。再学一样让人刮目相看的技术和技能。贵在坚持，加强营养，保持良好的心态。加油啊！！！

7、去不了木栅的朋友们也不要伤心

8、究竟是谁可以让这几位酷酷的rapper一起为他庆生？

9、为了维护您良好的网络环境后台自动智能和谐了此照片

10、「大渊暖寿趴」第一站你一定不要错过

11、都说天意弄人。有这么一群人，她们苗条的身材似乎是天生的，吃的一点不比别人少，可就是不会发胖，而有些人刚刚相反，似乎喝水都会长膘！这到底是为什么呢？

12、减肥是为了有一天能吃尽世界美食，为了达到这一崇高幸福的理想，所以我决定：现在开吃，只有这样才能攒足了力气去减肥。

13、空有一颗减肥的心，偏偏生了一条吃货的命。

14、5/21兄弟本色还要在杭州开启万人「暖寿趴」！

15、美图秀秀让我从此1米8~体重90斤~不要叫醒我~让我活在照片里~吃东西慢嚼细咽.吃辣的东西要容易消耗脂肪.睡眠不足容易消瘦.营养跟不上.胃的蠕动比平常人动得快和多.喜欢运动也是一种原因.还有不吃油腻的东西.而很多人是身体素质本身就吃不胖的.暴饮暴食都吃不胖的.秀自己体重轻的幽默说说句子：

16、夏季时可以适当喝一点啤酒，这样可以让自己的身体看起来圆润一些。肥还有一个妙招就是和生鸡蛋，或者开水泼鸡蛋花，这两种吃法可以在短时间内达到增肥效果，而且营养丰富。

17、喜欢我的人都是好人；不喜欢我的人都是坏人；讨厌我的都不是人。

18、如果有条件可以办张卡去健身房练，没有的话就买副哑铃自己在家里练也行。

19、而“气"和瘦之间的关系简单来说就是：脾胃功能低下，导致人体的气血不足，而气血不足则容易导致气虚，后就怎么吃都不胖咯。

20、您是从门缝里走出来的?

五、胖子变瘦子的说说

1、俘获万千少女心的瘦子究竟为谁搞这么大的排场？

2、极挑剔的眼光筛选全网女神

3、同是有天涯伦落人，衣服不好买，女朋友找不到，经常上火，经历了几年的增肥历程，增肥食谱试试：

4、气虚，是指由于人体的正气不足，而出现的一系列生理和心理的变化。

5、肯定是个不锻炼还爱吃肉的胖子

6、另外，要多加注意你的口腔问题，拥有一副好的牙口，也是你增肥不可缺少的武器哦。千万不要因为减肥而忽视锻炼，这样的话对身体好很不好哦。

7、后面了解的知识越来越多开始从饮食、健身、睡眠三方面着手去加强。一年多长了25斤，这方法给你参考。

8、 看，他瘦得像白骨精似的。 她的脸上没有肉，罩着一层饥饿的青黄色的薄皮。身体又瘦又直，像根竹子。 她比刚上学那会儿长高了不少，仍很瘦弱，像根单单细细的蒜苔。 她又瘦又长，发青的脸，发青的脖子，站在竖着旗杆的高台上，活像是拴在那儿的一条长丝瓜。 本来丰腴的她，日渐憔悴，消瘦，以至才四十三岁年纪就变得如此苍老，虚弱多病，像秋日池塘里的一枝残荷。

9、我们正在开展《中国脂肪肝数据管理中心建设项目》，如果你有脂肪肝或代谢性疾病的相关问题需要寻求帮助，可至浙江中医药大学附属第二医院代谢门诊(杭州拱墅区米市巷街道潮王路296号名中医馆105诊室)咨询。此外，该项目还在余杭区中医院、青田县中医院、金华市中医院、金华市中心医院、海南省中医院等均分设有相关门诊可前往咨询。

10、方法是用大重量、高组数(4~6组)，6~10RM，复合动作，自由重量为主，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒，随着重量慢慢提升，肌肉也会跟着慢慢长大；

11、我终于成为了一个瘦子，我终于可以穿s码了，我从100斤瘦到了90斤，我觉得这就是我所有的骄傲！

12、世界上遥远的距离,就他妈是星期一到星期五。

13、吃?你有资格吃么?有脸吃么?不觉得自己恶心么?还想不想要脸乐?还想不想让内些看扁你的人大吃一惊?

14、早上食营养的，中午吃饱，晚上八分饱，不吃零食，不吃宵夜，吃完不坐着，坚持做仰卧起坐，游泳可以消耗很多，慢跑半个小时也不错，还有跑楼梯，跳舞。。。贵在坚持与控制饮食

15、吃饱了就一定不会再吃东西了，有时候馋了也就浅尝辄止的吃一吃，薯片拆开了，就吃两三片，就觉得解馋了，之后就不吃了。平时也不一定多爱运动，但是活动量总是不低，可能是走路多或者就是不肯躺着坐着，我身边瘦子差不多都符合这两点。

16、吃！就让食物填补我内心的空虚吧！

17、你看这人瘦得就剩一副骨头架子了!

18、补气血、健脾胃才能健康“增肥”

19、补气血是一个较长的调理过程，不能一蹴而就。在日常的饮食中，羊肉、牛肉、鸡肉、猪肚，可以搭配党参、黄芪、当归、熟地等一起熬汤，但是要注意不要一次吃太多，要少量久食，身体羸弱的人要小心“虚不受补”。另外，山药、马铃薯、南瓜、胡萝卜、香菇等有补气血的作用，而补血则有黑木耳、菠菜、莲藕等。

20、你好!我说说我的看法,首先我认为你应该晚上适当的喝点啤酒!吃点巧克力!多吃含蛋白质的食品!和一些热量大的事物!必须食物不能清淡!因为高热量会使人发胖.但是全是赘肉还的付出大量的训练!我感觉你是想增加肌肉.不是一般的肥胖.其实呢.也没必要按上面说的,每天必须干什么!或限定时间!我觉得找到适合自己的训练方法才是重要的.可以学习下军人的训练技能.这样不但能训练出超强的体魄.还能在必要是防身!何乐而不为呢?当然条件好点的可以去健身房.有健身教练监护!友情提示;适当运动,不要急于一时!小心肌肉拉伤!持之以恒;信念信心执行!祝您.身体健康活力无限!

六、瘦子的说说

1、全杭州热闹的夜店——黄龙体育馆

2、增肥容易，这是相对想减肥的人说的。我品是就是吃的这些：板栗，巧克力，鱿鱼，薯条，鲜榨果汁，啤酒，可乐，全脂酸奶。这八个食物是生活中常见的，也是容易增脂的食物。其实光吃不行，首先每天不能太劳累，睡眠充足，而且要午休，这样多余的糖原会转变为脂肪的。还有就是没事就多吃些饼干和蛋糕之类的东西，逛街的时候一路走一路吃。重要的米饭一定不能不吃，一顿三碗香喷喷的大米饭长肉了。

3、他很瘦，站在那儿像一根麻杆，简直一阵风就能把他吹倒。

4、终于穿上了传说中的S码，太开心了。

5、增肥方法一：饮食补“气”

6、中午：11点半左右吃午餐，米饭，一般两荤一素，上床午休睡觉至少2个小时。

7、兄弟本色“日落黑趴”世界巡回演唱会

8、腱鞘炎是因为局部关节活动过于频繁，导致腱鞘出现炎症，水肿，导致在通过关节韧带时有卡顿感和疼痛。这种情况需要进行手术调节，将韧带切开解除梗阻，手指就可以恢复正常活动。中医疗法只能暂时缓解症状，不能根治。

9、①蛋白质缺乏→载脂蛋白合成减少→脂类转运障碍

10、小王拿到体检报告，看着B超单上写着脂肪肝

11、所以营养过剩和营养不良都可能导致肝脏内脂肪堆积形成脂肪肝

12、减肥这种事，都是胖子在喊，瘦子在做。

13、富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。

14、这大概就是我的高光时刻，我从100斤瘦到了90斤，这就是我知足的地方，这就是我快乐的时光！

15、12点之前要睡觉，良好的睡眠很重要。

16、以上人群的共同特点是营养摄取不均衡，导致营养不良。

17、我从小到大都是瘦子一个，将近180的身高，瘦的时候才50kg，自己照镜子都害怕。去医院看过肠胃，尝试过喝中药调理，效果不是很明显，好像消化能力会有改良，但仍然还是很瘦。后面自己网上找各种资料，增肥经验，发现可以通过健身让自己变强壮，这是科学有效的增肌增肥方法。大多数瘦子缺乏运动的人，大脑会判断你不需要长肉，所以会把吃进去的食物代谢掉，维持稳定的体态。

18、人体的生命活动是一个代谢的过程，人体之所以能完成各项活动，是由于身体里面的供能物质为活动提供了能量。人体通过进食获得能量，当人体的能量过剩时，能量就会以脂肪的形式储存起来，久而久之就会变成别人口中的“胖子”，反之，身体能量摄入不足脂肪不够多，人看起来就显得廋弱。

19、我不会讲话,一见人多就结结巴巴,像羊拉屎一样,不合 道请多多包涵。

20、千万别在好的年龄里，吃得胖，用得差，活得便宜。

1、原创|毒舌|高颜值|翘臀|大长腿

2、脂类在肝脏中与载脂蛋白结合→进入血液→运送到全身

3、想要健康增肥，那么就要解决脾胃虚弱而造成的“气血不足”和“气虚”。我们可以通过饮食和运动两个方面来调理。

4、赘肉就像一个挡箭牌，能挡走丘比特之箭。

5、究竟是谁绑架了瘦子的心？

6、看着以前步入夏天之前的体重，眼泪止不住的流。

7、人生巅峰，我减了XX斤。

8、瘦子桂林米粉阳朔叠翠路￥推荐:卤粉是卤牛肉片(不加汤),价格一样的,建议要后那个,先吃卤的吃到一半加汤,那两个味道就都吃到拉~

9、先练大肌肉群，瘦子想快速看到变壮的效果，优先练大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加体重主要的方法；

10、计划，每周4天的训练，可以参考以下训练计划，根据自己情况再调整：

11、你好，拔火罐可以通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒。但是，应根据自身病情遵医嘱实施，一般隔日一次，按疗程进行，好配合药物调理。

12、时间会证明一切，汗水从不会骗人。

13、人世间只有你的重量可以凌波微步。

14、适量在吃饭的时候搭配点啤酒，不仅能开胃，还能达到增胖的效果噢。但注意不要饮酒过多，追求身材固然重要，但身体健康要放在第一位噢！

15、我减肥的时候你一定要来哦，因为看见你，我就没有食欲了。

16、每天吵着要减肥只是吓吓肉而已。心事都憋在心里，怪不得瘦不了。一个人连自己食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别。——小S搞笑·励志·激励·小时代没人能帮你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。喝水吧就，饿就去睡觉。我喜欢夕阳下的我的影子，显得我又高又瘦。—

17、减肥成功!以后继续保持!

18、来说说瘦子的饮食习惯？网友：活该我胖成这个样子

19、下午：5点半吃晚饭，面食或者米饭类，也要吃饱。珍肌膏两勺。吃完后散步一小时。回来继续看电视。

20、其实我会瘦的，我就是先胖一会儿玩玩。

1、有氧运动过程虽然很累但是结束之后的那股爽舒感觉还是超棒的为了夏天好好努力减肥。

2、②维生素或矿物质缺乏→代谢过程中的酶活性降低→肝脏内脂肪代谢障碍

3、连续两天跑步，发现跑步前后体重的差异原来这么大，昨天我还以为称坏了，今天开始有点相信了。只是短短半个小时，体重去哪里了。

4、首先营养要均匀，想要胖的瘦子们千万不能挑食，自己一定要吸收一定量的营养，每天的主食要准时吃，每顿饭前好吃不要吃零食了，因为零食会调了自己的胃口。体内需要补充一些高蛋白的物质。比如说每天要正常的摄入蛋白质，多吃鸡蛋，牛奶，骨头汤这类的。早上可以吃水煮蛋，中午可以多喝一些大补的汤，再配合一些蔬菜水果类的。

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