适合减肥的晚餐食谱【147句文案】

一、减脂晚餐食谱大全

1、如果是跑步、瑜伽这样的活动，好在饭后1个半小时以后，理想是2小时后。因为这时胃里已经不再沉重，不会影响到消化，运动起来更为轻松。

2、主食一类还是应该以粗杂粮，或者是全麦面包或者是一些根茎类的蔬菜，像土豆、玉米棒或者是一些山药、胡萝卜为主，增加一些优质蛋白质，

3、饮食：jiaoniyinshi

4、晚餐减肥食谱大全二：胡萝卜煮蘑菇

5、做法：大黄瓜削皮切片，鲍鱼菇、香菇切条。金针菇与上述诸片加适量调味料同烹煮，再加一些香菜即可。

6、煮玉米的同时煮个鸡蛋，切点可以生吃的菜，拌一下低卡低脂的油醋汁，十分钟内就可以搞定清爽个的减脂晚餐啦。

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8、早餐：一杯无糖豆浆、一份豆腐花(加少量蜂蜜水)、2片全麦面包。

9、(1)胡萝卜洗净后去皮切末；火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用。

10、做法：用孜然粉、胡椒粉、盐腌制牛肉片入味，大火炒熟牛肉片，搭配生菜沙拉和八宝杂粮小饼。

11、心里在想吃饱点吧，时间已经太晚，晚上又没有什么运动，担心影响健康；不吃饿着吧，又怕营养不良，体质下降，晚上饿得睡不着。晚餐的困局，应当如何化解呢?

12、功效：南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶，所以有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝还可以调理肠胃，因为它的纤维质丰富，有助排出体内废物，促进红细胞的生成，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

13、那么在减脂期有哪些晚餐推荐呢？

14、●低收入、无存款，她靠这件事买下千万房产？

15、蛋白质晚餐蛋白质会选择好消化的为主

16、生菜4片，紫甘蓝1片，白煮蛋2个，奶酪片2片，千岛酱适量

17、周一：鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤

18、记住长时间较低的热量摄入，并不可取，一定要搭配足量的体育锻炼，不然效果会很差，也很容易减肥反弹。

19、将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;将香菇切成片。

20、山药黑芝麻粥是一道的晚餐食谱，因为粥中含有的淀粉成分会比饭减少到一半以上，因此身体摄取的热量也会相应的减少。除此之外，山药含有的营养成分也同样可以起到一定的消化作用，可以将体内多余的脂肪排出体内，从而很好的打造苗条的身材。

二、适合减肥的晚餐食谱

1、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

2、●这些坏习惯，正在摧毁你的性能力...

3、材料：米或糯米35克。

4、辅料：盐1勺，醋2勺，生抽2勺，白糖1勺，芝麻油1勺；

5、建议你喝一碗黑米糊，黑米有减肥的功效，不够的话再吃一个苹果，晚餐时间好在6点之前，我就是这样的，而且黑米糊还挺压饿的呢...

6、首先将竹笋放水里洗，取出待用，后将银耳放进水中浸泡，泡软后把蒂摘掉，接着打鸡蛋，并用筷子弄成糊状。

7、减肥晚餐食谱一：鸡肉沙拉+酸奶

8、周日：白菜饺子+番茄蘑菇汤

9、羽衣甘蓝粉、黄瓜、番茄这类可以备着

10、把油倒进锅内烧热，放入葱花炒香，然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝，放盐再炒，直到把苦瓜炒成半熟状态。

11、减脂营养素，瘦不了是减肥营养不均衡

12、秋天湿气重，5款祛湿粥的做法,你可以常常喝哦!减脂餐这样吃减肥效果好

13、功效：白菜含有大量纤维，能润肠通便。而蘑菇含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分，所含的纤维素具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用。

14、晚餐减肥食谱大全四：蔬菜腐皮卷

15、材料：大米、山药和黑芝麻，以及一定的梨汁和冰糖。

16、平底锅内的油烧热，放入滚上面粉的豆腐干片，逐个炸呈金黄色捞出装盘，放青红椒即可。

17、(1)将三种面的分量称好，然后混合均匀。将青菜洗净切末，胡萝卜去皮切末或是小丁，小香肠切片。

18、午餐：A餐：广东粥;B餐：火腿蛋三明治+水果原汁。

19、泡发好的银耳撕成小瓣备用;

20、晚餐：A餐：茶叶蛋(水煮蛋)1颗+牛奶(咖啡);B餐：糙米片(麦片)。

三、减脂餐晚餐食谱

1、做法：燕麦片煮熟与酸奶混合，鸡蛋煮熟切片，；

2、而鸡胸肉如何煎得又嫩有多汁？参考这篇哈！

3、午餐：A餐：干面+贡丸汤;B餐：鸡蛋沙拉三明治+低脂鲜奶。

4、水果一天只能摄取200卡，尽量不要吃高热量的水果，若晚餐真的吃不够，可来个平淡的水果餐，这样不仅吃得饱，热量也不高。

5、可以减肥，但是要多出点蔬菜，保持正常的内分泌，我一个朋友也是这样，大姨妈都好几个月没有来，人也面黄肌瘦的。。。。我减肥晚餐改成蔬菜！中午在加一杯蜂蜜水，维持正常的内分泌！

6、后将豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去)，后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出即可。

7、晚餐食谱举例：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+白灼生菜一份或者杂粮粥一碗+清炒豆腐一份+白灼菜心一份或者藜麦饭小半碗+清蒸鲈鱼+清炒时令蔬菜一份等。主食可以选择粗细搭配食用，如红薯，燕麦，玉米，荞麦等粗粮。

8、芦笋在沸水中略微汆烫，捞出后浸入冷开水中。

9、第二类是蛋白质，包括牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼、虾、海鲜这一类。

10、这里就来帮大家出谋划策，打造身体买账的吃法。

11、晚餐少吃高脂肪，高热量以及容易胀气的食物。如糯米，羊肉，花生，萝卜等食物。

12、早餐是重要的，是一天当中主要的能量来源，因此早餐应该选择一些含蛋白质比较丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆浆等，还要选择一些含碳水化合物的主食，如馒头、面包等，另外还可以喝一些果汁，吃一点蔬菜。

13、将三种面的分量称好，然后混合均匀。将青菜洗净切末，胡萝卜去皮切末或是小丁，小香肠切片。

14、3:紫菜汤，一颗苹果，鲫鱼汤，这样搭配也很不错。

15、纤维：西蓝花、苹果、红萝卜、黄瓜、紫甘蓝、蓝莓

16、小贴士：菜单可任选组合A或B餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可DIY也可以直接外购。数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

17、●人不管奔几，一定要逼自己跳出舒适圈！

18、放入西红柿末继续煸炒，直至煸炒出红油，放入披萨草煸炒出香味。

19、做法：鸡肉切丝加料炒熟，西兰花、小白菜煮熟，放在煮熟的荞麦面，倒入鸡汤即可。

20、等到胡萝卜块被煮烂的时候，加进西兰花和黄豆，后加调味料即盐、味精以及白糖，待全部煮熟煮透即可。

四、100种简单减肥晚餐食谱

1、叉烧肉片、水煮菠菜搭配藜麦饭

2、起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。

3、(2)锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，分别下海虹、花蛤汆至开口捞出；再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲，虾壳变红后捞出。

4、功效：意大利面的原料是硬小麦。这种硬小麦既含丰富蛋白质，又含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会引起血糖迅速升高。所以，选它来减肥适合了。

5、纤维：西蓝花、红萝卜、黄瓜、紫甘蓝

6、早餐：2颗水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉。

7、但是，一想到我们要吃的晚餐特别的丰盛的话，很多人都会担心害怕吃的太多太好容易发胖，而且患有高脂肪，高血压的人也会在想吃的太好会不会对身体有影响呢。

8、加进盐、姜丁、蒜丁、辣椒油、醋，拌好。后加葱。

9、将青、红椒洗净放开水中焯一下;

10、蔬菜蔬菜晚餐建议一定要吃

11、做法：藜麦蒸熟，芹菜焯熟，牛肉用一点黑胡椒和盐稍调味腌制，抹上橄榄油烤熟，和剩下的材料一起拌匀，调味即可；

12、在晚上不要吃太多的,好是喝点粥,或者是吃一点面条,这也是比较耐饿的,饭后也需要出去走动走动,有利于促进肠道蠕动的。

13、减肥晚餐食谱三：蔬菜腐皮卷

14、食材：活虾、海虹、花蛤、冬瓜、小葱、鲜姜、香菜

15、将面放入锅中煮，水中放入少许盐。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末。

16、如何做出鲜嫩多汁的鸡胸肉？这个动作是关键！

17、关注我，减脂路上不掉队！

18、功效：黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用。金针菇不仅营养丰富，也可以改良便秘。

19、减肥不只是光靠运动就能成功的，一定要配合饮食，而且饮食方面的控制比运动更要难，因为大部分的人不是瘦不下来，而是因为忌不了口，控制不住自己的嘴。针对这个情况，我是女神为大家分享一套一周晚餐减肥食谱大全，好吃又瘦身!

20、她长期吃五谷杂粮减肥，竟然会变成这样，赶紧查看吧！！！

五、减脂晚餐食谱大全窍门

1、材料：大米250克、鸡蛋2个、青豆50克、玉米粒少许、胡萝卜30克、猪肉末30克、盐适量、酱油适量。

2、晚餐调整就餐顺序，可以间接减少食物摄入量，避免摄入过量。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，后吃主食(粗粮)。

3、原料：藜麦50g，烤牛肉200g，橄榄油10g，樱桃番茄100g，芝麻菜50g，芹菜100g；

4、加入沙拉酱，拌匀即可。

5、晚餐减肥食谱大全三：竹笋银耳汤

6、再放入香菇，盖上盖子，大火炖煮50分钟。

7、哪些晚餐减肥食谱可以让你身材更加苗条呢？

8、星期一：鸡肉沙拉+酸奶

9、放入容器中包含保鲜膜放冰箱腌制！半小时以上！好隔夜无油低脂；

10、做法：糙米、大米按照1：2配比加水煮，其量大约能够煮成一碗米饭即可。干、稀按照自己喜好掌握。

11、星期五：南瓜番茄排毒汤+白米饭

12、豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许

13、这个你可以去百度上面看一下,应该都会有的,然后你可以给他,做一些西兰花呀肉啊,鸡鸭鱼肉,还有内蔬菜可以换着做。

14、功效：虾是出了名的高蛋白低脂肪，所含的锌、硒等矿物质帮助排出咱们人体体内得毒素，减少脂肪在体内堆积。

15、饭后减肥10大禁忌注意了让你不知不觉瘦下来

16、配料：清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。

17、减脂餐这样吃减肥效果好

18、功效：绿豆芽含有多种人体所必须的氨基酸，它的纤维素可以有效改良便秘，是为经济营养是减肥食品之一。

19、坚持运动，加速代谢

20、将每块豆腐干切成6片;

六、减脂晚餐食谱大全

1、配料：栗子、料酒、盐各少许。

2、锅内加水，煮5分钟。加入金针菇，等锅内水再次开的时候下入另一半的西红柿。

3、一月减脂餐谱，让你瘦回自己

4、如果换成清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，脂肪含量会少得多，但因为蛋白质含量高，晚餐时也不宜过量，肉类、鱼类、海鲜等好不超过1两。

5、建议在减脂期间以这四大类食物为主，早餐可以吃这四种食物，碳水化合物加蛋白质、脂肪、维生素都可以进食；中午只吃碳水化合物和蛋白质，还有维生素这一类；晚餐只吃蛋白质，就是只吃肉类和维生素，即蔬菜类，每天吃到八分饱。所有的食物烹饪方法建议无油、低盐，以水煮、凉拌、蒸和烤为主。

6、女人35岁—45岁是“发胖期”，晚上3个习惯会让你慢慢变瘦

7、说到后，还要附上减脂沙拉必备的油醋汁。

8、将荸荠去皮切片，冬笋切片后然后投入煮沸水的锅中，焯一下再捞出(注意用冷水下锅)。

9、主料：苦菊1颗，紫甘蓝80克，黄色甜椒半个，鸡毛菜50克，花生米50克，芝麻碎2勺，小番茄3个，樱桃小萝卜2个；

10、功效：番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知，而且番茄和鸡蛋的营养组合是一级棒的，是减肥者不可多得的减肥食品。

11、材料：米或糯米35克，栗子、料酒、盐各少许。

12、材料：玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶适量、小香肠1～2根、胡萝卜小半根、清水适量、盐1小匙。

13、晚餐减肥食谱大全五：凉拌三丝

14、黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢。黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素b维生素c、维生素e、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品。

15、材料：去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量。

16、绿茶中含有丰富的茶多酚，对付脂肪那可是的好手。绿茶还能去油解腻、清新口气的功能，所以你可坚持饮用，既抗老化，又有助于排毒养颜减肥。每天饭后来杯绿茶作为下午茶，促进肠胃蠕动，提升身体新陈代谢很不错。

17、把竹笋和海带捞起来，沥干水，放碗里。

18、少吃零食是对的，零食不仅热量高，对身体还不好多吃新鲜水果和蔬菜，同时摄入蛋白质类食物，营养均衡，才能健康瘦下来光靠营养不够哦，还要运动。都说生命在于运动，可见运动多么重要。你还可以尝试一些其他的方法，{赵菡妮狂减40斤的秘密}，或许能够帮助你，摆渡就可以看到哈。祝你梦想成真。什么方法都需要我们的坚持哦！

19、所谓7分饱，也就是说，胃里还没有觉得胀起来，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把食物拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。

20、晚餐：一份水煮鸡胸肉西兰花、一份蚝油生菜、一碗花甲汤。

1、主料：鸡胸肉2块，黑木耳15朵，胡萝卜1根，葱白1～2段，姜5片，料酒10ml；

2、栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右。

3、配料：红尖椒、青尖椒、姜、盐、味精、色拉油、淀粉各适量也可以根据自己的口味调整。

4、双面涂抹上黑胡椒碎跟盐抓匀；

5、早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少！

6、烧一锅开水，蘑菇和香菇先下到开水中抄熟。

7、用粥代替米饭，热量减半

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9、(1)热锅凉油爆香葱末后下入一半的西红柿翻炒出汁后下入平菇翻炒至平菇明显变软。

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11、燕麦白米饭，凉拌海带竹笋，盐，姜丁，蒜丁，辣椒油，醋

12、锅内加水，然后放入去核洗净的桂圆和红枣，用大火;

13、材料：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。

14、糙米和燕麦的比例是1:把糙米和燕麦都放到容器里一起淘洗，把颗粒都淘掉；

15、紫薯蒸熟压成紫薯泥，然后加白糖；

16、规律作息，早睡早起

17、竹笋3支切丝，将切好的竹笋和海带放进锅，煮到开，关火。竹笋不要在水里煮太久，老了不好吃。

18、●健身拍照技巧的重要性，你根本不懂！

19、也可以加同样比例的大米淘洗完一起蒸，蒸饭的时候洗好放进去，搅匀一起蒸就行。

20、鱼头1个(约500克)嫩豆腐1盒香菇8朵大葱3段老姜3片盐1茶匙(5克)

1、加糯米粉(或普通面粉、低筋面皆可)，拌匀后加牛奶；

2、其次，还有一些像深海鱼或者新鲜常见的鱼虾之类，来提供优质蛋白质，肌肉的蛋白质所需要的来源，提高人体代谢率，

3、减肥晚餐食谱五：香菇瘦肉

4、在这个美食诱惑随处可见的时代，靠忍住胃口少吃减肥，简直难于上青天，不饿肚子，还能瘦才是关键。

5、水收得差不多时，加盐，滴上芝麻油数滴。熄火开吃。

6、豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感，更能提高新陈代谢功能。

7、长期低能量的饮食，一定要补充适量的肉蛋类食物，不然蛋白质摄入量不足，也很容易影响到自身的健康，但也要注意适量，不能容易影响肾脏健康。

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