营养丰富的晚餐菜谱【118句文案】

一、20款简单的营养晚餐做法

1、配盘之后，就可以开动了。对了，有厨友人问我淋上去的酱汁是什么~我调的是：1勺蜂蜜+1勺清酒+1勺日式酱油+1勺味淋淋上去味道不错哟。

2、导语：春季晚餐不知吃啥？看看我家的搭配，清淡营养不重样，家人吃得香。晒晒上学后我家的7天晚餐，简单易做，清淡营养，适合孩子春季吃

3、开始煎虾仁，我选用了健康的橄榄油。

4、再放入盐，适量生抽，老抽让冬瓜均匀上色

5、但真的到了晚上，忙碌了一天，往往会出现“报复式”饮食

6、这两道菜就是我给大家推荐的健康营养晚餐，一荤一素，适合作为晚餐食用。晚餐还有个小贴士就是吃七八分饱就行，吃饱以后不要忘了散散步，促进消化，晚上才能睡得更好噢。

7、干净无水的玻璃瓶中放入捏干的高丽菜红萝卜，后将做法4的所有汤汁和配料一起入瓶中，加盖后入冰箱冷藏腌渍，24小时后可食用

8、等面疙瘩都浮在汤面上之后,加入盐调味即可

9、如何做到好吃不胖，如何做到营养易消化，这或许是我们每个人关心的话题

10、锅里热油，加葱姜爆香，倒入苦瓜翻炒几下

11、材料：薏仁适量(提前一晚泡发)、冬瓜适量切块、木耳适量、葱花少许、盐适量、芝麻油少许、鸡精适量。

12、锅加水，冷水下入牛肉焯水，烧开撇去浮沫，将牛肉焯变色，捞出，用温水把血沫洗净

13、锅中倒油，油热后先放入胡萝卜片，煸炒1分钟后放入沥干水分的山药片，继续翻炒1分钟后，放入盐，炒匀即可出锅。

14、家常菜百吃不腻，分享12道家常菜做法，收藏好，天天吃着不重样

15、初中生的营养晚餐我觉得也是很主要的，你可以给他做一些嗯嗯，肉炒。辣椒肉炒葱之类的。首先呢，就是把肉切好放进锅里翻炒，然后嗯，再抄熟之后把辣椒放上。也是很有营养的。

16、这里给大家介绍几个我家宝很爱吃的几种馄饨馅，鸡肉、猪肉、牛肉的做法全都有，宝妈们可以按需学起来。

17、话不多说，咱们直接切入正题。玉米(代表做法：煮玉米)玉米作为餐桌上的常客，往往都是作为早餐的主食形式出现。它本身含有丰富的膳食纤维，适当食用，不仅可以促进排便，还可以消除身体水肿，并且极大程度上可以增加饱腹感从而控制整体食物摄入量。而玉米本身热量极低且易消化，可以说是晚餐主食的首选。

18、速冻青豆适量；速冻甜玉米粒一包；胡萝卜半根；松仁2大匙；盐1/2小匙

19、掐头去尾，从头部断面处抽去肠线。(或用牙签从虾尾数起第二节横穿过去，轻轻挑出)，用少许料酒和白胡椒稍微腌一下

20、早上吃得饱；中午吃得好；晚餐吃得少。

二、营养丰富的晚餐菜谱

1、简单的馄饨皮会做了，让婷婷来教你进阶版，让皮也能变的五颜六色，更加吸引宝宝的注意力。

2、嫩豆腐300g；水淀粉少许；葱少许；咸蛋黄2~3个；姜1小块；盐1小勺；味精可选

3、加入食盐和黑胡椒粉。

4、用刀把豆腐切成宽度约1cm的块

5、第一款：黑米饭+无油煎鸡胸+芦笋

6、如果有不习惯这样吃的小伙伴，可以事先将胡萝卜丝和青瓜丝焯熟。

7、(我加了些新鲜草莓和熟西兰花伴碟，看起来更美腻，精致的西餐吃起来~)

8、将油豆皮切成小菱形片，放入滚水中略煮30秒，待其变色、变软后即可捞出，备用。

9、建议养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，进食速度要慢，不吃甜食，坚持晚饭后快步走半个小时以上。这样一直坚持一定能瘦下来。具体的减肥方法都是需要长期坚持的，不过我没能坚持下来,后来朋友介绍我用青青蔬果减肥，3个月左右减了27斤，我真的好开心哦，到现在已经快1年了，没有反弹！你也可以考虑下~我是通过QQ:330332442空间里的“淘宝减肥产品排行榜”里买的,就是排第二位的那个。她的空间还收集了很多减肥的方法，现在空间正在升级，不能访问非QQ好友的空间，您可以加她好友去她空间看看。希望能帮的到你。

10、豆腐煎好之后，加半碗水在锅中，并加盐、鸡精搅拌均匀。

11、下汆过盐水的豆腐，保持大火状态煮5分钟

12、食材：芦笋、香菇、黄彩椒

13、食材：高筋面粉500g、鸡蛋1个

14、吃炒饭的同时，就可以用小锅简单的做个蔬菜汤了，烧一锅水，加入少许蒜粒，加入自己喜欢的食材，例如紫菜，青瓜，牛肉丸，香菇等，打入一个鸡蛋，加入少量油、盐和葱花提味即可，饭吃完刚好喝汤，简直大满足。

15、把三黄鸡切块、凉水下锅、加料酒煮开，捞起。

16、把切好的培根和小香葱倒在米饭里。

17、(枸杞叶瘦肉汤)+(花菜炒肉)

18、如果宝宝不爱吃肉吃菜的话，用小馄饨这种方式也不错。3种馅的馄饨都可以做一做，包好放在冰箱里冷冻，想吃的时候就拿几个出来煮一煮，省事。

19、锅中烧开水，加少许盐和几滴油，将芦笋放入烫一两分钟，捞出过凉水，可让芦笋更绿更脆

20、主料：鸡半只胡萝卜1根白玉菇1把白萝卜1/2根猪肉馅80克豆腐1块鸡蛋2个中筋面粉150克3人份

三、营养晚餐食谱大全家常窍门

1、土豆片炒青椒，这虽然是道素菜，但我却觉得比肉菜还好吃。做法：锅中放油，放葱花煸香，倒入土豆片煸炒，加入盐和酱油，再加些水，待土豆片变软，倒入青椒片煸炒熟出锅。

2、另外，除了这些汤品，晚饭还请记得搭配适量的蔬菜哦！

3、将鸡蛋打入碗中，加盐，用筷子充分搅打均匀待用。锅里放油3汤匙烧热，将鸡蛋放入锅中炒熟盛出待用

4、锅内热油，小火爆香姜末，再下咸蛋黄碎翻炒两三下，蛋黄会起泡。

5、豆腐；鲜虾；蟹味菇；食用油；生抽；盐；鲍鱼汁；香油

6、今天就一次性从馄饨皮到馄饨馅都给大家讲个透，算是入个门，以后还会讲到馄饨的多种包法和花样吃法，期待一下吧~

7、结语：春季晚餐不知吃啥？看看我家7天的搭配，清淡营养不重样，适合孩子春季吃！

8、直至莴笋丝变软了，即可盛盘

9、热锅下油，油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后，把冬瓜扒到锅边，中间下少许白糖炒出糖色后和冬瓜块一起炒匀

10、周末在家不知道吃什么菜？那就别错过这10道家常菜，餐餐不重样！

11、蒸菜时将肉末入炒锅中炒熟，撒香葱末少许盐、淋适量生抽，关火；

12、有时候粗茶淡饭并非迫不得已，而是一种理想追求。相信你在食疗中感悟到饮食的真谛！欢迎评论区留言关注！

13、辅料：玉米粒25g、金针菇15g、葱少许、姜少许、橄榄油适量

14、宝宝不爱吃干巴巴的饭，那就给ta来碗靓汤馄饨~打碎的肉馅和绵软的皮包在一起，不光能锻炼宝宝咀嚼，又能很好的消化。

15、煎鱼的过程中会有鱼油溢出，我们直接用这些鱼油炒配料，把姜蒜和小米椒倒入锅里炒香，倒入适量热水(水的量根据鱼的大小)，放入食盐、生抽和料酒调味。

16、将芦笋切段，香菇切片，黄彩椒切丝

17、“抠门”老板把公司聚餐安排在家，我们都嫌弃，菜上桌却无法下筷

18、翻炒均匀之后即可出锅装盘。

19、黑米粉放入一个大碗里，把馅料用手捏成一个团子，然后均匀地蘸上一层黑米粉，用手捏紧，一个黑米团子就完成了。

20、砂锅中倒入凉水，加入排骨和薏仁大火煮开；

四、简单营养晚餐

1、炒锅入油烧热，倒入蒜蓉翻炒几下，加入生抽、盐、少许白糖和鸡粉拌匀后熄火

2、别煎时间太长把鱼块煎老了~这样的鱼块表面微脆，里面的肉质很鲜嫩还多汁...煎完的三文鱼放在备好的沙拉上~关于沙拉，自选搭配。可以苹果切丝拌柠檬汁儿，也可以芦笋秋葵西兰花什么的焯水后借着煎三文鱼剩下的油锅快速翻炒入味一下蔬菜。或者像我一样直接拿出苦菊、生菜类的绿叶菜铺底。个人觉得这样配点儿菜会不腻

3、所有材料一起放在盘中，后浇上混合好的沙拉酱汁即可

4、把牛肉切成大小均匀的块，不要切太小，牛肉煮之后会缩水。

5、做这道汤的时候，用冻豆腐要比老豆腐来的美味。

6、同样的方式煮葱姜水冷却备用；将鸡腿去骨洗净，放入料理棒中打成肉糜；毛毛菜洗净后切成碎末备用；

7、食材：胡萝卜1根、山药1根、盐1/2茶匙(3克)

8、蛋皮是很脆弱的哟，所以小伙伴们操作的时候要温柔一些。

9、@9度白米醋1瓶，倒出1/加入5个鸡蛋清，混匀，密封2天。每日晚饭后2小勺，伴1勺蜂蜜，冲温开水喝。1瓶减肥5斤！(123赞)

10、40分钟做好一顿晚餐，您觉得这顿饭如何？欢迎评价或者晒一晒您家的晚餐。

11、食材：茄子300g老干妈30g醋30ml生抽15ml蚝油10ml白砂糖10g蒜末适量香菜末适量

12、丝瓜；蒜；红辣椒；生抽；盐；白糖；鸡粉；麻油2匙

13、然后倒入鸡肉。搅拌一下，把鸡肉煮熟。2分钟就行。

14、辅料：姜1块香葱少许温水适量盐适量剁椒2勺油少许生抽适量干酵母5克白糖5克天然果蔬粉适量

15、馄饨皮做好了，接下来教大家怎么做馄饨馅。其实馄饨馅中的食材，没有固定，只要是营养均衡的搭配都可以做成馅。

16、冬瓜充分吸收了蒜香的味道，比吃肉还过瘾。自从学会了这个做法，冬瓜很少炒着吃或炖着吃，上笼蒸一蒸，原汁原味，营养不增肥，女人多吃对皮肤好。

17、锅中倒油，油热后放入沾满淀粉的豆腐，表面炸至脆硬。全部炸好后，放到容器中

18、丝瓜两根刮去外皮洗净(间隔着刮，这样好看，不会影响口感的)，切成段，可以在丝瓜的段上面划几刀，这样更入味

19、材料：红豆一把、薏米一把、大米适量、水适量。

20、俗话说,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。大人如此,小孩也不例外。也有人说,若要小孩安,七分温与饱。小孩正在发育,吃得适中是其次,关键是营养。营养并非要过剩单而是要均衡,荤素搭配。所以,只要一顿饭有碳水化合物,脂肪,蛋白质,矿物质,纤维素之类,都可以营养了。小孩的食物忌讳速冻食物,腌类食物。你可以选择两三份青菜,一两份肉一起炖煮,或者清蒸给小孩吃。

五、简单营养的晚餐家常

1、这道汤美味，我个人超级喜欢。

2、这次的晚餐不是在家里吃的，而是在亲戚家吃的，也是悦悦下厨，做了有粉蒸肉，炒了鸭肉，煎了蛋饺，还另外素炒了一个包菜。粉蒸肉是悦悦的拿手菜，几乎每次待客的时候都会做，做好粉蒸肉的前提是要把五花肉放生抽和蚝油腌制一下，然后再裹上蒸肉粉，底部铺香芋，土豆，紫薯都行，放入高压锅里蒸20分钟，这样子蒸出来的肉吃起来才会酱香浓郁，好吃不油腻。

3、丰富你的口感：烤小番茄(烤掉水份的小番茄很好吃哦)、黄桃、菠萝、鳄梨、甜玉米粒、黄瓜、胡萝卜、彩椒、洋葱，请选绵密的水果，口感会好！

4、欧式柜门简单做法：是用15大芯板做四方,两面封上3MM厚的面板压成厚再在一面做欧式门样,突出园形,缺点是重费材和费工要压两次。

5、鲜虾仁洗净，从背部剖开，去除肠线，用水冲净

6、到时间后，打开电饭煲锅盖，下入包菜和西红柿，继续煮制15分钟，不用盖锅盖，这样炖出的包菜叶子绿，不黄。

7、蟹味菇掰成小朵，洗净，控干，放入刚炒过虾的油锅中。(如果油多，可以盛出来一部分)

8、做法：猪肝买回来，加水加料酒浸泡半个小时，切成薄片。

9、买了一把油麦菜，可以分2餐吃。把油麦菜切成段，大蒜拍烂。炒锅放入少许油，放入大蒜炒香，倒入油麦菜，快速翻炒，油麦菜断生后，可加入一点热水，后放入少许食盐和鸡精调味即可。炒青菜时，水切记不要放太多，要不炒出的菜又黄又蔫，难看又难吃。

10、菜名：bb玉米菌菇牛肉馄饨馅

11、第喝粥。晚上喝粥也是一个不错的选择，个人觉得，选择一些粗粮粥会更加的适合一点。对于人们来说，晚上喝粥，是更易于消化一点的。而且，这种粗粮粥也是能够提供丰富全面的营养物质的。

12、材料：排骨切块、薏仁适量(提前一晚泡发)、海带适量、盐适量。

13、锅里第三次放水，放入枸杞煮开，放入菠菜和猪肝煮2分钟，加适量的盐调味。

14、食材：香菇，油菜，虾皮，葱，蒜，蚝油，盐，胡椒粉

15、阳春3月，气温适宜万物复苏，同时也是小孩子生长的黄金期，因而春季的一日三餐合理搭配格外重要，并不需要每一餐都要大鱼大肉，只有用心了，家人才能吃得香，爱吃不浪费，今天悦悦来分享一下我们家的晚餐搭配，晒一晒上学后7天的晚餐组合，都属于简单易做，清淡营养不重新，适合孩子春季吃。如果您常为晚餐吃什么而发愁，不妨看一看哈。

16、起锅时加入适量鸡精和胡椒粉即可食用了

17、增加口感：各种坚果碎、早餐谷物

18、转中小火烧到鸡块熟透，大火收汁。

19、第三步：把豌豆去壳洗净，沥干水分备用。胡萝卜去皮洗净，切成小粒。

20、这是我减肥期间经常喝的一款汤。

六、20款简单的营养晚餐做法

1、第二步：盛出大米2杯放到盘子里面，清洗两遍加入适量的水再放到电饭锅里面(米饭的下方是瘦肉)如下图所示。

2、油烧热之后中小火开始煎三文鱼块。差不多40秒左右换一面煎...注意不要煎糊或者煎过了。两面金黄就差不多了。

3、第不好好吃晚餐是有可能引起一系列的人体消化系统疾病的。虽然说晚饭之后，人们已经不需要进行太多的工作了，而且也马上就要休息，但是不吃晚餐还是会对人的肠胃造成不小的刺激，对于现代人来说，很多人的一些消化系统疾病都是因为不好好吃晚餐造成的。

4、做法：材料：黑米粉，油菜，豆腐，葱末，姜末，盐少许，虾皮少许，花生油少许。

5、将蔬菜切成丝,锅中倒油,将蔬菜丝翻炒片刻后冲入热开水放成汤

6、食材：鲜虾仁300克鸡蛋4个蛋清一个盐2克胡椒粉1克生抽15克沙拉油适量葱花

7、猪肉中含有丰富的铁，打成肉糜的肉馅也好咀嚼，家有不爱吃肉的娃，跟着我的秘方，就能把肉做的不腥又好吃。

8、做法：鸡胸肉加料酒、盐、生抽、黑胡椒腌制片刻，下锅煎熟;芦笋去根，切断，煎熟装盘。

9、这次的晚餐当中，猪皮是受欢迎的，我们家的猪皮很少用来做皮冻，喜欢把它炸一炸，泡一泡做成这种虎皮猪皮。随便搭配一点菜炒出来之后比肉还要受欢迎。这次炒的是荷兰豆，脆嫩甜润的口感，跟蓬松柔软的猪皮组合在一起格外解馋，另外一道是用洋葱炒的土豆丝，春季要多吃带有味道的蔬菜，比如韭菜，辣椒，还有洋葱。主要是因为春节的雨水太多了，多吃带味的蔬菜有助于开胃消食。

10、如果是我，我个人推荐吃”炒饭+简单的蔬菜汤”的组合，快速易做，又营养丰富。想起我小时候，吃完晚饭要赶去上晚自习，所以就经常下午放学后做个炒饭吃，加上自家做的腐乳或者辣椒酱，别提多美味了，百吃不厌。

11、我们这是粤北地区，想吃海鱼只能买冰鲜的了，这些冰冻的金鲳鱼也不贵，买的这一条只用了15元。金鲳鱼营养丰富，没有肌间小刺，肉厚鲜美，是适合孩子和老人吃的鱼。

12、将准备好的鸡肉糜、毛毛菜菜碎末倒入碗中，加入少许葱姜水搅拌均匀，继续加入少许橄榄油混合搅拌均匀至馅料发粘即可。

13、食材：小米一把鸡肉一小块青菜一根水适量

14、配料：茶籽油40克；盐3克；生抽5克；蚝油5克；料酒5克；花生油5克；生粉3克。

15、再加蚝油，鸡精，大火收汁，起锅撒上葱花即可

16、根据自家口味适当添加一勺盐或不加

17、食材准备：高筋面粉500g、鸡蛋1个、菠菜50g、紫甘蓝50g、南瓜200g、淀粉适量；

18、辅料：毛毛菜1小颗、葱少许、姜少许、橄榄油适量

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