抑郁文字【110句文案】

一、抑郁文字

1、感觉自己或者环境一无是处，或是感觉过多的、不恰当的内疚，几乎每天如此，不仅仅是因为生病而自责或者内疚。

2、现在可以预约1879计划七期班名额

3、4年前女儿要读一年级了，考虑到没有老人帮忙接送，当时我和老公的工作性质接送娃都不方便，综合考虑了各种因素，老公从原单位辞职了，找了个离学校很近，白天工作时间比较自由的工作！这样方便接送女儿！

4、我一次次地遇见抑郁之后的康复者不愿意接受这段经历，他们会说：“我很久之前抑郁过，我再也不想回忆那段时光了。我再也不会去分析它，只希望继续当下的生活。”讽刺的是，恰恰是这些人容易被他们过往经历纠缠不放，回避抑郁，只会让它更凶猛，你越躲，它越强。而另外一些人，他们承认并接纳自己有抑郁这个事实，他们表现得更好一些。能够接纳自己抑郁的人，终会康复起来。弗兰克对我说：“我很感激自己经历过的一切，这段经历让我深刻地理解了什么是爱，我的爱人，我的父母，以及我的医生，这对我而言都是巨大的恩赐，过去是，将来也是。”

5、每次黑狗一来，我就会感到空虚，觉得心灰意懒。

6、1879计划，中国心理学会标准委主办，全称是“中国心理咨询师继续教育标准建设项目”。全套引进台湾心理师硕士研究生课程，是心理咨询专业的系统课程，融“心理学基础+心理咨询基础+心理咨询伦理+心理咨询基本技术+流派理论与技术+实务问题研讨+个案讨论+督导+见习实习+开业指导”等为一体，由两岸专家授课，手把手带领学员提高咨询能力。

7、但网上也有说法是，李亚鹏的新任妻子海哈金喜之前就排挤过李嫣，缘由大家应该能猜到，就是李亚鹏突然宣布李嫣退出了嫣然慈善基金会，而海哈金喜则紧随其后加入了基金会的运营中，并多次主导了捐款和活动事宜。

8、刚才呢，我们说药物它解读的我已经解读了，就是通过药物，改变多巴胺，五羟色胺，去甲肾上腺素，这些神经递质的水平，使人呢，那个池塘里的水淤泥被挖掉，这个我不再讲了。

9、你好！及时的调节调理，建议好采用中药配合心理调节可以达到很好的调节效果，中药可以起到调理情绪,醒脑开窍、疏肝涤痰、调理气血,调整机体的脏腑功能及平衡阴阳的作用。中药副作用小、标本兼治。同时配合心理调节从根本上调节疾病，会有较好的调节效果，自己要养成一个良好的睡眠习惯及作息时间，平时应按照作息时间安排生活和学习，劳逸结合，放松情绪，不要有太大的心里压力，多坚持锻炼身体，多参加户外活动，增强体质，平时多和朋友沟通聊天。有需要及时联系我们，详情可及时点击咨询。

10、我村子的发小小叶得了抑郁症了，她后因为这个病还抑郁而亡了，让人心疼不已，才三十八岁呀小叶子先是不说话了，一天一天也不说话，神情特别怪异，她会经常面对着墙发呆，一坐一整天，很像面壁思过的样子了。她还围上一条大红围脖，一戴就是几个月，即使都五六月了，一戴上也许会生扉子了，她还会围在脖子上。后，她父母给她偷偷地藏了起来！

11、这是我这么多年来对抑郁症的成因的一个了解，和他们——就是这六个理论，他对抑郁症，都有一个成因的认识。

12、其次，再看看，还有什么可以勾走的，丢掉的。

13、更让人无所适从的，是王菲这边的生活似乎也没有李嫣太多的空间。

14、我们能够在一些文学作品中看到抑郁的影子，许多艺术作品产生的初衷，就是为了表达这充满象征意义的状态。

15、抑郁症患者表现为生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，不想上班，不愿外出，不参加平常喜欢的活动和业余爱好，常宅在家里、疏远亲友、回避社交。

16、随着时间一天天过去，黑狗也变得越来越大，与我与影随行，片刻不离。

17、他用简单的文字和插画，

18、以下是“snowgi”分享的该演讲完整文字版，感谢snowgi：

19、由于黑狗早就臭名昭著，我极力隐藏，随时担心被人发现，这样的遮掩，让我精疲力竭。

20、还有一些社会因素影响：

二、抑郁文字

1、不要依赖，不要索取爱。如果有人给你关心和爱，就感恩的接受。有人看到这段一定会大大嘲笑作者了。会想，我才不要爱呢。但其实你需要的。抑郁症患者是需要爱的，需要关怀，需要倾听，需要理解的。我们多么想找到那样一个可以理解可以信赖的人。

2、第三期心理咨询师见习、实习课程报名ing

3、抑郁症的发生抑郁症的发生与生物学的因素有关，也与心理社会因素有关。来自于生物学的因素主要是，与遗传，大脑中神经递质的变化，大脑结构性和功能性的变化，以及生物节律，都有关系。比如说有的研究就显示一些抑郁症患者中他的海马体就比较小。另外呢，我们负责高级认知的大脑前额叶区域。神经元的体积减小，与这些都可能有密切联系。还有人对抑郁症患者的生物节律进行了检测，发现抑郁症患者的快速动眼周期潜伏期缩短，他的深度睡眠比正常人要少。另外的研究显示，抑郁和大自然节律变化也会有关系，大多数的抑郁症呈现冬、秋季多发，而夏、春季恢复，这样的一个规律性。

4、大多数抑郁症的患者都会有睡眠情况改变：睡眠过多或过少。不管是睡多了还是睡少了，都会精神萎靡。抑郁症患者的睡眠障碍主要表现在起始失眠(入睡困难)、中段失眠(睡眠维持困难或频繁觉醒)、终末失眠(早醒，醒后无法继续入睡)三方面。

5、如：橙色食物，常见的橙色食物有胡萝卜、芒果、橘子、南瓜、红薯等，都能提供丰富的胡萝卜素。还有，香蕉蓝莓汁、葡萄汁、树莓苹果汁，都可以帮助大脑减少忧郁情绪，让人的心情高兴起来。

6、那粘稠状的感觉，必然就导致这些生活在池塘里的这些鱼，这些鱼可能有一百亿个脑细胞，他们之间在传递信息的时候必须依赖这些水——水质和传递的速度。

7、如果你的生活一帆风顺，但一直都不开心，你会反思：“我可能是抑郁了。”然后你会去寻求调节。但如果你的生活本来就很糟糕，同时你一直都不开心，你的感觉和你的生活状态是相称的，于是你就不会想到这是个病。实际上在低收入人群中，抑郁症像是传染病一样流行，但却一直没有被人关注过，也没有人为这些低收入者提供调节，这是一个大的悲剧。

8、抑郁发作通常有时间限制，未经调节的发作平均时间为6个月。但是抑郁通常会在症状缓解至少两个月之后的某一时间再次出现。重度抑郁复发的比率高，但是抑郁反复发作之间的时间间隔十分不稳定。

9、从今天开始，从读到这一段话开始，请你好好爱自己，好好关心自己，不要向外面去索取了，索取不到还更伤心。好好去帮助自己战胜这个疾病。当然你可以把你的需要说出来，但不可以希望别人来帮助你，所谓自助者天助之。好好用自己的力量爱自己，鼓舞自己，关心自己。当你努力爱自己的时候，你会发现，你很强大，你很幸福的。当然，家人在某些时候也会给我们启迪与帮助，那就好好感恩就可以了。

10、当你不能够再拥有的时候，你可以做的就是令自己不要忘记。

11、如果在抑郁症中，你选择堕落，那真是太愚蠢了。比如，你抱怨，你仇恨，你自残，自杀等等。这些都将使你失去心灵进化后的美妙感受。那种美妙，你经历过就会了解。从今天开始，就该放弃所有堕落的想法。从这个疾病天使那里领取属于你的考卷，当你答对了考卷，你就会获得相应的礼物。

12、现在女儿都4年级了，老公完全已经恢复了，在我看来甚至比以前更好了，对我和女儿也是宠爱有加！整个过程中没有吃药。所以抑郁不可怕，关键在于家人的理解、陪伴和鼓励，再加上适合的运动，让他从自己的极端思维中走出来！

13、人们很容易混淆抑郁和悲伤。

14、我遇到一位研究人员米兰达时，她正在华盛顿特区周边的贫民窟中做研究，当有妇女前来诊疗其它疾病时，她会邀请这些妇女做一个抑郁症的诊断，同时提供一份六个月的实验协议。其中有一位女士名叫洛莉，以下是她第一天到诊所来的自述：

15、如：含锌量高的食物，牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。含铜高的食物，乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。含硒的丰富的食物有，干果、鸡肉、海鲜、谷类等。

16、不宜整日持续工作，除了中午外，早上10时，下午3时宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超过两小时，否则会导致慢性疲劳，日子一长，便容易患上微笑匿性抑郁症。

17、同时糟糕的是：难以摆脱的抑郁症甚至严重影响了患者的家庭关系，家人对抑郁患者的包容和体谅也可能随着患者本身的疾病特点而逐渐消失，也可能出现对患者的抱怨或者对其自杀念头的极度紧张的情绪感受，这些都可能是降低了患者能从家人那里得到温暖和理解的影响因素。

18、对于抑郁症而言，未病预防时为关键，很多抑郁病的者，是在不知不觉中形成的抑郁形态，早期预防对于抑郁的控制是有意义的，在当下，虽然各种仪器对疾病的检查达到了一个史无前例的高峰期，但对未病预防这些仪器只能望尘莫及。而观字识未病，可以通过文字的书写达到对疾病的趋势早期了解，及时控制，防患于未然。并可通过文字的书写调理疾病，形成从未病预防，到欲病的调理的一系列的控制方法。

19、几年前我去参加一个学术会议。第一天，一个与会者把我叫到一边，她说：“我有抑郁症，我一直在吃某种药物，我想听听你的看法。”两天后，她的丈夫把我叫到了一边，对我说：“我的妻子并不知道，她眼里的我和真实的我并不一样，我有抑郁症，有一段时间了，并且在服药，我想听听你的看法。”(笑声)他们两个人，服用同一种药物，并且将药物藏在同一个卧室的不同的地方。让我感到震惊的，是人们想要保守这样的秘密，并因此承受着沉重负担。抑郁让人筋疲力尽，它几乎耗掉你所有的时间和精力，而对此保持沉默，只会让抑郁的症状变得更加严重。

20、我一直认为中国传统的中医学理念思想里，有做人和维系心灵健康的重大密码。他的密码，甚至于一旦把它解密了之后，他对于抑郁症的干预和调节的功能作用，超过精神分析。

三、抑郁文字说说

1、如果说遗传。也就是内因，他仅仅是一个基础和生物学因素的话，那么心因和外因他是个变量，他是个变量。他的变数是巨大的，也就是说正因为变数的巨大呢，导致了抑郁被改变的困难。

2、它喜欢在深夜出现，来骚扰我，使我烦躁不安，提醒我即将到来的第二天，充满疲惫和不堪。

3、父母有一定的血缘关系，不一定是近亲

4、这是我迈出的自救的第一步，也是我人生的一大转折点。

5、抑郁的你，慢慢的学会放下自我，学会去爱吧。

6、而这个爱的客体的丧失，比如亲人丧失、自己情感上依赖的那个人去世、离开他的生活，离开他的可以情感够的着的地方，他都会。

7、④多晒太阳，多出门走走。少上网，少玩电脑游戏等。

8、失望是什么？我想要得到的可能得不到，他还多少有一点点期望。而这个无望是什么？它就往绝望里走，根本得不到。他是内心里对自己的这个目标的放弃，和对自己的要能得到这个目标的能力的质疑，到了百分之百否定的程度。那这就到了无望。无望呢会容易让人产生沮丧感。

9、主任医师，医学学士，应用心理学硕士

10、你好像和万人都藕断丝连，唯独将我隔绝冰封。

11、本病与患者个体内的遗传系统异常有关。。

12、我路过一条街巷戴着耳机

13、在与人打交道时，黑狗会夺走我仅有的自信。

14、(随笔而言，只供参考，送人玫瑰手有余香，一个简单的动作，你会挽救生命。待续)

15、听着华晨宇的好想爱这个世界啊

16、运动性激越：踱步、紧张、双手出汗。

17、中元夜，鬼也醒着，人也醒着

18、李亚鹏和王菲离婚后，李嫣的抚养权在李亚鹏这边，李嫣一开始是无法理解父母的举动的，但随着长大逐渐接受并试着理解父母分开的现实，现在的她自己在国外留学，和父母聚少离多。

19、我的脑海中，进行着一场葬礼，悼念者络绎不绝，不停地走着、踩踏着，直到仪式的氛围渐浓。当所有人入座，仪式开始，敲鼓的声音沉重有力，敲打着，敲打着，敲打着，直到我的意识变得麻木。我听见他们抬起棺材，沉重的脚步，摇摇晃晃；我的灵魂，吱呀作响。四周，丧钟响起；天堂，就像一个铃铛；存在，仅剩下一只耳朵。安静如我，如同异类，在此孤独，在此腐朽。失去依靠，理性开始崩塌，我从高处坠落，跌入一个又一个世界……

20、首先，找出这中间目前令你痛苦的，把它丢掉。很多人在这一步的时候，选择放弃了所谓梦想，比如成为明星。也有人鼓起勇气，向单位递交了长期的病假条。这就是放弃。当然你必须你的放弃不是一时冲动，不会令你后悔。

四、抑郁文字控

1、所谓精神抑郁剂心理抑郁没有什么区别。至少在我们心身医学科没有这种鉴别。但是需要鉴别是内源性抑郁还是外源性抑郁。一般内源性抑郁使用药物调节效果较好。而外源性抑郁，有生活事件导致的抑郁，则需要考虑給予心理调节为主的调节方案。建议当地医院精神科或者心理科就诊，完善相关实验室理化检查，病史，体格检查，精神科检查，以明确诊断。对于抑郁症我们为了调节方便而分为内源性及外源性抑郁之分。无你所说的提法。精神与心理在心身医学科本来就没有什么区别。

2、一些患者认为，由于目前的状态，不能履行自己的角色职责，让亲人、朋友或同事失望了，这无疑会增加他们的心理负担。严重抑郁症患者，其自罪感可以达到妄想的程度，以至于患者认为要为与他无关的事情负责。

3、运动性迟滞：明显的活动减少、走路缓慢、反应速度慢、发呆或凝视。

4、儿童抑郁症不一定和成年人的表现一样，儿童的表达方式会随年龄增长而变化，因而有许多特殊行为，如行为易冲动、不被父母所理解；孤独寂寞，整天沉湎于遐想或虚幻的世界里

5、发现问题的答案很难，但是真的去原谅，去宽恕，去让自己长大更难。进一步去感谢，感恩抑郁症，或许就更加更加难吧。但你一定要做到，一定。读到这里，请你下这个决定，一定要做到。你会发现原谅别人，原谅自己，救赎自己受苦的心是一件多么美妙的事情啊。抑郁的是你自己，不是别人。希望你懂的。

6、这里会有一个疑问，为什么我白天中的任何一个时间不可以去睡觉呢？我告诉你就是不可以。如果你是个正常的人，你或者可以去睡个午觉。但如果你是个抑郁症患者，白天的任何一个时间都不可以爬上你的睡床。呵呵，为什么？没有为什么，就是不可以。

7、仿佛在你家的大门上有人安了锁，你居然再没有能力与勇气去打开那扇门，去拥抱外面的世界。我们知道很多严重的抑郁患者，几年甚至十年都未走出自己的家门，一切起居全靠家人照顾。

8、这些将近九十种疗法当中都有，他认为抑郁是怎么来的，以及根据对抑郁怎么来的判断，而做出的对抑郁的调整、干预和消除的方法。

9、环境因素：由于过度的钢筋水泥，是人们的环境空间受到极大的制约，而造成长久的压抑，容易出现抑郁，长期的自我封闭，邻里间的信息控制，也是一种抑郁的导线。

10、接触多方面的知识，不但可增加学习乐趣还可强健大脑细胞，增强适应能力。

11、文字书写解析，是字道文化中的一个代表性体现，通过文字书写分析；可及早发现情志异常的变化趋势，提前预防抑郁的形成，防治寓意的扩展，(接下来将介绍抑郁的危害，抑郁的文字书写防治、调理、控制)

12、三低：情绪低落；思维减退；精神运动性迟缓(懒得动，说话速度都变慢了等症状)。

13、美国作家安德鲁·所罗门去年底在美国TED论坛上的演讲，他本人就是抑郁症患者，在这个演讲中，他没有像一个医生或导师那样，居高临下地指导人们如何防御和调节抑郁症，而是以亲身经历给我们上了一堂生命课，告诉人们抑郁症患者的真实生命状态，同时告诉处于抑郁中的人们，请找到一种方法接受并爱抑郁着的自己。

14、抑郁症患者一般都承受着相当大的工作和社会压力。出现精神抑郁后，直接导致他们在工作上的力不从心，思维上时常出现短暂的空白，致使语言不流畅、反应迟缓等现象。

15、精神性激越：易怒、内心紧张感。

16、中国军事心理学专业委员会委员

17、这三种人格素质呢，就是做事求，敏感加脆弱，偏执加固执。

18、只要合适，奇怪的疗法也可尝试

19、情绪是有适应性的，对我们而言，能够感受喜怒哀乐以及丰富的情感，意义重大，而当一个人总是抑郁的时候，那一定是他的情绪系统出问题了，不再能够适应环境了。

20、勇敢面对，向专业人员求助，

五、抑郁文字壁纸

1、你头痛，你背痛，常常莫名的到处疼痛，那种剧烈的或者不剧烈的痛。你脸色开始苍白，你走几步路都觉得好累。而这中间比较多人都表现比较明显的是头痛，还有头脑的反应迟钝。你仿佛想任何事都比别人要困难。记忆力变得很差，忘东忘西，丢三落被别人嘲笑是不是老年痴呆。

2、抑郁症在穷人中容易被“隐藏”

3、看到这组照片的网友纷纷表示，李嫣现在真的是长大了，但也有一些声音仿佛是在说，她的穿着打扮过于成熟，有点自暴自弃的感觉。

4、中美精神分析联合会成员

5、思维退化因素；自我思维能力的退化，完全依靠别人的思维引导(当下的教育，就是一种未来抑郁的培养基地)，机械化思维，文化的强心灌输，行为统一化的压制，都是形成抑郁的因素，

6、六无：无乐趣，无希望，无办法，无精力，无意义，无用处。

7、就是丧失了一个真实的爱的客体，上周一我给大家说的，人是情感动物，人的情感呢他一定要有一个落脚点。就是落脚在实实在在的落脚点，就是我爱我的孩子，我爱我的家人。那么爱是一个情感的流动过程，家人、孩子是这个情感的承载物。

8、那么往床上躺下，啥也不干好了。可是抑郁症患者其实很多都是些有上进心的人，于是心里纠结着对自己的失望，厌恶。自卑、痛苦变成了双倍的折磨。你每天要对自己吹响很多次的冲锋号，可是你每次都做不好一件简单的事。于是，你想：我是不是该这样死去，让这个世界都不要和我一起痛苦。

9、不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。

10、都有无数排山倒海的叫嚣”

11、日子真的是难熬，有的时候真的是度日如年，我深陷痛苦之中，逃避一切，要么不吃要么暴饮暴食，对性失去了兴趣，难以入眠，即使做的事情越来越少，人也总是很疲惫。——一位抑郁症患者

12、反应迟钝，行动能力渐失：严重的抑郁症表现之是患者逐渐呈现出一种语速慢、语音低、语量少、应答迟钝的思维特点，往往病人的一言一动都需克服重大阻力。严重时，可呈木僵状态。

13、科莱特的境遇和萨冈正好相反，一生坎坷，经常为钱发愁，迫于生计一边写作一边演歌舞剧，因为着装暴露不被当时的风俗接纳，落下伤风败俗的恶名声。1954年去世，被天主教教堂拒绝以宗教仪式安葬，然而法国政府却为她举行了国葬，她是法国历史上首位享受此待遇的女性。

14、我常常想要明白为什么会这样，但总是徒劳无果。

15、当我去了解其它偏门疗法时，我也获得了不同的视角。非洲的卢旺达人告诉我：“西方世界跑过来的心理调节师给我们带来很多麻烦，他们不会让人去阳光下活动，虽然这会让人感觉舒服，他们不使用音乐或打鼓的方式激发人们的情绪，他们不会让整个部落参与其中，他们也没有将抑郁外化为一种恶灵进行驱逐，相反，他们将那些抑郁的人单独地带到一个昏暗的小房间，花一个小时，让他们回忆发生在他们身上的悲惨的事情(笑声，掌声)，我们只能请他们离开这个国家了。”

16、现在我来举例说明这个享受。比如，(1)严重的情绪低落期来了，你说，活的真没意思；(2)工作、家里乱七八糟，你在脑子里盘算，我该完成这个，我该完成那个，我该洗澡，我该洗衣服，但你一样没做，然后绝望的大哭。说句很残忍的话，这个时候你就是在享受。如果我不是个抑郁症患者，我不敢用这个词，但因为我亲身体验过这种会把你越拖越远的“享受”，所以我奉劝你，从此你必须和它们划清界限。

17、我忘记了哪年哪月的哪一天，我在哪面墙上刻下了一张微笑着，忧伤着，凝望着我的脸。

18、到了晚上睡觉前。你就要开始感恩，今天发生的那么一点点令你快乐的事，今天哪怕一秒钟精神抖擞的时刻。不断的感恩。在感恩今天所收获的快乐与幸福中安然入睡吧。

19、女性怀孕后体内激素水平会发生一定的变化，进而导致大脑中枢神经发生变化，很容易让准妈妈感到焦虑，甚至转变成产前抑郁症。产前抑郁症的危害远远大于产后抑郁症，因为产前抑郁严重的准妈妈极有可能会做出伤害自己和宝宝的行为，甚至自杀等。所以，当准妈妈感觉自己比以前更易焦虑和抑郁时，就要提醒自己，这都是孕期正常反应，积极调整，可以做些感兴趣的事情，想美好的事物，不要让自己沉溺于坏情绪中。

20、每个人都有可能被黑狗影响。

六、抑郁文字

1、现在请你拿出一张纸，写出你在生活中要应对的事情。比如，准备考试，一份工作，每天的日常家务等等。这个单子也许会很长。

2、她接受了实验协议开始进行调节，6个月后当我去采访她的时候，她有了一份新工作，在美国海军幼儿园照看孩子，她离开了那个虐待她的丈夫。她对我说：“我的孩子们比以前开心多了，现在我的新家有两个孩子的卧室，男孩们一间，女孩们一间，晚上他们都会来我的房间，我们一起做家庭作业，做其他的事情，一个儿子立志做牧师，一个儿子立志做消防员，一个女儿想要做一名律师，他们不像以前那样哭得那么频繁，也不再像以前那样相互打来打去了。看着这些孩子，我现在觉得很满足。如果没有米兰达医生的帮助，我现在可能还在家里用被子蒙住头呼呼大睡，或许我已经死了。”

3、抑郁症严重困扰患者的生活和工作，约有15%的抑郁症患者死于自杀。研究证实，人体一种必需的氨基酸——色胺酸的代谢产物五羟色胺与抑郁症有关，通过提高五羟色胺的浓度可以改良抑郁症患者的症状。

4、但你可以回忆下曾经是什么事情会让你快乐呢？(不包括抽烟，喝酒这些短暂性，毒害性的方式)。这个时候，你就会想到，以前的我去公园走走心情通常很好；或者，以前的我看看自己收集的邮票，心情会很好。那么现在，你多么不情愿，也请你去公园走走，或者去看看自己的集邮册。这就叫做不“享受”抑郁症。

5、另外为大家补充一下第一讲的录音

6、那么人类到目前为止，对抑郁这样一个现象已经有了较为深入的了解，和较为深入的认识。除了我们刚才讲内因，人类用现代医学科技水平的深入，包括化学制药水平的深入，来去干预他。

7、王菲和谢霆锋公布恋爱后一直享受生活，前段时间还被拍到和神秘男子在酒吧纵情高歌，对女儿李嫣看起来并不关心。

8、当我们有亲人有这些症状的时候我们建议去医院检查一下，看看是否有可能患有抑郁症。

9、与轻度抑郁症很接近的抑郁情绪是一种不良情绪，也是人们在日常生活中经常遇到的一种情绪。抑郁情绪如果得不到有效释放和缓解，长期积攒很容易引发轻度抑郁症。要想缓解它就要认识自己所处的环境，努力去适应它。

10、①早晨7点醒来后，进行第一次冥想，然后果断起床。在当日中依照自己所列的清单去完成一天的任务。每完成一项，一定要对自己进行热烈赞美。不在清单内的，不让自己做任何的考量，也不因此对自己下任何的评价。晚上11点准时上床睡觉。开始感恩一天中令你快乐的点滴及精神振奋的时刻。在回想自己全部完成了清单内容的成就感中，安然入睡。

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