一个人在家简单的午餐【138句文案】

一、简单的午餐

1、3) 把锅烧热倒入油，大火加热，待油7成热时，放入豆腐暂时不要翻动(以免糊锅)，先慢慢煎，握住锅把平着摇动时，发现豆腐可以在锅中自由移动时，再翻面煎。把豆腐双面煎成金黄色即可盛出备用，锅中的油和煎豆腐出的水倒掉不用。

2、青菜洗净后切碎，干香菇先用水泡起来，泡软后清洗干净再切碎。

3、6锅置火上倒入油，烧至八成热，逐个投入里脊条。

4、第二步：将五花肉去皮切成小丁、土豆去皮切块、葱切末、姜切末。

5、**杏鲍菇中的水分虽然没有香菇那么多，但也有水分，建议炒到水分完全蒸发，口感和口味才能好吃呢。如果家里有能持续加热的小锅，或者烧热的石锅，放在里面一起端上桌子，既好看，又能保温。

6、**小红辣椒就是小米椒，味道比较辣，放几个提味儿特别好，不光更下饭，颜色也更好看。不过不能吃辣的同学就别放了。

7、准备食材：小青菜剩米饭香菇

8、第四步：往锅中放入1勺老抽、半勺白糖，煸炒至肉丁上色，再放入姜末、葱末煸炒出香味。

9、将蛋清部分打散，填入镂空处，再次开小火，待蛋清凝固后立即关火。

10、热油倒入空心菜、蒜头和小米辣大火翻炒，炒至空心菜变色，放鸡精，盐调味即可。

11、小锅中加热一小勺油，倒入胡萝卜丝，撒一点盐，稍微翻炒一下即可，胡萝卜本身就可以生吃，不必炒太熟，口感保持爽脆会更好。

12、一切为所欲为的结果都需自己承担

13、加入炒好的肉片，加盐，生抽，搅匀后加入少许水(没过锅底部一点就可以了)，调成中小火，等到水快收干的时候加入尖椒块，大火翻炒均匀，加入剩余的一半蒜片搅匀即可出锅。

14、**在给山药去皮时，记得带上手套，以免山药的黏液粘在手上会刺痒。

15、水烧开后，根据自己喜好加入鸡蛋面，这次使用的是好劲道的月见鸡蛋面，口感古溜古溜的(大润发一包24元)。

16、1)莲藕去皮，顺着藕眼儿切成片，再改刀切成丝，泡入清水中防止氧化变黑。香菜去掉根部，去掉老叶切断备用。

17、在锅中放入油等油热了之后放入肉末煸炒，倒入花菜，等材料，起锅前撒入孜然粉和葱花即可。

18、对父母的饮食，一定要的重视，首先少油，少糖，少盐，素菜品种也要多一些，换着吃，比如这个豆类一定要炒熟，父母的牙不能吃太硬的东西，排骨汤之类一定要炖到他们喜欢的程度，米饭也要适合他们，各种蔬菜水果不能少，照顾好父母一定要耐心，人老了就像小孩一样，说了这么多祝天下的父母们身体健康呀！

19、1)带上手套，将山药去皮后冲净，切成4cm长，1cm宽的条，浸泡在清水里备用。

20、稍不注意就按倒葫芦起来瓢的

二、一个人在家简单的午餐

1、启动电饭锅煮饭键，坐等饭熟。约十来分钟左右，饭熟了，待煮饭键回弹后再焖几分钟。开锅，漂亮！香气扑面而来，看着特有食欲。?

2、**这些年，我做宫保鸡丁都偷懒了，直接用麻辣花生里的花生，不自己炸了。如果你要炸花生米，可以参考下面的方法。

3、**喜欢吃醋的朋友还可以在加完生抽之后加一点醋，味道也不错。但是不要太多，毕竟这不是醋溜土豆丝哈。

4、**这道菜的制作，不需要任何烹饪技巧。材料简单，做饭也简单。而且口味很好吃，酱香浓郁，很下饭，也很适合拌面条吃，或者配米饭馒头等主食，当便当的家常菜。

5、**如果您喜欢油亮，红彤彤的颜色，可以在出锅前淋入辣椒油。这个因人而宜。

6、做法二：孜然肉末炒菜花

7、**用压力快锅做排骨，500克的排骨6分钟就肯定熟了，因为锅内的温度由平时的100度提升到118度烹饪，比较节省时间。

8、给大家送福利啦！一波接一波

9、全放到电饭锅里，因为是剩饭，放少量水即可。如果是生米，跟平时煮饭水量少一些即可。

10、旅行，只是一种生活态度。你选择什么样的生活态度，自然就有相应的解决方式。

11、面条差不多熟了，把炒好的香菇木耳倒进去，加一些番茄酱，盐，酱油调味。

12、但对于有节制的饮食很赞成

13、**焯烫茄子和豇豆时，要记得在水中放入盐，这样既能使豇豆有翠绿的颜色，还会使菜入味。

14、第五步：确认支付，订单完成

15、**鸡丁下入油锅时，不要马上翻动，等鸡肉差不多定型后再翻炒，这样不容易粘锅。

16、口感：酥软，肉烂而不糊

17、5) 锅中倒入一点油，油凉着时放入大蒜煎成焦黄色后，加入姜片，青红辣椒段炒香后，放入剁椒煸炒出红油，放入豆腐和鱼块。

18、一个人在家吃饭，经常会煮碗面吃，简单又省事。今天看见冰箱里有一碗剩米饭，还有一把小青菜，就决定不再煮面，做一碗自己爱吃的菜饭。冰箱里水果，鸡蛋占据了一半的位置，天热家里有一些干货怕坏，像没吃完的肉松，葡萄干，红枣，芝麻，核桃，枸杞等全部塞进冰箱里，剩下的空间少的可怜，还好冰箱的冷藏室里有一把小青菜，是昨天晚上散步，顺便在超市里买的。

19、放入一勺黄豆酱炒匀。

20、4)锅烧热 ，倒入油，待油温7成热时，放入腌好的鸡丁，翻炒至鸡肉变白，盛出。

三、简单的午餐英文

1、4豆角、蒜薹下入加少许盐的沸水锅中汆烫，勾薄芡使之颜色亮丽。

2、**糖和醋的比例是1:醋，要用米醋。

3、一家四口的简单午餐，2荤2素，花钱少又健康，老公孩子吃得超满足！周末不用送孩子去上学，可以睡到自然醒，吃完早餐已经很晚了，直接开始做午饭。半小时做了4道家常菜，分别有剁椒蒸金针菇、酸辣儿菜、豌豆炒鸡蛋、香辣小河鱼，粗略估算了一下，这4道菜的成本只要十多块钱，是不是特别划算呢？

4、里脊肉洗净切薄片，放入碗中，加入生抽(分量外，约5ml左右)，料酒搅匀，加入玉米淀粉搅匀，淋入植物油，搅匀后腌制5分钟。

5、6) 把锅洗净后烧干，倒入少许底油，放入葱姜蒜末炒香，然后放入黄瓜和木耳翻炒。

6、问世间情为何物，直教人吃饭想吐。

7、在水中加入油可以让蔬菜颜色更好看，为了健康，这里直接用盐水煮蔬菜，怕太淡的话装盘之后可以滴一点豉油在蔬菜上。

8、链接:提取码:23bn内含25份简单的营养餐，还有各种营养餐搭配方式，简单快捷，时候忙碌的人

9、难得悠闲一下享受一个人的生活！

10、火腿肉或者腊肠切片×粒

11、第一步：准备食材。大米400克、土豆2个、五花肉200克、葱适量、姜适量。

12、鸡腿肉的腌制办法：用豉油、盐和少许味啉腌制30分钟即可。没有味啉的话可以用料酒代替。

13、**腌肉的时候除了加料酒去腥，加入玉米淀粉能让肉片更嫩，再加点植物油还能锁住肉的水分，炒的时候也不容易粘锅。做这个肉炒土豆片，用猪肉或者鸡肉都行，但是腌肉的时候加点生抽，炒出来味道更好。

14、5油烧八成热，下肉团炸微黄，捞出来，继续烧油，再下入一次。

15、精心腌制，均匀烤至茶色，用刀片下来，营养均衡。一直位居销量榜首

16、调料：白醋3汤匙(45ml)，盐1/2茶匙(3克)，干淀粉1茶匙(5克)，生抽1汤匙(15ml)，老抽1茶匙(5ml)，料酒1汤匙(15ml)，糖1/4茶匙(1克)，白胡椒粉1/2茶匙(3克)，水淀粉1汤匙(15ml)，香油1/4茶匙(1ml)

17、但由此带来的后果，有些很不快乐

18、1) 把胡萝卜去皮，香菇去根后洗净，都切成1cm大小的丁，熏干也切成1cm大小的丁。大葱切成葱花，豌豆洗净。

19、豇豆烧茄子原料：豇豆1小把，茄子1根，姜1片，大蒜2瓣，香葱3根

20、10待汤汁浓稠时，离火淋入香油即可。

四、简单的午餐朋友圈的说说

1、制作：李天娇校对：潘健、张林

2、调料：糖2茶匙(10克)，米醋2茶匙(10ml)，黄酒1茶匙(5ml)，生抽1茶匙(5ml)，水2茶匙(10ml)，干淀粉1茶匙(5克)，盐1/2茶匙(3克)，辣椒油1茶匙(5ml)

3、要外卖的，午餐都会比较简单

4、大蒜用刀拍破，小米椒切小圈，培根切片。

5、再沿着电饭煲边倒入少许橄榄油。

6、我的早餐，有时会再加一个蔬菜

7、既减劳作负担，又减身体负担

8、第五步：将土豆丁放入锅中煸炒匀均，然后放入1大碗水，2勺盐，大火烧开。

9、调料：豆瓣酱2汤匙(30克)，生抽1汤匙(15ml)，糖1/2茶匙(约3克)，水淀粉2汤匙(30ml)，清水1汤匙(15ml)

10、2) 将豆瓣酱，生抽，糖，水淀粉，清水，葱花放入碗中，调成酱汁备用。

11、我们这边刚忙完，还有一堆兄弟没吃饭呢。我们赶紧吃完好换他们吃饭去。

12、7炸至金黄色捞出，沥油待用。

13、鸡全腿1个(去骨)、鸡蛋2个、西兰花适量、甜豌豆3条、胡萝卜茸少许、芝士碎适量、淡奶油1tbsp、炒香的白芝麻少许。

14、土豆丝饼准备土豆、面粉。先将土豆洗净去皮，切成均匀的细丝，再将面粉放入碗中，加入多些的水，加入盐，搅拌成糊状，放入土豆丝一起搅拌，然后在锅中烧热油，将土豆丝糊倒入锅中摊成金黄酥脆的饼。

15、口感：爽脆，吃起来嘎嘣儿脆

16、**炒猪肝时火要大，炒到没有血水就要马上盛起，以免又老又硬影响口感。

17、把卷好的厚蛋烧整条往前推，再扫一次油，然后倒入剩下的蛋液，接着撒上芝士碎。待蛋液基本凝固后，连着第一次卷好的蛋卷继续从前往后卷起即可盛出切厚片备用。

18、9烹入糖醋味汁，倒入里脊条翻炒均匀。

19、深秋，外寒内暖还是外热内冷，都需要一顿顿火锅。一个人的午餐，懒虫还在，逃避火锅之后的繁杂，美好的就是做一锅热汤。你的？我的？管他谁的。暖是自己的。

20、留着当午饭吃，家里少动一次烟火

五、简单的午餐做法

1、这是酸辣儿菜，特别开胃，我一个人就吃了一半，还好儿菜热量低，多吃也不会长肉，嘻嘻！把儿菜处理干净切成厚片，放入开水锅中煮两三分钟，捞起控干水分，装入一个大碗中，加入适量盐、白糖、凉拌醋、生抽、蚝油、干辣椒面、葱花，再泼入一勺热香油，激出香味，搅拌均匀，一道开胃又营养的菜菜就做好了。

2、锅中加热少许油，放入姜丝炒香，然后倒入腌制好的鸡腿肉，煎炒至上色。

3、第三步：浏览你爱吃的美食

4、所以捏，这就突显了“带饭”的好处。自己想吃什么，就做什么，或者说老妈做什么，咱就带什么，家里的饭菜，干净可口那是一定的，还能省出一笔不小的开支，姑娘们怎么说，一年也能买个包儿了吧？噗哈哈哈……

5、一家四口的春节午餐，四菜一汤，有荤有素，简单易做营养好

6、在刚开始计划做便当的时候，脑海里首先就冒出了一定要有鸡腿扒的想法，比较滑嫩多肉汁的鸡腿有谁会不喜欢呢？咸中带甜的浓郁酱汁淋在鸡扒上，再搭配蔬菜和加入了胡萝卜的芝士厚蛋烧，会满足吧？

7、想办法去消耗掉多余的卡路里

8、**猪肝一定要大火快炒，不要炒的时间太久，否则口感会变硬。因此，文字步骤(4)那碗料汁儿一定要提前准备好，不要在炒制过程中一样样的放，那样会延长烹饪时间。

9、2)锅中倒入油，大火加热，待油4成热时，放入葱姜蒜爆香，再放入红辣椒炒出辣味，放入腊肉炒出油，然后放入杏鲍菇炒软。

10、1)鸡腿去骨(去骨的方法)，去皮后洗净，用刀背拍松鸡肉，将鸡肉切成5cm大小的丁，姜和蒜切片，葱白切成小圈。

11、接受简单午餐，是生活方式改变

12、6) 淋入生抽，老抽，剩余的2克盐，糖翻炒均匀即可。

13、一线工作人员用滚烫的心

14、没错这个点，又来晒美食啦~你们饿了么?

15、煮好后，打开盖，加入适量的蒸鱼豉油搅拌均匀。

16、这是香辣小河鱼，昨天炸好的小河鱼，加一些蒜苗，简单炒一炒，特别香。小河鱼处理干净后，加入适量盐、料酒、十三香拌匀，腌制一会，再加入适量淀粉拌匀。锅里倒入适量油，把小河鱼一条一条的下锅，炸至金黄，捞起控一下油。全部炸好后，休息一会，再开火把油烧热，放入小河鱼复炸一遍，这样小河鱼更酥脆，不用吐骨头，吃起来特别香。

17、调料：生抽3汤匙(45ml)，盐1/4茶匙(1克)，香油1/2茶匙(3ml)

18、爸妈来小住，雨爸下厨做午餐四菜一汤，发朋友圈，圈友：胃口真好

19、猪脆骨以其独特的口感而倍受食客青睐。除了含有丰富的蛋白质和维生素外，还含有大量的磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可为人体提供充足的钙质，女性吃了好。

20、在我下狠心减脂的时候才意识到朋友圈原来有这么多人晒美食！

六、简单的午餐

1、青豆变色后加入盐和胡椒粉调味，将炒好的配料盛入碗中。

2、准备调料：植物油盐胡椒粉鸡精

3、**这道菜比较清淡，您也可以根据自己的口味，和家中冰箱的剩余食材来组合这道时蔬菜。

4、多加一点菜蔬，不用担心营养不足

5、辅料：盐少许、食用油少许

6、简单午餐方便快捷，一定要吃。不吃早餐或午餐同样会导致犯困，它会使体内的血糖水平起伏不定，当血糖降到谷底的时候，也就是你昏昏欲睡的时候了。不过别担心，血糖水平是完全可以保持平稳的，这样解决午餐后犯困也就顺理成章了。

7、**莲藕比较容易氧化变黑，切好的藕丝一定要放入清水中浸泡，这样可以隔绝空气，防止氧化变黑。另一方便，可以在浸泡过程中去除部分淀粉，炒好后口感比较脆。

8、2)把压力快锅烧热，倒入油，大火加热至5成热，放入桂皮，八角，香叶，葱姜段，煸出香味，倒入鸡块翻炒至变色。

9、**煎豆腐时，好能煎的时间稍微长一点儿，让表面变得脆硬一点儿，再继续烹饪口感会更好。如果能四面焦黄当然好，实在不行，也至少要把两面煎成焦黄。

10、“说我勾引你，那是因为我大饿极！5元人气超值午餐！！现关注+转发即可满减，嘉味美食快餐联合无与伦比俱乐部给大家送福利啦！”

11、米饭1碗、三文鱼1块(可以用罐头金枪鱼代替)、莳萝(刁草)少许、紫菜2片、黑芝麻适量、蛋黄酱适量、海盐和黑椒适量。

12、材料看起来好像很多，但都是很快就能完成好的料理。配菜、主菜同步进行，腌制可以提前一晚准备，十多分钟就可以做好。如果你已经到了那种不再期待打开便当盒的状态，那么不如就从这里开始你的改变吧？

13、第三步：腊肠切片、姜切丝备用。

14、天天都想着减肥的人偏偏生了一张吃货的嘴。

15、在案板上铺一张大一点的保鲜膜，取适量米饭铺在中间，然后取适量三文鱼肉馅铺在饭的中间，稍微压实，接着再铺上适量米饭。

16、用裱花头在蛋皮上压出圆形，抠出蛋皮。

17、慢慢的，我也学着放下了。不是我变了，是我真的无能为力了，我认输了，我折腾不动了。

18、第一步：准备食材。米适量、广式腊肠适量、鸡蛋适量、青菜适量、姜适量。

19、**压力锅先烧热再倒油，这样在炒鸡肉时，不太容易黏锅底。不过，在炒制过程中，一旦黏锅底也别担心，马上倒入水就可以了。

20、鸡蛋炒熟后加入胡萝卜黄瓜丁翻炒五分钟,加入米饭,放适量盐和酱油!就可以了。火龙果一个,切丁摆在盘中，美味又简单的沙拉就能吃了。胡萝卜一根,番茄一个,不要太大哦,切成小丁后放在榨汁机中,加半杯水,搅拌一分钟,可以根据自己的喜好加入蜂蜜。健康美味、简易的午餐就做好了。

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2、1原料图，菠萝加冰糖煮成糖水菠萝。姜磨姜汁备用。

3、锅里留油煎鸡蛋，煎好备用。

4、第八步：选择煮饭功能即可。

5、如果家里没有保鲜膜，打算用手握饭团，那么一定要准备好食用水，双手沾上水之后再进行，这样不会弄得满手都黏着饭粒。

6、食材：菜花1个，麻辣香肠1根，油、盐、葱花适量。

7、鸡蛋馒头准备鸡蛋和馒头，先将馒头切成均匀的小块，在碗中打入鸡蛋，加入盐，搅散后，放入馒头块，让馒头蘸上鸡蛋糊，然后在锅中放入油，烧热后，将馒头糊放入锅中，炸至金黄酥脆，即可出锅。

8、“你今天吃的又有点多了吧？”

9、第四步：取一只空碗，然后放入几根姜丝、2勺生抽、1勺蚝油、半勺白糖、2勺清水、半勺香油搅拌均匀，料汁就做好了，放到一边备用。

10、不怕麻烦且喜欢吃炒青菜的人，请继续接这步骤，取一炒锅开火，加点橄榄油，油温升高依自己喜好加入高丽菜拌炒，不用额外加任何食材，加入适量盐巴，菜熟起锅即可

11、上班族的午饭只是一种将就

12、煮面：油热后，放葱花，甘兰或者其它青菜丝，火腿丝，爆锅。倒开水，下面条。还可以打上俩荷包蛋。再放上盐，味极鲜，按口味放调料。汤：热油，放葱花，肉丝，翻炒。后放山药块，豆腐块，蘑菇。翻炒后加水，少许酱油，盐，等山药八分熟后，加白菜片，丸子，粉皮。继续炖，出锅前洒点香菜，很好吃的。

13、处理食材。培根和卷心菜切小片，洋葱切丝，青椒切条。至于配菜表中的鸡蛋、西兰花、甜豌豆，则按照Monday菜谱中的办法煮熟，然后盛出备用。

14、12道菜,帮上班族解决午饭问题估计每个上班族多少都会为“中午吃什么”而苦恼。单位附近的餐馆儿就那么几个，即使不好吃，也只能硬着头皮选一个没那么难吃的。

15、炒锅中加入适量油，倒入洋葱、青椒、胡萝卜和培根，如果喜欢吃辣的话可以在这时加入一点辣椒粉提味，炒香后倒入卷心菜，继续炒到卷心菜脱生，但仍然保持清脆口感之后全部盛出备用。

16、对简单的午餐，醒悟有点晚

17、每天吵着要减肥只是吓吓肉而已。

18、1) 蒸锅中倒入清水，将带皮五花肉洗净后整块放入锅中，大火将水煮开后，转中火蒸30分钟左右。蒸好后晾凉备用。

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